Mis on lõksmõtted ja kuidas neid ennetada?

Usk, et inimene on "ratsionaalne loom", kellel on võime juhinduda läbi loogika ja Põhjuseks on see, et meil kulub palju sajandeid, kuidas end näha, oma tegusid tõlgendada.

See on juba pikka aega olnud idee, mida kasutatakse selge eraldusjoone loomiseks meie ja ülejäänud loomariigi liikmete vahel: me saame elada läbi loomariigi loomise. ratsionaalsed otsused, samal ajal kui "nad" saavad ainult korrata ikka ja jälle oma instinktide ja impulsside dikteeritud tegusid etteaimatavalt ja ilma igasuguse visioonita. pikaajaline.

Ükski sellest pole aga tõsi; Inimene on tihedalt seotud emotsioonide ja kirgedega, me ei ole ega saagi saada puhtalt ratsionaalseteks organismideks. Veelgi enam, me kukume sageli, ilma et oleksime arugi saanud, kasutamas ära oma intellekti, et maskeerida näilise ratsionaalsusega otsuseid, mille oleme juba teinud tunnete ja soovide põhjal. JA Lõksmõtted on selle suurepärane näide sellest, kuidas saame luua ideid spetsiaalselt nii, et me ei tunneks end halvasti lühiajalisele impulsile järele andes.

. Vaatame, kuidas selline nähtus ilmneb ja mida saame teha, et vähendada selle negatiivset mõju meie elule.

• Seotud artikkel: "10 näpunäidet impulsside kontrollimiseks"

Mis on lõksmõtted ja millised on nende omadused

Nagu eelmistes lõikudes nägema hakkasime, ei ole me loodud arutlema loogika alusel juhivad kõike, mida me teeme: nii töötavad arvutid, mitte olendid inimesed. Nii heas kui halvas meie emotsionaalne pool on alati segunenud psühholoogiliste protsessidega, mis suunavad meid mõtlema ja otsuseid langetama. Tegelikult on meil tänu sellele motivatsioon seda teha.

Kuid üks selle tagajärgi on see, et sageli teeme otsuseid, mis ei ole meie huvides, ainult selle põhjal, mida me siin ja praegu tahame, ja Me kasutame oma arutlusvõimet ainult selleks, et seadustada käitumist, mis on liiga impulsiivne või halvasti kohandatud meile sobivaks. tõde.

See on nähtus, mida oleme teadnud juba pikka aega: rohkem kui sajand tagasi olid psühhoanalüütilised tegelased nagu Ernest Jones ja Sigmund Freud nimetas seda ratsionaliseerimiseks ja aastaid hiljem selgitati seda kognitiivsest psühholoogiast eelarvamused ja heuristika: loome näiliselt kindlaid ideid, et varjata rutakaid otsuseid, et mitte keskenduda meie tähelepanu tõelistele motivatsioonidele, mis panevad meid tegema teatud toiminguid või mõtlema ja tundma nagu teeme.

Mida Need pseudoargumendid annavad vastuvõetava (kuigi väga nõrga) seletuse meie olemise ja käitumise kohta, me ei tunne vajadust oma tegemistes kahtluse alla seada ja võime ikka ja jälle korrata otsuseid, mis meid kahjustavad.

Just sellised lõksumõtted on: ideeahelad, mis näivad argumendina selle üle, miks peaksime midagi tegema, mis on tegelikult vabandused et me paneme end sisse ja aitame meil langeda millessegi, mis meid ahvatleb, millessegi, millesse meil on eelsoodumus harjumusest välja kukkuda, sest see pakub meile kohest naudingut või kuna see võimaldab meil lühiajaliselt vältida ebamugavust (kuigi pikemas perspektiivis võib see tekitada rohkem ebamugavusi tähtaeg).

Seega on lõksumõtted pidevad igaühes, kes üritab maha jätta harjumusi (nagu narkootikumide võtmine või nii palju söömise lõpetamine) või mõtteviise, mis seda ei tee. Need on mugavad, sest rutiini muutmine nõuab ebamugavat pingutust ning palju lihtsam on leida vabandusi, et naasta juba tuttava juurde, mis võimaldab mugavustsoonist mitte väljuda.

• Teid võivad huvitada: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Mida teha lõksu mõtete mõju piiramiseks?

