Kuidas teadlikku toitumist oma ellu rakendada?

Enamik inimesi mõtleb endaga juhtunud negatiivsetele sündmustele või on mures kõige halva pärast, mis võib juhtuda.

Sellistes olukordades, mõistus unustab oleviku ja rändab mineviku ja tuleviku vahel. Sel põhjusel soovivad psühhoteraapia spetsialistid Mindfulnessi kaudu, et inimesed saaksid elada oma elu, kogedes oma olevikku ja täie tähelepanuga.

• Seotud artikkel: "Kuidas õppida mediteerima 8 lihtsa sammuga"

Mindfulnessi mõistmine

Mindfulnessi ametlik tõlge hispaania keeles on "Täielik tähelepanu". Ja mis see Mindfulness on?

Mindfulness praktika koosneb pöörake tähelepanu ühele asjale, mis on aja jooksul püsiv ja hinnanguid andmata. Eesmärk ei ole siinkohal meelt tühjaks ajada, sest mida rohkem sa seda teha üritad, seda keerulisemaks see läheb, vaid keskenduda oma tähelepanu praegusele hetkele.

Kui annate oma meelele millelegi keskenduda, näiteks oma hingamist, treenite meelt suunama oma mõtteid ja tähelepanu sinna, kuhu soovite. Kui pöörame tähelepanu ainult ühele asjale, meel rahuneb ja viib meid suurema rahuolekusse.

Meditatsioon ei ole midagi lihtsat; oleme harjunud kuulsa multitegumtööga (paljude ülesannete korraga tegemine) ja sellega, kui püüame keskenduda ainult üks asi, mida meie meel hakkab ekslema: meid ründavad mured, negatiivsed mõtted, piiravad uskumused, jne.

Mindfulnessi töötubades on tavaline, et patsiendid on pettunud, kuna nad ei suuda selles olevikus püsida ja lasevad end segavatest teguritest eemale juhtida. Kuid sellegipoolest, on väga oluline mitte elada protsessi kannatamatuse, hinnangute ja pettumuse tõttu.

Olles mõistnud neid Mindfulnessi põhimõisteid, saame tutvustada teadliku söömise mõistet.

• Teid võib huvitada: "Parimad teadvelolekurakendused teie heaolu parandamiseks"

Mis on teadlik söömine?

Mindfulnessist oma elu elamine ei kehti ainult meditatsiooni kui sellise kohta. Me saame vaadata seriaali, minna jalutama ja isegi süüa Mindfulnessist.

Teadlik söömine hõlmab söömist, olles samal ajal teadlik toidu maitsest ja lõhnast, olles tähelepanelik täiskõhutunde signaalidele ja olla seotud emotsioonidega, mida kogeme olevikus.

Siit tuleb kontseptsioon emotsionaalne nälg. Kuidas eristada emotsionaalset nälga füsioloogilisest näljast?

Emotsionaalne nälg tekib äkki, mitte järk-järgult ja kui see tekib, tahame tavaliselt rohkem magusat või kaloririkkamat toitu. Tavaliselt hakkame sööma mingi konkreetse emotsiooni (viha, kurbus, tüdimus vms) tõttu ja tunneme seda toitu süües mõningast kergendust.

See leevendus kestab aga vaid mõne sekundi. Kohe pärast seda ilmub esialgne emotsioon, mille pärast sööma hakkasime, ja seekord võib-olla suurema jõuga, kuna süütunne.

Kui me läheme sööma, et emotsioone vaigistada, on kõige ohtlikum mitte kaalus juurde võtta, see on emotsionaalse vajaduse ignoreerimine. mida ei serveerita. Emotsionaalne nälg tuleb meie ellu, et meie peale karjuda. See võib tuleneda puudulikust enesehooldusest, halvast juhtimisest tööstress või inimestevaheliste suhete probleemide tõttu. Kui aga sööme oma tegelike vajaduste rahuldamise asemel, karjub emotsionaalne nälg valjemini.

Esitan alati oma patsientidele seda metafoori: näiteks kurbuse vaigistamiseks söömine on nagu sääsehammustuse kratsimine. Hetkel leevendab, aga pikemas perspektiivis on hullem.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi tähelepanu ja millised on nende omadused"

HEVA tehnika

Üks psühhotoitumise seanssidel enim kasutatavaid tehnikaid on HEVA tehnika. Kas soovite seda praktikas rakendada?

Selle nädala jooksul tahan et vastate igal lõuna- ja õhtusöögil järgmistele küsimustele.

H nälja pärast

Hinnake oma vastust sellele küsimusele 0-10: Milline on teie tegelik näljanälja tase?

E emotsiooni jaoks

Kas arvate, et rahunete maha või olete proovinud rahustage selle sissevõtmisega mingeid emotsioone?

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

v kiiruse jaoks

Kui kiiresti või aeglaselt sa sööd? Kui sööme mitu korda liiga kiiresti, ei märka me, et oleme juba täis. Kui ootad paar minutit, annad endale võimaluse näha, kas sul on tõesti vaja rohkem toitu süüa või, vastupidi, tunned end juba täiesti rahulolevana.

A Tähelepanu, Mindfulnessi jaoks

Kuhu sa keskendud? On oluline, et söömisel väldiksime kuulsat multitegumtöö.

Söömise ajal televiisori vaatamine, töötamine, õppimine või muu tegevus tähendab, et me ei keskendu söömistegevusele. See kutsub teid just nimelt kiiremini sööma, mitte nautima toidu maitset ja võib seetõttu soodustada ülesöömist või sundsöömist.