Mis on vaimne tervis ja kuidas selle eest hoolt kanda?

Kas olete märganud, et terminit "vaimne tervis" kasutatakse viimasel ajal sagedamini?

Ilmekas näidet näeme juulis juhtunust, mil mängudelt lahkus USA sportlane Simone Biles Tokyo 2021 olümpiamängud ja kogu meedia pühendasid ruumid, et rääkida nende sõnadest võimleja. "Vaimne tervis on esikohal, enne kõiki medaleid võite võita," ütles Biles.

Andmed ütlevad meile seda Hispaania on üks Euroopa Liidu riikidest, kus tarbitakse kõige rohkem rahusteid, uinuteid ja anksiolüütikume. Täpsemalt, rohkem kui kaks miljonit hispaanlast võtavad iga päev anksiolüütikume, vastavalt Hispaania ravimi- ja tervisetoodete agentuuri andmetele 2021. aasta jaanuari seisuga.

Teisest küljest on enesetappude kohta murettekitavaid andmeid: päevas sooritab enesetapu 10 inimest ja seda teeb umbes 200, mis on Hispaanias peamine ebaloomuliku surma põhjus.

• Seotud artikkel: "16 kõige levinumat psüühikahäiret"

Aga... Kas me teame, mis vaimne tervis tegelikult on?

2001. aastal määratles WHO vaimse tervise mõiste kui "heaoluseisundit, milles inimene realiseerib oma võimeid, suudab toime tulla tavapärase elusurvega, suudab töötada tootlikult ja viljakalt ning anda oma panuse teie ellu kogukond".

See on naljakas, kuidas me selle määratlusega aru saame vaimne tervis on midagi enamat kui vaimuhaiguse puudumine. Veel paar aastat tagasi oli nii füüsilise kui ka vaimse tervise spetsialistide missioon tervendada, vähendada valu ja vähendada ebamugavustunnet.

Kuid selles määratluses näeme seda selgelt, on rohkem hääli, mis nõuavad hoolitsuse ja heaolu edendamist. Mõiste on laiem, see ei tähenda ainult stressi või ärevuse vältimist, vaid ka võimalust saavutada rahuldustpakkuv elu.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

Kuidas saame vaimse tervise eest hoolt kanda?

Üha enam uuringuid näitavad, et meie vaimse tervise eest hoolitsemisel on otsene mõju isiklikule heaolule ja füüsilisele tervisele. Vaatame, mida saame selle eest hoolitsemiseks teha.

1. Peatus

Nii lihtne ja raske korraga. Õigel ajal peatumine on tohutult keeruline harjutus, kuna ühiskond surub meile igapäevaselt peale kõrge rütmi.

Tavaliselt täidame ülesandeid nn automaatpiloodil, teadmata paljudel juhtudel, mida me teeme, ja paljudel teistel on see iseenesestmõistetav, et see lihtsalt peab nii olema.

Et saaksime peatuda, peame ennast väga hästi tundma ja kuulama oma keha ning selleks tehnikat keha skaneerimine. Alles siis mõistame, et mõned meie kehaosad on stressis, et tunneme ebamugavust ja isegi valu; et paljudel juhtudel on meil raske hingata; või võib-olla keskenduda. Kuid me peame teadvusele edasi andma kõik, mis toimub meie meelte ees ja me ei mõista seda.

Kui hakkame mõistma, et midagi on valesti, et meil on rohkem koormat, kui suudame kanda, siis see nõudmised on suuremad kui meie vahendidOn aeg peatuda ja toimuvat analüüsida ning vaadata, milliseid lahendusi saame pakkuda.

2. Terved sotsiaalsed suhted

Kvaliteetsete, tervete ja mittetoksiliste sotsiaalsete suhete loomine ja säilitamine meie sõprade, töökaaslaste, sugulaste, laste, vanemate, partnerite jne. üks meie vaimse tervise eest hoolitsemise põhi- ja alussambaid. Erinevad uuringud näitavad, et see on heaolu kogemiseks vajalik tegur, kuigi mitte piisav.

Vaadake, millised suhted teil on ja mida igaüks neist teile toob. Kas saldo on positiivne või negatiivne? Kas nad on seda väärt? Kas need annavad sulle enesekindlust, rahulikkust ja positiivsust? Või vastupidi, on need konfliktiallikaks nii nendega kui ka iseendaga? Mil määral annate rohkem kui saate? Need on näited Võimsad küsimused, mida endalt küsida, et hinnata, kas see osa sinu elust on tasakaalus. Mida tervemad need suhted on, seda rohkem hakkate oma vaimse tervise eest hoolt kandma.

Teisest küljest ja sellega seoses on väga oluline punkt, mille eest tuleb hoolitseda ja see on sotsiaalne isolatsioon. Üksindus on nõiaring, millest on vaja välja tulla. Kui ma tajun, et olen üksi, hakkan olema väga tähelepanelik ja valvas kõigi sotsiaalsete ohtude suhtes, nii et igasugune pettumus või usalduse puudumine teiste inimeste vastu paneb mind valvsaks ja hakkan mäletama kõiki nende aegu ebaõnnestunud.

See omakorda paneb mind teatud viisil käituma, näiteks ei kohtu teiste inimestega kartuses, et nad veavad mind jälle alt. Seega jääb positiivsete suhtekogemuste saamise võimalus üha väiksemaks ja see suurendab minu arusaama, et olen üksi. Ja alustage otsast ringis, millesse peate selle peatamiseks sekkuma.

