Alaväärsuskompleks: mis see on, põhjused ja näpunäited selle ületamiseks

Millise hinnangu sa enda kohta annad?

Meie ühiskond nõuab meilt pidevat enesetäiendamist ja alati head tegemist. Kuid me peame mõistma, et on normaalne, et me teeme vigu, et areneda, ja et keegi ei sünni kõike täiuslikult tegema; Veelgi enam, täiuslikkust pole olemas ja selle poole püüdlemine viib meid ainult frustratsioonini ja ei tea, kuidas oma saavutusi tunnustada ja väärtustada.

Me ei tohiks normaliseerida teistega võrreldes alaväärtuslikku tunnet, sest see on midagi, milles me saame hakkama töötada ja seeläbi parandada meie enesehinnangut, enesekindlust ja lõpuks ka meie enesekontseptsioon.

Sellest artiklist saate rohkem teada alaväärsuskomplekside nähtuse kohta, millised põhjused ja sümptomid on sellega seotud ning kuidas sellega toime tulla, et see väheneks.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Kuidas defineerida alaväärsuskompleksi?

Alaväärsuskompleksi defineeritakse kui alaväärsustunne, teistest vähem väärt olemine. See tähendab, et alaväärsuskompleksi all mõistame spontaanset kalduvust asetada end teistest inimestest madalamale. Seega võivad võrreldavad omadused olla nii füüsilised kui ka psühholoogilised (võimed või võimed), jäädes alati alla teiste inimeste omadele.

See erinevus teise suhtes võib olla tegelik või fiktiivne, kuid asi on selles, et see mõjutab indiviidi ja tekitab temas ebamugavust, kõlades tema elus palju kordi.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Tavalised alaväärsuskompleksi sümptomid või tunnused

Kuigi iga inimene on erinev ja me saame väljendada sama omadust erinevalt, on ühiseid sümptomeid, mis mida näitavad selle afektiga subjektid, ja see võib meid hoiatada sekkuma ja võimalikke muudatusi rohkem ära hoidma tõsine.

Üks alaväärsuskompleksi kõige tüüpilisemaid omadusi on madal enesehinnang.. Nende subjektide lugupidamine enda vastu on madal, nad ei suhtu nendesse hästi, asetades seeläbi end teistest madalamale ja pidades end neist väiksemaks. Näeme negatiivset mõtet inimese enda suhtes, kus on levinud ka arvamus, et ta ei ole oma ülesannete kõrgusel või ei tunnusta ja väärtusta saavutatud positiivseid asju.

Selline alaväärsususk tekitab samamoodi ebakindlust, mis väljendub raskustes otsuste tegemisel, tegutsemise otsustamisel, oma õiguste kaitsmisel, oma arvamuse avaldamisel. Nad arvavad pidevalt, et nende kriteeriumid ei kehti, ja usaldavad rohkem teiste uskumusi või arvamusi, püüdes alati neile meeldida.

Arvestades nende sümptomite tõsidust, on täheldatud, et neil võib lõpuks tekkida psüühikahäire, näiteks depressioon või ärevus, olles seega indiviidi jaoks veelgi ebafunktsionaalsem ja igal juhul vajades psühholoogilist sekkumist.

• Teid võib huvitada: "Miks on söömishäired nii ohtlikud?"

Põhjused, mis võivad viia alaväärsuskompleksini

Alaväärsustunne võib ilmneda erinevatel põhjustel, See sõltub nii bioloogilistest teguritest kui ka erinevates kogemustes genereeritud õppimisest., teatud käitumisviiside tugevdamise või karistamisega. Seetõttu võib juhtuda, et me täheldame seda alaväärsustunnet juba lapsepõlvest saati.

Kuigi on mitmeid muutujaid, mis võivad selle kompleksi tekitada, on mõned, mis esinevad sagedamini, näiteks: füüsiline omadus, mis meile ei meeldi, muudab meid teistest erinevaks või ei ole ühiskonnas positiivselt hinnatud, näiteks ülekaalulisus või lapsepõlves täiskasvanute või laste kriitika. eakaaslastega võib juhtuda, et lapsena on nende vanemad välja toonud vaid nende negatiivsed omadused, mistõttu nad hakkavad domineerima ja omandama suurema tähtsuse võrreldes lastega. positiivne.

Samamoodi õpivad lapsed ja neid juhivad palju modellid, kujud, kelle tegevust nad jäljendavad, kui nad on näinud vanemate alaväärsus, ebakindluse tajumine ja lugupidamatus näitavad seda tõenäolisemalt ka vanemas eas käitumine. Teine mõjutav muutuja on enesenõudlus, sellel võib olla nii bioloogiline kui ka omandatud tendents. Katsealustele, kes nõuavad alati rohkem, ei tundu ükski nende saavutus kunagi piisav ja seetõttu nad ei premeeri ennast ega väärtusta oma võimeid ega oskusi.

See kalduvus näha endas ainult halba ja mitte väärtustada ennast, on ennasthävitav ja kehtetuks tegev, kuna indiviid ise on see, kes et oma olemuse tõttu lõpetab ta tegutsemise või oma eesmärkide saavutamise, kuna usub, et ta alati ebaõnnestub või et tal on seda võimatu teha saada. Subjektist saab tema halvim vaenlane, kes siseneb ainult negatiivse nägemise ahelasse, lõpetab asjade tegemise või proovimise, sest ta ei pea end võimeliseks ja jätkab seega negatiivses seisundis. Alaväärsuse ja mittetegutsemise tajumine, mittetegemine parandamiseks toidab üksteist, halvendab indiviidi ettekujutust iseendast.

