Heaolu 4 sammast

Suur stressitase, millega silmitsi seisate, võib mõjutada teie tähelepanu pööramist oma füüsilise ja emotsionaalse tervise aluspõhimõtetele.

Selles mõttes peavad meie keha ja vaim säilitama tasakaalu, et elada mitte ainult kvaliteetsena, vaid ka tervena. Tervis on hindamatu.

• Seotud artikkel: "Kas õnn on kohane seada terapeutiliseks eesmärgiks?"

Heaolu peamised tugisambad

Kas olete märganud, kuidas inimesed on mõnikord rohkem huvitatud füüsilistest hüvedest, nagu maja, auto ja isegi välimus? Seoses sellega on siin üks juhtum, mis paneb meid teadvustama heaolu nelja samba tähtsust, mis Need võimaldavad teil tugevdada oma füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset heaolu ning teadvustavad teile, kuidas saavutada oma parim olek.

1. sammas: puhkeseisund ja une-ärkveloleku protsess

Naroa on noor naine, kellel on abikaasa, kes teda armastab ja keda ta armastab, kaks imelist last ning ta on 3 aastat töötanud ettevõttes, mida ta alati soovis.

Jõuluaeg on Naroa lemmik; päevad tunduvad aga aina keerulisemaks muutuvat. See ei ole lihtne

Magama jääma ja kui tundub, et tal on õnnestunud magada, heliseb äratuskell. Üles tõusmine ei ole lihtne, kuid teate, et peate oma lapsed üles äratama ja seejärel kooli viima; Ja ettevõttes, kus töötate, on neil praegu suured projektid, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu.

Teate, et peate oma kohustusi täitma, kuid praegu tundub, et see on nii ei leia naudingut sellest, mida ta varem armastas ja mille vastu oli kirglik.

Aga Naroa?

Mis juhtub meie kehaga, kui ei puhka piisavalt või sellisena ei puhka me füüsiliste (tervislike) või emotsionaalsete tingimuste tõttu? See, mida me teame allostaasina, viitab sellele neuroloogilised, füsioloogilised ja hormonaalsed protsessid toimivad tasakaalus une-ärkveloleku protsessidega.

2. sammas: Toit kui energiaks muudetavate toitainete saamise alus

Päevad mööduvad ja Naroa lastel ja abikaasal on illusioon ilusate jõulude üle elamisest, kuid see pole kellelegi saladus, et Naroa tuju pole just kõige parem. Tema perekond ja töökaaslased püüavad teda rõõmustada, kuid nad ei tea, mis tal viga on, ja tegelikult ei tea ta seda ka. Tema apaatia on nii suur, et ta isegi ei toida end enam korralikult.

Hommikul ärgates joob vaevu kohvi. Paljudel juhtudel takistab ajapuudus tal hommikusööki söömast ja tal jääb kõhus vaid kohv. Saabub lõunaaeg ja Naroa tunneb, et ta kõht ärritab. Tema kõht on saanud vaid kohvi ja seetõttu, kui tal õnnestub natukenegi energiat päästa ja tegutseda, pole tema füüsiline tasakaal ideaalne.

Aga Naroa?

Mis juhtub meie kehaga, kui meie tarbimist vähendatakse kuni ebapiisava tasemeni, kehale vajaliku energiaga piisavalt varustavate toitude tarbimise lõpetamine?

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

Kolmas sammas: kehaline aktiivsus on võtmetähtsusega

Naroa ei leia endiselt heaolu. Abikaasa, kes on alati olnud toeks, palub tal otsida professionaalset abi; ta keeldub, sest ei näe sellel mõtet ega kujuta ette, kuidas psühholoog teda aidata saab. Ta tahab tõusta ja energiat taastada.

Pidage meeles aegu, mil väljas käimine ja vähemalt üks lihtne füüsiline tegevus on võimaldanud teil olla rohkem energiatase, heaolutunne ja isegi väga rõõmsad hetked, mille jooksul on olnud füüsiline tasakaal ja emotsionaalne.

Aga Naroa?

See sammas on seotud kehaline aktiivsus lihaste korraliku funktsioneerimise, vereringe, hüdratatsiooniprotsesside alusena ja isegi orgaanilise funktsioneerimise abivahendina.

Kõik nõuab tasakaalu ja antud juhul, kui Naroa lubas endal lihtsalt alustada intensiivset treeningut, mis ei vastanud kahele sambale eelnev (kui ta ei puhka ja sööb tasakaalustatumalt), muutuks treeningust tasakaalustamata tegur, mis võib põhjustada dekompensatsioon.

• Seotud artikkel: "14 parimat treeningrutiini, mida kodus teha"

4. sammas: sotsiaalne suhtlus kui füüsilist ja vaimset tervist soodustav tegur

Naroa tunneb end pisut ebakindlalt, kuidas saab oma perekonda aidata ja olla jätkuvalt oluline toetav tegur neile, keda ta armastab. Mõeldes jõululaupäeva õhtusöögile, meenub Naroa, kui väga ta naudib jõuludeks valmistumist ja kuidas talle meeldis perega koos olla; Mõelge oma lastele, abikaasale ja karjääriedudele.

Naroa sõbrad pole temalt kuude kaupa suhtlust saanud ja järelikult millalgi need näitasid huvi ja tunnustust inimeste vastu, kellega ta oli seotud, suhtutakse tõsiselt mõjutatud.

