Vaimne dieet: mis see on, millised on selle eelised ja kuidas seda teha

Tänapäeval on teada, et head toitumis-, magamis- ja hügieeniharjumused on väga olulised. Siiski on oluline, et inimestel oleksid nii tervislikud harjumused kui ka tervislik toitumine (väga sageli), mis võimaldavad neil nautida head ja tasakaalustatud vaimset ja psühholoogilist tervist.

Sellest artiklist saame teada, mis on vaimne toitumine; Selgitatakse, millised harjumused ja psühholoogilised protsessid osutuvad vajalikuks selle praktika edendamiseks, et hoida meie vaimset ja psühholoogilist tervist.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Mis on vaimne dieet?

vaimne dieet on enese eest hoolitsemise harjutus, mis põhineb inimese enda tekitatud mõtete reguleerimisel et edendada teie tervise heaolu. Selle kaudu luuakse kognitiivsed mõtted, mida soovitakse säilitada, et edendada neid, mis on on positiivsed ja loobuge negatiivsest. Lihtsamalt öeldes oleks see vastutuse võtmine või millegi nimel tegutsemine me arvame. Teisisõnu, vaimne dieet viitab psühholoogilisele harjutusele, mis võimaldab meil toovad kasu meie füüsilisele, vaimsele ja psühholoogilisele tervisele, kui me seda praktikas a sage.

Vaimse dieedi kaudu pannakse rõhku mõttele, et meie mõtetes tekkida võivatele negatiivsetele mõtetele ei anta suurt tähtsust. Negatiivsete mõtete tekitamist on võimatu lõpetada, kuid neid püütakse tuvastada, et anda neile vähe tähtsust, pannes eelnevalt mõne positiivsema ja soodsama mõtte.

Vaimse tervise spetsialistid on väga soovitavad vaimset dieeti, kuna see võimaldab meil muuta oma mõtteharjumusi. Et mõista, kuidas vaimne dieet meie kehas ja meie tervises toimib, on vaja mõista, et me oleme ja me saame selle tulemuseks, mida me mõtleme.

Lisaks osutub vaimne toitumine meie tervisele üldiselt soodsaks, kuna annab positiivseid tulemusi seoses stressi ja ärevuse moduleerimisega. Siiski on tõsi ja väga levinud, et algul on seda raske praktikas rakendada, kuid kannatlikkuse ja pealehakkamise kaudu saame selle oma elurežiimi sisse viia.

• Teid võib huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Mis kasu on Oarast?

Vaimne toitumine osutub väga oluliseks, sest selle kaudu saame edendada vaimset, füüsilist ja psühholoogilist tervist. Lisaks on sellega lihtsam piirata negatiivsete mõtete mõju meile ja me hakkame rohkem tähtsustama mõtteid, mis juhivad meid konstruktiivse suhtumise poole. Negatiivsete ja positiivsete mõtete muutmiseks peate investeerima aega ja vaeva, sest sel moel kogeme sügavaid ja positiivseid muutusi oma mõtte-, tunnetus- ja seadus.

Vaimse dieedi praktiseerimine annab meile peamiselt 4 eelist. Järgmisena näeme igaüks neist.

1. Edendada paremat suhet iseendaga

Kõige olulisem ja põhilisem suhe, mis teil kogu oma elu jooksul tekib, on suhe iseendaga.. Ise on ju see, kes on 365 päeva aastas, 24 tundi ööpäevas enda jaoks. See juhtub, et sageli ei osutu see suhe positiivseks, kuna elame tavaliselt sisemise häälega, mis tuletab meile väga meelde pidevalt enda negatiivsed küljed, nagu meie vead, asjad, mida me ei vääri, meie ebaõnnestumised jne Nende meeldetuletuste kaudu paneb see meid uskuma, et me ei saavuta midagi, pannes meid tundma, et oleme võimetud. Meil on aga võim kõik ülalmainitu ümber pöörata läbi vaimse toitumise, luues harjumusi tervislikku mõtlemist, mis võimaldab meil luua paremaid suhteid iseendaga, suurendades meie eneseteadvust ja lugupidamine.

2. Edendab positiivseid emotsionaalseid seisundeid

Negatiivsed mõtted, mida me tavaliselt enda kohta genereerime, võimaldavad ilmneda ebatervislikel emotsionaalsetel seisunditel. Väga tõenäoline on ärevuse, pettumuse, hirmu või kurbuse kõrge taseme ilmnemine ja säilimine, kui me pidevalt tekitame ja hoida enda kohta negatiivseid mõtteid, sest need emotsionaalsed seisundid on lõpuks meie mõtteviisi tulemus. Sel põhjusel on oluline edendada positiivseid mõtteid, mis tekitavad vaimse toitumise kaudu tervislikke emotsionaalseid seisundeid. Kui hakkame vali, millised uskumused toovad meile head ja millised mitte, See muudab drastiliselt seda, kuidas me tunneme.

