Spordimotivatsioon: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda suurendada

Nagu kogu motivatsioon, viitab ka spordimotivatsioon jõule, mis juhib meid ja suunab eesmärgi poole ning hoiab meid vaatamata tekkida võivatele raskustele; Sel konkreetsel juhul on eesmärgiks treenimine.

Teame, et sportimine on hea selleks, et hoida meid tervena mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt, sest see aitab meil lahtiühendamine, et lõpetada oma muredele mõtlemine, samal ajal kui treenime keha oma vormi parandades füüsiline.

Oluline on valida praktika, mis teile kõige rohkem meeldib ja mis motiveerib teid kõige rohkem sportimise eesmärgi poole püüdlema ja mitte sellest harjumusest loobuma.

Selles artiklis saate teada, mis on sportlik motivatsioon, millised muutujad seda mõjutavad ja millised strateegiad võivad olla kasulikud selle suurendamiseks.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Mis on sportlik motivatsioon?

Motivatsioon on määratletud kui impulss, sisemine jõud, mis liigutab indiviidi eesmärki saavutama. See tähendab, et selle funktsioon on aktiveerida, säilitada stabiilsus ja suunata käitumist eesmärgi, meie, poole võimaldab meil toimingus püsida isegi siis, kui see meile maksab, sest me teame, et tulemus läheb kompenseerib.

Teisalt teame, et spordiga tegelemine on üks soovitatavamaid tegevusi hea füüsilise vormi saavutamiseks ja hoidmiseks ning terve olemiseks. Looge hea treeningrutiin ennetab võimalikke haigusi, eriti neid, mis on seotud kaaluprobleemidega. Seega on spordiga tegelemine hea põhjus tähelepanu pöörata.

Sel viisil viitab spordimotivatsioon spordiga seotud eesmärgi saavutamiseks suunatud käitumise aktiveerimisele ja püsimisele. Isegi kui see on katsealuse jaoks raske ja tee on raske, tasub lõpptulemus kogu pingutuse.

Iga sportlase motivatsioon võib olla erinev, sest mõned naudivad ja tunnevad rahulolu lihtsa spordiga tegelemise (see on sisemine motivatsioon) ja muude ainete eest esitab eesmärgid, mis ei ole nii tihedalt seotud spordi nautimisega, nagu näiteks kaalu langetamise eesmärgi saavutamine (Seda motivatsiooni nimetatakse väliseks ja see on rohkem seotud tasudega, mida spordiga tegelemine võib anda).

Seega on motivatsioon, mis ajendab teid treenima, sellise tegevuse läbiviimiseks võtme- ja põhielement ning see on olenevalt teemast väga mitmekesine ja erinev. Erinevusi on täheldatud kõrgetasemelise spordiga tegelevate ja seda harrastavate inimeste vahel professionaal, võrreldes inimestega, kes teevad seda tervise säilitamiseks või erinevate inimeste vahel vanused. Samamoodi, see meid liigutav jõud ja endale seatud eesmärgid muutuvad samuti läbi elu.

Siin on mõned strateegiad või näpunäited, mis aitavad teil treenimiseks motivatsiooni tõsta või leida.

• Teid võib huvitada: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitseva distsipliini saladusi"

Kuidas tõsta spordimotivatsiooni

Nagu juba nägime, on igal katsealusel oma motivatsioon sportida ja kuigi põhjuseid on sarnaseid iga indiviidi eristavad omadused muudavad nad ka erinevaks, mitte täielikult sama. On oluline, et leiaksite oma motivatsiooni, sest see on ainus, mis võimaldab teil raskustest üle saada, päevad, mil sa ei viitsi treenida, et saavutada soovitud eesmärk.

1. Visualiseerige eesmärke

Motivatsioon viib eesmärgi poole, seega on oluline, et seaksime eesmärgi, milleni tahame jõuda. See erineb sõltuvalt teie eesmärgist; näiteks saame visualiseerida oma füüsist tulevikus või saavutusi võistlusel, mida suudame saavutada, kui jätkame treenimist. Kujutage ette, mis teeks teid tõeliselt õnnelikuks ja see, mida tunnete, liigutab teid.

Samuti on näha, et see tehnika ei tööta kõigis ainetes võrdselt, on neid, kellel on parem visualiseerida vastupidist tagajärgest negatiivne seisund, mis saavutataks, kui jätkame samamoodi ja ei tee trenni, kujutage ette kohutavaid tagajärgi, mis võivad juhtuda, näiteks terviseprobleemid ja haigused.

• Seotud artikkel: "10 näpunäidet oma eesmärkide saavutamiseks"

2. Seadke lühiajalised eesmärgid

Kuna tee pole kerge, aitab see püstitada lühiajalisi eesmärke, mis hoiavad meid motiveerituna lõppeesmärgini jõudmisel. Seadke eesmärgid, mis on saavutatavamad ja mida on võimalik suhteliselt kiiresti ületada., sest just nemad julgustavad teid võitlema ja sportima jätkama.

