Kuidas saada üle paari lahkuminekust meie enesehinnangu paranemise tõttu

Paaride lahkuminek on enamikul juhtudel emotsionaalselt valus kogemus, isegi kui meie oleme see inimene, kes on otsustanud selle suhte lõpetada; Seetõttu pole vähe inimesi, kes otsustavad psühhoteraapiasse minna paar nädalat pärast selle läbimist.

Kuid sageli jäetakse tähelepanuta see, et sedalaadi kogemused ei ole lihtsalt midagi, mis paneb meid end halvasti tundma ja et me peame leppima selle asjaoluga, kui see olukord ilmneb. see on ka kogemus, millest saame õppida ja mis võib isegi anda meile elemente, et kasvada inimestena ja suhelda paremini iseendaga. Seetõttu räägime siin sellest kuidas saame suhte purunemisest ülesaamise protsessi muuta ka enesehinnangu tõstmise protsessiks.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi emotsionaalset sõltuvust: mis need on?"

Milline on suhe suhete ja enesehinnangu vahel?

Alustuseks määratleme enesehinnangu mõiste. Enesehinnang on kombinatsioon mõttemustritest, mis Need suunavad meid nägema iseennast teatud viisil ja tunnetama teatud viisil selle "mina" kontseptsiooniga.

mida me oma mõtetes sellest loome. Teisisõnu, enesehinnang on ideede ja uskumuste kombinatsioon, millest me koostame a pilt meie enda identiteedist ning emotsioonide ja tunnete kogum, mida me sellega seostame identiteet. Seetõttu on sellel osa, mida saab sõnadega väljendada, ja teine, mis on oma olemuselt emotsionaalne ja ainult meie endi poolt vahetult kogetav.

Kuidas meie enesehinnang suhtleb suhte kogemise faktiga? Nende psühholoogiliste protsesside kaudu:

• Suhe paarina seab ümber meie prioriteedid ja väärtused (et kohaneda ühise eluga teise meile olulise inimesega).
• Meie enesehinnangut toidavad võrdlused, mida teeme oma tegude ja väärtuste vahel, mis meil võrdluseks on.
• Fakt, et elame koos või suhtleme palju oma partneriga, muudab nende nägemuse meist mõjutada seda, kuidas me end näeme, andes meile ideid, tähelepanekuid selle kohta, kuidas me välja näeme ja kuidas me käitume, jne.
• Elu paarina viib meid omaks võtma elustiili, mis erineb mõnevõrra sellest, mida elaksime siis, kui me seda ei teeks. meil oli partner ja see eluviis mõjutab seda, mida me teeme ja mida me enda kohta õpime ise.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Psühholoogiline side, millel on palju potentsiaali

Nagu nägime, ei ole enesehinnang psühholoogiline element, mis tekib meis isoleerituna meid ümbritsevast; see on meie ja muu maailma vahelise suhtluse vili, milles kõige rohkem meile olulised ideed, mida oleme hariduse kaudu sisendanud, massimeedia kaudu edastatud informatsioon ja internet jne Ja see muidugi viitab sellele meie partnerisuhted mõjutavad oluliselt ka seda, kuidas me ennast näeme ja kuidas me oma identiteeti tunneme, nii heas kui halvas.

Sel moel aitab see, et meil on partner, kes toetab meid, olla teadlikud oma omadustest. positiivne ja paneb meid nägema, kuidas saame oma vigadest õppida, on see tegur, mis tasakaalustab meie enesehinnang.

Ja vastupidi, kui satume kahjulikku suhtesse, siis pidev kokkupuude selle tüübiga ebaaus kriitika ja/või kellegi mõju, kes toob esile ainult meie puudused, mitte aga meie saavutused, see muudab meid ka enda väärtustamise osas liiga karmiks.

Rääkimata juhtudest, kus autentne psühholoogiline väärkohtlemine leiab aset kuude või aastate jooksul, mis annab tulemuse inimeste vaimse tervise kaost: näiteks katsed emotsionaalselt manipuleerida läbi selle, mis on teada Mida gaasivalgustus paneb paljud ohvrid kahtlema oma võimes mõista, mis nende ümber igapäevaselt toimub (midagi, mis kuritarvitaja on ära kasutanud sõltuvuse dünaamiliseks toitmiseks ja omada alati autoriteeti suhe).

Kuid õnneks tähendab see seos enesehinnangu ja suhete vahel, et isegi kui olete väga kahjulikust kurameerimisest või abielust välja tulnud, saame kasutada ära rebenemisest põhjustatud kriisi ehitada uuesti üles viis, kuidas me ennast näeme ja väärtustame... Isegi tulla nautima tasakaalukamat ja stabiilsemat enesehinnangut kui see, mis meil oli enne selle suhte alustamist. Vaatame, millised on psühholoogilised tugisambad, millel see protsess põhineb.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Võtmed enesehinnangu parandamiseks pärast lahkuminekut

Need on peamised ideed, millest lähtub psühhoteraapia, et aidata inimesi, kes lisaks olemisele lahkumineku tõttu halba aega elades tunnevad nad, kuidas nende enesehinnang on seisundis haavatavus.

