Kuhu ma end koronaviiruse suhtes positsioneerin?
Koroonaviiruse põhjustatud tervise-, majandus- ja sotsiaalkriis on parandamatult mõjutanud maailma rahvastikku, kuigi mitte samal viisil. Ja see on vaimse tervise osas jätnud päris paksu jäägi.
Praegu on hinnanguliselt meeleoluhäirete diagnoosid laste ja noorukite hulgas kasvanud 25%.
Edasi näeme, millised on olnud pandeemia kõige mõjukamad tegurid vaimsele tervisele Hispaania elanikkonnast, võimalikest mõjudest ning tervislikest ja lugupidavatest juhtimisviisidest.
- Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"
Vaimset tervist kõige enam mõjutavad pandeemia tegurid
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) määratleb haiguse ülemaailmse leviku pandeemiana ja rõhutab asjaolu, et uue patogeeni suhtes puudub varasem immuunsus. Koroonaviiruse puhul teatati esimesest nakkusest 31. detsembril 2019 Wuhanis, võttes esimese meetmed selle ohjeldamiseks Hispaanias 9. märtsil 2020 koos näost näkku haridustegevuse peatamisega ühenduses Madrid. Nii ülekandemehhanismide teadmatus kui ka eelneva kokkupuute puudumine ja puudumine ressursid nende vastasseisuks viisid selliste radikaalsete ja ebatavaliste meetmeteni nagu eelmine.
On palju tegureid, mis võisid mõjutada juhtimist, mida iga inimene on olukorraga hakkama saanud, igaüks meist on erinev. Sellegipoolest Seni läbi viidud uuringud näitavad, et Hispaania elanikkonda on kõige enam mõjutanud järgmised.
1. Häireteadete kasutamine
On sõnu, mida oleme õppimise kaudu seostanud ohuga. Seetõttu aktiveerib meie aju neid silmas pidades ohule reageerimise mehhanismid, mis tõstavad stressitaset nii, et suudame sellega toime tulla (südame löögisageduse tõus, vere ümberjaotumine jäsemetesse, naha niiskuse vähenemine... jne.).
See tähendab, et kõik meie energiad jaotatakse nii, et neid saab aktiveerida ja maksimeerida. oskused, mis soodustavad ellujäämist füüsilisel ja primitiivsel viisil, samas kui muud funktsioonid taandatakse a taustal. Kuigi nendel ohule reageerimise mehhanismidel on tänapäeva maailmas vähe kohta, on need endiselt jõus meie keha (kindlasti suudate tuvastada rohkem kui ühe hetke, mil need on teie elu jooksul mängu pandud).
Umbes aja jooksul püsiv stress, mis võib põhjustada vaimse ja füüsilise tervise probleeme mida peaks soovitaval viisil jälgima professionaal.
- Teid võivad huvitada: "Hirm ebakindluse ees: 8 võtit selle ületamiseks"
2. Igapäevase rutiini kaotus
Igapäevased rutiinid annavad meile struktuuri ja kindluse. Need võimaldavad meil teada, mis meie elus juhtuma hakkab, end organiseerida ja ette näha, mis võib juhtuda. Vangistuse vajadus takistas enamiku Hispaania elanike normaalset elu, kuna Seni oli kaugtöö tööjõu dünaamikas alaesindatud protsenti. Reguleeritud haridusel ei olnud omalt poolt normaalseks tegevuseks vajalikke vahendeid.
See uus olukord tähendas, et alaealised pidid jääma koju ja sellest tulenevalt olid täiskasvanud järelevalve all. Mõned neist on hädavajalikud töötajad, teised füüsilisest isikust ettevõtjad, kaugtöölised või inimesed, kes pidid lihtsalt töölt lahkuma või äkitselt töö kaotasid.
- Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"
3. Infohaldus
Sisu adekvaatsus alaealistele, täpse teabe puudumise tunne, meetmed ebakorrapärane ja üldtuntud infodeemia (informatiivne pandeemia), nähtus, mis koosneb liigsest teave, see ei ole alati tõestatud ega piisav elanikkonna jaoks, kes seda saab, on olnud kriisi ajal väljakutseks.
