Kuidas eemaldada süütunne tingimusteta aktsepteerimisest

Kõige tõhusam viis süütunde kõrvaldamiseks on küsida endalt: mida ma saan nüüd teha, kui kritiseerin ja mõistan end varasema suhtumise või otsuse pärast? Mida ma enda üle otsustades lahendan või võidan?

Paljud inimesed arvavad, et kui nad ei tunne end millegi halva pärast süüdi või enam-vähem halvasti, mida nad tegid, on halvad inimesed, nii et nad püüavad enda üle kohut mõista, kuni nad saavad selle ja siis tunnevad end halvemini.

Nad arvavad, et end halvasti tundes kavatsevad nad midagi parandada. Sinu üle kohut hindamine ei lahenda midagi, vastupidi, see paneb sind tundma kõige halvema ja põlastusväärseima inimesena.

Siin peitub "peaks" ja "peaks" irratsionaalsus. Ma oleksin pidanud talle seda ütlema või seda tegema! miks ma seda ei teinud? Ma peaksin käituma teisiti, peaksin olema rohkem... Miks ma selline olen?

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Pessimistliku sisedialoogi toitmine

Kui teie sisedialoogis peate selliseid vestlusi oma "minaga" ja projitseerite ka vaimse video sellest, mida oleksite pidanud tegema ja mitte kui te seda tegite, soodustab teie aju suurte molekulide, nagu kortisool, adrenaliin ja muud stressi ja ärevusega seotud molekulide teket. ärevus.

Arvestades seda kogemust, tunnete end kurvana, ärevana, masenduses, soovite nutta (või väga äärmuslikel juhtudel isegi oma elu lõpetamine), sest süütunne läheb aina suuremaks.

Kahjuks ei saa te midagi teha, et minna ajas tagasi ja teha seda, mida oleksite soovinud.

Pidage meeles, et sel hetkel, vastavalt teie teadvuse tasemele, see oli kindlasti parim otsus, mida võisite teha. Võib-olla käitusite impulsiivselt, olite vihane või teatud psühhoaktiivsete ainete mõju all, kuid siiski mitte on õigustus, mis paneb sind end paremini tundma, sest su mõistus on harjunud projitseerima seda filmi, mis paneb sind tundma süüdi.

Vasta neile küsimustele:

• Kui paljusid täiuslikke inimesi, kes pole vigu teinud, tead sa?
• Millal sa selle otsuse tegid, mida täna kahetsed, mis eesmärgil sa seda tegid?
• Millist tulemust tahad saavutada ennast süüdistades?

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

Võtmed, mis takistavad süütunnet teid halvamast

Kindlasti tegite selle otsuse või käitusite nii, sest sel ajal oli see kõige mõistlikum, mida teha saite, aga kui midagi ei läinud hästi, siis pidage meeles, et te ei olnud ega ole selgeltnägija. Te ei teadnud, mis juhtuma hakkab, ja kui oleksite, oleksite tõenäoliselt teinud teistsuguse otsuse.

Nüüd on sul vaid kogemus, et tead, et andsid endast parima, kuid millegipärast see ei õnnestunud. Ole uhke selle üle, kes sa oled, sest paraneda saab ainult see, kes lubab endal tunda ja olla teadlik oma puudustest. Midagi ei muutu, kui süüdistad end pidevalt olukordades, mis tulenevad sinu käitumisest; kõige parem on sellega leppida ja lahti lasta, et tunneksite sel viisil rahu ja vabadust oma probleemidega silmitsi seista.

Niisiis… Mida teha, et süütundega toime tulla?

1. muuda fookust

Lihtsalt muuda fookust mõtle sellele, mida sa praegu kõige rohkem tahad, midagi, mida proovite tulevikus saavutada; kujutlege seda kogu selle detailirohkuses, mõelge, mida tunnete, kui saavutate selle, mida visualiseerite. Kui tunnete end paremini, võite seda kogemust võtta kui motiveerivat elementi, et keskenduda temale ja muuta teil tegutsemise lihtsamaks.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

2. küsi endalt võtmeküsimus

Küsige endalt, mis teeb teid heaks või heaks. See võib olla teie saavutatud oskus, saavutus, triumf või eesmärk; lisage sellele, et tegite teisele inimesele head, näete, et kõik pole halb. Võib-olla olete näinud kõike halba ainult seetõttu, et teie tähelepanu on seal; Kui muudad oma fookust ja keskendud sellele, mis teeb sinust hea inimese, kaob see süütunne.

• Teid võib huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

3. oma ebatäiuslikkuse aktsepteerimine

Aktsepteeri tingimusteta, et sa ei ole täiuslik, et keegi pole seda., ja et see ei ole maailmalõpp, kui teete vea (saate edasi elada ja oma elu nautida, see ei ole piirav tegur, kui te nii ei otsusta). Pidage meeles, et kõik teevad vaikimisi vigu.

Pidage meeles, et igal emotsionaalsel probleemil on lahendus tingimusteta aktsepteerimise ja sensooperatsiooni kriteeriumide alusel. Vigu teha pole õnnetus, see on õppimine.

Elamine on kunst, õppige kunstnikuks.