Kodust eemal olemine: Hispaania migrantide psühholoogilised võtmed

Ränne on üks keerulisemaid inimkogemusi, mida me täna elada saame. Samas pakub see meile võimalusi, õppimist ja suurepärast Isiklik areng, eeldab ränne konteksti nii sügavat muutust, et põhjustab tavaliselt kohanemisraskusi, ebakindlust, segadust, isegi tühjusetunnet või teadmatust, millist otsust teha.

Inimene on sotsiaalne loom ja me vajame konteksti, et end turvaliselt tunda. Kui see kontekst muutub, hoolimata sellest, kui palju see meile võimalusi pakub, paneb see meid alati psühholoogilises ja emotsionaalses mõttes haavatavana tundma..

Hispaaniast pärit inimeste jaoks on ränne omakorda üha tavalisem kogemus teistes Euroopa riikides või Ladina-Ameerikas. Nendes kogemustes voolavad probleemid, mis näisid ületatavat igas kontekstis: tööl, ühiskondlikus elus, isegi paarina. Need raskused ei tulene rändest, pigem on ränne raske kogemus, mis raskendab meil kõigega, mida tunneme, hallata.

• Seotud artikkel: "Ulyssese sündroom: sisserändajate krooniline stress"

Rände väljakutse

Selles artiklis uurime, mis need on

kõige olulisemad psühholoogilised võtmed, et mõista, mis rändeprotsessis toimub ja ennekõike, kuidas saate need raskused oma isikliku muutusega lahendada (ja seega mitte jätta "tagasitulek" ainsaks võimaluseks).

Et teaksite, kes teile kirjutab: minu nimi on Rubén Camacho ja viimase 11 aasta jooksul olen saatnud inimesi psühholoogi ja treenerina nende isiklike muutuste protsessides, kas usalduse, enesehinnangu, emotsionaalse, paarisuhte, lahkuminekute või töövaldkonnale orienteeritud probleemide tõttu (otsuste tegemine, tootlikkus, töösuhted, jne.). Selle aja jooksul olen saatnud paljusid inimesi, kes rändasid ja kellel oli neid raskusi, mitte ainult inimesi Hispaaniast välismaal, kuid teistest rahvustest ja väga erinevates sihtkohtades (Jaapan, Austraalia, jne.).

Suurim kogemus, mille saan teile selles artiklis anda, ei pärine siiski mitmest sarjast akadeemilised teadmised (mida igaüks võiks omastada), kuid minu enda kogemusest a migrant. Selle 11 aasta jooksul olen rännanud ja elanud kahes riigis (Ecuador ja Argentina) ning reisinud paljudes teistes riikides. Olen tundnud rändest tulenevaid raskusi ja kasu. Sel põhjusel tahan selle kogemuse pöörata psühholoogiast, et teie kogemus oleks positiivsem ja ennekõike nii, et see eeldab teie jaoks lahendust teiega toimuvale ja õppimist kõigile teie eluaeg.

• Teid võib huvitada: Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks

Teise reaalsusega kohanemise raskused

Veel mitte kaua aega tagasi oli ränne erakordne kogemus. See ei tähenda ainult viibimist teises kontekstis, kultuuris, mõnikord keeles jne, vaid see muutus muutub püsivaks. See on kohanemisprotsess, mis nõuab psühholoogilist muutust, kuna kõigepealt kohaneme selle uue reaalsusega, seejärel voolavad sellest tulenevad probleemid. sellest kohanemisest ja lõpuks viime läbi akulturatsiooniprotsessi (mis ei tähenda, et sa kaotad oma kultuuri, vaid et sa assimileerid uue kultuur).

Tänapäeval rändame palju rohkem. Elame globaliseerunud ajastul, kus leiame sageli parimad töövõimalused muus kontekstis või võib-olla on need isiklikud või sentimentaalsed olukorrad, mis sunnivad teid seda ellu viima muuta. Oluline on see selles drastilise muutuse protsessis Ebameeldivad emotsioonid tekivad ebakindlusest, nagu ebakindlus, hirm, kahtlus või segadus.

Need raskused võivad tekkida teie elus igal ajal. Meil on aga võime muuta konteksti, varjuda sügavate emotsionaalsete sidemetega (eriti sõbralike või perekondlike). välismaal tunneme omamoodi isolatsioon, mis tekitab veelgi suuremat ebakindlust ja ebakindlust ning määrab meie otsused, nagu muutuksime väiksemaks. Näeme neid raskusi ükshaaval, et neid süvendada.

