12 nippi, kuidas oma keha aktsepteerida ja kompleksidest üle saada

Sotsiaalvõrgustikes avaldame tavaliselt fotosid endast ja palju kordi teistega suhtlemisest nende digiplatvormide kaudu paneb meid märkama väidetavaid füüsilisi puudujääke, mis meil on seoses teiste inimestega, kes a Ilukaanonid neil on parim nägu, keha või torso.

Meedia ning mõjutajate ja kuulsuste maailm on need, mille eest vastutavad müüa meile seda soovitud kujutlust "keha täiuslikkusest", mis tekitab sageli komplekse meie välimuse kohta füüsiline. Kuid selle psühholoogilise mõju vastu võitlemiseks saame alati midagi ette võtta. Seetõttu selles artiklis leiad mitmeid näpunäiteid, kuidas õppida aktsepteerima oma keha sellisena, nagu see on ja hallata oma komplekse.

• Seotud artikkel: "Mis on isiklik ebakindlus ja kuidas sellega toime tulla?"

Praktilised nõuanded oma keha aktsepteerimiseks sellisena, nagu see on

On vajalik ja põhiline aktsepteerida oma keha sellisena, nagu see on, ennekõike sellepärast, et see tõesti on pole olemas täiesti täiuslikku keha. On aeg see mõte oma peast lahti saada.

Sinu keha on kordumatu ja kordumatu, see on originaalne ja teoreetiliselt piisab vaid sellest seisundist, et suudaksid seda aktsepteerida ja armastada sellisena, nagu ta on... Kuid praktikas pole see nii lihtne. Seetõttu leiate altpoolt mitmeid näpunäiteid, mida saate rakendada, et aktsepteerida oma keha sellisena, nagu see on.

1. Võtke omaks tervislikumad harjumused

PHarjutage enda kohta positiivsete mõtete genereerimist ja säilitamist. Ärge tehke seda ainult üks või kaks päeva, vaid muutke see harjumuseks. Kui olete selle käitumismustri kehtestanud, hakkate end hästi tundma ning naudite ja aktsepteerite oma keha sellisena, nagu see on. Samuti lõpetage täielikult see halb harjumus, mis teil on enda kohta negatiivselt mõelda, vähendage seda, astuge neile vastu, lükake need ümber ja kõrvaldage need.

2. Tuvastage negatiivsed mõtted või kommentaarid oma keha kohta

Kui teeme negatiivseid kommentaare või mõtleme oma keha kohta negatiivselt, teeme endale haiget, kuna kahjustame omaenda enesehinnangut. Austa ennast ja ole enda vastu lahke.

Sellepärast on oluline, et hakkaksite tuvastama negatiivsete mõtete arvu, mis teil endal oma keha kohta on. Alustuseks võite kirjutada lehele oma kommentaarid ja nende tegemise sagedus. Sel viisil hakkate pidama arvestust, mida kasutate hiljem nende mõtetega silmitsi seismiseks, et asendada need tervislikumatega.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

3. Määrake aeg, mille kulutate oma negatiivsetele mõtetele

Negatiivsed mõtted, mis teil enda kohta on, ei aita teil oma füüsilist välimust parandada, vastupidi, need tekitavad teie vaimses tervises ebamugavust. Pärast seda, kui olete lehel negatiivsed mõtted tuvastanud, on oluline, et hakkaksite arvestama aega, mille pühendate nendele ebakohanemisvõimelistele mõtetele. Mõelge vähemalt paar päeva selle üle, kui sageli teil on selliseid negatiivseid mõtteid. Lõpetuseks küsi endalt, mis kasu on nende mõtete sagedusest ja kas see tõesti aitab või teeb sulle haiget.

4. Asenda oma negatiivsed mõtted

Alguses on natuke raske negatiivseid mõtteid vähendada ja asendada; selle realiseerimine on aga oluline, et saaksime aktsepteerida oma keha sellisena, nagu ta on. Kui mõistad, et hakkad negatiivselt mõtlema, vähendada selle mõtte mõju, suunates oma tähelepanu teistele praeguse hetkega seotud kogemustele ja asenda see mõne teise positiivse mõttega enda kohta. Olge kannatlik ja leidke selle tegevuse läbiviimiseks mõistlikku aega. Võite hakata püüdma mõelda positiivseid mõtteid iga päev, meeles pidada neid päeva jooksul ja eriti negatiivsete mõtete ilmnemisel.

• Seotud artikkel: "Sissetungivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid juhtida"

5. Piirake oma meedia nähtavust

Saate vähendada telesaadete, ajakirjade, ajaveebide või filmide vaatamisele kuluvat aega, mis kujutavad ebarealistlikku kujutlust täiuslikust kehast. Võtke arvesse, et sotsiaalvõrgustikes ja ajakirjades on palju muudetud fotosid et inimesed näeksid välja "täiuslikud" või vastavalt "seksuaalsuse ja" oletatavatele standarditele ilu". Oluline on, et sa ei lase end mõjutada tänapäeval eksisteerivatest oletatavatest ilustandarditest, kuna need osutuvad tõesti väga pealiskaudseteks ja ebareaalseteks. Selle asemel võtke ühendust muu meediaga, mis teid toovad realistlikum nägemus sellest, millised on inimesed kogu oma mitmekesisuses.

