Crossfit: selle treeningu 5 eelist ja 5 puudust

Kõigepealt tahaksin seda tutvustada uus sportlik viis et meie ajal on muutunud moes.

Crossfiti 5 eelist ja 5 puudust

"Crossfit", ehkki tundub uus ja revolutsiooniline tava, on sel moel treeninud kümneid aastat väga nõudlikes individuaalspordialades nagu kergejõustik või ka kontaktispordis, näiteks poks.

Crossfit on ikka a kõrge intensiivsusega aktiivsus vähendatud pausidega, mis võimaldab meil töötada alaktiline anaeroobne süsteemKui meie ATP, põhi- ja kiireima energia saamiseks vajalik süsteem, on ammendunud, hakkame glükoosiga töötama läbi piimhappe anaeroobne süsteem ja oksüdeeriv glükoos kehast ning treeningu lõpus toimub suur aeroobse süsteemi aktiveerimine rasvad. Pidage meeles, et need süsteemid on alati aktiivsed, vaid teatud aegadel töötavad nad suures vahemikus.

Crossfiti viis eelist

1. Kardiorespiratoorse süsteemi töö

Isegi kui tegemist on suure jõu mõjuga tegevusega, sunnime kardiorespiratoorset süsteemi töötama oma piirini koos selle füsioloogilise süsteemi muutmisega.

Kõrgem tootmine

erütropoetiin, mis vastutab punaste vereliblede tootmise eest ja need transpordivad hapnikku, seetõttu hapniku suurem transport meie lihastesse ja elunditesse.

Südameõõnsuste kasv ja selle seinte hüpertroofia, sellega saavutame selle igas löögis liigub rohkem verd, kuna süda suudab iga löögiga rohkem verd pumbata ja veri ringleb rohkemaga jõud. Selle abil võime märgata, et meie pulss puhkeseisundis on vähenenud ja kui hakkame sporti harrastama, tõusevad need kiiremini.

Alveoolid, mis vastutavad meie hingatava hapniku sidumise eest, töötavad tõhusamalt, seetõttu hõivavad nad suurema osa kui istuvad inimesed.

Vahetustsoon töötab tõhusamalt, see tsoon vahetab ained antud juhul hapnikku ja süsinikdioksiidi venulite vahel kopsu süsteemiga.

2. Vastupidavus lihasväsimusele

Me ei saavuta mitte ainult füsioloogilise, vaid ka lihasväsimuse vastupanu. Töötades korduvalt lihasel ja lühikeste või ilma vaheaegadeta, paneme oma lihased harjuma suure intensiivsusega tööga aja jooksul säilinud intensiivsus, võttes arvesse, et mida suurem on intensiivsus, seda lühem on aeg, mille jooksul saame säilitada pingutus.

3. Lihaste hüpertroofia

Inimestele, kes võivad olla huvitatud, saavutame Crossfitiga kerge sarkoplasmaatilise hüpertroofia ja hüpertroofia mõõdukas sarkoomiline, nii et meil on üsna kivine hüpertroofia, kuna see sisaldab palju müofibrille kiu kohta lihaseline.

4. Rasva põletamine

Seda tüüpi treeningutega saavutame, et pärast treeningut põletab keha kuni 72 tundi hiljem rohkem kaloreid rasva kujul.

5. Tagumiku motivatsioon

Sport, mis võimaldab meil igal sessioonil ennast mõõta ja täiendada, hoiab meid sellega motiveeritud ja täidetud vabastame veel rohkem endorfiine kui muud tüüpi sporti tehes ja see võimaldab meil säilitada psühholoogilisemat seisundit stabiilne.

Crossfiti viis puudust

1. Vigastused

Mõned pakutavad harjutused võivad meie liigeseid ja isegi kõõluseid väga kahjustada.

2. Spetsiaalne materjal

Kõik spordisaalid pole kohandatud crossfit-töö jaoks, see sõltub linnast, meil on raske leida jõusaali, mis võimaldaks seda moodi treenida. Seega, kui teie eesmärk on treenida crossfiti, peate minema keskusesse, mis võimaldab teil täieliku garantiiga oma rutiini arendada.

3. Spetsialiseerimata abilised

Paljudes keskustes ei harrastata tavaliselt põhiliste raskuste tõstmise harjutuste, näiteks puhas ja nõmeja kui need on valesti tehtud, võivad need selgroogu tugevalt kahjustada, nii et peate proovima end hea spetsialisti kätte anda.

4. Ületreenimine

Kui me töökoormusi ei jälgi või kes meid suunab, neid ei arvesta, on sellesse lihtne langeda ületreenimine: see tähendab, et oleme ületanud koormuse koormuse piiri, mida meie keha suudab omastada. Kui märkame peavalu, söögiisu kaotust või unetust, soovitan jõude taastamiseks võtta nädal aega täielikku puhkust ja vältida seeläbi vigastusi või terviseprobleeme.

5. Kulumine ja purunemisoht

Keha piirini surudes halvenevad treeningu viimastel minutitel meie lihaseline ja lihasevaheline koordinatsioon, See viib liigutuste ja harjutuste kehva teostamiseni, seega ohuks meie seljale, lihastele ja liigestele. Selle ebamugavuse vältimiseks proovige panna suure koormusega harjutused treeningu algusesse.