1. Segadus (ei tea, mida teha või otsustada)

Kui tunneme end segaduses ja meil on raskusi otsuste tegemisel, on see hirmu tagajärg. Seistes silmitsi ebakindlusega, mida tunneme oma kontekstist lahkudes ja seistes silmitsi raskustega, mis võivad teie tulevikku mõjutada, näib, et hirm püüab teid kaitsta. Hirmu praktiline tööriist on kahtluste tekitamine. Näeme iga võimaliku otsuse miinuseid ja lõpuks oleme halvatud.

Päevade möödudes tekitab segadus tühjuse või tähenduse kaotuse tunde, mis aja jooksul võib rändekogemust süvendada. Kuid, probleem ei ole hirmus, vaid selles, kuidas me seda hirmu mõistame ja sellega juhime.

Ebakindluse olukorras, kus tunnete, et teil on vähem ressursse (emotsionaalne, sotsiaalne, kultuuriline jne), on mõistlik, et teie hirmud piiravad rohkem. See on omakorda võimalus õppida mõistma ja juhtima seda, mida tunnete.

• Teid võib huvitada: "4 psühholoogiliselt tervislikku harjumust otsuste tegemise hirmust ülesaamiseks"

2. Ebakindlus ja sulgemine

ebakindlus on hirm rakendub teie ettekujutusele teie enda võimete kohta. Ebakindlus paneb mõtlema: mis siis, kui ma selle otsuse langetan ja see ei tule hästi välja? Mis siis, kui ma teatan oma piiridest, kuid need lükkavad mind tagasi või valmistavad mulle pettumuse? Mis saab siis, kui ma ei tea, kuidas sellele väljakutsele vastu astuda ja mu võimed on ohus?

Ebakindlusega silmitsi seistes jääme halvatuks. Kuid ebakindlus on ka positiivne emotsioon, kuna see aitab olla ettevaatlik ning teha teadlikumaid ja läbimõeldumaid otsuseid. Rändekogemuses võib see aga muutuda intensiivsemaks ja piiravamaks ebakindluseks.

3. Ärevus ja stress (kui probleem jätkub)

Probleemi jätkudes võivad hirm, ebakindlus ja segadus põhjustada ärevust ja stressi. ärevus on laialt levinud hirm, mis omakorda tekitab pinnapealse ja kiire hingamise, mis paneb sind tundma tüüpilist ebamugavustunnet rinnus. Probleem võib olla seotud teie partneri, töö või sotsiaalsete suhetega, kuid see tuleneb alati sellest, kuidas mõistate ja juhite oma tundeid.

Kõik need raskused, mis rändeprotsessis süvenevad, võivad tekitada üha rohkem ebamugavust, kuid me ei saa seda tegelikkust ega konteksti muuta (need pole ka tegelikult probleem), vaid kohanemine on väga drastiline protsess, mida peame õppima juhtima.

Olulisim ja väärtuslikum selle olukorra juures on see, et just õppimine teenib teid kogu teie elu jooksul ja igas kontekstis. Iga kord, kui olen saatnud inimest, kellel on olnud raskusi sisserändeprotsessis või muude raskustega kes elas rändajana, on õppimine ja sellest kasu aastate jooksul ning muudes kontekstides ja kogemusi. Vaatame, millised on võtmed selle kogemuse haldamiseks ja teie jaoks täiesti positiivseks muutmiseks.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Võtmed migratsioonikogemuse haldamiseks

Kui tunneme selles rändekogemuses ärevust, kipume põgenema. Tunneme, et kui konteksti uuesti muudame, siis probleem laheneb. See tähendab, et arvate, et probleem on kontekstis ja see on ohtlik idee sel lihtsal põhjusel, et see võib tulevased kontekstid teie heaolu liiga palju mõjutada.

Võti pole põgenemises, vaid õppimises, et olla teises kontekstis hästi. Su kohanemisvõime kasvab ja suudad end kindlamalt tunda, teha teadlikumaid otsuseid ning luua tihedamat sidet inimeste ja keskkonnaga. Selle muutuse saavutamiseks peame lahendama juurtes sisemised raskused, mis muudavad rändekogemuse ebameeldivamaks.

Esiteks on see hädavajalik õppige mõistma ja juhtima seda, mida tunnete. Inimesed on emotsionaalsed olendid ja nad määravad teid iga tegevuse, otsuse, tõlgenduse, suhte või suhtlemis- või tööviisi jaoks. Õppides mõistma, mida tunnete, tunnete ära oma emotsioonid, avastate, mida tõlgendate, et neid tunda, kuidas te neid juhite. (teie enda käitumise kaudu) nii, et need oleksid intensiivsemad, püsivamad ja sagedasemad ning lõpuks õpiksid neid juhtima funktsionaalne viis, nii et nii suure hirmu ja ebakindluse asemel tekitate rohkem aktsepteerimist ja usaldust, mis viib teid rohkem elama otsustav.