Kui oleme väsinud ja eelistame diivanil lebada või kui meil on olnud raske tööpäev, on väikesed eesmärgid mis meid liigutab, näiteks mõeldes sellele, kuidas tunneme end pärast sporti sellel päeval, kui hästi tunneme end sama. Samuti tekitab treenimine isegi siis, kui see sind hiljem väsitab, sinus energia- ja tunnete end füüsiliselt paremini, samal ajal aitab see teil oma muredest lahti saada ja seeläbi vähendada stress.

On tõestatud, et sport suurendab endorfiinide hulka organismis, hormoon, mis on seotud heaolutunde ja valu vähendamisega. See eesmärk võib olla hea lühiajaline motiiv.

• Teid võib huvitada: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas need käitumist mõjutavad"

3. Tehke treeningrutiin

Samamoodi, nagu oleme näinud, et visualiseerimine, see tähendab motiivi sisemine esindamine, on kasulik hoida meid tugevana, see on ka funktsionaalne ja vajalik arvestada toimeviisi ja määra see ette.

Teisisõnu võib meile kasuks tulla, kui me teeme ja täpsustame, mida me tegema hakkame ja mis see olema hakkab. meie sooritus, mis päeval me treenime, milliseid harjutusi teeme, kui kaua iga ma treenin...

Kui loome rutiini ja teame, mida iga päev tegema peame, on lihtsam säilitada motivatsiooni ja mitte alla anda, kui oleme väsinud. See on veel üks viis väikeste eesmärkide seadmiseks, mis hoiavad teid lühiajaliselt motiveerituna.

4. Hoidke seda tõelisena

Püüdke seada võimalikud eesmärgid, eriti need, mille seate lühiajaliselt, sest kui eesmärgid on ebareaalsed ja te ei suuda neid täita, võib see teid frustreerida ja panna teid proovimisest loobuma. Need peaksid olema eesmärgid, mida saate saavutada, et saaksite tunda tasu.

Näiteks kui mõelda väga intensiivsele päevarežiimile, siis on tõenäoline, et kui oled seda paar päeva teinud, siis sa enam ei jaksa ja keha ei luba enam jätkata. Samamoodi on soovitatav alustada progressiivselt, vältides suurt väsimust ja seeläbi järk-järgult areneda ja seada uusi eesmärke. Nii saame areneda, sel põhjusel on parem alustada tasapisi.

• Seotud artikkel: "Sotsiaalne hõlbustamine: mis see on, kuidas see meid mõjutab ja teooriad, mis seda selgitavad"

5. luba endal puhata

Seoses eelmise punktiga, peame olema realistlikud ja seetõttu peame laskma endal puhata, sest see pole mitte ainult see, et see on meie keha jaoks vajalik, vaid samas annab see meile rohkem jõudu, et saaksime jätkata.

On vale arvata, et kui me ei puhka, jõuame eesmärkideni lihtsamini ja kiiremini, tõenäoliselt ei suuda meie keha taluma ja taastumine on palju hullem, võib isegi juhtuda, et kui me liigselt vigastatud tingimusi sundime ja seetõttu peame enamaks peatuma ilm.

Kõik peavad puhkama, seda teevad ka profisportlased, sest see on osa treeningust, mis on meie eesmärgi saavutamise võti.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

6. Leia, mis sind motiveerib

Nagu me juba ütlesime, ei ole kõigil sama eesmärk ega sama motivatsioon. Samamoodi ei meeldi ega tee meist kõik ühesugused harjutused, uurige, milline spordiala teid kõige rohkem köidab: individuaalsed spordialad, rühmades, õues, basseinis... Valikus on lai valik, mis kohandub igaühe eelistustega isik.

Oluline on leida see, mis meile meeldib, sest nii on lihtsam püsida ja on tõenäolisem, et päevad, mil oleme vähem motiveeritud, me ei viska rätikut.

7. Muutke harjutusi

Enne kui me rääkisime sellest, kui soovitatav võib olla rutiini kehtestamine, ei tähenda see asjaolu, et me teeme alati samade harjutuste puhul on hea varieerida, mitte ainult selleks, et mitte igavleda, vaid ka teisi kehaosi või teisiti teha. režiimis. Võimlemise viise on palju, näiteks saame jõuharjutusi teha ilma mingit materjali kasutamata või raskusega.

Nii et vastavalt oma arengule näete ka seda, et peaksite täiustama ja millised osad vajavad rohkem koolitust, et saaksite oma rutiini nende eesmärkidega paremaks muuta.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

8. Registreeruge suunatud tundidele

Meile tuleb kasuks registreerumine suunatud tundidesse või spordiala, kus ajakava on juba paika pandud. Eriti alguses, kui me ei ole veel vormis või pole välja kujunenud rutiini sportida.

Vabalt tegemine ei pruugi olla parim valik, sest meil on kergem seda mitte teha, kui tunneme end loiduna. Vastupidi, kui meil on mingi tegevuse suhtes eelnev "pühendumus", siis see soosib meid sellel osalema.

9. Olge oma edusammudest teadlik

Mõnikord on meil raske oma edusamme näha ja keskendume ainult täiustamisele ja uute eesmärkide saavutamisele, väärtustamata või premeerimata end juba saavutatud eesmärkide eest. Vaadake, kuidas olete paranenud ja olge saavutatud eesmärkide üle uhked, sest oma edusammudest teadlik olemine aitab teil ka motivatsiooni säilitada ja eesmärkidest kinni pidada.