Töö- ja eraelu tasakaal: mis see on ja kuidas seda tasakaalustada, suurendades meie heaolu

Töö- ja eraelu tasakaal soovitab meil püüda ühitada oma elu mõlemad valdkonnad, nii töö- kui ka isiklikud, et saavutada piisav psühholoogiline ja emotsionaalne tasakaal.

Praegu, nõudlikus töömaailmas, kus me elame, on lihtne kaotada tasakaal ja veeta rohkem aega tööl, jättes isiklikuma sfääri tagaplaanile. See tasakaalu puudumine ei avalda mitte ainult tagajärgi valdkondades, kus me enam ei käi, nagu perekond, paar või sõbrad, vaid ka mis mõjutab lõpuks funktsionaalsust ennast tööl ja avaldab ka tagajärgi igaühe füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele teema.

Selles artiklis räägime töö- ja eraelu tasakaalust, näeme, millised muutujad mõjutavad tasakaalu võimalust ja millised psühholoogilised tagajärjed tasakaalu puudumine töö ja isikliku vahel ning kuidas tegutseda, et saavutada professionaalne ja tuttav.

• Seotud artikkel: "Õnnelike inimeste 9 elustiili"

Mis on töö- ja eraelu tasakaal?

Töö- ja eraelu tasakaal ehk hispaania keeles tasakaal töö ja elu vahel koosneb tööelu ning isikliku ja pereelu ühitamise määr

. Teame, et mõlemad tegurid, nii töö kui perekond, on meie elus olulised ja seetõttu tuleb igaühele pühendada oma aeg, jätmata tähelepanuta kumbagi.

Tänapäeva ühiskonnas, kus töönõudlus ja tööjõunõudlus on nii kõrged, on meil lihtne sellele valdkonnale liigselt keskenduda ja teistele aega kulutada.

Iga valdkond toob meile erinevaid asju. Näiteks võimaldab töötamine meil arendada oma ametialast karjääri ja teenida raha; selle asemel, perekond on see, mis võimaldab meil inimestena areneda, olles seotud meie kõige emotsionaalsema osaga. Sel põhjusel on oluline leida tasakaal mõlema vahel, et tunda end täielikult täidetud.

Teisest küljest tuleb märkida, et praegu peame tagama, et mõlemal sugupoolel oleks võimalus kõiki valdkondi ühitada. See tähendab, et nii naised kui ka mehed saavad areneda tööalaselt ja isiklikult ning pühenduda mõlemale kontekstile tasakaalustatult ja sarnaselt. Sel põhjusel tagamaks, et lepitus viiakse läbi ja järgitakse eri poolte poolt ettevõtetele on kehtestatud regulatsioon, mis sisaldab erinevaid õigusi, mida töölised.

• Teid võib huvitada: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Muutujad, mis ei võimalda leppimist

On erinevaid enam-vähem kontrollitavaid tegureid, mis võivad mõjutada töö- ja eraelu tasakaalu ning raskendada töö- ja pereelu tasakaalu saavutamist.

Töökohaga seoses võib pikad tööpäevad või vastutuse suurenemine nõuda suuremat ajapühendamist.

Lisaks, Ka kodus töötamine, mida me praegu tunneme kaugtööna, muudab aja eraldamise keeruliseks et pühendame tööle isikliku ja perekondliku aja. Meil on lihtne graafikust mitte kinni pidada ja töötame rohkem tunde, tekitades nii tasakaalust välja.

Ka perekondlik või isiklik keskkond võib näidata tasakaalu mõjutavaid variatsioone, nt näiteks lapse sünd, et pereliige on haige või et me ise jääme haigeks Sel põhjusel, on vaja kehtestada iga töötaja õigused, et nad saaksid tegeleda töö- ja perekondlike kohustustega.

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Lepitusvõime puudumise tagajärjed

Kui me ei suuda või meil ei lubata tööd ja perekonda ühitada, saavad mõlemad valdkonnad lõpuks mõjutatud, mõjutades isegi uuritava vaimset ja füüsilist tervist. Kui veedame liigselt aega tööl, viime tasakaalu tasakaalust välja, on lihtne, et varem või hiljem ilmnevad selle kasvava nõudlusega seotud sümptomid. Ainuke pühendumine tööle tähendab seda, et meil ei jää aega muudeks eluvaldkondadeks ja seda väga suure tõenäosusega Lõpuks põletasin end tööl ärakogemus, mida tuntakse ka kui läbi põlema.

Ühe valdkonna nõudluse kasv ja ka soov täita ja rahuldada teiste nõudmisi tähendab, et meie puhkus on mõjutatud ja tunneme end väsinumana, mis võib suurendada stressi ja seeläbi muuta meie füüsilist tervist, suurendades riski haigestuda teatud tüüpi patoloogia, nagu südamehaigused ja meie vaimne tervis, ilmnevad meil kergemini ärevushäirete sümptomid ja depressiivsed

Samamoodi, nõudluse kasv töökohal avaldab vastukaja ka sotsiaalsfääris. Me ei veeda aega oma perega, meie partner võib tunda end haiget ja meie sõbrad võivad tunda distants meist, millel on tagajärjed muuhulgas sotsiaalse toetuse puudumises ja välimuses selle rahustamata üksindus.

