Psühholoogilised tehnikad spordivigastuste korral

Vigastused on kogemus, mille kõik sportlased varem või hiljem läbi kogevad.

Kuid need füüsilised seisundid võivad mõnikord muutuda suureks probleemiks, kui need korduvad või mõjutavad meie mängu muid aspekte. Seetõttu otsitakse seda sageli psühholoogiline nõustamine vigastustest ülesaamiselKuid kuidas saavad meie vaimsed ressursid meie füüsilist puutumatust sekkuda?

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Avastage õitseva distsipliini saladused"

Vigastuste mõju sportlase meelele

Ühelt poolt on meie isiksuse aspekte, mis võivad viia teatud eelsoodumuseni spordivigastuste saamiseks, st. iga sportlase vahel on individuaalsed erinevused mis muudavad nad "enam-vähem psühholoogiliselt haavatavaks vigastuste suhtes".

Näiteks vastutustundliku toimetulekustiiliga inimene (kes keskendub oma elu allolevatele aspektidele teie kontroll, nagu teie oskused või treenitus) kipub viga saama harvemini kui keegi, kellel on a ohvri toimetulek (st see, mis kipub keskenduma välistele elementidele, nagu väljaku seisund, vastase sitkus, jne.).

Stressi tähtsus

Seevastu psühholoogiline fenomen, mis on olnud sportlase vigastuse tõenäosusega kõige tihedamalt seotud, on stress.

Stress on adaptiivne reaktsioon loodud selleks, et ületada hetked, mis nõuavad maksimaalset keskkonnanõudlust. See on psühholoogiline ressurss, mis leiab oma kasu, kui on vaja anda meile üleliigne kasutatud energia põgeneda või ohuga silmitsi seista ning selle suurt kasulikkust arvestades on see meile põlvest põlve edasi antud. põlvkond. Kuid mõnikord annab meie keha selle vastuse mitteeluohtlikes olukordades, näiteks eksamil, tööintervjuul või mõnel olulisel mängul.

Sel moel on stressil kasulikud tagajärjed konkureerivate hõimude või mõõkhambuliste tiigrite suhtes, kuid mitte nii kohanemisvõimelised jalgpallimängus.

Ühel pool, meie tähelepanuprotsessid kitsenevad, mis võimaldab meil keskenduda absoluutselt ähvardavale ja prioriteetsele stiimulile, kuid ei lase meil tekitada seda laialdast tähelepanu, mida enamik spordialasid nõuab.

Teiselt poolt, meie lihastoonus võib mõjutadajättes meie keha vastava tegevuse läbiviimiseks ebaoptimaalsetesse tingimustesse ja seetõttu haavatavamaks vigastuste suhtes. Seega on õige stressi juhtimine spordis esmatähtis, kui tahame vigastusi ennetada.

Psühholoogiliselt juhtida vigastuse tagajärgi

Iga spordiala hõlmab endas võistluse komponenti ja seetõttu on kõik spordialad pingelised (seda enam, kui me räägime suure jõudlusega spordialadest). Seega pole saladus mitte survet vähendada ega sellega võidelda, vaid õppida seda juhtima.

Stressijuhtimise tehnikate hulgast võiksime esile tõsta kahte:

1. kognitiivne ümberstruktureerimine

orienteeritud muuta irratsionaalsed uskumused teisteks, mis on kontekstiga paremini kohanevad. Näiteks usk "me oleme halb meeskond" võib olla lisapinge, mis on loogiliselt ümberlükatav ("meil on olnud halvad tulemused, kuid me töötame selle nimel, et parandada"). Uskumused panevad paika meie maailma ja määravad ära meie käitumise, mistõttu on see spordipsühholoogia ja vigastuste ennetamise põhisammas.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne ümberstruktureerimine: milline on see terapeutiline strateegia?"

2. lõõgastustehnikad

Kui oleme tuvastanud oma sportlase optimaalse aktivatsioonitaseme, st füsioloogilise aktivatsiooni taseme, mille juures kipub paremini toimima, peame treenima teda lõõgastustehnikates, mille eesmärk on vähendada aktiveerimist, kui ta ületab lubatud tasemel. Kontrollitud hingamine, lihaste lõdvestamine ja muud sarnased ressursid võivad olla hea valik selle füsioloogilise ärevuse vastu võitlemisel.

• Seotud artikkel: " 6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Taastusravi

Seoses rehabilitatsiooniperioodiga, kõige tähelepanuväärsemad psühholoogilised muutujad esinevad emotsionaalsel tasandil.

Motivatsioon on ravist kinnipidamisel võtmetegur ning selle kõrgeimal tasemel hoidmiseks kasutatakse tavaliselt lühiajaliste eesmärkide püstitamist. Eeldatakse, et järgimine loob sportlases ettekujutuse enesetõhususest, mis omakorda soodustab nende motivatsiooni harjutuste sooritamiseks nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. psühholoogiline. Teiselt poolt, emotsionaalse intelligentsuse koolitus võib olla ka hea lahendus.

Teisest küljest saab kõiki neid tehnikaid ekstrapoleerida paljudesse muudesse iga mängija spordi- ja isikliku elu konteksti, nii et see fakt võib keskenduda tegevusetuse perioodile kui veel üks õppimine ja kuna me kõik saame varem või hiljem vigastada, saame selle takistuse võimaluseks muuta, kui sellega korralikult toime tuleme.