Miks unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Uni on füüsiliste ja käitumuslike seisundite kogum.

Une kestus sõltub vanusest, tervisest ja emotsionaalsest seisundist; Nüüd, kui me magame, ei puhka meie aju täielikult, vaid jääb aktiivseks, kontrollides muu hulgas meie elutähtsaid funktsioone, nagu hingamine, seedimine ja vereringe. Nende protsesside mõistmine aitab mõista unetuse põhjuseid.

• Seotud artikkel: "7 populaarseimat unehäiret"

Une etapid

Kogu une ajal toimuvad meie ajus ja kehas muutused; selles protsessis läbime etapid, mis tagavad, et meie keha töötab taas täies mahus. Seega kogu une ajal aktiveeruvad ja inhibeeritakse aju erinevaid osi.

Unel on ööpäevane bioloogiline rütm ning sellel on REM- ja mitte-Rem-faas.

REM-uni tuleb ja läheb kogu öö. Temas aju on aktiivne, me unistame, kuid lihased on väga lõdvestunud.

Mitte-REM-faasis aju on vaikne, kuid keha saab liikuda. Hormoonid vabanevad verre ja keha parandab end päevasest kulumisest.

Mitte-REM-une faas koosneb neljast faasist: eeluni, kerge uni, aeglase laine uni ja sügav aeglase laine uni. Läbisime need faasid öö jooksul umbes viis korda.

Teiselt poolt, öösel ärkame iga kahe tunni tagant üks-kaks minutit, kuigi me seda ei mäleta.

Unehäired mõjutavad kõiki eluvaldkondi.

• Teid võib huvitada: "Une 5 etappi: aeglastest lainetest REM-i"

unevajadused

Minimaalne unetundide arv, mida me vajame, sõltub vanusest, isikuomadustest või asjaoludest.

• Vastsündinu magab suurema osa päevast 50% REM-unega.
• Poisid ja tüdrukud vanuses 4 aastat kuni noorukieani vajavad umbes 10 tundi und.
• Noortel ja täiskasvanutel on normaalne kestus 5 kuni 9 tundi, ideaalne on umbes 7 või 8 tundi.
• Vanemas eas on öine uni märgatavalt vähenenud, sagedased ärkamise episoodid.

Unetus

unetus on püsivad raskused une alustamisel või selle kestuse, konsolideerumise või kvaliteedi mõjutamine, ja see juhtub vaatamata sobivatele magamistingimustele.

Enam kui 50% esmatasandi patsientidest kaebavad unetuse üle ning unetuse levimus mõne muu haiguse sümptomina on väga kõrge.

Valdav osa ajast on unetus mõne muu põhihaiguse tagajärg.

• Seotud artikkel: "Melatoniin: hormoon, mis kontrollib und ja hooajalisi rütme"

Millised põhjused võivad olla unetuse taga?

Unetust saab klassifitseerida selle etioloogia, öise puhkemise aja ja kestuse järgi.

Sõltuvalt selle etioloogiast võib unetus olla sekundaarne või esmane.

• Esmane: patsient magab igavesti halvasti
• Sekundaarne: unetus ilmneb teiste kliiniliste piltide tagajärjena.

Sekundaarse unetuseni viivate tervisehäirete näideteks on halb unehügieen, psühhiaatrilistest häiretest tingitud unetus, kronobioloogilistest muutustest tingitud unetus, meditsiinilistest ja neuroloogilistest haigustest tingitud unetus, perekondlik surmaga lõppev unetus, unetus Rahutute jalgade sündroom ja uimastitest tingitud unetus.

1. Halvast unehügieenist tingitud unetus

Kahjulikud harjumused võivad und häirida. Rutiinid nagu graafikute puudumine, valel ajal söömine, põnevate ainete võtmine, tarvitage alkoholi või stimuleerivaid ravimeid. Nendest halbadest harjumustest loobumine lõpetab tavaliselt unetuse.

unehügieeni juhised

Halvast unehügieenist põhjustatud uneprobleemide ületamiseks pidage meeles järgmisi juhiseid:

• Vältige ergutavaid jooke
• Kerge õhtusöök
• Harjutus
• Vältige pikki uinakuid
• kontrolli ravimeid
• Säilitage uneaeg
• Vältige eredat valgust
• Kasutage voodit ainult magamiseks
• Loo ideaalne keskkond
• Looge magamamineku rituaal

2. Psühhiaatrilistest häiretest tingitud unetus

Kroonilist unetust seostatakse sageli depressiooni või ärevusega, kuigi see on seotud psühhoosi ning alkoholi- ja narkosõltuvusega.

The depressioon see põhjustab varajase ärkamise tõttu kogu une lühenemist ning ärevus muudab une alustamise ja säilitamise keeruliseks.

3. Kronobioloogilistest muutustest tingitud unetus

Nendel juhtudel esineb ärkveloleku ja une perioodide asünkroonsus geofüüsikalise päeva/öö tsükli suhtes. Sellistel juhtudel on põhjused järgmised:

• faasi edasiliikumine
• faasi viivitus
• Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütm
• vahetustega töö
• jet lag

4. Meditsiiniliste ja neuroloogiliste haiguste põhjustatud unetus

See unetus on seotud seda tüüpi haigusest tulenevate sümptomitega: valu, hingeldus, köha, gastroösofageaalne refluks, noktuuria jne.

Unetust võivad põhjustada ka mõnede haiguste ravid, nagu steroidid, teofülliinid jne.

5. perekondlik surmav unetus

See on prioonhaigus halvendab kognitiivset süsteemi kiiresti ja järk-järgultkas. See on pärilik ja põhjustab kontrollimatut unetust.

See haigus põhjustab vegetatiivse hüperaktiivsuse, värisemise, müokloonuse, düstoonia ja püramiidi nähte. Surm saabub vähem kui kahe aasta pärast.

6. Rahutute jalgade sündroom

See on vajadus, mis tekitab vastupandamatu soov jalgu liigutada või kõndida. Tavaliselt ilmneb see öösel või üleminekul ärkvelolekust unele.

Seda seostatakse rauapuuduse, perifeersete neuropaatiate või kroonilise neerupuudulikkusega. Võib ravida dopamiinergiliste ainetega