Ma ei suuda lõpetada mõtlemist: võimalikud põhjused ja lahendused

Mõelge valgele karule. Nüüd lõpeta temast mõtlemine. Kas sul on see käes? Ilmselt mitte. Väga raske on tahtlikult millegi peale mõtlemast lõpetada. Inimmõistusel ei ole võlunuppu mõtte teadvuse tasandilt eemaldamiseks. Peame lihtsalt ootama, kuni see ise kaob.

Meie igapäevaelus on palju pealetükkivaid mõtteid, mis võivad meie meeltesse tungida. Mõned teevad seda vaid mõne minuti, samas kui teised, murelikumad, panevad meid tundide kaupa neile mõtlema. ja tundide jooksul tekitavad need meile ebamugavust ja mida rohkem me püüame neid ära ajada, seda tugevamini nad meie külge kinni jäävad. teadlikkust.

"Ma ei suuda lõpetada mõtlemist" on reaalsus, mis frustreerib paljusid, kes ei suuda vabaneda häiriva sisu ideedest ja piltidest. Nende mured, kinnisideed ja mäletsemised domineerivad nende üle. Vaatame, mida nad teha saavad.

• Seotud artikkel: "Metakognitsioon: ajalugu, mõiste määratlus ja teooriad"

Ma ei suuda lõpetada mõtlemist: selle psühholoogilise probleemi mõistmine

Mõtteid, mis tahes-tahtmata pähe tulevad, nimetatakse

pealetükkivad mõtted. Need on ideed või kujundid, mis tulevad pähe ilma pähe tulemata, kas seetõttu, et oleme näinud või kuulnud midagi, mis on nad üles äratanud, või seetõttu, et need on lihtsalt tekkinud. Nende omamine on midagi täiesti tavalist ja esialgu ei tasu muretseda, sest aeg-ajalt tulevad ideed pähe, ilma et me neid tahaksime.

Siiski ei tohi me ignoreerida tõsiasja, et pealetükkivad mõtted on just see kütus, mida nad kasutavad. psühholoogilised protsessid, nagu mured, kinnisideed ja mäletsemine. Need on ideed ja kujundid, mis korduvad kajaga meie kolju sees ja kui need tekitavad meis ebamugavust ja me püüame nendega võidelda, et nad meid rahule jätaksid, siis selgub, et need muutuvad tugevamaks. Sellele, mille mõtlemist proovite lõpetada, mõtlete veelgi intensiivsemalt.

"Ma ei suuda lõpetada mõtlemist." See on korduv lause neil, kes on sattunud korduvate pealetükkivate mõtete keerisesse. Mured ja kinnisideed ujutavad meelt üle, pannes sind ikka ja jälle sama teema juurde pöörduma. Mõnikord on nende tahtmatute mõtete põhjustatud ebamugavustunne nii suur ja kontrolli puudumise tunne on nii suur demotiveeriv, mis võtab ära soovi midagi ette võtta, näiteks sõpradega välja minna või mõnda sarja nautida TV.

Mida me saame teha, et lõpetada mõtlemine? Aimasime juba ette, et see on raske ja kõik taandub sellele, et peale psühhoteraapias käimise pealetükkivad ideed enam ei ilmu.

• Teid võib huvitada: "Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

ego düstoonilised mõtted

Igaüks võib kogeda pealetükkivaid mõtteid. See on normaalne. Nad ilmuvad aeg-ajalt ja nii nagu nad on tulnud, lahkuvad. Kuid mõnikord võivad need muutuda väga häirivaks ja tekitada meile ebamugavust. Seda eriti siis, kui pealetükkivad mõtted on ego-dütoonilised ehk nemad vastuolus indiviidi väärtuste või enesekontseptsiooniga. Inimene peab neid vastuvõetamatuks.

Ideed ja kujundid, mida me ei taha ja mida me tajume, ei jäta meid rahule, võivad endaga kaasa tuua irratsionaalse tõlgenduse neist. Kui me ei lakka nendele mõtlemast ja oleme pettunud, sest see on nii, siis hakkavad meil mõtted tekkima seotud, üldiselt negatiivse teemaga, et kõik, mida nad teevad, on tüütu idee edasine juurutamine originaal. See toob esile kõikvõimalikud düsfunktsionaalsed uskumused selle kohta näiteks "neid mõtteid on halb", "kui ma selle peale mõtlen, siis see tähendab, et teen seda", "see, mis minuga juhtub, pole normaalne"...

• Seotud artikkel: "Egodüstooniline: mis see on ja millised on erinevused egosüntoonilise mõistega?"

Kinnisideed, mured ja mäletsemine

Kui me ei saa lõpetada millelegi mõtlemist, on põhjuseks see, et oleme sukeldunud psühholoogilistesse protsessidesse, mis ei lakka sama idee või kujundi pööramist ikka ja jälle. Sõltuvalt mõtte sisust saame rääkida peamiselt kolmest nähtusest:

kinnisideed

Kinnisideed on pealetükkivad ja korduvad mõtted. Need võivad olla ideed või kujundid, mida inimene ei soovi ja mida nad peavad vastuvõetamatuks, tekitades neis ebamugavust, sest nad mõistavad, et neil pole nende üle kontrolli. Soovides neist ideedest vabaneda, proovib inimene ellu viia mitmesuguseid toiminguid eesmärgiga neid kontrollida, kuid edutult.

