Enda vastu kaastunne: kuidas seda saavutada?

Traditsiooniliselt termin "enesehaletsus" Sellega on kaasnenud teatav alandlikkuse või isegi haavatavuse nüanss, mis positsioneeris selle ebasoovitava suhtumisena mistahes ebaõnne või tagasilöögi protsessis.

Viimastel aastatel on aga tekkinud uus mõttevool, mis on päästnud tõsiasja, et kaastunne iseenda vastu kui õnnelik ja ihaldusväärne omadus, eemaldades selle tähenduse negatiivne.

Praegu mõistetakse enesekaastunnet emotsionaalse intelligentsusega seotud mõistena; mille kaudu omandatakse eelispositsioon väärtushinnangutes, mida igaüks meist mõtleb, tunneb ja tegutseb.

• Soovitatav artikkel: Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult enesekaastunde mõistet ja kasu (üldiselt), mida selle igapäevaelus praktiseerimine võib saada.

Tundke enda vastu kaastunnet: enesele kaastunne

Enesekaastunne on keeruline mõiste, mis on psühholoogia valdkonna vastu huvi äratanud aastakümneid, kui Jon Kabat-Zinn kohandas Mindfulness kroonilise valuga patsientide leevendamiseks. Varsti pärast seda integreeriti enesehaletsus selle eksistentsiaalse filosoofia rüppe ja sai teadusliku uurimise objektiks, eriti alates praeguse algusaastatest sajandil.

Kõrget enesekaastunnet võib lihtsustatult kirjeldada kui otsust tunda enda vastu kaastunnet. Selles mõttes on selleteemaline kirjandus välja toonud kolm võtmetegurit: lahkus, ekslikkus ja tähelepanelikkus. Järgmisena käsitleme neid üksikasjalikult.

1. Sõbralikkus

Ühiskond, kus me elame, kipub positiivselt väärtustama teiste vastu lahke olemist. See hõlmab mitmeid sotsiaalseid viisakus- või viisakusnorme, millega me käitume prosotsiaalselt suhtlemine teistega, julgustades meid pakkuma oma abi neile, kes võivad kogeda puudust. Seda suhtumist premeeritakse tunnustuse või imetluse vormis ning seda peetakse sobivaks näiteks, mida tuleks teha (laste ja täiskasvanute puhul).

• Soovitame lugeda: "5 suurt isiksuseomadust: seltskondlikkus, kohusetundlikkus, avatus, vastutulelikkus ja neurootilisus"

Sama ei juhtu aga siis, kui headus peaks olema suunatud iseendale. Kui teeme vea, käitume end karistavalt ja julmalt, pühendades endale kibedaid sõnu mis soosivad sisemist diskursust, mis tõmbab meid intensiivsete emotsionaalsete kogemusteni ja raske. Oluline on meeles pidada, et kõigele, mida tunneme, eelneb mõte, seega peitub selles nii emotsiooni kui käitumise idu.

Selline enese kohtlemise viis ilmneb paljudel juhtudel täiesti sõltumatult käivitava olukorra iseärasustest. Isegi kui ebaõnn on tingitud halvast õnnest või kolmandate isikute rollist, piirame end jätkuvalt hävitavate tingimustega, mille kohta meil sageli puuduvad tõendid. Fraasid nagu "Ma olen kasutu" või "Ma olen väärtusetu" annavad sellest hea ülevaate.

Enamik inimesi, kes sellesse kahjulikku harjumusse langevad, tunnistavad, et nad ei pühendaks neid sõnu kunagi sõbrale, kui ta leitakse samaväärses olukorras ja et ta püüaks sel juhul olla mõistvam ja aitaks tal fakte ümber tõlgendada, et see oleks vähem julm. See oleks ühiskonnas enim aktsepteeritud suhtumine, kuid seda võib väga harva täheldada, kui sellised sõnad on suunatud inimese enda ebaõnne vastu.

Lahkus seisneb samasuguse kiindumuse ja mõistmise projitseerimises, mida me teistele pühendame, et saaksime üksteist kohelda nii, nagu oleksime oma parimad sõbrad. See nõuab mõtlemise dünaamika ümbersõnastamist, et muuta kahjulikud sõnad teisteks erinevad terminid, millel võivad olla sügavad sidemed positiivsete mõjudega, mis võimaldavad meil paremini ja rohkem elada rahuldatud.

2. Eksitavus

Eksimus on võime tunnistada end olendina, kes võib teha vigu, tõenäoliselt ebaõnnestub ja/või teeb valesid otsuseid või on üldiselt lihtsalt ebatäiuslik. See tähendab leppimist sellega, et mõnikord ei pruugi elule seatud ootused (erinevatel põhjustel) täituda. See hoiaks ära "peaks", väga jäikade mõtete katkemise, kuidas asjad peaksid olema.

Me elame haaratuna mitmetest stiimulitest, mis tuletavad meile meelde, kui ebatäiuslikud me oleme, kuid sunnivad meid end selle vastu paljastama. Kui lehitseme ajakirja või vaatame televiisorit, oleme tunnistajaks täiuslikule kehale ja edukale elule. Seda puhtalt ärilistel eesmärkidel kavandatud metsikut näitust saab tõlkida võrdlevateks hinnanguteks, milles meil on tavaliselt kõik kaotada.

