Hirm ja ärevus, kaks koroonaviiruse sümptomit

Me seisame silmitsi ülemaailmse tervisekriisiga, samuti hirmu- ja ärevuskriisiga. On väga oluline osata mõista, kuidas need kaks sümptomit toimivad nii erilises olukorras kui see, mida kogeme.

Muidugi on emotsiooni raske mõõta, kirjeldada või ennustada, kuna iga inimene kogeb seda erineval viisil. teatud asjaoludel erinev, olenevalt teie varasematest kogemustest, õppimisest ja olukorrast betoonist.

Emotsioonidel on meie ellujäämise tagamiseks kohanemisvõimeline roll. Kõik emotsioonid kehtivad ja pole positiivseid ega negatiivseid emotsioone; sel põhjusel on oluline väljendada igasuguseid emotsioone, kuna nende säilitamine võib põhjustada suuri probleeme. Siin näeme mõnda Võtmed koroonaviiruse pandeemiaga seotud ärevuse ja hirmu juhtimiseks.

Kõigepealt tahan defineerida hirmu: see on emotsioon, mis on seotud ebameeldiva aistinguga, mis tuleneb riski või ohu tajumisest, tegelik või kujuteldav. Samuti on hirm seotud ärevusega.

Ärevus on ennetav reaktsioon kehast, mis ilmub tahes-tahtmata ja hoiab närvisüsteemi kõrge aktivatsiooni seisundis enne sisemised stiimulid (mõtted, mälestused ...) või välised (helid, aistingud nahal ...), mida tajutakse kui ähvardav. Lisaks käib see käsikäes pinge somaatiliste sümptomitega.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Hirmu ja ärevuse juhtimine koroonaviiruse ees

Kõigist esmastest emotsioonidest on kõige olulisem hirm, kuna aitab ohtu tuvastadaja kui me seda ei tuvasta, ei jää me ellu.

Näiteks: kui me oleme baaris joomas ja järsku tuleb sisse inimene, kellel on püstol lasud, siis esimene asi, mis meiega juhtub, on karta seda tegelikku olukorda. Aga kui me oleme baaris ja kujutame ette, et keegi võiks relvaga sisse astuda, siis tunneme kindlasti ärevust, mis on ennetav reaktsioon hirmule. Ja me kogeme ärevuskriisi.

Antud juhul on praegust olukorda arvestades olemas reaalne oht, milleks on viirus nimega COVID-19 või rohkem tuntud kui koroonaviirus, kuid me otsustame, kuidas sellega toime tulla. Näiteks kui otsustame veeta terve päeva televisioonist uudiseid vaadates, oleme pidevas ärkvelolekus, liiga informeeritud ja seetõttu me ei räägi millestki muust kui viirusest.

Selle stsenaariumi korral leiame hooletu tegevuse ja see tähendab, et me teeme seda haigestuda palju tõenäolisemalt, kuna oht on pidevalt meie sees pea.

Teisest küljest on olemas tõeline hirm. Hirm, milles seisame silmitsi millegi suure teadmatusega, kuid see on olemas. See on kõigile midagi uut ja me reageerime nii nagu suudame.

Seetõttu tahame maailmas toimuva valguses anda PSiCOBAi nõuandeid, et hoolimata hirmust saaksime elada veidi rahulikumalt ja muretumalt:

1. Planeerige igapäevaseid rutiine

Isolatsioon võtab meie psüühika tasakaalustamiseks olulised aja ja ruumi mõisted.

2. Suhtleme oma lähedastega

Ei näe neid füüsiliselt, see ei tähenda, et ei saaks jätkata kõnede ja sõnumite kaudu suhtlemistja seega jagage meiega toimuvat

3. Ärge jätke tähelepanuta meie välimust ja isiklikku hügieeni

Meie majas viibimine ei tähenda enda hülgamist või terve päeva pidžaamas olemist

4. Vajadusel küsi professionaalset abi

Et tulla toime olukorraga, kus seisame silmitsi millegi tundmatuga, sageli me ei tea, kuidas käituda ja kuidas oma emotsioone kontrollida. Seetõttu on oluline õigeaegselt abi küsida.

5. Säilitage õige toitumine ja täiendage seda füüsilise treeninguga

Nagu on näidatud, soodustab füüsiline treening endorfiinide vabanemist, mis aitab kaasa nii füüsilise kui ka vaimse heaolu säilitamisele.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

6. Aktsepteerige emotsioone ja tundeid, mida me läbi elame

Väga oluline on neid mitte eitada, kuna on tõestatud, et neil, kellel on omaksvõtt, tekib madalam stressi ja ärevuse tase.

7. Huumori kasutamine on väga oluline

See aitab meil alati ängistava olukorraga parimal viisil toime tulla

8. Hoidke end aktiivsena

Mitte voodisse jääda ja end kõigest ja kõigist isoleerida.

9. Teavitage end ametlikest allikatest ilma meid üle teavitamata

Üleinformatsioon Ainus asi, mis meis tekitab, on ärevuse taseme tõstmine.

järeldus

On selge, et selle viiruse võitmiseks peame kõik koos olema. Selleks on oluline, et igaüks meist oleks hea vaimse ja füüsilise tervise juures. Kui olete huvitatud, võtke ühendust meie professionaalide meeskonnaga PSICOBAi, Liituge sellel lehel.