Teie sotsialiseerumine on tõsiselt mõjutatud ja sellest tulenevalt mõjutab see olukord ka teie tuju. Ta on isegi oma perekonnast distantseerunud ja suhtleb nendega vähe, ei näita enam rõõmu nendega suhtlemisest. Mõtet hakkab saama põhimõte "Ole enne ise hea, et saaksite oma armastatutele midagi paremat pakkuda".

Aga Naroa?

Sotsiaalne suhtlus on tegur, mis soodustab emotsionaalset tasakaalu, psühholoogilist regulatsiooni ning füüsilist ja vaimset tervist. Pole saladus, et kui säilitame terve sotsiaalse suhtluse ja emotsionaalsed sidemed teiste inimestega, paraneb psühholoogiline heaolu, soositud on enesehinnang ja enesekindlus ja meist saab positiivse panuse allikas teiste inimeste ellu.

• Teid võivad huvitada: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Mida me sellest kõigest õppida saame?

Naroa, nagu enamik meist, kui ta seisis silmitsi millegi uue ja harjumatuga, oli tal keelatud teraapiasse minna. Kui aga on tuvastatud võimalus paranemiseks ja kui olete oma psühholoogiga rääkinud, hakkate nägema võimalust end vabastatuna tunda mida ta tunneb, ning hakkab hiljem tuvastama ja assimileerima protsessi, mille ta on läbi elanud, kuni algpõhjuseni või "päritolu". Midagi, mis tundub tema jaoks vähem raske praegu, kui ta tunneb, et tema sõbrad ja perekond teda toetavad ja armastavad.

Tema terapeut alustas küsimisega tema une kvaliteedi kohta. "Kuidas sa magad?" küsib ta Naroalt. Ta väljendas talle, kui raske on veeta öid ilma magamata ja tunda end terve päeva kurnatuna, minna uuesti magama ja ei saa uinuda.

Ta küsis temalt ka tema kehalise aktiivsuse kohta, mille peale naine vastas, et koduste tegevuste ja töötamise vahel pole tal aega trenni teha.

Järgmine küsimus oli tema toitumise kohta, millele ta vastas, et oli aegu, mil tal ei olnud aega süüa ja et kui tal lõpuks selleks võimalus avanes, oli tema dieet tasakaalustamata.

Ja kui terapeut küsis temalt lõõgastumise aja kohta, vastas ta lihtsalt, et ta pole ammu teadnud, mis on lõõgastuda.

Kahjuks üha rohkem inimesi elab olukorras, mis on väga sarnane Naroa olukorraga. Nõuded, mida paljud meist on endale esitanud, panevad meid elamise ja elu nautimise unustama. Ja me isegi usume, et kiire eluviis on normaalne.

On aeg mõelda, kas tähendus, mille oma elule annate, on see, mida te tõesti tahate, ja kas see, mida te teete, annab teile soovitud elukvaliteedi.

Ma tean, et võite mulle öelda: te ei tea, mis olukorras ma elan ja mida ma pean tegema, et asjad välja saada mine edasi, ma ei saa endale lubada peatuda, rääkimata lõõgastumisest, see pole minu jaoks, see pole lihtsalt minu jaoks võimalik... Kutsun teid mõtisklema järgneva üle: kui me magame hästi, toitume tervislikult, tegeleme kehalise tegevusega ja õpime lõõgastustehnikad, lisaks füüsilise ja psühholoogilise heaolu saavutamisele on meie produktiivsuse tase korrutada.

Kui me magame, keha lõdvestub ja soodustab serotoniini tootmist See aitab vähendada stressi, parandab keskendumisvõimet ning aitab meil olla õnnelikumad ja emotsionaalselt tugevamad.

Tervisliku toitumise aitab meil hoida südant tervena, stimuleerida ajutegevust, vähendada teatud haiguste tekke tõenäosust ja tunda end hästi.

Treening toodab endorfiine, mis need võimaldavad meil tunda end heas tujus ja võimaldavad ajul stressiga paremini toime tulla; see aitab ka haigusi ennetada ja tõstab meie energiat.

Teisest küljest lõõgastuge vähendab füüsilist ja vaimset pinget, suurendab loovust, parandab õppimise ja meeldejätmise kvaliteeti.

Tasakaalu saavutamiseks oma igapäevaelus on vaja neid sammasid arvesse võtta; Kui me ei pööra tähelepanu ühelegi neist, ei saa te seda füüsilist ja emotsionaalset tasakaalu saavutada.

Naroa juhtumi juurde tagasi tulles on tõenäoline, et ta on hakanud kaotama oma füüsilist ja emotsionaalset tasakaalu, sest ilma teadlik kavatsus lakkas tegelemast ühegi neist sammastest ja selle tulemusena nähti ka teisi sambaid mõjutatud. Sellega kaasneb tähelepanu puudumine ühele või mitmele sündmusele varases eluetapis, mis vajasid assimileerimist ja/või ümbermärkimist.

Mis ajendas Naroa oma elu "automaatselt", entusiasmi ja motivatsioonita elama, olid olukorrad, mis olid veidi vähem keeruline, kui ta ette kujutas, ja nüüd, kus ta on lubanud endale hoolt, mida ta vajab ja on väärib.