Halvimatel äärmustel võib see asjaolu panna meid mõtlema, et meie probleemid on tõesti ainulaadsed ja et keegi teine ​​ei tee selliseid vigu, mida kahjuks meie me kukume. Isegi sotsiaalvõrgustikud, kus nende kasutajad kipuvad jäädvustama parimat, mis nendega juhtub (hetki eirates ebameeldivad, mis on samuti osa elamisest), aitavad kaasa selle negatiivse kuvandi kujunemisele meie enda kohta ebatäiuslikkus.

Tõde on aga see, et ebatäiuslikkus on kõigi inimeste ühine element. Alates populaarseimast lauljast kuni edukaima näitlejani elame kõik läbi halle hetki, mis võivad kesta pikka aega. Seetõttu on ebatäiuslik olemine inimesele omane omadus, mis annab igaühe individuaalsusele omapärase väärtuse.

3. Täielik tähelepanu

Mindfulness on enesekaastunde kolmas element, mis on teadveloleku sõnasõnaline tõlge, mis viitab meditatiivsele praktikale, mille juured on sügaval iidsetes budismi kloostritraditsioonides. See kujutab endast terve rea harjumusi, mis põhinevad mõtiskleval elul, kuid lisavad aktiivse komponendi elatud hetkes tahtlikult kohaloleku kogemusele.

Tähelepanelikkus eeldab konkreetset viisi faktidega silmitsi seista, mis pärsib nende kohta hinnanguid, kuna see viib meid sageli eemale sellest, kuidas nad tegelikult on. See eeldab uut, õpipoisi pilku, milles mõistuse automatismid on hetkeks hüljatud, et süveneda. see, mis meid ümbritseb, tajudes täielikult, mis asjad on, eemaldades endilt kõik katsed neid sildistada või klassifitseerida neid.

Samuti on tähelepanelikkuse eesmärk või eesmärk keskenduda olevikule, ignoreerides mineviku mõjusid ja tuleviku ootusi. See eeldab tunnistajamõistuse eeldamist, mis jälgib sisemisi protsesse, lahjendades seost, mis meid mõttega seob ja mis paneb meid sellega samastuma. See on: elufilosoofia, milles me loobume kalduvusest uskuda, et oleme "mõte" ja võtame omaks olevuse "kes mõtleb" rolli., kuid see on palju enamat.

Selle kontseptsiooni eesmärk on seada kahtluse alla ennast karistavate mõtete õigsus, jälgides neid teatud distantsilt, et mitte lasta end kaasa haarata emotsionaalsel voolul, milles Nad kipuvad meid kinni püüdma. See dispositsioon koos kannatliku lahkuse praktikaga ja ebatäiuslikkuse integreerimisega a reaalsus, mis on omane kõigile inimestele, on kaastundliku suhtlemise võti meie ise.

Enda vastu kaastunde tundmise kasulikud tagajärjed

Teaduskirjanduse vastu on suur huvi, et määrata, kirjeldada, mõõta ja kvantifitseerida enesekaastundega seotud eeliseid elukvaliteedi seisukohast. ja ebamugavustunde vähendamine. Sel põhjusel on viimastel aastatel nende uurimiseks tehtud üha rohkem uuringuid nähtused, mis on levinud paljudesse inimteadmiste valdkondadesse: psühholoogia, meditsiin, haridus jne.

On programme, mille eesmärk on ergutada enesekaastunnet ja mida on nende mõju kindlakstegemiseks analüüsitud. Selles mõttes näitavad mõned hiljutised metaanalüüsid, et need, kes otsustavad selle terapeutilise protsessiga alustada, parandavad oma võimet eristada valu, mis nendest põhjustatud valudest ilmneb. negatiivseid mõtteidteadvustades, kuidas kaastunde puudumine mõjutab nende emotsionaalset elu.

See äratundmine mobiliseerib rea muutusi arusaamas, mis ei kehti mitte ainult inimese kohta üldiselt, vaid ka üksikisiku kohta konkreetselt seoses ebatäiuslikkusega. Seda tüüpi praktika eeldab lahkema nägemuse loomist iseendaga, mis hõlbustab emotsionaalse kogemuse töötlemine ja vähendab oluliste afektiivsete probleemide riski kliinik. Seda mõju on taastoodetud psühhopatoloogia suhtes haavatavatel inimestel.

Enesekaastunne avaldab positiivset mõju ka tervisega seotud elukvaliteedile – mõiste, mis hõlmab inimeste üldist heaolu. indiviid seoses sellega, kuidas ta tajub oma keha ja vaimu toimimist, mis on mõlemad integreeritud sotsiaalsesse ja kultuurilisse ruumi, mis on oma.

Kindlasti, kaastundlik suhtumine võimaldab meil olla õiglasemad selle suhtes, kes me oleme, oma ebatäiuslikkuse ja piirangutega. Samuti annab see meile täpsema ülevaate meie emotsionaalsest reaalsusest, olles võimeline sellest teadlik olema. ilma selle intensiivsusest hämmingus ja see võimaldab meil enda poole pöördudes kasutada sõbralikumat keelt ise. Kõik see toob kaasa enesehinnangu tõusu ja a vähenenud psühholoogiliste häirete risk.

Enda kaastunde omaks võtmine nõuab esialgse vastupanu ületamist ning siin väljatoodud kolme põhimõtte teadlikku ja tahtlikku praktiseerimist.

Bibliograafilised viited:

• Arimitsu, K. (2016). Jaapani inimeste enesekaastunde suurendamise programmi mõju: randomiseeritud kontrollitud pilootuuring. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. ja Sangha, R. (2016). Enesekaastunne ja empaatia: mõju läbipõlemisele ja sekundaarsele traumaatilisele stressile meditsiinikoolituses. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.