7 nippi oma uusaastalubaduste täitmiseks

Uus aasta tuleb ja koos sellega midagi vältimatut: illusioon uuest algusest, soov võtta ette projekte, mis panevad meid inimestena paremaks muutuma ja minevikuprobleemidest lahti murdma, soov jätta maha harjumused, mis meile ei meeldi...

Ühesõnaga saabuvad uusaastalubadused.

Milliseid uusaastalubadusi kavatsete endale anda?

Kuivõrd need põnevad ideed on väljamõeldud või realistlikumad, sõltub suuremal määral meist endist, meie võimetest ja soovist, mida me neisse panustame. Siiski tuleb arvestada veel ühe teguriga: võime kasutada seda, mida me inimmõistusest teame et meie uusi eesmärke oleks lihtsam saavutada.

Või mis on sama, võimalus teada ja rakendada teatud psühholoogilisi nippe, et tulla toime väljakutsetega, mis tulevad parimates tingimustes.

Siin teil on 7 võtit, mis aitavad sul olla veidi lähemal sellele tuleviku "minale". kelleks tahad saada.

1. Täpsustage oma eesmärgid

On tavaline, et uusaastalubadused on liiga abstraktsed või mitmetähenduslikud, et neid taga ajada. Näiteks sellised soovid nagu "ma tahan olla vabam" või "ma hakkan rohkem õppima" kipuvad olematuks just seetõttu, et me isegi ei tea, milliste konkreetsete eesmärkideni peaksime jõudma. Mida tähendab olla vaba? Mida me tahame õppida?

Sellepärast on oluline, et algusest peale olgu selged üsna konkreetsed eesmärgid. See ühest küljest paneb meid aja jooksul seadma järjepidevad eesmärgid (mis võimaldab meil jõuda neile lähemale, mitte teistele). "häireid") ja teisest küljest võimaldab see võimalikult objektiivselt hinnata, kas oleme oma uusaastalubadused täitnud või mitte.

2. Loo intervallid

Eelmises punktis oleme rääkinud eesmärkide või alaeesmärkide võimalikult täpse täpsustamise tähtsusest, milleni soovime jõuda. Kuid kui see on tehtud, saame need konkreetsed eesmärgid teisendada intervallideks, mille maksimaalne ja minimaalne väärtus tähistavad seda, mida peame vastuvõetavaks. Näiteks, Kui tahame kaalust alla võtta, on parem seada alaeesmärgiks kaotada 1,2 kg kuni 0,8 kg iga kahe nädala tagant. seada eesmärgiks kaotada 1 kg. kaks korda nädalas.

See on sellepärast, et tõendeid on et kui seada eesmärgid intervallide kaupa, siis tajume neid kui midagi saavutatavamat ja motiveerivamat.

3. Planeerige lühiajalised eesmärgid

See samm aitab tegelikult mitte jäta alati homseks ülesanded, mis teie uusaastalubaduste täitmiseks, sa pead alustama täna. See on peaaegu vastupandamatu kiusatus, kui te ei sea vahe-eesmärke (senise olukorra ja algava aasta lõpu vahel) kalendris väga kindlatel kellaaegadel, vaid jagate. teie isiklikud arenguplaanid mitmes tükis ja neid koostate jaotatakse väikesteks päeva- või nädalaeesmärkideks, siis on teil palju lihtsam oma eesmärke täita. eesmärgid.

Selle jaoks pole midagi muud nagu väljakujunenud ajakavade koostamine ja lühikeste tähtaegade seadmine oma väikeste isiklike eesmärkide saavutamiseks.

4. Kasutage füüsilist kalendrit

Füüsilise kalendri omamine ja selle paigutamine kohta, mida näete sageli, on oluline, sest... Tähtsam on tema eest põgeneda! Kui teie kalender on digitaalne, näete seda tõenäoliselt ainult soovi korral, klõpsates teatud nuppudel. Kuid, paberkalendrit kirevate värviliste märgete ja kuupäevadega on raskem ignoreerida. Isegi kui soovite.

5. Alustage kohe oma uue aasta plaaniga

Mitmed uuringud viitavad sellele, et aastalõpu öö ja jaanuari esimesed päevad on ainulaadne kuupäev, mil oma projektidega tõsiselt alustada. Põhjus on selles, et selle väikese aja jooksul, mitte teisel, kipuvad inimesed arvama, et oleme selle läbi elamise tõttu muutunud. ajutine piir, et on aastavahetus ja seetõttu arvame, et nendes viibides on lihtsam "vanu harjumusi lahti õppida ja uusi omaks võtta päevadel.

See on midagi võimaluste akna sarnast, mis avaneb meie kalendris ja mis võib muuta meid vähem tõenäoliseks muutustele vastupanu osutamiseks. Võimalik, et see juhtub ka suuremas ajaskaalas: uuringute järgi, inimesed vanuses, mille viimane number lõpeb numbriga 9 (29, 39 jne) on suurem soov võtta ette uusi projekte ja anda oma elule uus tähendus.

Selle teadmine on oluline, sest isegi kui see on mõnevõrra irratsionaalne ja ebateadlik, saame seda väga ratsionaalselt ära kasutada. Meetod on lihtne: kui meil on eelsoodumus lõpetada mõtlemine endast kui Kui inimesed on aheldatud oma harjumuste külge, siis on parem hakata uusi harjumusi omaks võtma just sel hetkel, mitte kell muud. See muudab ülemineku sellele uuele käitumisviisile mugavamaks ja suurema tõenäosusega edukaks.

6. Kasutage rühmasurvet

Psühholoogia vallas on ammu teada, et grupi surve on võimeline tõstma meie võimet pingutada väga olulisel viisil. Näiteks suitsetamisest loobumise psühholoogilise teraapia programmid on tavaliselt edukamad, kui neid viiakse läbi rühmatundides ja sportlastest paraneb ka siis, kui nad pingutavad koos teiste inimestega, kes teevad sama, isegi kui teoreetiliselt nad omavahel ei võistle. Jah.

Seetõttu on hea mõte jagada oma uusaastalubadusi teiste inimestega ja neil kordamööda sama teha, jagada igaühe püüdlusi. See loob omamoodi leping nende lubaduste ümber, mida on raskem murda ja mis tõukavad meid eemale ahvatlevast võimalusest rätik sisse visata.

7. Andke hinnang möödunud aastale

See osa võib tunduda vähem põnev ja põnev kui ülesanne seada eesmärke ja ette kujutada tulevikku, kuid see on ka väga vajalik. Miks? Sest võimaldab meil mõtestada uue aasta eesmärkide seadmise ideed, või mis on seesama, paneme sellesse, et hetkel, kui meie elus algab uus periood, näeksime midagi huvitav võimalus seada endale taas uued eesmärgid, olles harjunud seda võtma kui tõsist ja oluline.

Samuti võimaldab see loomulikult näha meie edusamme teatud valdkondades Isiklik areng, mis on väga motiveeriv ja paneb meid ootama eesseisvaid väljakutseid.