Kuidas pärast paari lahkuminekut otsast alustada: 8 näpunäidet, mida järgida

Paarielus tuleb ette kauneid, romantilisi ja lõbusaid hetki, kuid võib ette tulla ka probleeme, konflikte ja arutelusid, mis tähendavad, et varem või hiljem saabub lõpp: lahkuminek.

Lahkuminek on valus, midagi täiesti loomulikku. Eeldada, et keegi, keda sa armastasid, sind enam ei armasta, on raske ja jätab südamesse haava, mis pikaks ajaks kipitab.

Kuid pole pausi, millest ei saaks üle. See nõuab palju vaeva, kuid sellega saab hakkama. Tea, kuidas pärast lahkuminekut otsast alustada Seda me järgmisena avastame.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi kurbust: omadused, võimalikud põhjused ja sümptomid"

Kuidas pärast lahkuminekut otsast alustada

Partneriga lahkuminek pole kunagi lihtne. Olenemata sellest, kas oleme olnud need, kes on lahku läinud, või kui see on olnud meie endine, on lahkuminekud kahtlemata üks valusamaid kogemusi, mille üle elada saame. Olenemata sellest, mis on olnud see, mis suhet on dünaaminud, häirib armastuse lahkuminek meid nii, et sel hetkel jääb mulje, et me ei saa sellest kunagi üle. Me hakkame uskuma, et see valu ei kao kunagi..

Kellegagi lahkuminek raputab meie elu nii tugevalt, et lahkuminekud on just üks sagedasemaid põhjuseid otsi psühholoogilist abi. Kuigi see areneb harva patoloogiliseks pildiks, on vaieldamatu, et need võivad mõjutada meie vaimset tervist, eriti kui neid käsitletakse valesti või kui need on tekkinud ootamatult.

Et aidata meil edasi liikuda, uurime selles artiklis, kuidas pärast lahkuminekut otsast alustada, kuigi me juba eeldasime, et maagilisi retsepte pole olemas. See on protsess, mis nõuab kannatlikkust, pingutust, eneserefleksiooni, jõudu ja eelkõige aega. Sa pead usaldama aja möödumist, mis lõppude lõpuks on see, mis lõppeb haavade paranemisega.

• Teid võib huvitada: „Kuidas sa tead, millal paariteraapiasse minna? 5 mõjuvat põhjust"

Lein armastuse purunemise pärast

Mõne jaoks võib pärast paari lahkuminekut leinast rääkimine tunduda kummaline. Miks nimetada seda leinaks, kui keegi pole surnud? Keegi pole surnud, aga midagi on: ühine elu. Kui lähete paarina välja, on paratamatu mõelda pikas perspektiivis, uskuda, et tulevikus jätkavad nad koos. ja selle uskumuse tulemusena tekivad illusioonid, projektid, lootused... Kõik need surevad, kui tekib rebend, mistõttu saab elada suure valuga.

Kui läheme oma partnerist lahku, olenemata sellest, kas oleme lahku läinud või teine ​​inimene on meie hulgast lahkunud, algab meil leinaperiood. Eeldatavasti läbivad selle duelli mõlemad osapooled, kuid tavaliselt kannatab tugevamalt see, kes on välja jäänud. On inimesi, kes võtavad pärast lahkuminekut veidi aega, et oma lähedastele sellest rääkida. Nad ei ütle oma lähedastele, et neil pole enam partnerit, sest neil on endiselt lootus, et see on nii olla vaid ajutine olukord, et teie ootused on täidetud ja see osa, mille olete otsustanud murda tule tagasi.

Lootuses hoidmine, et see on ajutine lahkuminek, on osa selle protsessiga seotud leina eitamise faasist.. Lahkumineku šokk võib olla nii suur, et inimene keeldub uskumast, et ta on uues olukorras. See ei ole vähemalt esialgu midagi patoloogilist, vaid pigem strateegia, mis aitab anda endale veidi aega mõttega harjumiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on armastus? (Ja mis ei ole)"

Leina faasid lahkuminekust

Nagu iga muu duelli puhul, hõlmab ka lahkuminek teatud etappide läbimist. Iga inimene saab seda kogeda omal moel, sest isegi selles aspektis näitavad inimesed individuaalseid erinevusi. Kuid hoolimata isiksuse erinevustest suudame tuvastada mõned enam-vähem universaalsed faasid kõigis paarilise lagunemise duellides.

