Kuidas endale andestada? 4 psühholoogilist võtit

Mõned inimesed annavad kiiresti andeks kellelegi, kes on neile haiget teinud, kuid iroonilisel kombel on nad enda suhtes uskumatult kriitilised. Nad ei suuda andestada pisivigu, mida nad sügavalt kahetsevad ja tekitavad suurt ebamugavust.

Süütunne on inimlik tunne, millel on suur sotsiaalne tähtsus, kuna see võimaldab meil kasvades järk-järgult omastada eetika- ja moraalikoodeksit, nähes, mis on hea ja mis halb. Kui me aga ei suuda pärast vea tegemist taastuda, on meil probleem.

Selles artiklis uurime, kuidas endale andestada, mõistab süütunde funktsiooni, andestuse faase ja asju, mida saame teha enesele andestamise saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "10 võtit enesehinnangu tõstmiseks 30 päevaga"

Kuidas endale andestada? psühholoogilised võtmed

andesta endale Oluline on nautida head vaimset tervist ja sisemist rahu.. See on üks parimaid kingitusi, mida saame endale teha, kuna see on emotsionaalse stabiilsuse allikas, kuigi loomulikult pole see lihtne ülesanne.

See nõuab hästi arenenud aspekte, nagu alandlikkus, kannatlikkus ja enesehinnang, aspektid mis on isiksusega tihedalt seotud tegurid, mis toimivad kaitsena psühhopatoloogia.

Keegi ei ole täiuslik. Me kõik oleme mingil hetkel teinud vigu, mis korduvad meie meelest kajaga, piiname end tehtud kahju pärast. See on teatud mõttes normaalne, arvestades, et inimese käsutuses olevate kingituste hulgas on lisaks intelligentsusele ka hea mälu, võime, mis mõnikord meile vastu pannakse. See mälestus koos mõneti masohhistliku kalduvusega meeldib meile ikka ja jälle meelde tuletada midagi halba, mis teeb meile endale andestamise raskeks.

Kas on halb end süüdi tunda?

Süütunne on meie õppimise põhimehhanism. Just tänu sellele emotsioonile kujuneb meie teadvus, seades piirid sellele, kas meie motivatsioon ja käitumine on sobivad või mitte.

Terve süütunne on Erik Eriksoni sõnul kolmeaastaseks saades tekkiv tunne, omandades väga olulise rolli. oluline meie võimes suhelda teistega, omandada sotsiaalselt sobiv käitumine ja omada norme sotsiaalne.

Kui see emotsioon ei ole korralikult välja arendatud, tekivad probleemid eetika- ja moraalikoodeksi sisestamisel, arvestades suhete raskusi, millest see tuleneb. Terve süütunde puudumine on psühhopaatide üks peamisi omadusi. Samuti ei tohiks me minna teise äärmusse. Süütunne kõiges ja kõigis on patoloogiline käitumine, tõsise isiksuseprobleemi sümptom, mitmesugused frustratsioonid ja kiire psühholoogiline sekkumine.

Meile peaks selge olema see, et süütunne on tavaliselt hea näitaja, et oleme käitunud valesti. ekslik või vähemalt tekitab see tunde, et oleme eetika- ja moraalinormidest mingil moel üle astunud. tee.

See tähendab et oleme teadlikud, et tegime midagi valesti ja süütundes liigume oma vigu parandama. Võime proovida asju parandada, paludes vabandust või tehes muid meetmeid, et vähendada ärritust ja kahetsust.

Probleem on selles, kui süütunne tungib meisse äärmuslikul viisil. Tunneme end süüdi asjades, mis on juba osa minevikku, lastes sellel end ikka ja jälle kummitada ja siseneda lõpmatusse ahelasse. Just see nõiaring ei lase meil oma elu täielikult elada., jäädes meid minevikku lõksu ega lase meil areneda.

Mida tähendab endale andestada?