- Teid võivad huvitada: "Infoxation: kuidas võidelda liigse teabega"
4. Maski kasutamine
Kuigi vastukajad selle kasutamise pealesurumisele on olnud kogu maailmas väga mitmekesised, alates turvatundest ja vastutustundest kuni rõhumiseni. Hispaanias teatas enamik küsitletud inimestest, et tunnevad lisaks suhtlemisraskustele ka sotsiaalset distantsi.
Samuti on see tekitanud lisaraskusi neile, kes vajavad huult lugemist täielik kommunikatiivne teave ja kõige rohkem takistus keele omandamiseks pisikesed.
- Seotud artikkel: "Pandeemia väsimus: mis see on ja kuidas see meid mõjutab"
5. Vangistus ja isolatsioon
Kuigi on tõsi, et need on kõige tõhusamad meetodid nakkushaiguste ja on olnud ka ajalooliselt enim kasutatud, on need ebaharilikud meetmed nende vähese ohu tõttu, mida nad tänapäeval kujutavad päeval. Erinevus nende kahe, kinnipidamise ja isolatsiooni vahel, seisneb selles, kas tuvastatud isikul või isikutel on diagnoos kinnitatud või mitte.. Kui vangistus on meede enne kinnitust, siis isoleerimine on see, mida rakendatakse pärast haiguse diagnoosimist.
Kodust lahkumise piirangud on toonud kaasa suurema aja, mis on jagatud ülejäänud kooselukaaslastega või üksi elavate inimeste suurema isolatsiooni. Mõlemal juhul pole raskusi olnud vähe: elukaaslaste või sugulastega koos elanud inimesed on olnud sunnitud rohkem aega jagama ja see ei ole raskuste tõttu alati kvaliteetne määrus.
Lähisuhtevägivalla käitumine on intensiivistunud (nii perekonnasiseselt kui ka paaris), on vallandunud vaimse tervise ägenemised või selle pingelise olukorra tagajärjel ilmnenud uued häired. Sellele on lisandunud ka puuduliku tervishoiu tagajärjed krooniliselt haigetele patsientidele, kelle vaimne tervis on halvenenud.
6. Ebakindla tuleviku tajumine
See on haruldane sündmus, mida me selles täiskasvanud põlvkonnas ja tema lähedastes pole varem kogenud, nii et meil puudub otsene kogemus taastumise ega tagajärgede kohta.
7. Sotsiaalne isolatsioon
Seda on edendanud ohjeldamise meetmed ja säilitanud ressursside nappus ühenduses püsimiseks. See eraldatus on tähendanud suured erinevused vanuse või sotsiaalmajandusliku staatuse alusel: see on pidurdanud pisemate sotsialiseerumisprotsesse; on eakad võõrandunud tehnoloogiliste teadmiste puudumise tõttu ja avanud sotsiaalmajandusliku lõhe, milles madalama ostujõuga inimesed on näinud oma võimet jätkata haridusteed või suhteid sotsiaalne.
- Teid võivad huvitada: "Soovimatu üksindus: mis see on ja kuidas selle vastu võidelda"
Tavalised afektid
Nagu artikli mitmes punktis mainitud (oluline on seda mitte silmist kaotada), asjaolud üksikisikud, aga ka emotsionaalsed ressursid ja toed muudavad kogemuse igaühe jaoks erinevaks isik. Kuid teaduslikud tõendid näitavad, et järgmised sümptomid on Hispaania elanikkonna seas kõige levinumad.
1. Peavalud ja pingevalud
Üldpopulatsioonis neuroloogide poolt enim suunatud; need on seotud emotsionaalse pinge füüsilise väljendusega.
2. Unetus
Tihedalt seotud rutiini puudumisega. Lisaks on noorukitel seda intensiivistanud selle arenguetapi olemuslik tunnus: hiline uni.
Noorukitel, nagu kõigil eluetappidel, on oma unetsükkel. Nende puhul on neil kergem öösel ärkvel püsida ja hommikuti uimasus.
Koolirutiini puudumine on soosinud noorukite loomulikku kalduvust hiljaks jääda, mistõttu on hilinenud ka ärkamine ja sellega ka rütmimuutused. Unepuudus seevastu põhjustab tavaliselt ärrituvust ja soosib emotsionaalset ebastabiilsust.