Teine võti on töötada oma enesekontseptsiooniga. Välismaal olete kaugel sellest, mida teate ja isegi teie isiklik identiteet on kaalul. See kogemus võib aidata sul ennast tundma õppida, avastada, mida sa endast arvad, kuidas ennast näed ja kuidas ennast väärtustad. Meie identiteet ja enesekontseptsioon on tegelikult dünaamiline idee ja muutuvad kogu meie elu jooksul. Olles teadlik sellest, mida sa enda kohta usud, ja selle mängu panemine annab sulle heaolu ja turvatunde.

Samuti on oluline omada konkreetset, mõõdetavat ja jälgitavat tegevuskava, et muuta vajalik muudatus reaalsuseks. Heade kavatsuste, soovide omamine või lihtsalt endaga juhtunu üle järelemõtlemine võib olla positiivne, kuid kui me konkreetseid meetmeid ei võta, ei muutu midagi. Tegutsemine tähendab, et teil on rida erinevaid toiminguid, mis aitavad teil oma meeleolu ja enesetunnet funktsionaalsemalt hallata. Tegevuskava annab teile pühendumuse, keskendumise ja viib teid vajalike muutuste poole.

Ja lõpuks: on asjatundlik ettevõte, mis Sind ei suuna ega orienteeri, vaid saadab puhtal moel, et saaksid enda üle reflekteerida, avastada, mida tunned ja tõlgendada ning seeläbi endas vajalikke muutusi rakendada.

Transformatiivne kogemus

Kuigi ränne on raske kogemus ja aja jooksul tundub, et raskused kasvavad, on see samal ajal nii ainulaadne võimalus õppida iseennast tundma, avastada, kuidas mõistad ja juhid seda, mida tunned ning kuidas olukordi tõlgendad, ja ennekõike algatada sinus muudatusi, mis aitavad sul oma otsustega elada rohkem heaolu, aktsepteerimise, enesekindluse ja turvatundega. See seisneb heas olemises, kus iganes sa ka poleks, nii, et sinu heaolu sõltub peamiselt sinust endast ja et muutus on stabiilne.

Rändekogemus on kontekst, mis aitab teil seda protsessi elada. Probleem pole selles, et olla "väljas" (tegelikkuses olete alati teiega) või eemal inimestest, kellest hoolite (inimesed saavad ehitada olulised afektiivsed sidemed kogu tema elu jooksul), kuid selle konteksti muutumise raskus seab teid rasketesse olukordadesse, mis juba olid sinus.

See on suurepärane võimalus saada vajalikku muutust ja et see on stabiilne, st et see mitte ainult ei aita sul hästi olla rändekogemuse raames, kuid ülejäänud elu jooksul ja raskuste ees, millega kokku puutute (isiklikud, tööalased, sentimentaalsed, jne.).

Võimalus elada stabiilsete tulemustega muutuste protsessis on teha seda visadusega, ka paindlikult, kuid ennekõike töötada kõigi oma isiksuse osadega: teie uskumuste süsteem, teie enesehinnang, teie emotsioonid, teie suhtlus, suhted ja teie enesekindlus. Töötamine kõigi osapooltega ning sügav ja praktiline (rakendades konkreetseid muudatusi, mis panevad teid parandage oma olukorda algusest peale) muudate muudatuse kestvaks, kuna see on osa sellest sina.

Ainult seanssidega protsessi elamine võib olla muutlik või tekitada tunde, et ettevõte on ajutine. Sel põhjusel ja isiklikul juhul ei saada ma inimesi ainult seanssidel, vaid a konstantne: iga päev, mis tahes vajaduse korral, ilma konsultatsioonipiiranguta, iganädalaste tööriistade ja istungid.

Kui soovite seda protsessi kogeda ja endaga toimuvat lahendada, siis leppige julgelt kokku esimene uurimuslik seanss minuga Whatsapi kaudu. Sellel seansil õpime üksteist tundma, süveneme probleemisse, leiame lahenduse ja vaatame, kuidas saan teiega kaasas olla. Saate selle seansi ajastada sellel lehel.

Saadan teile palju julgustust, illusiooni ja pühendumust. Kõik muutub, kui muutus toimub sinus. Tee seda.