9 vajalikku tegurit, et teie muudatusprotsess toimiks 100%

Inimesed kogevad kogu oma elu olukordade ja aistingutega, mida on raske hallata: enesekindlusprobleemid, enesehinnang, ärevus ja ahastus, ebakindlus, raskused suhetes, lahkuminek paar jne.

Mõnikord põhjustavad need probleemid eksistentsiaalseid kriise ja teistes on need nagu varjatud probleem, mis jääb teiega aja jooksul alles. Paljudel juhtudel proovivad inimesed tuhandet ja üht abinõu, et nendega juhtuvast üle saada: kursused, teraapiad, eneseabiraamatud... Aga mis tegelikult töötab? Milline peaks olema muudatusprotsess, et see tõesti toimiks?

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Isikliku arengu edendamise strateegiad

Vajadus elada muutuste protsessis, mille käigus õpid tundma iseennast ja saad üle sellest, mis sinuga juhtub, on inimeste jaoks tavaline kogemus. Mingil hetkel oma elus teeme otsuse selle raskuse igaveseks ületamiseks. Esimene võti selle saavutamiseks on mõista, et ainus lahendus peab tulema teie enda isiklikust muutusest, sest me ei saa kontrollida inimesi ega maailma.

Siis tuleb suur küsimus: kõigi olemasolevate perspektiividega... Mis peaks muudatusprotsessil olema, et see 100% toimiks? Mis on minu jaoks kõige kasulikum? Mis saab olla praktilisem või sügavam?

On tavaline, et me küsime endalt neid küsimusi, eriti selles üleilmastunud ja digiteeritud maailmas, mis on nii palju teavet täis ja kus meid iga minut pommitatakse sotsiaalsed võrgustikud tuhande ja ühe uue teooria, vaatenurga või moesõnaga (nt "mürgised inimesed", "nartsissistid", "kui see teiega juhtub, on see tingitud sellest minevikust pärit suhtest", jne.). See teooriate või sõnade kogum on endiselt strateegiad teie tähelepanu püüdmiseks, mis teid tegelikult ei aita.

11 aastat on minu töö psühholoogi ja treenerina olnud inimestega kaasas käimine nende isiklike muutuste protsessides. Kogu selle protsessi jooksul olen suutnud kontrollida, mis töötab, mis mitte, isegi millised harjumused on psühholoogilist tuge saab parandada (seetõttu on tekkinud ka teisi praktilisemaid vahendeid, nt juhendamine).

Kõige olulisem avastus on see muutuste protsess võib ja peaks olema praktiline ja samal ajal sügav, ilma et mõlemad saavutused oleksid kokkusobimatud. See tähendab elamist sügavas protsessis, kus avastad enda kohta rohkem, kui arvad, ja samal ajal praktilist, sest On asjatu teid tunda, kui see õppimine teie ellu ei kandu ja tunnete end algusest peale paremini. algust.

Selle artikli eesmärk on, et te teaksite 100%, millised on 9 võtit või tegurit, mis peavad teie isikliku muutuse protsessi 100% toimimiseks olema. Ma ütlen teile alates minu kogemus ja vastavalt tulemustele, mille on saavutanud inimesed, kes neid protsesse kogevad.

Lähme kõigepealt sellega, mis ei tööta ja mis täna on nii tavaline...

mis ei tööta

Kuigi psühholoogia on eksisteerinud igavesti (psühholoogia on meie käitumise ja protsesside uurimine interjöörid ja kuidas saavutada stabiilseid muutusi, mis parandavad meie elu ja aistinguid), distsipliinina on see suhteliselt hiljutine. Psühholoogia on eetiline, turvaline ja usaldusväärne. Paljud inimesed on aga pöördunud kaasaegsemate vaatenurkade poole, et püüda oma raskusi lahendada, kuna on vaja praktilisemaid ja kiiremaid tööriistu.

Olge sellega väga ettevaatlik: enamik neist väljavaadetest neil puudub igasugune teaduslik alus ja need võivad teid segadusse ajada. Enda puhul olen olnud kaasas inimestega, kes vajasid pärast liigset teiste spetsialistidega aega veetmist praktilisemat protsessi. Olen ka väga segaduses inimestega kaasas käinud peale koolitusteta või eneseabiraamatutest üleküllastunud inimeste kursustel ja töötubades osalemist.

Igas muudatusprotsessis on viis põhjapanevat viga, mis pikas perspektiivis ei toimi.

