Kuidas lõpetada nii palju mõtlemist: 10 näpunäidet mäletsemise vastu

Ettekujutusvõime on olnud suur evolutsiooniline edasiminek, võimaldades inimestel mitte ainult hetkes elada, vaid ka meenutada mineviku olukordi ja mõelda tulevikule.

Aga see pole päris hea. Mõnikord muudab juba kogetu meenutamine või juhtuda võib-olla mõtlemine esmapilgul nii vabastava tundunud mõistuse meie liigi tõeliseks vanglaks.

Meie suurim võime muutub lõksuks, mis põhjustab meid mäletsemise ja obsessiivsete mõtete ringi, mis võib halvata. Seda tüüpi olukorraga silmitsi seistes küsime endalt, kuidas lõpetada nii palju mõtlemine, ja selle artikli eesmärk on olla vastus nii keerulisele küsimusele.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kui ülemõtlemine muutub kahjulikuks

Nagu me juba kommenteerisime, muutub mõte mõnikord millekski, mida ei saa kontrollida, eriti kui räägime muredest.

Obsessiivsed mõtted hakkavad hõivama kogu mõistuse ruumi, muutes inimese mitte Võite lõpetada oma tähelepanu koondamise negatiivsetele sündmustele, olgu need siis minevikus või tulevikus aset leidvatele sündmustele. tulevik.

See on ebamugavuse allikas, mis väljendub ärevuse, ärrituvuse ja kurbuse vormis..

Rääkides liiga palju millestki halvast mõtlemisest, ei saa tähelepanuta jätta mäletsemise mõistet, mis viitab sellele, kui tähelepanu fookus jääb täielikult keskenduma faktile, olgu see siis reaalne või kujuteldav, mis tekitab teatud tunde ebamugavustunne. Sel juhul mõte ei voola, see jääb soiku samasse muresse, millest saab tasapisi kinnisidee.

Inimene teeb kõik endast oleneva, et takistada nende pealetükkivate mõtete ilmumist, kuid tundub, et mida rohkem ta pingutab, seda jõulisemalt nad ilmuvad. Seega sisenete ahelasse, milles see, kes seda kogeb, ei saa sellele lõppu teha, jäädes täielikult lõksu hullutavate mõtete keerisesse.

Kuidas lõpetada nii palju mõtlemist? Mõned nõuanded

On selge, et inimmõistusel pole lülitit, mis suudaks selle välja lülitada, nagu me seda teeksime a samuti pole võimalik otsustada, mida mõelda, nagu keegi, kes otsustab vaadata oma lemmikkanalit aparaat.

Murettekitavad mõtted võivad aga hajuda, eriti kui te lõpetate neile tähelepanu pööramise. Vaatame selle jaoks mõnda kasulikku strateegiat:

1. Ärge proovige mõtlemist lõpetada

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on üks parimaid asju, mida saate teha nii palju mõtlemise lõpetamiseks, mitte kinnisideeks mõelda pealetükkivale mõttele.

See tähendab, et kui korduv mõte ilmub ootamatult, muudab teadlikult sellele mõtlemise lõpetamine selle ainult elavamaks.

Mõte kaob lõpuks ühel või teisel hetkel, seega on parem proovida seda ignoreerida.

2. Ärge andke neile cobat

Oleme oma elutoas rahulikud ja ühtäkki mõtleme ebakindlusele, mida tekitab teadmatus, kuidas praegune poliitiline olukord lõppeb. Tõusime toolilt püsti ja hakkasime mõtlema võimalikele stsenaariumidele, millest igaüks oli katastroofilisem kui eelmine, jõudes mõtteni, et kodusõda võib alata.

See on näide sellest, mida ei tohi teha. Kui mõte tuleb, ei tasu sellele rohkem jõudu anda kui õli tulle valajale.

Mäletsemise probleem on see, et see võib tekitada sõltuvust. Kui te ei ole suutnud leida rahustavat vastust ärevust tekitavale mõttele, on ehk kõige parem unustada, et selline lahendus on olemas.

3. Ela hetke

See võib tunduda odav ja väga utoopiline nõuanne, kuid see on usutav ja tõhus. Kui keskendume sellele, mida me hetkel teeme, olgu see nii lihtne kui tahes, võib see olla väga hea viis obsessiivse mõtlemise vähendamiseks.

Olgu selleks nõude pesemine, raamatu lugemine või lihtsalt järjekorras seismine tapatalgud, kui sa oled teadlik sellest, mida teed ja kus sa oled, võtad mõtted ära invasiivne.

Sel põhjusel ei ole võimalik kahest tegevusest korraga täielikult teadlik olla, hetkes elamine on väga hea võimalus juhtunu või juhtuda kaalust alla võtta.

4. ei reageeri emotsionaalselt

See võib olla veidi keerulisem, kuid ideaalne on see, et kui tekib obsessiivne mõte, jääge rahulikuks.

Kui reageerite kas vihaseks või kurvaks, satute ahelasse, kus otsite rohkem põhjust muretsemiseks ja lisaks sellele omistatakse mõttele suurem gravitatsioon.