• Seotud artikkel: "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): mis see on ja kuidas see avaldub?"

muresid

Mured on ennetavad mõtted sellest, mis võib tulevikus juhtuda.. Nagu nimigi ütleb, on need "eelokupatsioonid", mille eesmärk on hoida meelt hõivatud millegagi, mida pole veel juhtunud ja et me pole kindlad, kas see juhtub. Negatiivsed tagajärjed on ette nähtud ja teatud probleemidele tuleb lahendus leida.

Peab ütlema, et mured nad ei ole iseenesest patoloogilised. Tegelikult võib neid pidada kohanemisvõimelisteks seni, kuni neid kasutatakse tegelike probleemide ennetamiseks või lahendamiseks. Kui need probleemid on lahendatud, peaks probleem lakkama olemast.

Probleemiks muutuvad mured aga siis, kui kaotavad kontrolli ja viivad tervikuni mõttelõng selle kohta, mis halb võib tulevikus juhtuda, arvestades stsenaariume äärmiselt katastroofiline. Sel juhul räägiksime sürrealistliku sisuga muredest, millega tegeletakse äärmiselt ebatõenäolised sündmused, kuid mille peale inimene ei suuda mõelda ja kardab tõesti juhtuma.

mäletsemine

Rumination keskendub minevikusündmustele. See on asjaolu, et inimene mõtleb ikka ja jälle läbi, mis temaga juhtus, tehtud vigu, olulisi kaotusi, kasutamata võimalusi või asju, mida ta oleks tahtnud teha, mida ta ei teinud. See on psühholoogiline protsess, millega kaasnevad hinnangud ja hinnangud enda kohta, tavaliselt väga kriitilised.

• Teid võib huvitada: "Rumination: tüütu mõtlemise nõiaring"

Valge karu probleem: miks me ei saa lõpetada millelegi mõtlemist?

Psühholoogias nimetame "valge karu probleemiks" iroonilist olukorda, milles tahtlikud katsed mõtet alla suruda ainult suurendavad selle uuesti ilmumise tõenäosust. Sellise omapärase probleemi nimi tuleneb järgmisest näitest: kui me ütleksime kellelegi, et ta mõtleks karule ja siis käskisime tal lõpetada sellele mõtlemine, on väga ebatõenäoline, et ta saavutab selle teise suunise. Põhjus on selles, et me ei saa oma mõtteid niisama peatada ja me ei tee muud, kui mõtleme sellele veelgi rohkem.

Kui see suutmatus lõpetada mõtlemine sellele, mida me mõtleme, ilmneb normaalselt, suureneb see siis, kui oleme emotsionaalselt pinges ja ärevil. Ärevus on kogemus, mis soodustab meid pealetükkivamate mõtete tekkeks ja et neist saavad lõpuks kinnisideed, mured ja mäletsejad. Kuna me ei suuda neid kontrollida, oleme närvilisemad ja neid ideid tuleb omakorda juurde.

• Seotud artikkel: "Isetäituvad ennustused ehk kuidas ebaõnnestumine ise välja tuua"

Kuidas lõpetada mõtlemine sellele, millele sa mõelda ei taha

Lõpetage mõtlemine millelegi, mis meid vaevab või muret teeb, on keeruline. Inimestel ei ole meie mõistuse jaoks väljalülitusnuppu. Õnneks on mitmeid strateegiaid, mis aitavad meil vältida nii palju mõtlemist sellele, mis praegu meie meelt hõivab ja ebamugavust tekitab. Seega, kui miski teid köidab, on oluline, et võtaksite arvesse järgmisi punkte.

1. Relativiseerige mõte

Sõltumata sellest, millist pealetükkivat mõtet meie meeltesse tungib, on hea viis selle mõju nõrgendada selle relativiseerimine. Need on mõtted, ideed ja kujundid, mis on meie pea sees, mitte väljaspool.. Need ei ole faktid ega määratle meid ega seda, mis võib juhtuda. Ükskõik, mis mõte see ka poleks… Seda tüüpi mõtted ei tee meist paremat või halvemat inimest ja see ei tähenda, et need juhtuvad.

2. Nõustuge sellega, et me ei saa neid peatada

Püüa lõpetada millelegi mõtlemine, kui me sellele mõtleme, ei toimi. Pole tähtis, kui palju me endale ütleksime: „Ära mõtle sellele” või kasutame sarnast käitumist, vaevalt see mõte peatub, kui see ilmneb. Peame leppima sellega, et me ei saa neid praegu peatada.

See ei tähenda, et me ei saa lõpetada sellele mõtlemist, vaid lihtsalt seda, et peame mõistma, et pealetükkiva idee ilmumisel on see olemas, hõivab see hetkeks meie teadvuse. See jääb ära. Püüdes selle vastu võidelda hetkel, mil ta annab endale, on see, et hoiab seda rohkem kohal ja seetõttu mõtleb sellele rohkem.

• Teid võib huvitada: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. hallata oma emotsioone

Üks teguritest, mis kõige enam korduvaid ideid köidab, on emotsionaalne pinge, eriti stressis olemine. Emotsioonide juhtimine on psühholoogilise heaolu põhiaspekt ning sellel on suur mõju sellele, mis meelde tuleb. Kui meie meeleolu on negatiivne, tulevad pähe negatiivsed ideed ja on tõenäoline, et me ei lõpeta nendele mõtlemist.

Vastupidi, kui oleme heas tujus, on meil raskem mõelda ebameeldivatele asjadele. Kuna meie mõistus on juba hõivatud erinevate positiivsete ideede ja tunnetega, siis me ei hakka seda hõivama meid kahjustavate mõtetega, nagu kinnisideed, mured ja igasugused mäletsemised ning tingimus.