Esimene viga: võimalik ettevõte

Psühholoogias (nagu ka igat tüüpi protsessides, mis imiteerivad psühholoogiat või on sellest inspireeritud) on tavaks rajada protsess seanssidele. Seansid on võimas tööriist õppida sind tundma, laiendada oma vaatenurka, leida juurprobleem ja keskenduda lahendustele.

Sellegipoolest... Millal teie tavalised raskused ilmnevad või tunnete? Seda ei juhtu seansil, vaid teie igapäevaelus. Kui saabub seansi aeg, on paljud neist õppimistest ja tunnetest kadunud. Seega on ainult seanssidega kaasas käimine (see oli ka minu viis psühholoogi ja treenerina pikki aastaid kaasas käia) lõpuks seltskond, millest ei pruugi piisata.

Psühholoogia on ka distsipliin, mis tekitab inimestes iseseisvust ja sageli arvatakse, et pidevam kaasaskäimine tekitab sõltuvust. See on müüt, millest tuleb üle saada. Sõltuvus tekib siis, kui kõik lahendused ja tegevused tulevad suhtlusest psühholoogiga. Sellegipoolest püsivam ettevõte seda ei tekita.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Teine viga: kuritarvitage varasemaid teooriaid

Muutusprotsessi toimimiseks peate olema peategelane ja selleks on oluline töötada oma subjektiivses maailmas. Mida sa tunned? Kuidas te seda tõlgendate? Millised on sinu omad väärtused või millised on teie vajadused? Kui töötate eelnevate teooriate alusel ilma vastandamata (näiteks see, mis teiega juhtub, on tingitud "minevikust saadud traumast" või on seotud eelmise lingiga vms) sinus luuakse fiktiivne perspektiiv, mis ei aita sul ennast tundma õppida.

Oluline ja hädavajalik on lähtuda oma subjektiivsusest kui ainulaadsest juhtumist ning professionaal peab olema sinu jaoks puhas peegel, mitte inimene, kes sulle teooriaid laeb. (see on kuulus "ülekanne", viga, mida tuleb psühholoogias alati vältida ja kahjuks ei väldita tänapäeva praktikas ilma teadusliku aluseta Akadeemiline).

Kolmas viga: abstraktne või mitte väga konkreetne ja struktureeritud protsess

Kui protsessil ei ole konkreetseid eesmärke ja tegemist on vaid aeg-ajalt istungitel osalemisega, protsessil puudub struktuur ja see kestab igaviku. Enda puhul olen aastaid saatnud inimesi, kes olid teraapilistel seanssidel käimisest väsinud ja mõne nädalaga on tundnud tõeliselt olulisi muutusi.

• Seotud artikkel: "8 võtit motivatsiooni püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks"

Neljas viga: minevikule toetumine

Eksperimentaalpsühholoogias teame, et meie mälu ei ole konkreetsete ja objektiivsete mälestuste tüvi, vaid oleviku rekonstruktsioon vastavalt teie meeleolule. Looge minevikku, proovige sellesse süveneda, siis See on lihtsalt suits, mis ajab inimesi rohkem segadusse. Protsessis saame töötada minevikust pärit raskustega, kuid alati praktilise lahendusega praeguses hetkes.

Viies viga: rakenda seda, mida sa ei tea

Tänapäeval on sissetung, et me elame enesetundmise, heaolu ja isikliku arengu vallas, nii tohutu, et leiate tuhandeid. ja vestlused, töötoad ja kursused emotsioonide, enesehinnangu, uskumussüsteemide, kontseptsioonide ja teie isiksuse valdkondade kohta, mis moodustavad osa psühholoogiaõpingutest ja mida teevad teised inimesed teadmata, segaduses, pealiskaudsel ja kahemõtteline.

Tänapäeval teeb enamik nõlvadest ühe neist vigadest. Nüüd vaatame, millised on 9 olulist võtit, et teie muudatusprotsess toimiks ja aitaks teil saavutada stabiilseid tulemusi.

• Teid võib huvitada: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"

9 olulist võtit

Need 9 klahvi on eksisteerinud igavesti ja neid on tõenäoliselt rakendanud mitmed kultuurid. Tegelikult hõlmab väga sokraatiline meetod neid loomulikult. Kuid võib-olla oleme oma kirgliku elu ja nii suure teabe ülekülluse tõttu need unustanud. Need on 9 olulist võtit, mis muudatusprotsessil peavad olema, et see toimiks teie jaoks 100% ja et muutus oleks teie stabiilne osa.