6. Tehke kindlaks, mis teile füüsilise välimuse juures meeldib

Võib-olla meeldivad sulle su käed, juuksed, silmad, naeratus, jalad, nägu, jalad... Oma välimuse või füüsilise välimuse juures peab olema palju asju, mis sulle väga meeldivad, peamine on tuvastada, millised on need aspektid, mis sulle enda juures meeldivad. Kui te ei suuda tuvastada enda aspekti, mis teile meeldib, meenuta kogemust, kus tuttav, sõber või sõber tõstis esile sinu välimust. Ärge suunake oma tähelepanu aspektidele, mis teile ei meeldi, keskenduge ainult aspektidele, mis teile enda juures meeldivad.

7. Õppige negatiivsete inimestega toime tulema

Nüüd, kui olete oma füüsilise välimuse suhtes positiivsem ja lahkem, on väga tõenäoline, et teil on vaja teiste heakskiitu ja aktsepteerimist. Kuid... Kas nemad kritiseerivad sind? Kas nemad tõstavad esile teie väidetavad füüsilised vead? Kas nad ütlevad, et oled liiga kõhn või liiga paks?

Kui jah, siis on oluline tuvastada ja kasutada lähenemist sellele olukorrale, kus teie isikul on negatiivne mõju. Olge enesekindel ja rääkige neile lugupidaval ja enesekindlal viisil, et negatiivsed asjad, mida nad teie kohta räägivad, mõjutavad teid, teevad teile haiget või panevad teid end halvasti tundma. Oluline on sellele tähelepanu juhtida täiuslikkust ei eksisteeri ja et sa tunned end mugavalt just sellisena, nagu oled ja sa ei pea alluma neile pidevatele kutsetele oma välimust üle vaadata.

• Teid võib huvitada:: "Enesekeksesus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

8. Muutke seda suhet, mis teil on oma peegliga

Kui olete üks nendest inimestest, kes peeglit regulaarselt kasutab, peate kehtestama reegli, mille kohaselt ei saa mõelda enda kohta negatiivseid külgi, kui olete selle ees. Selle asemel kasutage seda oma positiivsete külgede tuvastamiseks. Kui olete peegli ees, avalda endast positiivseid fraase; võib-olla algul läheb see teile natuke maksma, aga vähehaaval näete, kuidas selle tegemine teile nii palju maksma ei lähe ja hakkate märkama muutusi ja täiustusi, mida see sinus tekitab.

Kui teil ei õnnestu ülalmainitud muutust tuvastada, võib olla parem mõnda aega peegli kasutamist sel viisil vältida kuidas teie tähelepanu suunatakse muudele probleemidele, nagu teie professionaalne areng, rahuldust pakkuvad tegevused ja mitte niivõrd teie enda jaoks välimus.

9. Postitage peeglisse positiivseid märkmeid oma välimuse kohta

Tuvastage, kirjutage ja kleepige fraase, mis tõstavad esile teie füüsilise välimuse positiivseid külgi. Kui teie tuba on teie privaatne ruum, võite vabalt teha märkmeid, kus saate neid positiivseid külgi esile tõsta teie oma, saate seda kasutada mitte ainult oma peegli peal, vaid ka kohtades, kus olete kõige sagedamini nagu töölaud, näide. Saate oma kirjelduste kaunistamiseks kasutada värve või pilte, mis teile meeldivad, saate kasutada oma loovust.

10. Võrrelge ennast ainult iseendaga

Kõigil on võimatu olla samasugune füüsiline välimus. Paljudel inimestel, isegi neil, keda peetakse kõige "ilusamaks või ilusamaks", on füüsilisi defekte, mida nad püüavad teiste eest varjata. Miks peaksite end teistega võrdlema, kui me kõik oleme ainulaadsed, keegi ei saa enam kunagi olla teie sarnane. Selle asemel võite võrrelda end sellega, kui kaugele olete edasi arenenud aja jooksul ja kui kasulik on see, et olete aastate jooksul oma välimust parandanud aastat.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

11. Olge selge, et teie välimus ei määra teie enesehinnangut

Pidage meeles, et meie kehapilt on vaid osa tervest minapildist. On oluline, et aktsepteeriksite oma keha sellisena, nagu see on, kuid oluline on ka mõista, et teie enesehinnangut ei määra teie füüsiline välimus. Väga olulised on ka meie isikuomadused, isegi paljud inimesed ei jõua sellele nii palju tähtsust anda füüsiline välimus, kuid jah psühholoogilistele omadustele, mis inimestel on, nagu lahkus, austus, usaldus, solidaarsus, jne.

12. Otsige spetsialiseeritud professionaalset abi

Kui te pärast kõike ülalmainitu ellu viimist ei suuda aktsepteerida oma keha ega oma välimust sellisena, nagu see on, otsige psühholoogiaspetsialist, kes on koolitatud pakkuma teile eriabi, et saaksite selle raskusega kiiresti toime tulla ja tõhus. On psühholoogid psühhoterapeudid, kes pakuvad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat mis on näidanud oma tõhususe taset erinevate enesehinnanguga seotud probleemide või raskuste ravimisel. Kui alustate ravi, näete, et lühikese aja jooksul hakkate märkama järkjärgulist paranemist.