Negatiivsete mõtete ületamine kognitiiv-käitumusliku lähenemisega

Negatiivsed mõtted on osa paljude inimeste elust ja kuigi mõnikord pole neil seda piisavalt intensiivsusega, et kujutada endast tõsist probleemi, on mõnikord põhjus abi otsida professionaalne.

Selles artiklis me näeme kuidas on võimalik negatiivsetest mõtetest üle saada ühe tõhusaima psühholoogilise sekkumise mudeli – kognitiiv-käitumusliku – abil.

• Seotud artikkel: "Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja mis põhimõtetel see põhineb?"

Mis on kognitiiv-käitumuslik mudel?

Kognitiiv-käitumuslik lähenemine on psühholoogia paradigma, mille eesmärk on sekkuda nii vaimsetesse protsessidesse kui ka vaatluse kaudu kergesti objektiseeritav käitumine, kuna eeldatakse, et mõlemad elemendid on kogemuse põhiosad inimene.

Nii näiteks psühholoogiliste probleemide ravimisel saavad spetsialistid, kes toetuvad kognitiiv-käitumismudelit mõistame, et paremaks muutumise hõlbustamiseks peame edendama a muutumine nii inimese mõtteviisis kui ka keskkonnaga suhtlemisesarvestades, et mõlemad protsessid koosmõjus tugevdavad üksteist ja võimaldavad abistataval teha kvalitatiivse hüppe oma eluviisi, konstruktiivsema mentaliteedi omaksvõtmist ja paremaid ressursse nende lahendamiseks probleeme.

Mis on negatiivsed mõtted?

Mõiste "negatiivsed mõtted" ei kuulu psühholoogide kasutatavasse tehnilisesse žargooni, kuigi see on See on kasulik teatud ideede väljendamiseks lihtsustatud ja hõlpsasti mõistetaval viisil maailmas. Tavaliselt viitab see ideed ja uskumused, mis ilmuvad neid kogeva inimese teadvuses enam-vähem korduvalt, ja mis põhjustavad pessimismi tõttu ebakonstruktiivse hoiaku omaksvõtmist, pidades silmas midagi, mida peetakse probleemiks.

Siin on midagi, mida rõhutada: negatiivsed mõtted ei ole lihtsalt sellepärast, et neid seostatakse valusate või ebameeldivate emotsioonide või tunnetega. Kuigi praktikas on tõsi, et need kipuvad käsikäes ebamugavusega, peamiselt ärevus või kurbus, need kogemused ei ole iseenesest miski, mis viib meid paratamatult sellisele suhtumisele, mis töötab meile vastu.

Seega on negatiivsetes mõtetes mõlemad asjad: ühelt poolt emotsionaalne valu ja kalduvus selle ebamugavusega silmitsi seista. käitumise kaudu, mis mitte ainult ei aita lahendada seda, mis meiega juhtub, vaid takistab meil ka muutumast parem.

Negatiivsete mõtete puhul rakendatud kognitiiv-käitumuslik lähenemine

Need on peamised ideed, mis määratlevad viisi, kuidas psühholoogid kasutavad kognitiiv-käitumuslikku mudelit negatiivsete mõtetega inimeste abistamiseks.

1. Vaadake üle probleemsed uskumused

Peaaegu kõik inimesed arenevad uskumuste süsteem, mille kaudu nad tõlgendavad endaga toimuvat ja maailmas toimuvat üldiselt. Paljud neist uskumustest on kasulikud, et omada teadlikku nägemust sellest, mis meie ümber toimub, kuid teised soodustavad meid ikka ja jälle kordama käitumist, mis meid kahjustab ja mida me siiski ei saa lõpetada mängida.

Seetõttu psühholoogid, kes on kognitiiv-käitumusliku lähenemise eksperdid aitame inimestel oma uskumused üle vaadata, millest paljud on nii vanad ja meile nii olulised, et me polnud isegi remonti teinud nende olemasolus, et siis küsida, mil määral on need meie jaoks õiged ja adekvaatsed.

2. Analüüsige inimese konteksti

Nii objektiivset käitumist (näiteks nädalavahetustel alati samasse baari minek) kui ideid ja Inimeste tõekspidamised (näiteks, mida arvatakse lõbustamisest) on seotud, vastavad iga.

