Kuidas teada saada, kas oleme mobiilisõltlased?

Mobiilisõltuvus on tavalisem reaalsus, kui me arvame; oleme selle elektroonilise seadme kasutamise niivõrd normaliseerinud, et me ei pruugi olla teadlikud, et hakkame sellest sõltuma ja veedame suure osa päevast ekraani külge "kleeputuna", ilma et seda tegelikult vaja oleks.

Statistika näitab, et iga aastaga suureneb keskmine mobiiltelefoniga veedetud tundide arv ja sellest sõltuvuses on suurem protsent elanikkonnast. Just sel põhjusel on meil vaja jälgida ja kontrollida nutitelefoni kasutamist, kuna selle tekitatavad sümptomid on sarnased need, mis tekitavad mis tahes muud sõltuvust, nagu sõltuvus, tolerantsus või endassetõmbumine, tekitades ebamugavustunnet ja funktsionaalsuse kaotust. teema.

Sel viisil on mõned aistingud või käitumisviisid, mis võivad viidata sellele, et meie mobiilikasutus on või hakkab muutuma murettekitavaks. Kui tunnete, et me ei saa seda enam kontrollida, on soovitatav küsida professionaalset abi; Me ei pea sedalaadi probleeme alahinnama, sest need võivad olla sama tõsised kui muud häired.

Sellest artiklist leiate juhised ja peamised ideed kuidas teada saada, kas olete oma mobiiltelefonist sõltuvuses.

• Seotud artikkel: "Ulyssese leping: mis see on, kuidas seda kasutatakse ja näited"

Mida me mõistame mobiilisõltuvuse all?

Mobiilisõltuvus on liigne sõltuvus mobiiltelefonide kasutamisest, luues seega käitumise dünaamika, mis tekitab suurt ebamugavust, kui me ei saa seda elektroonilist seadet mõne tunni jooksul kasutada. Nagu ainete tarvitamise sõltuvuse puhul, ilmnevad ka selles psühholoogilises nähtuses kogemused. nagu sallivus, mis seisneb antud juhul vajaduses mobiiltelefoni üha enam kasutada ilm; abstinensus, mille puhul pärast mobiiltelefoni korduvat kasutamist ilmnevad ebasoodsad sümptomid ja ebamugavustunne, kui te sellele juurdepääsu ei saa; ja sõltuvus, mis seisneb vajaduses jätkata mobiili kasutamist.

Kõigi nende psühholoogiliste nähtustega kattudes on see tavaline nomofoobia, mis seisneb hirmus jääda ilma olulistest sündmustest, mis võivad juhtuda "digitaalses maailmas", millele meil on nutitelefoni kaudu juurdepääs.

• Teid võivad huvitada: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Natuke statistikat

Hispaanias kulutas 2020. aastal keskmiselt 4 tundi päevas mobiiltelefoni kasutades, registreerides seega ühe tunni tõusu võrreldes kahe aasta taguse ajaga. Samamoodi tunnistab 22% elanikest, et kasutab mobiiltelefoni rohkem kui 5 tundi päevas ja 20,8% kinnitab, et ei saa olla 1 tund telefoni vaatamata.

Levimus 2020. aastal näitas, et Hispaania elanikkonnast peab ligikaudu 25% 18–65-aastastest isikutest end sõltuvuses. mobiilseadmetes, täheldades, et see arv peaaegu kahekordistub, kui võtta arvesse ainult 18–24-aastast elanikkonda, kelle kasutusaeg on 44% ja keskmiselt 6 tundi ja 43 minutit. ajaleht.

Arvestades täheldatud protsente ja tajutavat kasvutendentsi, on võimalikud negatiivsed tagajärjed murettekitavad, kuna see käitumise dünaamika ei lase subjektil vaimselt lahti ühendada. Lisaks on mõjutatud ka üks inimese kõige tähelepanuväärsemaid omadusi: sotsialiseerimine. Pool elanikkonnast väljendab, et suhtleb oma sõpradega nutitelefoni kaudu rohkem kui näost näkku.

• Teid võivad huvitada: "Nii mõjutab sotsiaalvõrgustike liigne kasutamine paari stabiilsust"

Kuidas teada saada, kas teil on tekkinud mobiiltelefonisõltuvus?

Teame, et mobiiltelefon pakub meile võimalusi ja sellel on positiivsed funktsioonid, kuid väärkasutus või liigne kasutamine võib meie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Kui me peaaegu kunagi ei ühenda end tehnoloogiatest lahti, kaotame võimaluse suhelda isiklikult oma sõpradega ja tekitab suure sõltuvuse ja ebamugavustunde, kui me ei saa telefoni kasutada. Meil on tunne, et ei saa ilma selleta elada.

Järgmisena näeme mõningaid märke ja käitumisviise, mis võivad teile anda hoiatusi mõistate, et teie mobiiltelefoni kasutatakse liiga palju ja teil võib tekkida või peagi tekkida a sõltuvus.

1. Tunnete, et kaotate kontrolli mobiilikasutuse üle

Mobiiltelefonisõltuvusega inimesed tunnevad korvamatut vajadust seda kasutada. Märka seda kontrolli kaotama ja nad ei saa muud kui seda ära kasutada. Seega näeme, et vajadus on seotud sõltuvusega, katsealune tunneb, et tal on vaja mobiili kasutada ega suuda seda vältida.

Sel juhul mõistame, et me ei saa kontrollida mobiili kasutamise käitumist, peaaegu tunneme, et see juhtub olema temaga, kes meid kontrollib, kuidas meil läheb, mida me lõpetame ...

