Positiivne autosoovitus: mis see on ja kuidas seda eesmärkide saavutamiseks kasutada

Automaatne soovitus on tehnika, mis on seotud platseebo, mida on kasutatud psühholoogia vallas, et inimene saaks ise oma mentaliteeti mõjutada. Tavaliselt kasutatakse seda inimese enda mõtete, emotsioonide ja käitumise muutmiseks ja/või suunamiseks a suund, mis on subjekti enda jaoks tavaliselt positiivne ja mida nimetatakse "automaatseks soovituseks". positiivne".

Seda positiivset autosugestiooni võib määratleda kui positiivsete mõtete enda poolt esile kutsutud pookimist optimistlike fraaside ja motiveeriv, samuti kujutlusvõimega visualiseeringud, mis on orienteeritud sellele, mida soovite saavutada, nii et kujundada oma mõtteid, emotsioone ja käitumist selles suunas (nt eksami sooritamine, eksami võitmine sport jne).

Selles artiklis selgitame üksikasjalikumalt mis on ja kuidas tekib autosugestiooni fenomen ja kuidas saaksime seda rea ​​juhiste kaudu ise praktikas rakendada.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mis on positiivne autosugestioon?

"Autosugestus", mida on nimetatud ka "enesehüpnoosiks", on psühholoogia tehnika, mis on tihedalt seotud platseeboefektiga ja

Seda on kasutatud psühholoogia valdkonnas, et inimene saaks ise oma mentaliteeti mõjutada.. Selleks peate muutma ja ka juhtima oma mõtteid, emotsioone ja käitumist tavapärases suunas on tavaliselt subjekti enda jaoks positiivne ja seda nimetatakse "positiivseks autosugestiks", kuigi on olemas ka automaatsugestsioon negatiivne.

Pange tähele, et automaatne soovitus Selle töötas algselt välja prantsuse farmakoloog Émile Coué, kes hakkas kasutama enesearengu tehnikat, mis põhines eneseindutseeritud soovitusel, töötades välja selleks ajaks uudse meetodi (20. sajandi algus), mis ristiti nimega "Coué meetod", mis põhines osaliselt positiivsel autosugestioonil ja autosugestioonil teadlik.

Positiivne autosugestsioon seisneb positiivsete mõtete enda indutseeritud pookimises, läbi optimistlike ja motiveerivate fraaside, aga ka kujutlusvõimeliste visualisatsioonidega, mis on orienteeritud sellele, mida soovite saavutada, et kujundama oma mõtteid, emotsioone ja käitumist selles suunas, olles tavaliselt toimiv, positiivne ja enda jaoks optimistlik (lk. nt eksami sooritamine, kehakaalu langetamine, võistluse võitmine, tennisematši võitmine jne).

• Teid võib huvitada: "10 võtit enda motiveerimiseks"

Kuidas saame positiivset autosugestiooni praktikas rakendada?

Tavaliselt kasutame positiivset autosugestiooni selleks, et muuta olukorda, milles oleme sattunud ja mis meile ei meeldi, või selleks, et saavutada mitmesuguseid eesmärke, mida tahame saavutada. Seetõttu, enne kui hakkate positiivset autosugestiooni praktikas rakendama peame kindlaks tegema, mida tahame muuta või eesmärgi, mida tahame saavutada, ja millist teed peame selleks järgima.

Samuti saame koostada nimekirja võimalikest takistustest, mis meil võib-olla tuleb ületada teel selle eesmärgi poole, mille oleme endale seadnud. välja pakutud, et olla selleks valmis ning kaaluda meie plaani elluviimisel plusse ja miinuseid et seda saada. Positiivse automaatsoovituse toimimiseks selle saavutamise eelised peaksid üles kaaluma ebamugavused või võimalikud takistused ja selleks võib meile suureks abiks olla järgmine juhend, mis põhineb enesejuhiste kasutamisel.

1. Kasutage enesekinnitusi

Sellel positiivse autosugestiooni tehnikal on suur kaal, kuna see koosneb positiivsete lausete seeriast, mis motiveerivad meid oma eesmärkide poole liikuma. Nendel enesejaatustel peaks olema meie jaoks suurem kaal kui võimalikel ebamugavustel või takistustel, mida võiksime leida, kuna et saaksime neid enesejaatusi korrata hetkedel, mil meil on raske edasi liikuda oleme teel oma eesmärgi täitmisele.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Kasutage visualiseerimist

Teine väga kasulik harjutus positiivse autosugestiooni toimimiseks oleks kujutlusvõime visualiseerimisharjutuste sooritamine.