Kui me ei tasakaalusta ja pühendame aega ainult ühele oma eluvaldkonnale, ei tee me lõpuks mitte ainult kahju need, mille me jätame järelevalveta, aga ka see, kes on kohal, sest meie motivatsioon ja funktsionaalsus on näha mõjutatud.

Töö ja pere lepitamise õigus

Nagu juba nägime, on olemas regulatsioon, mis püüab ühitada töökohta isikliku ja pereeluga. Seega meil on õigus taotleda puhkust eesmärgiga pühendada rohkem aega oma isiklikule elule. Lubasid saab jagada kahte kategooriasse. Tasulisi lube, antud juhul neile antud aega, ei lahutata puhkusest ega maast ning nad ei pea seda ka tagasi nõudma. Seda puhkust võib anda nii 16-nädalase sünnitus- kui isapuhkuse, rinnaga toitmise, kuni 9-kuulise lapse ja puhkuse eest.

Teist tüüpi luba on tasuta, sel juhul ei saa töötaja oma töötasu edasi. Eristatakse puhkust töö katkemisel ja tööaja lühendamist, sel juhul vähendatakse töötasu proportsionaalselt töötundide vähenemisega.

• Seotud artikkel: "Pereteraapia: rakendusviisid ja -vormid"

Kuidas ühitada töö ja isiklik elu

Arvestades muudatusi või probleeme, mida töö ja pere tasakaalu puudumine võib endaga kaasa tuua, peame püüdma nii palju kui võimalik lepitust leida. Kui te ei saa olukorraga hakkama ja tunnete end ülekoormatuna, on professionaalse abi otsimine parim lahendus lepituse saavutamiseks.

1. Teavitage teid oma õigustest

Nagu eelmises jaotises märkisime, on töötajatel õigused, mida nad saavad vajaduse korral kasutada. Ära oota, et keegi sind otsiks, uurige, milliseid lube või abi saate küsida, et osata kõiki valdkondi tasakaalustada ja igaühele vastavat aega pühendada.

2. Looge selge ajakava

Oluline on oma aega hästi juhtida, end organiseerida ja osata nautida iga ala. Eelkõige on oluline endaga hästi hakkama saada, kui töötame kodus või oleme iseenda ülemused, kui meil pole kehtestanud kindla ajakava, kuna sellises olukorras on meil lihtsam sellele rohkem tunde pühendada ja seega kaotada Tasakaal. Määrake ajakava ja pöörake tähelepanu selle maksimaalsele täpsusele, püüdke end organiseerida nii, et oleksite tööajal võimalikult produktiivne ja suudaksite seeläbi saavutada seatud eesmärke ja nautida puhkeaega.

• Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

3. õppige ei ütlema

Peamine on enesekehtestamine et saaksite oma õigusi adekvaatselt kaitsta. Mõnikord kartuses tagajärgede ees, mida võime saada teabe puudumise tõttu, selle pärast, et me ei tea, kuidas öelda, et me ei võta tööd vastu, või nähes, et meie tööõigused on ohus. Sel põhjusel on oluline tutvuda eeskirjadega ja kaitsta meile kuuluvaid õigusi.

Hinnake, milliseid tegevusi või ülesandeid saate ellu viia, ja esitage oma ettepanek ülemusele, et pidada läbirääkimisi ja jõuda mõlemale kasulikule kokkuleppele.

• Seotud artikkel: "6 juhist, kuidas õppida "ei" ütlema"

4. Tööpäeva lõpus katkestage ühendus täielikult

Vaba aja nautimine on hädavajalik, arvestades, et nagu oleme öelnud, lõppeb ülemäärane ühele valdkonnale pühendumine põletavalt ja mõjutab kõiki subjekti eluvaldkondi. Proovige hästi eraldada tööaeg, lastega koos veedetud aeg, partneriga koos veedetud aeg ja aeg mida jagad oma sõpradega, on nad kõik olulised ja me ei saa üksteist kõrgemale seada, eriti töö.

Kui olete oma tööaja lõpetanud, katkestage ühendus täielikult, ära vasta enam töökõnedele ega meilidele, kui töötad, lahku enda loodud kohast tööle ja asuge täitma teistsugust ülesannet, mis aitab teil tähelepanu hajutada ja keskenduda teistele teemasid. Tehke lastega tegevusi, tehke sõpradega plaane ja minge koos partneriga välja õhtust sööma. Need tegevused on need, mis võimaldavad sul tõesti hästi olla ja funktsionaalsem olla ning näitavad, et oled töös rohkem motiveeritud.

5. Jälgige oma tervist

Tasakaalu puudumine erinevate valdkondade vahel võib põhjustada nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi terviseprobleeme. On ülioluline, et järgiksime piisavat ja tervislikku rutiini, et meie riiki see ei mõjutaks ja näitaksime end väljakutsetega silmitsi mis võib tekkida. Oluline on puhata vajalikke tunde, vähemalt 7 tundi, spordiga tegelemine võib aidata meil parandada nii füüsilist kui vaimset tervist, kuna see aitab lahti ühendada, on toit oluline ka meie keha toimimiseks vajalike toitainete saamiseks õigesti.