Eesmärk on lõpetada neile tähelepanu pööramine ja see tähendab ka seda, et ei anna neile naudingut meile emotsionaalset muljet jätta.

5. Kuulake rahustavat muusikat

See on lihtne, kuid mugav ja odav variant, eriti kui lauludel pole sõnu või lauldakse keeles, millest aru ei saada.

Kuigi tegemist on mõnevõrra kauge olukorraga, on võimalik, et emakeeles lauldud laulu kuulates, maini midagi, mis on murega seotud, läheb inimene selle mõttega pidevasse ringi pealetükkiv.

Lõõgastav muusika, eriti New Age'i žanrist, kutsub esile lõõgastumise ja tähelepanu hajumise õhkkonna tänu suurele hulgale pillidele, mis jäljendavad loodushääli.

6. harjumusi muuta

On täiesti võimalik, et meid muretsevad mõtted on seotud mõne tegevusega, mida me iga päev teeme, kuigi võib tunduda, et nende ilmumine on täiesti juhuslik ja ilma nähtava põhjuseta.

Mure enda kallal töötamine on üsna keeruline, kuid inimese harjumustes muudatuse tegemine pole nii keeruline. Seetõttu võib see olla väga kasulik tehke igapäevases tegevuses väikseid muudatusi, nagu uute kohtade külastamine, vanade sõpradega ühenduse taastamine, sisuliselt uutele stiimulitele allumine.

Kui muudatus tehakse radikaalselt, tuleb seda teha ettevaatlikult, sest korraga ei ole lihtne juurutada mitut uut harjumust.

Kui see saavutatakse, võib see olla suurepärane vabanemise allikas, kuna uus kipub mõistuses suuremat rolli mängima. kui vana, milles leitakse obsessiivseid mõtteid, mis põhjustavad tähelepanu pööramist uuele kogemusi.

7. seada uus eesmärk

Väga seotud eelmise punktiga, Võite kaaluda uue eesmärgi saavutamist, mis paneb sellele rohkem tähelepanu pöörama. sellele mitte invasiivsetele mõtetele.

See strateegia võib aga olla kahe teraga mõõk. Kui seda tehakse valesti, on oht, et see on üks paljudest projektidest, mida inimene alustas ja mida ta lõpetada ei suutnud, muutudes omakorda invasiivseks mõtteks.

See on tingitud sellest uus eesmärk peaks olema realistlik, kuid samas ka väljakutseid pakkuv. Seda tüüpi projekti näiteks võiks olla putukate kogumine, mudeli tegemine, inglise keeles B2 hankimine...

Kui tegevus on tõeliselt meeldiv, ei pühenda inimene sellele mitte ainult tähelepanu tegevust sooritada, aga ka siis, kui seda ei tehta, eriti seetõttu, et nad tahavad sellele pühenduda ta.

8. tähelepanelikkus

Seda tüüpi meditatsioonitehnikad on psühholoogia valdkonnas üks enim uuritud. ja seetõttu on teada, et sellel on palju eeliseid ärevuse ja samal ajal ka obsessiivsete mõtete vähendamisel.

Seansside ajal, kus seda tegevust läbi viiakse, saate keskenduda füüsilistele aistingutele, hingamise kontrollile, inimese häälele. kes juhib tegevust... Te sisenete sügavasse rahuolekusse, kus tundub, et negatiivsed mõtted hajuvad iga kord edasi.

• Teid võivad huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

9. Füüsiline treening

Kõik teavad, et trenn on hea liitlane nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning sellest ei saa puududa, kui tuleb õppida, kuidas lõpetada halbade mõtete mõtlemine.

Sellel ei ole mitte ainult suur eelis endorfiinide tootmisel, vaid ka, eriti suunatud tegevuses, võimaldab keskenduda sellistele aspektidele nagu kehahoiak ja liigutuse õige sooritamine.

Lisaks, kui treeningseanss on läbi, on nii lihased kui ka närviühendused taastuvad, lisaks muudatuste algatamisele, mis on kasulikud süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks organism.

10. Jalutage

Seoses eelmise punktiga, kõndimine ka see on tõhus liitlane soovimatute mõtete tungimise vastu.

Kõndimise ajal te ei liiguta ainult jalgu. Inimene pöörab tähelepanu kohtadele, mida ta külastab, kuigi ideaalne on see, et kui soovite lõpetada kinnisideede mõtlemise, külastage bukoolne koht nagu park või külastus mägedesse, kus pole segajaid ega maist müra. linn.

Värske maaõhk mõjub kehale lõõgastavalt, lisaks sellele, et loomult inimene seostab rohu rohelist värvi rahu ja heaoluga.

Olles teistsugune keskkond, kui oled harjunud, eriti kui oled linnainimene, näeb lilli ja Metsikud taimed võimaldavad meil ka tähelepanu juhtida lõksust, milleks meie meel võib muutuda.

Bibliograafilised viited:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., Luenzmann K. R. (2003). Obsessiiv-kompulsiivsed sümptomid raseduse ja sünnituse ajal: kirjanduse ülevaade. J Ärevushäire 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Sissetungivad mõtted, kinnisideed ja hinnangud obsessiiv-kompulsiivse häire korral: kriitiline ülevaade". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.