Tuleks väga selgeks teha, et endale andestamine ei ole sobimatu käitumise õigustamise või kahetsusest lahti laskmise sünonüüm. Endale andestamine tähendab ennekõike nende negatiivsete emotsioonide äratundmist, mida minevikus tehtud viga meis tekitab, ja siiski otsustamist, et need kaotavad meie olevikus jõu.

Andestamine ei ole äkiline protsess. See nõuab üsna palju edasiminekut, eriti kui andeksandmine on keeruline. On üsna tõenäoline, et meie poolt tõsisteks peetavate haavade täielikuks paranemiseks kulub paar aastat. Muudel juhtudel, kas andestatava teo omaduste või isiksuse tõttu, on meie võime endale andestada lihtsam.

On väga oluline, et selleks, et endale andestada, muudaksime oma vaatenurka kogetud olukorrale. Peame andma endale loa edasi liikuda ja juhtunust üle saada, elades olevikus, püüdes saavutada täielikku rahu ja avada end valutult tulevikule. See tähendab ka muutustele vastupanu ületamist, mis pole kunagi lihtne.

• Teid võib huvitada: "Kaastunne enda vastu: kuidas seda saavutada?"

Enesele andestamise faasid

Endale andestamine on keeruline protsess, sageli raskem kui teistele andestamine. See protsess hõlmab järgmisi etappe.

1. tõde tunnistada

Esimene asi, mida teha, on tõde ära tunda. Peame olema enda vastu ausad ja kui on tõsi, et oleme midagi valesti teinud, siis mitte ennast petta. Me ei saa endale andestada, kui me ei tea, mida andestada.

2. leppige sellega, mis juhtus

Igal tegevusel on reaktsioon. Meie valedel tegudel on negatiivsed tagajärjed, mis on tõelised teod, mida me kahetseme. See halb asi, mida me tegime, on juhtunud sellega, millest meie südametunnistust ei saa lahutada. Juhtunu eest vastutuse võtmine on julge ja me peame sellega nägema.

3. Võtke ühendust meie emotsioonidega

Peame võtma ühendust sügavaimate emotsioonidega, mis ajendasid seda käitumist, mida me nüüd kahetseme. Et teada saada, millised emotsioonid mõjutasid meie käitumist, on oluline vaadata tagasi ja esitada endale selliseid küsimusi nagu:

• Kas me olime vihased ja ütlesime oma vanematele midagi kurja?
• Kas olime väsinud ja ei viitsinud kodu koristada?
• Olime kurvad ja lõhusime külmiku?

On normaalne, et tegusid, mida me hiljem kahetseme, on iseloomustanud kõrge emotsionaalne komponent, enamasti negatiivne. Me käitume nii, et kui oleme emotsionaalselt stabiilsed, siis me seda ei tee.

4. lubame endal tunda

Oleme ebatäiuslikud olendid. Mõnikord oleme rõõmsad ja mõnikord kurvad, mis mõjutab meie käitumist. Just see emotsionaalsus annab meile meie eksistentsi kõige olulisema tunnuse, meie inimlikkuse.

Endale andestamise võtmeks on oma ebatäiuslikkuse aktsepteerimine, see, et saame tunda laia emotsioonide repertuaari ja et me ei käitu alati parimal viisil. Enesekriitika peab andma teed kaastundele iseenda vastu.

Mis me teha saame?

On mitmeid strateegiaid, mida peame endale andestama. Kõik need võivad aidata meil enesele andestamise protsessi kiirendada.

1. Vabandage

See on loogiline enesele andeks andmiseks on vaja vabandada selle inimese ees, kellele me haiget tegime, kui see nii on. Vabandused peavad olema sügavad ja südamlikud. Need peavad olema ka ootusteta: kui me vabandame ja teine ​​tunneb end ikkagi haavatuna, on normaalne, et ta ikkagi ei julge meile andestust anda.

