Kuidas teha uusaastalubadusi?
Jaanuari esimestel päevadel uusaastalubadustega saabumisest on saanud lääne ühiskondades omamoodi laialt levinud rituaal. Siiski on kavatsusest tõsiasjani suur hüpe ja mitte kõik ei tea, kuidas sellega toime tulla.
Tegelikult, Uusaastalubadused on väga vähe kehtivad, kui piirdume sooviga nende eesmärkideni jõuda ega sea neid sihile.. Ja kahjuks ajavad paljud inimesed segamini lihtsa fakti, et mõelda sellele, mida nad tahaksid saavutada, sellega, et astuvad nende eesmärkide saavutamiseks vajalikke samme.
Usk, et selle "visualiseerimine", mida me tahame, sunnib neid kogemusi "jõudma" meieni justkui universaalne seadus vastutas faktide meelitamise eest kavatsustele on sama populaarne kui steriilne ja ebaefektiivne. tegelikult uusaastalubaduste puudumine on norm.
Kuid see ei tähenda, et enamik inimesi on ette määratud ebaõnnestuma oma katsetes parandada oma eraelu või karjääri aspekte; Lihtsalt on vaja ressursse, et ära kasutada seda motiveerivat "tõuget", mida uue aasta algus eeldab.
- Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"
Mida teha uusaastalubaduste tegemisel?
Allpool annan teile mitmeid psühholoogilisi näpunäiteid uusaastalubaduste õigeks haldamiseks, jagades need kahte plokki.
Esimene neist, millele see jaotis vastab, on pühendatud esialgne hetk, mil kaalute algava aasta lubadusija teine on suunatud nende eesmärkide jälgimisele ja täitmisele jaanuari ja veebruari esimestel nädalatel võtmehetk, mil need muutused harjumustes ja rutiinides võivad kinnistuda või mitte (lõppude lõpuks on alustamine kõige olulisem keeruline).
Seda arvestades vaatame strateegiaid ja juhiseid, mida uusaastalubaduste väljatoomisel järgida.
1. Eesmärgid peavad olema saavutatavad
Idee, et eesmärgid peaksid alati olema ambitsioonikamad kui tegelik saavutatav tulemus, on täiesti vastupidine: see teeb inimestes lihtsalt meelehärmi kontrollimisel, et neil pole suutlikkust neid eesmärke saavutada.
Kui kaalute, mida soovite saavutada, peate hindama seda, mida soovite, ning oskusi ja ressursse, mis teil on, et teil oleks lihtsam sellele projektile tõeliselt pühenduda.
- Teid võib huvitada: "8 võtit motivatsiooni püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks"
2. Eesmärgid peavad sobima teie väärtustega
Kui teie pakutu ei ole sellega kooskõlas väärtused, mis moodustavad teie eetilise skaala, on kõige tõenäolisem, et lühikese aja jooksul kaotate motivatsiooni või saate isegi oma edusamme nautida.
- Seotud artikkel: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"
3. Peate kehtestama kergesti mõõdetavad hindamiskriteeriumid
Te ei tohiks jääda abstraktsetesse ideedesse selle kohta, mida soovite saavutada. Hea täpsuse ja detailsuse taseme saavutamine võimaldab teil oma edusamme hinnata ja edenedes vigu parandada ning teisest küljest tunda end hästi, kui näete, et teete edusamme.
- Teid võib huvitada: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"
4. Uusaastalubaduste kogum peab olema järjepidev
Lõpetuseks tasuks meeles pidada, et kui annad lihtsalt uusaastalubadusi ilma neid tervikuna nägemata, on võimalik, et mõned takistavad teiste edasiminekut. Veenduge, et need kõik "sobiksid" üksteisega nii aja kui ka ressursside osas, mis on vajalikud teie eesmärkide saavutamiseks.
@pilt (id)
Mida teha, et uusaastalubadusi praktikas rakendada
Kui uus aasta on alanud, järgige neid näpunäiteid nende rakendamise hõlbustamiseks.
1. Määra selged kellaajad
Kui planeerite oma graafikuid, võttes arvesse ka puhkehetki ja unele pühendatud tunde, sa ei avalda end nii palju kiusatusele edasi lükata ja mitte hakata tegema seda, mida sa välja pakkusid. Võimalusel printige ajakava paberile ja riputage see külmkappi või mõnda muusse kohta kodus, mida sageli näete.
- Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"
2. Rääkige oma sõpradele ja perele oma uusaastalubadustest
Kui lähete neile selgitama, et olete alustanud uut harjumust, projekti või elustiili, siis asjaolu, et nad teavad seda ja küsivad teilt selle kohta aeg-ajalt See on motivatsioonielement, mis lisatakse soovile, mis teil juba on oma eesmärgi saavutamiseks..
3. Ühendage ruum ja hetk oma uute rutiinidega
Näiteks kujutage ette tõsiasja, et pärast öist hammaste pesemist lahkute vannitoast. vannituppa ja istuge oma laua taha, et pähe õppida lehekülg sõnavara selles keeles, mida te kasutate õppimine. Seega iga päev tuleb automaatselt meelde, mida sa peaksid igas olukorras tegema.
- Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"
Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?
Kui otsite psühhoteraapia teenust, võtke minuga ühendust.
Olen FEAP-i (Hispaania Psühhoterapeutide Assotsiatsioonide Föderatsiooni) ühendusse kuuluv psühholoog ning käin täiskasvanute ja noorukite juures nii veebis kui ka isiklikult oma kontoris Sevillas.
