Kuidas ravitakse läbipõlemissündroomi teraapias?

Läbipõlemise sündroom või "põlenud töötaja sündroom" on psühholoogiline häire, mis põhineb tööstressi kroonimisel. inimese poolt ja see väljendub füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomitena, millel on otsustav mõju inimese elule isik.

Sellest artiklist leiate lühike selgitus läbipõlemisest ja sellest, kuidas seda teraapias käsitletakse.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Mis on läbipõlemise sündroom?

Tööpõlemine on muutus, mille mõju aja jooksul järk-järgult suureneb ja selle mõned sümptomid on huvi kaotus täidetavate ülesannete vastu, entusiasmi puudumine töö vastu ja negatiivsed psühholoogilised reaktsioonid sellele.

Lisaks võivad läbipõlemissündroomi all kannatavatel inimestel tekkida ka irratsionaalsed ideed oma tööst, probleemidest majandada aega apaatia ja kuhjunud tööst tingitud stressi tõttu, hoolimata sellest, et ei tunne töö vastu tõelist huvi usaldatud.

Tuleb märkida, et läbipõlemissündroomiga inimeste stress ja ahastus ei ole seotud ainult tahtega vältige tööeesmärkide saavutamata jätmisest tulenevat ebamugavust ja ebamugavusi, kuid need sümptomid on seotud sellega, kuidas te tajute kõiki oma elu.

See dünaamika põhjustab depressiivset tüüpi sümptomite tekkimist, mis kinnitavad inimese oma probleemi, kuna need raskendavad teiega toimuva lahendamiseks midagi ette võtma. Seetõttu on oluline professionaalse abi olemasolu.

• Teid võib huvitada: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Kuidas läbipõlemissündroomi psühhoteraapias ravitakse?

Läbipõlemissündroomi on psühholoogia ja meditsiini professionaalid uurinud mitu aastakümmet ning Tänu sellele üksikasjalikule uuringule on psühhoteraapias selle raviks loodud rida sekkumisstrateegiaid edu.

1. kognitiivne ümberstruktureerimine

Kognitiivne ümberstruktureerimine on tänapäeva psühholoogilises praktikas üks enim kasutatavaid tehnikaid, et lahendada ja aidata üle saada paljudest muutustest, mis mõjutavad tuge vajava inimese elu psühhoterapeutiline. Põhimõtteliselt seisneb see inimese abistamises tuvastada halvasti kohanevad ja probleemsed uskumused, millest olete kinni pidanud ja mis aitavad kaasa psühholoogilise häire hoidmisele mille pärast ta kannatab.

Meie reaalsus sõltub sellest, kuidas me tõlgendame kõike, mis meiega igapäevaselt juhtub, ja täpselt ümberstruktureerimise tehnikast Kognitiivne põhineb nende mõtete, ideede ja negatiivsete tõlgenduste muutmisel, mida inimene oma igapäevasest reaalsusest teiste jaoks teeb. positiivsed.

Restruktureerides inimese vaimse ja kognitiivse karkassi kvalifitseeritud psühholoogiaspetsialisti abiga, saavutame selle kujutage oma reaalsust ette teistsugusel viisil kui varem, mis võimaldab teil olla õnnelikum ja omada kõrgemat elukvaliteeti. elu.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed ümberstruktureerimismeetodid: mis need on ja kuidas need toimivad?"

2. Ärevuse juhtimise tehnikate koolitus

The ärevus on läbipõlemissündroomi ilmnemise üks peamisi põhjuseid ja eriti võimetus juhtida ärevust ja kõiki sellega seotud füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid sama. See on paradoksaalne nähtus; samal ajal, kui inimene tunneb end motiveerimata ja tunneb, et ta ei ole oma tööga emotsionaalselt seotud, tunnete end ülekoormatuna ülesannetest, mida peate tegema, ja see põhjustab stressi ja ärevust.

Psühholoogilise konsultatsiooni käigus saame kvalifitseeritud spetsialistiga jagada kõike, mida tunneme seoses tööga a üksikasjalik, st iga ahastuse, stressi, ebamugavuse või pinge olukord, mida oleme kontekstis varem kogenud töö.

Psühholoogid on eksperdid, kes õpetavad välja erinevaid tehnikaid, mis aitavad meil edukalt ärevusega toime tulla. Kõik need on väga kasulikud ja põhinevad aastatepikkustel teadusuuringutel.

3. Piiravate uskumuste tuvastamise koolitus

Veel üks rakendatav strateegia on piiravate uskumuste tuvastamise koolitus psühholoogi poolt, et ravida läbipõlemissündroomi juhtumeid ja aidata inimesel sellest üle saada edu.

See tehnika seisneb selles, et õpitakse end paremini tundma sildistades, psühholoogi abiga, nii meie piiravaid uskumusi kui ka kõike, mida tunneme seoses oma töö või töökontekstiga.

Mõistes ja nimetades neid uskumusi, mis ei lase meil edasi liikuda ja olla paremad, õpime tuvastage need alati, kui need pähe tulevad, ja muutke need teiste positiivsemate uskumuste vastu ja kohanemisvõimeline.

4. Kehtestage tervislikud eluviisid

Kuna füüsiline ja vaimne tervis on omavahel seotud, siis tervislike eluviiside paikapanek nii füüsiliselt kui Vaimne tervis on hädavajalik, et ületada kõik muutused, mis võivad ilmneda inimese elus, sealhulgas sündroom läbi põlema.

Sellele sekkumisele spetsialiseerunud psühholoog õpetab patsienti ellu viima terve rida terveid rutiine, soovidelt tegudele liikumine. Näiteks toitumis- ja kehalised harjumused, mis aitavad meil end paremini tunda, tõstavad enesehinnangut ja olla vähem haavatavad negatiivsete mõtete suhtes.

• Teid võib huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

5. Enesetundmise võimestamine

Enesetundmise võimestamine on saavutatav ka teraapias ja selle eesmärk on et inimene loob uuesti ühenduse oma väärtustega ja ka avastada uusi põnevaid eesmärke keskmises ja pikas perspektiivis.

Pidades silmas uut tulevikuhorisonti ja uusi eesmärke, mida praeguse tööga saavutada, saab inimene võimaluste avastamisel oma praeguse olukorra üle rõõmu. et see teile pakub ja sealt võib tekkida motivatsioon, mis võimaldab teil oma töös uuesti esineda, kas seda hoida või kasutada seda platvormina oma olukorra parandamiseks. töö.

6. Õppige lõõgastustehnikaid

ka läbipõlemise sündroom see on seotud liiga ärritunud vaimsete seisunditega, samuti liigse stressi ja kontrollimatu ärevusega; Sellepärast on lõõgastustehnikate õppimine selle häire ületamiseks nii kasulik.

Lõõgastusseisundite saavutamiseks on palju tehnikaid, mida saame praktikas rakendada Levinud on teadvelolek, jooga, idamaine meditatsioon, pilates või hingamine teadlik.

7. Aja juhtimine vaba aja ärakasutamiseks

Üks soovitusi, mida psühholoog meile läbipõlemissündroomi korral annab, on kasutage alati pärast tööd vaba aeganii nädala sees kui ka nädalavahetustel.

Puhkeaja ärakasutamine meeldivate ja lõõgastavate tegevuste tegemiseks aitab meil seda teha taastada jõud ja unustada mõneks tunniks mured ja ebamugavustunne, mida põhjustab töötas.

Mõned tegevused, mida saame vabal ajal teha, on väljasõidud, lugemine, ekstreemsport, sarjade või filmide vaatamine ja seltskondlikud koosviibimised sõbrad.