Selleks võime leida vaikse ruumi ja asetada end mugavasse asendisse (lk. nt istudes või lamades). Siis on soovitatav sulgeda silmad ja hingata sügavalt. Kui rahulik seisund on saavutatud, võime alustada kujutage ette neid enesejaatusi, mille olime varem välja töötanud, nii et kujutaksime end ette, kui oleme oma eesmärgi juba täitnud.

Kui kujutame ette, et oleme oma eesmärgi täitnud, võib see proovimisest palju abi olla nautige seda hetke nii, nagu elaksime seda tõeliselt ja et oleme keskendunud selle igale detailile pilt. See visualiseerimisharjutus võib anda meile adrenaliinilaksu nendel hetkedel, mil me oleme tunneme end oma eesmärkide saavutamiseks loiduna, seega võib see olla nende puhul eriti kasulik hetked.

• Teid võib huvitada: "Visualiseerimine: kujutlusvõime jõud raskuste ületamiseks"

3. Uskuge neid eneseväiteid ja ka visualiseerimisi

Et positiivne automaatsugestsioon oleks õigel teel läbi enesekinnituste ja visualiseerimise kujutlusvõimet peame neid uskuma, sest vastasel juhul on väga raske seda ettepanekut ise esile kutsuda ja seetõttu nii palju, meie motivatsioon eesmärkide saavutamiseks võib olla kärbitud, kuna on tõenäoline, et me lõpuks loobume.

Kui usute, et endale seatud eesmärki on võimalik saavutada, tunnete end rohkem julgustatuna igapäevaste ülesannete täitmisel, mida selle saavutamiseks peate tegema.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

4. Ole realistlik

Teine oluline nõuanne positiivse autosugestiooni jaoks, mis meile kasulik oleks, on see, et teeme ettepaneku saavutada enda jaoks realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, kuna Meil on kasutu end ise soovitada eesmärkide saavutamiseks, mis on meie käest väljas, näiteks eesmärk saada üleöö miljonäriks või kujutada end loteriivõitjana, kuna viimane on väljaspool meie mõjutsooni.

Teisest küljest saame seada endale muid saavutatavaid eesmärke, näiteks sooritada eksamid, olla rohkem professionaalsel alal edukas, kaotada paar kilo kehakaalu või parandada oma sooritust spordialal, mis harjutame

Ka On oluline, et seaksime väikesed eesmärgid, et neid järk-järgult saavutada kuni samm-sammult jõuame lõppeesmärgile lähemale.

5. Olge järjekindel ja püsige motiveeritud

positiivne autosugestioon see toimib ainult siis, kui täidame pidevalt ülesandeid, mida peame täitma nendele eesmärkidele, mille oleme endale seadnud, sest meil on kasutu korrata enesejaatusi ja kujutada end olevat oma eesmärgi täitnud, kui me ei tööta selle elluviimise nimel.

Motivatsiooni säilitamiseks võivad enesejaatusfraasid ja kujutlusvõime visualiseerimine meid aidata hetkedel, mil oleme kõige heitunud. Meil peab ka väljakutsete saavutamiseks improviseerimise asemel olema hästi markeeritud rutiin, sest vastasel juhul on meil kergem rätikut visata ja heituda.

Olulise tähtsusega võib olla hoida end ümbritsetuna inimestega, kes meid toetavad ja julgustavad meie eesmärki täitma. et me selle eesmärgi saavutaksime, eriti kui tegemist on inimestega, kes on selle juba varem saavutanud või kes üritavad seda sama saavutada. Viimasel juhul võib vastastikusel toetusel põhinev seltskond olla mõlema jaoks väga oluline ja muudab tee, mida mööda minna, talutavamaks. Lisaks saate alati üksteist rõõmustada, kui üks teist on maas.

Samuti on oluline järgida tervislikke eluviise (puhka korralikult, söö tervislikult, treenige regulaarselt, lugege jne), sest nii tunneme end selle säilitamiseks energilisemalt püsivus. Lisaks võib õigete harjumuste säilitamine hõlbustada protsessi meie eesmärgi poole, sest kui meil on Kui meie igapäevane rutiin on hästi üles ehitatud, on meil lihtsam täita ülesandeid, mida selle eesmärgi saavutamiseks peame. objektiivne.