Esimene faas on esialgne šokk, rebenemise šokk. See kehtib eriti mahajäänu kohta, kes on ootamatutest uudistest šokeeritud ja umbusklik. Pärast seda tuleb eitamine. Nagu mainitud, on tavaline, et lahkuja üheks hoiakuks on näha lahkuminekut kui midagi ajutist, konkreetse arutelu või arusaamatuse tulemust.

See on üks põhjusi, miks inimene ei teavita ümbritsevaid juhtunust, lootuses, et see on midagi ajutist. Mõelge "Miks teatada millestki, mis lahendatakse?". On lootust, et nad lepivad, kuid see pole midagi muud kui vale lootus ja keeldumine reaalsust aktsepteerimast.

Aga lõpuks hakkab ta mõistma tõsiasja, et ta ei ole enam koos selle inimesega, keda ta nii väga armastas. Nii algab järgmine faas, mida iseloomustab intensiivne kurbus, et tuleb leppida tõsiasjaga, et ta ei armasta teda enam. Hakkavad ilmnema depressiooni sümptomid: kurbus, apaatia, unehäired, muutused toitumises, obsessiivsed mõtted... Arvestades selle etapi emotsionaalset intensiivsust, on väga oluline emotsioone mitte alla suruda, vaid neil lasta las nad tulevad välja See vabastamine on teraapiline, see aitab teil lahkuminekust parimal võimalikul viisil üle saada.

Lõpuks leppige juhtunu ja uue olukorraga. See ei tähenda, et olete kohe õnnelik. Praegu juhtub see, et inimene hakkab rõõmustama, püüdes seda taastada meeldis teha enne oma partneriga kohtumist ja taastada kontakti pere, sõprade ja teiste olenditega armsad.

Nagu me ütlesime, on iga inimene erinev ja seda näitab ka nende viis leinata sentimentaalset lahkuminekut. Leinaprotsessil ei ole kindlat aega, vaid see sõltub igast inimesest. Kui aga lahkuminekust on möödas kuus kuud ja depressiivsed sümptomid avalduvad ikka veel, võib rääkida patoloogilisest leinast ja soovitav on pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi leina ja nende omadused"

Mida teha, et lahkuminekust üle saada?

Nüüd, kui oleme paremini aru saanud, mida tähendab lahkuminekuprotsessi läbimine, vaatame, mida saame teha, et lahkuminekust võimalikult kiiresti ja parimal viisil üle saada. Puuduvad võluretseptid, mis muudavad selle protsessi lihtsaks ja kiireks ning seetõttu oluline on varuda palju kannatlikkust ja lubada endal tunda seda, mida tunneme.

Me ei saa oma emotsioone maha suruda, lastes neil end seespidiselt ära süüa. Tunneme end halvasti ja meil on maailmas täielik õigus oma emotsioone vabastada. Kui me ei viitsi midagi teha, siis ärgem tehkem midagi. Kui tunneme viha, siis lubagem endal tunda ja ärgem süüdistagem end selles. Kuid see peab jääma hooajaks, mitte igaveseks. Selle igaveseks venitamine jätab meid ilma elamisest, andes meile võimaluse end paremini leida.

Kui oleme nutmisest ja halvast enesetundest väsinud, isegi kui see meile natuke maksab ja vaevalt tunneme, peame end tegema sundima. On aeg taas sõpradega kohtuda, jõusaaliga liituda, keelt õppida, ekskursioonile minna, riideid osta ilus, luba endale kapriisi... kõike selleks, et meid aktiveerida, pääseda välja hetkelisest depressioonist, milles katkemine. Ja me peame otsima ka professionaalset abi, kui peame seda vajalikuks.

1. aktsepteerida reaalsust

Niisiis, just nagu see kõlab: aktsepteerige reaalsust. Parim on mitte klammerduda selle külge, mis oleks võinud olla, ega muutuda kinnisideeks "äkki saame tagasi minna". Hoides kinni sellest, mis teie arvates oleks võinud olla, kuid pole olnud, säilitades lootuse, et suhe taastub, on ainult ankurdatud minevikku ega lase meil elada olevikus ega tulevikus.

See läheb sulle maksma, sulle see üldse ei meeldi, aga sa pead leppima sellega, et see lahkuminek on osa sinu elust. Reaalsuse aktsepteerimine on valus, kuid see on palju parem kui hoida lootust millegi suhtes, mis ei juhtu, ja venitada sellest põhjustatud kannatusi.

• Seotud artikkel: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

2. ole hõivatud

Jääda nii kauaks kui võimalik on üks parimaid viise lahkuminekust üle saamiseks. Kui pöörame tähelepanu muudele asjadele, kaob kurbus ja vähehaaval taastume illusioonist. Peaaegu teadvustamata tõstame pead ja lõpetame oma endise mehe kinnisidee.