• Teid võib huvitada: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane

3. Soodustab toimetulekut raskustega

Iga kord, kui seisame silmitsi ebaõnne, takistuse või probleemiga, kasutame sisemist dialoogi. See võimaldab meil töödelda ja tõlgendada meie ümber toimuvat ning otsustada, milliseid meetmeid võtta.

Vaimse dieedi abil saame muuta selle sisedialoogi optimistlikuks, jõudu andvaks ja motiveerivaks, mis võimaldab meil saavutada suuremat kindlustunnet, pidades end suuteliseks nende ees vastasseis. Seda tüüpi vaimse sisu kaudu edendatakse vastupidavust ja saavutatakse emotsionaalne eneseregulatsioon kõige stressirohkematel või keerulisematel hetkedel.

4. Soodustab meie eesmärkide saavutamist

Kui tahame tõesti eesmärke ja soove saavutada, on hädavajalik olla iseenda vaimsed treenerid. Peame end motiveerima ning kasvatama endas optimismi, enesekindlust ja kindlustunnet. Nii saame end suunata oma eesmärkide saavutamise protsessis, vajadusel oma kurssi muutes. Eespool mainitud juhised osutuvad väga oluliseks, et meie mõistus ei hakkaks ilma selgeks saamata uitama meie eesmärgid ja ei pane meid uskuma, kui raske võib olla oma eesmärke saavutada või kui kaugel need meie arvates nende saavutamisest on saada.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Kuidas vaimset dieeti rakendada?

Vaimse dieedi läbiviimine ei ole nii keeruline töö, kui tundub, kuid oluline on olla kannatlik ja visadus selle hoidmisel. Järgmisena tutvustatakse vaimse dieedi rakendamiseks vajalikke samme.

1. Tuvastage oma domineerivad mõtted

Oluline on tuvastada domineerivad mõtted, mis on kõige sagedamini meie meeles. Üldiselt on need mõtted osa väidetest meie endi, teiste ja meid ümbritseva maailma kohta absoluutarvudes. Mõned neist võiksid olla: "Ma olen arg ja häbelik", "Ma ei usu, et saan hakkama", "kõik läheb valesti", "inimesed on õelad". Oluline on analüüsida, millist mõtlemisviisi me konkreetsetes olukordades kokku puutume ja mida me nendes olukordades endale ütleme. Lõpuks võiksime selle üles kirjutada, et näidata, kas need tõesti vastavad tegelikkusele.

2. Looge sobivad või positiivsed mõtted

Teine oluline samm on õigete ja sobivate mõtete (positiivsete mõtete) kehtestamine mõtted, mis tõesti toidavad või soosivad meie meelt nüüdsest, et edendada meie tervist. Mõned neist positiivsetest mõtetest võiksid olla: "Olen väärtuslik ja võimekas", "elu pakub mulle palju head asjad”, “Olen osav”, “Minu ümber olevad inimesed on head”, “Ma suudan saavutada oma eesmärgid". Need ideed peavad omandama meie mõtetes suurema tähtsuse, need peavad domineerima ja õõnestama teisi negatiivseid mõtteid, mille oleme algselt tuvastanud.

3. Rakendage vaimset dieeti oma harjumuste osana

See seisneb vaimse dieedi rakendamises meie harjumuste osana.. See tähendab, et hakkame eelistama ja edendama funktsionaalseid, toitumis- või positiivseid mõtteid, et tagada meie piisava vaimse ja psühholoogilise tervise püsimine. Võime valida harjumuse korrata seda hommikul, kui ärkame või isegi enne magamaminekut. Põhiline on neid igapäevaselt käitumismustrina rakendada. Kui meil tekivad negatiivsed mõtted, peame otsustama mitte tähtsustada neid ja asendama need positiivsete mõtetega.

4. Ole kindel, püsiv ja visa

Vaimse toitumise kui tervislike harjumuste elluviimisel on oluline olla kindel, püsiv ja visa. See samm osutub kõige raskemaks, sest paljudel inimestel on oma elutempo juures raskusi uute tervislike harjumuste omandamisega. Kui aga jääme nädalaks püsivaks, eelistades ja tähtsustama ainult kõige toitvamaid või positiivsemaid mõtteid, märkame suurt erinevust, sest meie tuju paraneb, samuti on meie motivatsioon ja inimestevahelised suhted rahuldavamad.

7 päevane vaimne dieet

Mõne inimese jaoks osutub see plaan väga lihtsaks ja mõne jaoks mitte. Põhimõtteliselt seisneb see selles, et järgmise 7 päeva jooksul ei paigaldata ega peideta pähe ühtegi negatiivset mõtet. Kuigi meie meeltesse võivad ilmuda negatiivsed mõtted, eesmärk ei ole ühelegi neist konksu jääda ega tähtsustada. See tähendab, et me peame nende 7 nädalapäeva jooksul ellu viima 4 sammu (valitsevate mõtete tuvastamine, positiivseid mõtteid, rakenda vaimset dieeti harjumusena ning ole kindel, püsiv ja visa), mida on mainitud varem.