- Seotud artikkel: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"
3. Bruksism
See võib olla päev või öö. Koosneb sisse hammaste kokku surumine või krigistamineja on tavaliselt seotud stressiperioodidega.
4. Emotsionaalne labiilsus
See seisneb ebaregulaarses, ebastabiilses meeleseisundis. Ebatavalise elu pinged või pikemaajaline teiste partneritega ruumi jagamine, samuti üksindustunne võib soodustada emotsionaalseid muutusi ja reguleerimisraskusi.
5. Füüsiline kurnatus
Põhjuseks unehäired, emotsionaalne kurnatus või suutmatus sooritada tavalisi treeningrutiine.
6. Meeleoluhäired
See hõlmab ebamugavustunde järgmise sammu saavutamist. Ilmuvad ahastuse või sügava kurbuse sümptomid, mis kestavad kauem kui viisteist päeva, une- või söögiisu häired, mäluhäired, mõtete aeglustumine või erutus.
Võtmed sinu mõistmiseks, mõistmiseks ja lugupidavalt edasiliikumiseks
Ükskõik millised sümptomid on ilmnenud, on need tõendid, et miski ei tööta nii nagu peaks. Professionaaliga konsulteerimine võib anda vajalikud tööriistad heaoluni viivate muutuste algatamiseks.
Teisest küljest on individuaalsed kogemused üksteisest täiesti erinevad. Sellegipoolest Siin on mõned näpunäited, kuidas (se) normaliseerumise juurde tagasi pöörduda.
1. Kinnitage oma ja teiste kogemused
Kui olete teise inimese ees, proovige end tema positsioonile seada. On väga tõenäoline, et nende raskused on teistsugused kui teie omad, kuid sama kehtivad, valusad ja olulised.
Kui teil on raskusi, andke sellele tähtsust, mida see väärib, püüdes seda minimeerida, see ei kao.
2. Küsi abi usaldusväärsetelt inimestelt ja spetsialistidelt
Inimene on sotsiaalne olevus ja sellisena vajame elamiseks ja arenemiseks teisi inimesi. Psühholoogid, pedagoogid, õpetajad, perekond ja sõbrad võivad olla suurepärased liitlased.
3. Hankige värskendusi usaldusväärsetest allikatest
Hetkel on olemas üsna täpne info viiruse leviku ja kaitsemeetmete tõhususe kohta. Täpse teabe omamine annab turvatunde ja kontrolli olukorra üle. Ärge unustage sisu kohandada, kui selle edastate teie.
Mõned neist, millega saate konsulteerida, on: Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), tervishoiuministeerium, United Childen’s Fund (UNICEF) või Hispaania rahvatervise ajakiri (RESP).
4. Lähenege oma eesmärkidele turvaliselt ja lugupidavalt
Seadke oma lõplik eesmärk ja vaheetapid selleni jõudmiseks, nii on lihtsam näha väikesed igapäevased saavutused. Ärge unustage valida realistlikud eesmärgid ja austage protsessi ajakava.
5. Otsige motiveerivaid ruume, ettevõtteid ja tegevusi
Motivatsioon on tõuge, mis sunnib meid tegutsema. Mida rohkem meeldivaid stiimuleid meie ümber keerulistes olukordades on, seda lihtsam on neile vastu astuda.
6. Paindlikud mõõtmised ohututes piirides
Paindlikkus igas olukorras on üks väärtuslikumaid ja kasulikumaid ressursse, mida saame kasutada. See võimaldab meil omistada igale sündmusele väärilist tähtsust ja kasutada vajalikke vahendeid, et toimida mugavalt ja kohandatud viisil, ilma end üle pingutamata või koormamata.
Kui hoiate end kursis, et saaksite teha asjakohaseid otsuseid, saate vabastada vaimset ruumi ja koormust. olulised emotsionaalsed punktid selle olukorra kohta ja jätke neile vabadus olukordi palju rohkem nautida meeldiv.
7. Normaliseerib (enese)hoolduse vajaduse igas olukorras ja individuaalsetes erinevustes
Uudsus ja intensiivsus, millega oleme pandeemia üle elanud, on viinud selleni, et (enese)hooldus on keskendunud enda kaitsmisele viiruse eest. Hoolimine on palju enamat.