Igaüks saab olukorraga elada ja edeneda omas tempos ning me peame sellega leppima. Ükskõik kui kaua või vähe kulub meile andeks andmiseks, aitab tegu ise kiirendada meie ja kindlasti ka teise inimese paranemisprotsessi.

2. Sellest rääkima

Kogemuste jagamine on toimunu teadvustamiseks ja selle relativiseerimiseks hädavajalik. Sellest rääkimine võimaldab meil seda arutada inimestega, keda peaksime eelistatavalt usaldama.

Võime rääkida sõbrale, kes annab meile usaldust ja kaastunnet ning võib-olla ütleb meile, et ka tema on kogenud sarnast olukorda ja kuidas ta sellest üle sai

3. teraapiasse minna

Teine väga soovitatav võimalus on minna teraapiasse ja rääkida psühholoogiga. See professionaal käsitleb seda, mida me ei suuda andestada neutraalsemalt ja erapooletu, lisaks konkreetse olukorra jaoks sobivaimate kliiniliste strateegiate valimine ja ravige seda.

• Teid võib huvitada: "10 näpunäidet hea psühholoogi valimiseks"

4. kirjuta vabanduskiri

Väga kasulik strateegia on kirjutada vabanduskiri, eriti kui tunneme end halvasti millegi pärast, mida meie arvates ei saa parandada. See on eriti soovitatav juhtudel, kui me ei saa rääkida inimesega, keda meie arvates oleme kahjustanud., näiteks surnud pereliige või keegi, kellega oleme igasuguse suhtluse katkestanud

Näiteks on võimalik, et enne ema surma tülitsesime temaga. Kui me pole elus vabandanud, tunneme end halvasti ja me ei suuda endale andestada. Me ei saa temaga rääkida, küll aga saame kirja kirjutada ja vabandada, sümboolsel viisil rahu sõlmida.

See tehnika pole kasulik ainult surnute ja inimeste puhul, kellega me ei saa enam rääkida. Seda saab teha ka kellegagi, kellega saame hõlpsasti vestlust alustada. Mõte oleks sama, ainult et meil on võimalus otsustada, kas toimetada kiri inimesele, keda meie arvates oleme petnud, või mitte.

Lõplik peegeldus

Nagu andestamise puhul üldiselt, on ka endale andestamine protsess, mis pole lihtne. See on pikk tee, kus meil on tõusud ja mõõnad, millel on märkimisväärne emotsionaalne laeng, kuid kui see hästi tehakse, aitab see valu seljataha jätta.

Endale andestades vabastame end mineviku rasketest ahelatest ja teeme oma olevik ja tulevik midagi kerget, rõõmsamat ja nauditavamat, sest see ongi elu eesmärk: olla võimeline nautima.

Aktsepteerida, et tegime midagi valesti, kas siis teadlikult või alateadlikult, on terve, küps ja vastutustundlik tegevus. Inimesed, kui meil pole probleeme, ei käitu teiste suhtes kahjulikult sest jah: alati on põhjus, kas negatiivse emotsiooni tõttu või sellepärast, et me ei teadnud, kuidas käituda parim.

See, kui avastame, mida me valesti tegime, paneb meid kasvama ja vältima sama vea tegemist tulevikus. Endale andestamine on samm, mis viib meid hea vaimse tervise ja sisemise rahuni.

Bibliograafilised viited:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Tunnuste andestamise ja suhetega rahulolu roll. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, nr 2, 2007, lk. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Andestusteraapia: empiiriline juhend viha lahendamiseks ja lootuse taastamiseks.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M. ja Hannon, P. JA. (2002). Reetmisega tegelemine lähisuhetes: kas pühendumine soodustab andestamist? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): lk. 956 - 974
• Hall, J. ja Fincham, F. d (2005). Enesele andestamine: andestuse uurimise kasulaps. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, nr 5, 2005, lk. 621 - 637.