Sellepärast psühholoogid, kes töötavad läbi kognitiiv-käitumusliku lähenemise me ei piirdu sellega, et pakume alati välja samad lahendused, mis võlujooki kasutavatel inimestel mis töötab kõigi jaoks. Selle asemel uurime esmalt nii inimese konkreetset juhtumit ja tema harjumusi kui ka keskkondi, millega nad kokku puutuvad, et pakkuda sellele kohandatud lahendusi.

• Teid võivad huvitada: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

3. Aidake ebamugavustundega toime tulla

Negatiivsete mõtete ohjamisel on oluline mitte toita mõtet, et psühholoogi juurde mineja peab lootma sellest tundest, mis teda kannatama paneb, täielikult vabaneda. Sellised ootused mitte ainult ei nurja; teistel, takistab see edasiminekut, sest see muudab selle, mis tegelikult on progress, läbikukkumisena.

Võti on mitte blokeerida tundeid ega emotsioone, vaid õppida taluma teatud ebamugavustunnet, mida kompenseeritakse võime juhtida tähelepanu fookust, st protsessi, mille käigus me otsustame, millele meie teadvus keskendub.

4. Õpetage keskkonda tööriistana kasutama

Kognitiiv-käitumusliku mudeli üks põhiprintsiipe on see muutused paremuse poole ei tule ainult enesevaatluse kaudust läbi refleksiooni ja üldiselt ideede uurimise. Seda vaimsele sisule keskenduvat aspekti tuleb ühest küljest kombineerida harjumuste omaksvõtuga suhtlemisel keskkonnaga ja teistega. Sel viisil edendame muutusi oma meeltes ja teadvuses, kasutades tööriistana ümbritsevat.

Praktiline näide: kui kipume tundma ärevust vahetult enne eksamiks õppima asumist, leiavad mõned inimesed See toimib teie mobiiltelefoni sahtlisse peitmiseks, toidu eemal hoidmiseks ja õppekavaga paberilehe käepärast hoidmiseks. vaade.

See tähendab, a keskkond, kus me ei luba käitumist, mis paneb meis pidevalt negatiivseid mõtteid ilmuma ("Millest ma oma suhtlusvõrgustikes puudu on?") Ja see hõlbustab meetmete võtmist, et suunata meie emotsioonid ülesandele, mis aitab meil end tõesti paremini tunda.

5. Lõõgastustehnikate kasutamine

Lõõgastustehnikad aitavad meil lahti saada sellest kogemusest, milles mõtlesime, et muremõtted jooksevad meie mõtetes ikka ja jälle läbi, ei lase meil keskenduda teistele asju. Are suhteliselt lihtsad harjutused, mida saame võtmehetkedel kasutada negatiivsete mõtete nõiaringi katkestamiseks.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud kognitiiv-käitumuslikul mudelil põhinevast psühholoogilisest toest, et õppida negatiivseid mõtteid juhtima, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Olen psühholoog ja konsultant, kellel on aastatepikkune kogemus seda tüüpi sekkumiste rakendamisel psühholoogiline ja tegelen inimestega nii individuaalsessioonidel kui ka paariteraapias ja sekkumises Äri. Võite loota minu teenustele minu Madridis asuvas keskuses või veebiseansside kaudu videokõne kaudu.

Minu kontaktandmete nägemiseks minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (august 2011). Metaülevaade arvutipõhise CBT efektiivsusest depressiooni ravis. BMC psühhiaatria. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Sissejuhatus kaasaegsesse CBT-sse. Vaimse tervise probleemide psühholoogilised lahendused. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Kognitiiv-käitumusliku teraapia filosoofia: stoitsism kui ratsionaalne ja kognitiivne psühhoteraapia. London: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Ärevushäirete kognitiiv-käitumusliku teraapia käsiraamat. Buenos Aires: lööme vastu.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. jt. (2017). Tõe otsimisel: kognitiivse käitumisteraapia metaanalüüside kriitiline uurimine. Psühhoteraapia uuringud. 27 (1): lk. 14 - 32.