• Teid võivad huvitada: "7 üksinduse tüüpi, nende põhjused ja omadused"

3. Hea suhtlus

Hea suhtlus on emotsionaalselt terve elu säilitamiseks hädavajalik. Mõelgem, kuidas oleme end tundnud, kui oleme kunagi kellegagi vaielnud, tahtsime seisukohti selgitada ja see inimene ei tahtnud edasi rääkida. Ignoreeritud tunne on emotsioon, mis teeb sügavalt haiget ja jätab ka meisse oma jälje.

Teisest küljest on aegu, kus oleme tahtnud suhelda ja erinevatel põhjustel pole saavutatud soovitud tulemust. Võib-olla oleme muutunud liiga närviliseks või oleme end blokeerinud. Mõnikord oleme võib-olla agressiivselt suhelnud... Lõppkokkuvõttes oleme tundnud end pärast seda suhtlust väga ärritununa. Tea, kuidas suhelda hästi, enesekindlalt, väljendades oma õigusi, soove ja meie vajadused, ilma et peaksime teiste omi jalge alla tallama, on meie tervise eest hoolitsemisel hädavajalik vaimne.

On teatud tüüpi suhtlus, mida me nimetame aktiivseks-konstruktiivseks, mis läbiviimisel on teiste inimestega ühenduse loomisel väga tõhus. Näiteks kui inimene räägib meile midagi tema jaoks olulist ja me anname talle ruumi ja aja. See tähendab, et me lõpetame selle, mida teeme, ja kuulame seda tõeliselt, esitame selle kohta küsimusi ja reageerime vastavalt emotsionaalselt. Sel hetkel loote selle inimesega ühenduse. Pange see oma igapäevases elus proovile oma partneri, laste, vanematega... See tõesti toimib.

• Seotud artikkel: "28 suhtlustüüpi ja nende omadused"

4. Eluline tunne

Inimestel, kes ütlevad, et kogevad oma elus heaolu, on selge, määratletud elutunnetus ja nad liiguvad selle poole. Elulisest tähendusest rääkides viitame ühelt poolt arusaamale elust, maailmast ja iseendast; mõista, et sobime tervikuks. Ja teisest küljest viitame eesmärkidele, mis on meie väärtustega kooskõlas olevad pikaajalised püüdlused, mis on lõppkokkuvõttes meie tegude mootorid.

Võib esineda igapäevaste mini- ja/või suuremate meelte hetki. Kas olete kunagi mõelnud, kui kasulik on jagada vähemalt ühte oma igapäevasest toidukorrast oma pere, sõprade või inimestega, kellega koos elate? Ja suhtlete inimestega, kellega teil on ühised huvid (Ampa, sama naabruskonna naabrid ...)? Need on näited väikestest tegudest, mis võivad anda meie elule tähenduse ja sidususe.

Hea viis oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks on just nende väikeste meelte otsimine meie igapäevases elus. Või võib-olla aidata meil neid tajuda, sest meil olid need juba olemas, aga me polnud neid mõistnud. Nagu juba mõned punktid eespool ütlesime, tuleb taas peatada, peaaegu iga päev, teha eneseanalüüs ja olla sellega teadlik. Näeme, et tavaliselt leiame tähenduse teistega suhtlemisel ja saavutuskogemustel. Soovitame teil neid hetki selgitada ja teadvustada, et need võivad tekitada nii palju rahulolu.

• Teid võivad huvitada: "Eksistentsiaalne kriis: kui me ei leia oma elule tähendust"

5. Pakkuge välja saavutused ja eesmärgid

Lühidalt öeldes on aktiivseks jäämine veel üks viis oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks. Kuid olge meie pakutavate saavutustega ettevaatlik; Mõnikord langeme lõksu, et nende eesmärkide saavutamine annab meile heaolu. Miski pole tegelikkusest kaugemal.

Eesmärki täites tunneme positiivseid emotsioone nagu uhkus või rahulolu ja see on iseenesest väga hea, kuid need on lühiajalised emotsioonid. Nii et heaolu ei seisne mitte eesmärgis endas, vaid protsessis. Positiivne mõju on teel ja see tekitab pikemaid heaoluhetki.

6. Enesehooldus

See mõiste hõlmab omakorda palju tähendusi. Füüsilisemast vaatenurgast järgige rea juhiseid, nagu maga hästi (kvaliteetselt ja koguseliselt), järgi tervislikku toitumist ja tee füüsilist trenni, on otseselt seotud vaimse heaoluga ja seetõttu on see suurepärane viis selle eest hoolitsemiseks.

Teisest küljest on hea enesekontseptsioon iseendast, enda meeldimine, enda aktsepteerimine sellisena, nagu sa oled, enda üle uhke olemine ja autonoomne olemine on samuti muutujad, mis aitavad heaolu edendada.

7. Küsi abi

Viimane ja mitte kõige vähem oluline viis oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks on teada, kuidas abi küsida. Paljud inimesed tunnevad end väga haavatavana, kui on vaja abi küsida. Nad on olnud "tugevad", nagu nad ise ütlevad, ja nad näevad abi küsimises suurt nõrkust. Miski ei saa olla tõest kaugemal.

Lühidalt öeldes on meie vaimse tervise eest hoolitsemiseks palju võimalusi. On oluline, et me oleksime nendest aspektidest teadlikud, kas need on meie elus olemas ja mil määral; või vastupidi, kui nad on oma puudumisega silmatorkavad või teevad seda ebapiisavalt, tekitades ebamugavust, mis põhjustab meie vaimse tervise kannatamist.

Võtke aega, et näha, kus me oleme See võib olla suureks abiks meie vaimse tervise eest hoolitsemisel.

Lõpuks on vaja vaimne tervis ja heaolu lauale panna ning selle tähtsuse omistamine on midagi, mida ei tohiks ümber pöörata. Poliitikud, organisatsioonid ja inimesed ise peavad pingutama selle normaliseerimiseks, räägi sellest loomulikult ja mitte kui tabu.