Kuidas tõhustatakse viha kontrolli paariteraapias?
Viha õigeks suunamiseks vajalike oskuste puudumine võib muuta isiklikud suhted väga ebastabiilseks ja sageli tekitada ebamugavust. Kui keskendume ka konkreetselt suhetele, on nendes tekkida võivad probleemid veelgi intensiivsemad.
Õnneks saab vihaga toimetulekust tingitud kohtingu- või abielukriisidest sageli üle psühholoogilise toe kaudu. Selles artiklis räägin sellest, see tähendab umbes Paariteraapias kasutatavad strateegiad halvast viharegulatsioonist tingitud probleemide lahendamiseks.
- Seotud artikkel: „Kuidas sa tead, millal paariteraapiasse minna? 5 mõjuvat põhjust"
Millised suhteprobleemid võivad viia halva vihajuhtimiseni?
Isegi juhtudel, kui viha halb suunamine ei tähenda otsest füüsilist või verbaalset rünnakut teise inimese suhtes (mis kujutaks endast väärkohtlemist, eriti tõsist suhete kontekstis paar), kui te ei tea, kuidas seda emotsiooni õigesti käsitleda, võib see kahjustada nii suhet ennast kui ka asjassepuutuvate isikute vaimset tervist. Selles mõttes on peamised ebamugavuse allikad, mis on põhjustatud suutmatusest viha juhtida:
Kalduvus probleemidest mitte rääkida, et vältida vaidlusi.
Konfliktid, mis algavad kurameerimisest või abielust ja laienevad ülejäänud perele.
Hirm hülgamise ja emotsionaalse sõltuvuse dünaamika ees.
Isikuandmete umbusaldamine ja varjamine, et mitte paljastada "nõrkusi" sagedaste arutelude ootuses.
Suur kokkupuude stressiga.
Enesehinnangu probleemid neil, keda sageli kritiseeritakse.
Kalduvus teise inimese pärast häbeneda (sest ta vihastub kõigi ees väga kergesti) ja ei taha temaga seetõttu suhelda.
Suhte ebastabiilsuse tõttu (mis toob kaasa rohkem vaidlusi ja usaldamatust) on raskusi ühise tulevikuplaanide tegemisel.
Teid võib huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Milliseid strateegiaid kasutatakse paariteraapias viha kontrolli all hoidmiseks?
Paariteraapias rakendatakse alati igale juhtumile kohandatud sekkumisprogrammi ning võttes arvesse patsientide iseärasusi, nende huve ja rolli lahendatavas probleemis. Seetõttu ei järgi te kunagi "juhendit", mis pakub fikseeritud lahendusi, vaid kõigepealt viib läbi probleemi diagnoosi ja pakub seejärel igaühe vajadustele kohandatud tööriistu paar.
Igal juhul leiate järgmistest ridadest kokkuvõtte paariteraapias sageli kasutatavatest tehnikatest ja strateegiatest, kui esineb viha juhtimise ja kontrolliga probleeme. Igal juhul pidage seda meeles kui kuritarvitamise kontekstis ilmnevad vihapursked, ei aktsepteeri paaride eest hoolitsevad spetsialistid neid juhtumeid ning on vaja võimalikult kiiresti võtta meetmeid, et suhe katkestada ja ohver saaks olla ohutu.
1. Emotsioonide tuvastamise võime arendamine
Paljudel juhtudel on kalduvus vihast "plahvatada" paljudes kontekstides tingitud asjaolust, et inimene kipub seda emotsiooni segamini ajama teiste emotsioonide, tunnete või isegi füsioloogiliste seisunditega; see põhjustab automaatselt vaenuliku suhtumise, eeldades, et ta tunneb nii, sest ta on ebaõigluse ohver, kuna keegi alandab teda jne.
Sel põhjusel paraneb paariteraapias patsientide emotsionaalne intelligentsus, mis aitab neil seda teha oma emotsionaalseid seisundeid õigesti tuvastada ja neid nimetada, võttes arvesse selles, mis toimub see hetk.
- Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"
2. Kehtestamise strateegiate väljatöötamine
Samuti on väga tavaline, et paarivaidlused tekivad väga sageli seetõttu, et üks inimestest, kes ei reguleeri viha hästi, ei tea ühtegi strateegiat oma ebamugavuse konstruktiivseks väljendamiseks või oma huvide kaitsmiseks, kui neid ei ole arvesse võetud. Reageerides viha ja otsese kokkupuutega ning tagajärgedega arvestamata selle kõrvalmõjud on "toorem" ja "lihtsaim" viis anda teistele teada, et on midagi, mida nad ei tee meile meeldib.
Sel põhjusel koolitatakse paariteraapias inimesi enesekehtestava suhtluse vormidesse, et nad saaksid suhelda sellega, mis neile ei tundu õige. võttes arvesse ka teise inimese vaatenurka ja huve, tagades samas, et see ei tekitaks olulist vastasseisu vaenulik.
3. Lõõgastustehnikate kasutamine
Kui kogume enda sees liiga palju stressi, on meil suurem eelsoodumus olla ärrituv ja meil on vähe kannatlikkust. ettenägematute sündmuste või arusaamatuste korral teistega. Sel põhjusel õpetavad psühholoogid lõdvestustehnikaid vaimseks "lähtestamiseks" ja aju aktiivsuse vähendamiseks. närvisüsteemi kaudu selliste ressursside nagu meditatsioon, kontrollitud hingamine või lihaste lõdvestamine progressiivne.
- Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"
4. Planeeritud ja käigupõhise suhtluse koolitus
Teine viis halvast vihakontrollist tingitud paariprobleemide lahendamiseks on õpetada inimesi arutama arutelude juhtimise juhiseid, pannes nad kõnelemisel sisema struktuuri ning teatud rütmid ja pöördedning luua kontekst, milles mõlemad inimesed tunnevad ära hetked, mil teine seda tehnikat kasutab, ja teevad sellega koostööd. Nii välditakse väga frustreerivaid olukordi, kus mõlemad tahavad korraga rääkida ja lõpuks karjuvad ja teist ei kuula.
5. Kehtestage tervislikud eluviisid
Kui inimene, kes tunneb end tavaliselt vihasena, elab tervislikult (piisavalt magab, hoolitseb oma hügieeni eest, sööb hästi jne), tunnete end igapäevaselt paremini ja teie ärrituvus väheneb, mistõttu on teil lihtsam olla kannatlik mitme ebamugavustunde allikaga korraga või tunda end "ülekoormatuna".
- Teid võib huvitada: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"
6. Uurige korduvate vaidluste põhjuseid
Lõpuks on võimalik uurida ka võimalust, et selles suhtes on olemas probleemne osa, mis toob ikka ja jälle argumente ja paneb ühe või mõlemad inimesed igasuguste vabanduste abil vastu vaidlema.
Kas otsite psühholoogilist abi paaridele?
Kui olete huvitatud paariteraapiateenustest, võtke minuga ühendust.
Minu nimi on Thomas Püha CeciliaOlen psühholoog ja käin nii üksikisikutel kui ka paaridel, töötades kognitiiv-käitumusliku sekkumise mudeli alusel. Seansse saab läbi viia nii isiklikult minu kontoris Madridis kui ka veebis videokõne kaudu.