• Seotud artikkel: "Enesekontroll: 7 psühholoogilist nõuannet selle parandamiseks"

2. Kasutate nutitelefoni liigselt

Nagu juba nägime, on keskmised ööpäevased mobiilikasutuse tunnid kõrged. Üks viis, mis aitab meil tuvastada, kas me tõesti kasutame üle, on hinnata, kas sel põhjusel eksime ära või jätame teiste inimestega plaanide tegemise või ei käi tähtsatel sündmustel, või kui me seda teeme, ei saa me vältida seda, et oleme suurema osa ajast mobiiltelefon käes. Teisisõnu mõistame, et meie suhtlusringkonnas on kaotatud pühendumus ja vastutus.

3. Olete alati mobiilist teadlik

Mõistame, et osa meie tähelepanust on alati mobiilil; Kui me seda ei vaata, ootame, kas see kõlab või vibreerib, seega kontrollime pidevalt, kas nad on meiega rääkinud või kas sotsiaalvõrgustikes on uudiseid.

4. Sinu mobiil on alati lähedal

Sel juhul mobiilist saab meie laiendus, nagu veel üks kehaosa; kuhu läheme, läheme seadmesse ja võib juhtuda olukord, kus meil pole mobiili käeulatuses. Tüüpiline käitumine on see, et mobiil peab olema kõrval, isegi kui me sööme.

• Teid võivad huvitada: "Noorte sõltuvus videomängudest ja uutest tehnoloogiatest"

5. See on esimene ja viimane asi, mida sa ärgates ja magama minnes vaatad

Paljude jaoks on juba rutiin kontrollida mobiiltelefoni enne tõusmist ja vahetult enne magamaminekut. Kui jätta kõrvale, et see öine rutiin pole just kõige soovitatavam, võib see viidata sellele, et meil on mobiilikasutamine mõnevõrra problemaatiline.

Samuti tuleb märkida, et Hispaanias läbi viidud uuringus täheldati, et 9% elanikkonnast ärkab öösel. mobiiltelefoni vaadata, kuna see on samuti murettekitav käitumine, mis viitab sellele, et võib esineda a sõltuvus.

• Seotud artikkel: "Unetus: kuidas see meie tervist mõjutab"

6. Teie seadme kasutamine on suurenenud (ja mitte töö või muude kohustuste tõttu)

Teame, et praegu kasutame mobiiltelefone päevasel ajal sagedamini ja seda pühendame rohkem tunde; see tähendab, et vana kasutusaeg ei ole enam piisav ja me peame seda suurendama.

7. Ebamugavustunne, ärrituvus, frustratsioon või pingetunne, kui me ei saa seda kasutada

On tavaline, et kui meil ei ole võimalik mobiiltelefoni kasutada näiteks aku tühjenemise tõttu, siis tuju halveneb ja oleme tujukad ja ärevil, et ei saa seda kasutada. Sel juhul näeme, et ilmnevad sümptomid on tavaliselt seotud sümptomitega, mis ilmnevad võõrutusnähtude ajal, kui me lõpetame sõltuvust tekitava tarbimise.

• Teid võivad huvitada: "Viha ennetamise ja juhtimise strateegiad"

8. Teil on tunne, et see kõlab või vibreerib, kui see tegelikult ei ole

Selle märgiga me ei viita kuulmishallutsinatsioonile, vaid pigem on rohkem seotud mobiilile keskendunud pinge ja tähelepanu astmega. See tähendab, et pidevalt mobiilile mõeldes, olles sellest teadlik, tõlgendatakse igasugust heli või vibratsioonitunnet kui midagi, mis on seotud meie nutitelefoniga.

9. Sa kasutad seda isegi siis, kui sa ei peaks

Riskite seda vaadata olukordades, kus see pole lubatud, kui ei peaks, ja need võivad teie tähelepanu juhtida või võivad ilmneda muud negatiivsed tagajärjed. Sellise käitumise näide on nutitelefoni kasutamine, kui töötame või käime tundides hariduskeskuses, näiteks koolis või ülikoolis.

10. Tekib irratsionaalne hirm, et ei osata seda kasutada

Mobiilisõltuvus on sageli seotud ka ärevuse olemasolu enne seda, kui te ei saa seda seadet kasutada. Nii on meil näiteks liigne hirm tühjaks saada või mobiiltelefoni koju jätta, mistõttu Meil on tavaline, et kanname laadijat kaasas või et kui jätame mobiili koju, siis läheme tagasi ka siis, kui ärasõit kestab vähe Otsi seda.

11. Kui proovite kasutamist vähendada, langete tagasi

Muu käitumine, mis samuti sõltuvustes regulaarselt ilmneb, on ebaõnnestunud katsed sõltuvusega seotud harjumusest loobuda; Sel põhjusel, kui meil on mobiiltelefonisõltuvus, kannatame kindlasti sagedaste "ägenemiste" all.

Kuidas seda teraapias ravitakse?

Nagu iga sõltuvust tekitavat käitumist, saab ka mobiilisõltuvust ravida psühhoteraapiaga. Psühholoogi juurde minek tehakse tööd nii, et õppeaine tõstaks enesekindlust, sotsiaalseid oskusi ja enesekontrolli milles katsealusel võib puudujääke olla ning see aitab leida muid tegevusi, mis talle meeldivad ning füüsiliselt ja psühholoogiliselt on terve. Lisaks hakatakse nomofoobia puhul kasutama võtteid ärevuse vähendamiseks, tagamaks, et mobiiltelefoni kasutamine väheneks ja oleks kontrolli all.