Lõksumõtte ohjeldamisel on kaks peamist nõuannet, mida meeles pidada: tõsta oma eneseteadlikkust ja koostada suunised, mis struktureerivad sinu tervislikumaid harjumusi.

1. Määrake selged juhised

Suureks abiks on selged käitumisrutiinid ja milles on ette nähtud, mida ja mis kellaaegadel teha et lõksumõtted ei ahvatleks teid kõrvale kalduma sellest, mida teate, et see on teile kasulik.

Näiteks kui proovite järgida dieeti, kuid ei täpsusta, millist tüüpi toite sööte või millal neid sööte, on väga tõenäoline, et satute ebatervislike suupistete näksimine mitu korda päevas (isegi ilma, et oleksite näljane, lihtsalt selleks, et leevendada ebamugavustunnet, mis on põhjustatud teie organiseerimatusest sööma).

Teisisõnu, kui te ei korralda oma käitumismustreid, saab see, mis teid ahvatleb, võimu. teie kohta, kuna teil ei ole selget viisi teada, kas tegevuse võtmine tähendab edasiminekut või tagasilöök.

Sel põhjusel, Kõige parem on see, et koostate ajakava ja teate ette, milliseid käitumisviise peaksite vältima. Kui teil tekib kinnisideeks reeglite jäik järgimine kogu aeg, pidage meeles, et need on olemas ja see aitab teil teada, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

2. Parandage oma eneseteadmisi

Parim viis vältida lõksu mõtteid meie heaolu ülekonditsioneerimisest on suurendada meie võimeid enesetundmine, et see võimaldaks meil olla teadlikum oma tegude, tunnete ja viiside taga olevatest tõelistest motiividest mõtlemisest.

See on keeruline ülesanne ja nõuab harjutamistMuuhulgas seetõttu, et lõksmõtted võivad võtta väga erinevaid vorme ja nende tuvastamiseks on vaja arendada teatud tundlikkust. Lõppkokkuvõttes on nende võimu piiramisel meie üle kõige raskem neid sellistena ära tunda ja teistest mõtetest eristada.

Kuidas seda saavutada? Kuigi iga inimene on ainulaadne ja selle saavutamiseks pole ühest viisi, aitab üldiselt kõige rohkem harjumuse omaksvõtmine jaotage meie arutluskäigud ja korduvad mõtted lihtsamateks üksusteks, et oleks lihtsam kontrollida, kuivõrd need tõekspidamised, millest me alustasime, kinni peavad ise ja neid saab kasutada käitumismustrite, meie ideoloogia osade loomiseks, jne.

Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda ja tahate teada, kas langete sõltuvusest ülesaamise tehnikat kasutades süstemaatiliselt lõksudesse, saate jagage lihtsamateks ideedeks argumendid, mida kasutate erandite loomiseks, juhtumid, kus võite veidi suitsetada: "Ma ei suitseta rohkem, kui nad seda mulle ei paku, et mitte tekitada tagasilükkamine".

Sel juhul saate keskenduda ideedele "sellele pakutakse" ja "tõrjumise tekitamine". Kas tubaka pakkumine on tõesti sõltuvust väljastpoolt tulev element, kui inimesed, kes meid sigarettidele kutsuvad, teevad seda suures osas seetõttu, et oleme muul ajal leppinud? Kas mittesuitsetava inimese tagasilükkamine on sõpruskonnas normaalne või tervislik dünaamika, kui see ei ole suitsetamise jätkamise üks peamisi põhjuseid?

Näost näkku uurides ideid, mis toetavad kontseptsioone, mille alusel me enda eest "väitleme", aitab meil kontrollida, kas need argumendid on õigustatud või mitte.

• Teid võivad huvitada: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Ressurss, mis võib teid aidata: Meyo

Rakendus Meyo, saadaval Androidi ja iOS-i jaoks, aitab sisendada harjumusi, mis on vajalikud lõksmõtete lihtsamaks ja lihtsamaks juhtimiseks. See rakendus on loodud nii, nagu oleks see digitaalses vormingus personaaltreener ning see sisaldab sisu, mis toimib juhendina ja harjutustena arendada emotsioonide juhtimisega seotud psühholoogilisi oskusi, enesetundmist, harjumustele pühendumise oskust terve... Saate selle alla laadida aadressilt see link Androidile ja edasi see teine iPhone'i jaoks.