Kuidas lahkuminekust üle saada ja lehekülg pöörata?

Psühholoogia praktikas Väga levinud on konsultatsioonid just sel põhjusel: paaride lahkuminekud, lahkuminekud, lahutused ja südamevalu.

Ja paaride lahkuminekud on üha tavalisemad. Kohtute üldnõukogu (CGPJ) andmetel kasvas lahkuminekute, lahutuste ja kehtetuks tunnistamiste arv Hispaanias ühe aasta jooksul (pärast 2020. aasta sünnitust) 5,7%.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi duelli ja nende omadused"

Kuidas saame toime tulla lahkuminekutest põhjustatud kannatustega ja saavutada paranemist?

Esimene asi on sellest teadlik olla me läbime duelli. Oleme kaotanud oma elus olulise inimese, inimese, kellega olime koos afektiivselt seotud, inimene, kellega oleme jaganud mitte ainult kogemusi, vaid ka luulud.

Lahutamine saab olema valus ja me peame andma oma panuse, et duell ei muutuks krooniliseks, jättes tagajärjed, mis võivad tulevikus segada. Selles mõttes toon teieni 5 võtit, kuidas lahkuminekust edukalt üle saada.

1. Lõpetage lootus ja enesepettus

On tavaline, et lahkumineku läbinud inimesed klammerduvad mõttega, et kõik normaliseerub, on nagu varem.

Nad otsivad lahendust, viisi selle inimesega naasta. Sageli keskenduvad nad detailidele, mis ütlevad neile, et võimalus on olemas.

Kuid nad unustavad keskenduda neile, kes kinnitavad neile suhte lõppemist.

Keskenduge tõenditele, mis näitavad meile, et paus on tõsiasi, aitab meil leinaprotsessis edasi liikuda ja mitte lasta end blokeerida lootuses, mis võib meie kannatusi pikendada.

• Võib-olla kordate: "Kognitiivne dissonants: teooria, mis selgitab enesepettust"

2. Käivitage nullkontakt

On tugev intriig soov teada saada lagunemise, endise partneri ja tema uue elu üksikasjuja kuidas see tundub. Selle intriigi vastu peate võitlema, sest endise partneri kohta teabe saamine muudab lahkumineku võimatuks ja suurendab kannatuste taset.

Nullkontakt ei tähenda ainult mitterääkimist. See seisneb selles, et ta ei tea oma elust midagi. Lõpetage oma profiili kontrollimine sotsiaalvõrgustikes, lõpetage oma endisest naisest pidev rääkimine, lõpetage teabe saamine selle kohta, mida te teete või kuidas te end tunnete, jne.

Sageli on vaja RRSS blokeerida, et mitte näha fotosid või teavet, mis võivad RRSS-i häirida võtke ühendust numbriga 0, isegi paludes ühistel sõpradel (kehtivalt) lõpetada teile oma asjadest rääkimine isik.

• Teid võivad huvitada: "Südamevalu 3 etappi ja selle psühholoogilised tagajärjed"

3. Vältige keelatud toiminguid

On palju toiminguid, mis teie leinaprotsessi ajal on täielikult keelatud Kui soovid oma lahkuminekust edukalt ja tagajärgedeta üle saada. Nende hulgas:

• Kuulake kurba muusikat või armastuse / südamevalu sõnadega.
• Vaadake romantilisi filme või sarju.
• Vaadake fotosid endisest partnerist üksi või koos teiega.
• Ärge (isoleerige end ühiskonnast ja loobuge hobidest).
• Hoia kontakti endise partneri või talle väga lähedaste inimestega.

4. Julgustada suhteid tervete inimestega

Tehke isiklik suhtekoristus. Mõelge kõigile inimestele, kes teie elus on, ja andke hinnang nende omadustele ning oma suhetele ja sõprusele nendega. Oleme seltskondlikud olendid ja meil on aina rohkem inimesi, kellega suhtleme. Kuid mitte kõik meist ei saa neid liigitada terveteks ja turvalisteks suheteks ning see ei oma tähtsust, sest ka need teised suhted aitavad meil kasvada, kuna me õpime nendega koos.

Nii keerulisel ajal kui lahkuminek, on oluline tugevdada neid suhteid tervete ja turvaliste inimestega. Inimesed, kes ei toida teie lootust, raevu ega kättemaksujanu. Inimesed, kes räägivad sulle seda, mida sa keeldud kuulmast. Sest need inimesed on inimesed, kes sind tõeliselt armastavad.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua tervislikke sõprussuhteid: 10 tõhusat näpunäidet"

5. Töötage enda ja teie enesehinnangu kallal

On aeg enda eest hoolitseda. Sinu mõistus on saanud sõnumi, et ta on hakanud uskuma, et "sa ei ole enam väärtuslik". Kuid see sõnum ei vasta tõele, see on lahkumineku tõttu totaalselt moonutatud.

See, et inimene otsustab oma elu ilma sinuta jätkata, ei tähenda, et sa pole tema jaoks enam oluline.. Olete olnud mõnda aega ja kuigi olete endiselt sama inimene, on teie teed lihtsalt lahku läinud. Raske on panna oma meelt seda mõistma, kuid sa oled siiski sama väärtuslik inimene ja sinu ümber on inimesi, kes sind armastavad ja ihkavad sind taas õnnelikuna näha.

Töötage enda kallal, oma enese eest hoolitsemise kallal, andke endale kogemusi, hetki, vestlusi... Näiteks võite minna SPA-sse, teha nahahooldusrutiini, harrastada uut spordiala või tegeleda a reis.

See artikkel ei asenda psühholoogilist konsultatsiooni, mida saab kohandada teie konkreetse juhtumiga. Mine psühholoogi konsultatsioonile See on ka enesehooldus, mis aitab teil mõista, mis teiega toimub, ja suunab teid uue elu ülesehitamisel.