3. null kontakt

Kõigi läbimurrete klassika on nullkontakti strateegia rakendamine. See seisneb kõigi võimalike kontaktide katkestamises meie endise partneriga. Ükski kontakt selle inimesega ei aita meid, kõige parem on asja ette võtta.

Selle hetke saavutamiseks, mil meie süda enam ei valuta, on oluline, et me end sellest inimesest täielikult distantseeriksime.. Peame ta oma kontaktide hulgast eemaldama, mitte sõnumeid saatma, oma sotsiaalvõrgustikest eemaldama... nii väldime temast teadlikkust, tema fotode lobisemist, et näha, kas ta on oma elu ümber teinud.

4. ei jää sõpradeks

Ärge jääge oma eksiga sõpradeks. Kõlab imeliselt, et te sellele kokkuleppele jõuate, kuid reaalsus on see, et see on midagi väga erandlikku ja haruldast, mis igal juhul juhtub pärast duelli ületamist. Väga raske on olla sõber kellegagi, keda sa kunagi armastasid, sellisel intiimsel tasandil nagu armusuhe. Eksiga sõbraks jäämine kohe pärast lahkuminekut aitab valu ainult venitada, mis on vastuolus eelmise nullkontakti punktiga.

5. ära näe end süüdi

Parem on süüdlasi mitte otsida, sest kuigi seda on raske tunnistada, pole neid kindlasti. Muidugi on ka kohustusi, kuid need jagatakse nende kahe vahel. Te kaks tegite asju, mis, ükskõik kui väikesed, viisid suhteni punkti, kus selle jätkamine polnud loomulik. Keegi ei vastuta kunagi lahkumineku eest..

• Teid võib huvitada: "Mis on süütunne ja kuidas seda tunnet hallata?"

6. Taasühendus lähedastega

Kellegagi väljas käimine ei tähenda, et kaotame kontakti oma sõprade ja perega. Siiski on palju kordi, kus armusuhted on meie elus nii tähtsad, et jätame oma lähedased veidi kõrvale.

Nüüd, mil me läbime lahkuminekut, pole enam vabandust nende inimestega uuesti kontakti luua. On aeg võtta uuesti ühendust sõprade ja perega ning veeta nendega rohkem aega.

Sõbrad ja perekond on sel perioodil üliolulised, sest nad aitavad meil auru välja lasta, väljendades seda, mida tunneme. Muidugi peame mõistma, et me ei tohiks seda koormuse vabastamist liiga palju pikendada, sest kui muudame oma vana suhte kinnisideeks, ei suuda me end minevikust vabastada. Lisaks on meie sõprade ja pere kannatlikkusel piir ning me peame taluma kedagi, kes ta on liiga kaua kurtnud oma mineviku üle ja oleviku parandamiseks mitte midagi teha pole midagi kena.

7. Minge tagasi tegema seda, mis meile meeldib

Samamoodi nagu kellegagi kohtamas käies jätame oma lähedased lahku, juhtub sama ka meie hobidega. Tavaliselt juhtub nii, et paari elus jäetakse kõrvale need tegevused, mis neile nii väga meeldisid, kas sellepärast, et teil pole aega või see lihtsalt ei meeldinud teie partnerile.

Nüüd, kui see pole enam osa meie elust, on aeg naasta selle juurde, mis meid varem rahuloluga pakkus. On aeg jätkata kõigi nende tegevustega, mis sulle väga meeldivad, mis panevad sind hästi tundma. On aeg tegeleda eranditult oma eelistustega, lõbutseda tehes seda, mis meile tõeliselt meeldib. See kõlab ilmselgelt, kuid kui teete asju, mis teile meeldivad ja mis teile meeldivad, parandab see teie tuju ja sel juhul aitab teil lahkuminekukurbusest välja tulla.

• Seotud artikkel: "Käitumuslik aktiveerimine: üks tõhusamaid teraapiaid depressiooni vastu"

8. ole tubli

Nii lihtsaid toiminguid nagu hammaste pesemine, duši all käimine, juuste kammimine ja riietumine on absoluutses kurbuses raske teha. Partneri puudumine ei ole maailma lõpp. Alguses on valus ja meil võib olla raske üles tõusta, kuid me peame pingutama ja mitte jätma oma tervist tähelepanuta, edendama enesehinnangut ja hellitama end. Me ei tohi unustada tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist, aeg-ajalt sportimist ja enda eest hoolitsemist.