Lisaks, liigne kaitse lapsepõlves võib viia ka alaväärsuskompleksini; kui vanemad ei lase lastel proovida ja vigu teha, siis õpivad nad, et elus pole kõik positiivne, vaid tööga saab kõik paremaks minna, on tõenäoline, et kui nad suureks saavad ja kogevad negatiivset olukorda või ebaõnnestumist, ei tea nad, kuidas sellele vastu astuda, jäädes sellesse tunnetesse kinni negatiivne.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta"

Kuidas parandada enesetunnet alaväärsusest

Nagu iga psühholoogilise muutuse puhul, on muutuse jaoks esimene vajalik samm see, et subjekt tunnistaks oma probleemi ja soovib muutuda, sest kui see nii ei ole, on igasugune sekkumine kasutu. Alaväärsuskompleksi vähendamiseks peame vaatama põhjuseid, mis seda tekitavad, ja nendega silmitsi seisma, et nendega tegeleda ning seeläbi sümptomeid ja ebamugavustunnet vähendada.

Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil alaväärsustunnet vähendada ja parandada ka kõiki meie esile toodud muutujaid, mis on selle tajuga seotud, nagu enesehinnang või ebaturvalisus.

Me ei tohiks seda muudatust alahinnata, nagu oleme öelnud, võib põhjustada psüühikahäireid, seega kui näete, et te ei saa olukorraga hakkama, saate sellest võitu saada ja hakkab teie elu mõjutama, on parim võimalus pöörduda professionaali poole, et saada personaalsemat sekkumist ja kontrollida oma tingimus.

1. ära kunagi võrdle ennast

Enda võrdlemine on käitumine, mida me teeme palju kordi, mis esineb sageli kontrollimatult, kuid me peame olema osavad, et seda mõtet lõigata, kui me seda näeme. Seega, kuna on raske kontrollida, mida me mõtleme ja kui ei taha millegi peale mõelda, siis tuleb seda rohkem teha, ei ole strateegia meile tegevuse keelamine, vaid siis, kui näeme, et teeme selle lõpule selle mõttega, mõistes, et see on käitumine, mis mõjutab ainult meid ja ei anna meile midagi Okei.

Teiste positiivsed võimed või oskused peaksid aitama teil end parandada ja täiendada, kuid see ei tähenda, et tunnete end nendest madalamana. Nii nagu nad paistavad silma teie käitumise või iseloomuomadustega teistes, ei saa see teid igal juhul uputada, see peab olema impulss teie eesmärkide saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

2. Ärge omandage passiivset suhtumist

On tavaline, et katsealused vastavad sellele alaväärsuse arusaamale ja usuvad, et paranemist pole võimalik, et nad tunnevad end alati nii. Reaalsusest kaugel, inimestel on sel põhjusel õigus tunda end hästi, kui tunnete ebamugavust või te ei ole endaga hästi, seisa silmitsi selle olukorraga, ärge võta passiivne hoiak või roll, tegutse ja leia viis, kuidas olla parem, sest vaatamata abi saamisele pead sina olema see, kes muutuste eest vastutab. parandamine.

3. Muutke oma mõtteid

Alaväärsuskompleksiga inimestel on kalduvus esitada üldistavaid ja negatiivseid mõtteid kus on öeldud: “Minu jaoks ei lähe miski hästi” või “Ma teen kõike valesti”. Seistes silmitsi nende mõtetega, mis on "must või valge" ja üldse mitte reaalsed (kuna on võimatu, et keegi teeb alati kõike valesti või ei ole milleski hea), peame muutke mõtet ja esitage see suhtelisel, konkreetsel ja situatsioonilisel viisil, näiteks ütleme: "see ülesanne ei ole minu jaoks hästi läinud" või "Ma pean seda parandama võime".

Seega juhime tähelepanu sellele, et need on konkreetsed sündmused, mida alati ei juhtu ja mis veelgi vähem määratlevad meie identiteeti ja et me saame oma raskustega tegeleda. Kui määratleme, milles oleme halvad või kus saame end parandada, on lihtsam oma tegevuse eesmärki keskenduda. Nagu oleme varem öelnud, ei saa me vältida teatud mõtete tekkimist, kuid me saame olla neist teadlikud ja muuta need funktsionaalsemate vastu.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

4. Ära ole enda suhtes nii nõudlik

Keegi pole täiuslik ja nii nagu me saame aru, et inimesed meie ümber võivad teha vigu või teha midagi valesti, on meil ka õigus seda teha. Ebaõnnestumine on osa elust, kuna keegi ei sünni kõike õigesti tegema, on vigade tegemine see, mis võimaldab aru saada, kus viga tekkis ja kus saaksid end parandada.

Nii nagu märkad endaga juhtuvaid negatiivseid asju, märka ka head ja premeeri end selle eest. Funktsionaalne kriitika on see, mis esitab tõelisi argumente ja alati austusega, mida me tunneme kriitikana. konstruktiivne, igasugune kriitika, mis ei peegelda tegelikkust või mida me pidevalt esitame, ei ole funktsionaalne ega aita seda teha paremaks saama.