1. Rohkem ruumi, et luua oma jutustus juhtunust

Rebend muudab kogetu kohta oma tõlgenduse väljatöötamise lihtsamaks, paljastamata end pidevalt teise inimese arvamustele ja seisukohtadele (mis ei pea olema valed, vaid lähtuvad meie omast erinevast tugiraamistikust ja väärtustest). See aitab teil paremini mõista meie enda tegusid, emotsioone ja tundeid, mis on nii suhtes kui ka lahkuminekul, ning olla mõistvam iseenda vastu.

Kuid me peame meeles pidama, et lihtne fakt, et meil pole partnerit ja aega, ei taga, et me seda potentsiaali ära kasutame. tuleb rakendada strateegiaid ja enesetundmise harjutusi, näiteks emotsioonide päevikusse märkmete tegemise rutiin.

• Teid võib huvitada: "Liana suhted: mis need on ja kuidas need meid emotsionaalselt mõjutavad"

2. Uuendatud tunnustus siin ja praegu

Paari lahutamine tähendab olulise inimese osaluse kaotamist meid oma igapäevases elus, vähemalt nii, nagu me selle aja jooksul planeerisime suhe. See aga tähendab ka seda, et meil on rohkem aega iseendale ja konkreetselt praeguse hetkega ühenduse loomiseks olemata allutatud teatud tulevikuplaanide pingetele paarina, teatud ootustele ja nõuetele, et kooselu oleks jätkusuutlik jne.

See aitab meil end ümber häälestada oma huvidega ning arendada oskusi ja hobisid, mis võimaldavad meil paremini näha, milles me head oleme, kuid võimaldab meil ka seda etappi ära kasutada. lõpetada nii palju tulevikule mõtlemine ja mõista, kuidas me selle hetkeni jõudsime, mis võimaldab meil õppida vigadest, selle asemel et kannatada nende tagajärgede pärast, mõistmata, mida juhtub.

Selles mõttes on Mindfulness väga väärtuslik ressurss., sest see aitab meil keskenduda praegusele hetkele, lasta lahti korduvatest mõtetest, muredest, mida oleme olnud. toitumine tahes-tahtmata päevi või nädalaid ja aitab meil keskenduda sellele, mis meiega toimub, andmata sellele suuremat tähtsust tõesti on. See psühholoogilise "lähtestamise" protsess aitab meil oma probleemidele ja vajadustele palju konstruktiivsemalt silmitsi seista.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

3. See annab meile võimaluse vigadest õppides lõpetada end nii haavatavana tundmast.

Isegi kui oleme läbi elanud kahjustava suhte, aitab see lahkuminekujärgne faas meil tagasi vaadata ja tuvastada need "punased lipud", mis olid seotud teise inimese ja/või meie endi probleemse käitumisega; märgid, et see, mis juhtus, tegi suhte ainult hullemaks. Fakt on teadmine, et suudame need alged nende esimestes ilmingutes ära tunda ja nende mõju ära hoida kogenud isikliku läbimurdena (ja paljudel juhtudel paneb meid teadvustama, et oleme rohkem valmis teistega kohtuma inimesed).

• Teid võib huvitada: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"

4. Märkamine, kuidas suudame ebamugavust töödelda, on iseenesest enesehinnangu tõstja

Kuigi alguses on väga tavaline tunda tugevat ahastust ja peapööritust, kui märkate, et see suhe on läbi saanud, on tõsiasi, et Mõistmine, kuidas suudame selle ebamugavusega toime tulla ja sellega toime tulla, on, kui teeme seda õigesti, enesehinnangu parandamise kogemus: see, mis tundus varem võimatu, on muutunud millekski, mille oleme integreerinud oma identiteedi ja et kuigi see võib esimestel kuudel valu tekitada, teame, et meil läheb järjest paremaks aktsepteerige seda ja lisage see meie mälestustesse, mis on märk meie toimetulekuvõimest kriis.

• Seotud artikkel: Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks

Kas soovite saada üle pausi professionaalsest psühholoogilisest toest?

Kui soovite alustada psühholoogilise teraapia protsessiga, et pöörata lehekülg pärast valusat lahkuminekut partneriga või muul viisil emotsionaalsest ebamugavusest üle saamiseks, kutsun teid üles võtma ühendust minuga.

Olen psühholoog, kellel on sektoris rohkem kui 12-aastane töökogemus ja pakun individuaalset seanssi isiklikult või veebis videokõne teel. Lisaks saame alates 8-nädalastest MBSR Mindfulnessi kursustest töötada ka enesehinnangu ja enesejuhtimise parandamiseks.