7. Vajadusel korrake protsessi

On oluline, et kordaksime kogu positiivse automaatsugestiooniga kaasnevat protsessi nii mitu korda, kui peame vajalikuks, et saaksime seda pikka aega säilitada.

Isegi kui me seda vajalikuks peame, saame protsessi teatud etappe muuta, kui me seda sobivaks peame; nagu enesejaatusfraasid, sest kui näeme, et need on meie jaoks lakanud töötamast, saame hakkama otsige uusi fraase, mis võimaldavad meil säilitada oma motivatsiooni ja täita oma eesmärgid.

Jaotus ja sihikindlus on positiivse autosugestiooni kaks põhisammast, sest eesmärgi täitumiseks peame töötama pikka aega. Seega kasulikum on see, kui töötame oma eesmärgi nimel iga päev lühikest aega, kuid teeme seda iga päev, et töötame ainult ühe päeva ammendavalt ja siis ülejäänu ei tee midagi.

Selles mõttes võiks meile kasulikuks osutuda enesekinnitusi mitu korda korrata ja iga päev kujutlusvõimes visualiseerimisharjutust teha. vähemalt 5-10 minutit, suutes selle tööaja jagada kaheks pooleks: üks pool hommikul, kui ärkame ja teine ​​pool enne Mine magama. See oleks mugavam, kui teha neid harjutusi ainult ühel päeval 1 tund ja siis ülejäänud ei tee midagi.

Kui teeme neid harjutusi positiivse autosuggestsiooni alusel, peame olema lõdvestunud ja täielikult keskendunud sellele, mida teeme. Vastasel juhul oleks harjutustel raskem toime tulla.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Näide positiivsest automaatsoovituse harjutusest

Järgmisena selgitame lühikest positiivset automaatsugestiooni harjutust, mida rakendatakse inimesele, kes kavatseb kaalust alla võtta.. Selleks tuleks esimese asjana seada realistlikud eesmärgid, näiteks võtta alla vähehaaval ja mitte 20 kilo korraga. Samuti ei tohiks te kasutada "imedieete" ega jääda liiga näljaseks, sest see tooks lõpuks alla ja võtaks kaalust juurde rohkem, kui oli kaotanud.

Kui realistlikud eesmärgid on seatud (lk. kaotada umbes 2–4 kilo kuus) ja koostanud taskukohase kava koos kehalise treeningu rutiiniga sobib sellele inimesele (see võib olla vaid 30-minutiline igapäevane jalutuskäik) ja järgib tervislikku toitumist, suudab pöörduge toitumisspetsialisti poole (toitmine põhineb tervislikel toitudel, näiteks köögiviljadel, puuviljadel või kalal teised; ja praetud toitude, tööstuslike kondiitritoodete jms vältimine), on siis, kui saame alustada positiivsete enesesoovituste harjutustega.

Positiivse autosoovitusega alustamiseks peame välja töötama rea ​​enesekinnitusi, näiteks järgmist:

• "Ma olen võimeline seda saavutama."
• "Kui ma selle saavutan, on mul parem tervis ja ma tunnen end emotsionaalselt paremini."
• "Ma olen tugev inimene."
• "Seda tasub teha."
• "Väike samm iga päev on mõne aja pärast suur samm."

Need fraasid on vaid näide ja võivad olenevalt inimesest täielikult erineda. Are nad peavad olema isiklikud ja olema kooskõlas sellega, mida iga inimene soovib ja mida nad arvavad, võib neid aja jooksul motiveerida oma eesmärki saavutama; mis sel juhul tähendaks mõne kilo kaalust alla võtmist ja parema tervise püsimist.

Kujutlusvõime visualiseerimisharjutuses võime ette kujutada, et oleme suutnud kaotada soovitud kaalu, pöörates tähelepanu kõikidele üksikasjadele selle kohta, kuidas me tunneme, kui oleme selle saavutanud. On oluline, et nii eneseväited kui ka visualiseerimisharjutus oleksid võimalikult realistlikud, kuni selleni, et usume, et suudame selle ühel päeval saavutada.

Siit edasi peame olema püsivad positiivse enesejaatusega seotud harjutuste sooritamisel ( enesejaatus ja visualiseerimine kujutluses), samuti tervislike eluviiside harjumustega (õige puhkus, tervislik toitumine ja igapäevane füüsiline treening), et saaksime seda aja jooksul säilitada andis tulemusi.