1. keskendunud sulle

Muutuste protsess peab keskenduma teile, teiega toimuvale, sellele, kuidas te olukordi tõlgendate ja kuidas tunnetad seostad ja juhid omaenda subjektiivsusest, mitte professionaali ideede järgi või terapeut. Teie käest leiame teie olukorra ja enesetunde parandamiseks vajalikud muudatused.

2. Praktiline protsess

Töötamiseks peab muudatusprotsess alati olema praktiline. Kui me ei rakenda teie igapäevases tegevuses erinevaid toiminguid, ei muutu midagi ja kõik jääb ihade ja illusioonide valdkonda. Kui protsess või teraapia põhineb ainult vestlustel ilma konkreetseid muudatusi rakendamata, võib see viia teid mõtisklusteni, kuid mitte muutusteni.

3. ka sügav

Mõnikord arvame, et praktiline ja sügav ei sobi kokku. Vastupidi. Protsess peab olema praktiline ja sügav. See, et see on sügav, viitab sellele avastate enda kohta rohkem, kui praegu arvate, et võtate selle endasse ja see teenib teid igavesti.

4. pidev seltskond

Pidev seltskond ei tähenda seda, et professionaal võtab käekõrvale, vaid pigem seda nende kättesaadavus aitab teid raskustes. Tänu tehnoloogiale on see tänapäeval võimalik. Minu puhul olen inimestega pidevalt kaasas, kui neil on vajadusi. See on eriti kasulik siis, kui esineb raskusi ärevuse, pealetükkivate mõtetega või kui isik ta elab keerulistes olukordades, millega ta peab silmitsi seisma ja vajab seda lisatuge, et näha võimalusi ja lahendusi.

5. Paindlikkus

Tänapäeval elame kiirelt, seega võib protsessi piiramine seansside planeerimisega olla selle vastu. Kui protsess on paindlikum, säästame aega ja saate elada oma protsessis oma igapäevast lähtuvalt, vastavalt oma võimalustele.

6. Alati peab olema tegevuskava

Tegevuskava on teie kohustus rakendada konkreetseid ja erinevaid tegevusi, mida vajate oma reaalsuse muutmiseks. See tegevuskava on hädavajalik, sest ilma selleta on protsess ebaselgem. Minu puhul proovime selle tegevuskava alati teha ühe seansi jooksul, kuna see on keeruline ja mall või test teid ei aita. Iga tegevuskava on ainulaadne, täiesti isiklikja see võib põhineda üksikasjadel, mida psühholoog aitab teil avastada.

7. Protsessi elamine oma emotsioonide juhtimisest

Oleme emotsionaalsed olendid ja meid mõjutavad iga otsus, tõlgendus, tegevus ja suhe. Seetõttu jääb iga protsess, mis ei hoolitse emotsioonide juhtimise eest, labaseks. Teie tundemaailmast saame töötada kõige muuga. Pakun välja lihtsa väljakutse, mille abil saate omaks võtta: proovige mõelda mis tahes tüüpi raskustele on või on olnud teie elus või võib-olla mõni muu isik, kes on riigist täiesti lahutatud emotsionaalne. See on võimatu väljakutse! Emotsioon on sinus igal hetkel.

8. Ärge jätke tähelepanuta ühtki enda aspekti

Kuigi muutuste protsessis on teil konkreetne vajadus, on oluline, et see oleks sügav ja selleks ei tohi me unustada ühtegi Sinu aspekt: ​​sinu viis oma enesehinnangu kujundamiseks, uskumuste süsteem, suhtlemine, suhte stiil, väärtused, jne. Inimene on terviklik ja me peame töötama terviklikult.

9. Võtke asjatundlik ettevõte

Kui teie protsessil on need 9 võtit, saate kindlasti vajaliku muudatuse, kuigi iga inimene vajab teatud aega. See on viis, kuidas ma psühholoogi ja treenerina oma protsesse saadan ühel peamisel põhjusel: kõige tähtsam on inimesed ja nende vajadus oma elu paremaks muuta, ja selleks on oluline pakkuda neile parimat protsessi.

Muutused teie elus seoses emotsioonide, enesehinnangu, enesekindluse, produktiivsuse, elukvaliteedi või isiklike või sentimentaalsete suhetega võivad olla keerulised. Tegelikult on loomulik, et see on raske. See raskus on aga barjäär, mille me murrame, kui hakkame protsessi elama. See, et see muutus on stabiilne ja et õpiksite ennast tundma, on kõige olulisem võti. Kui soovite seda protsessi elada, pidage seda meeles Inimese võimestamine selle esimese sammu tegemiseks võite minuga kokku leppida esimese uurimusliku seansi. Sellel seansil saame teada, mis juhtub, kuidas seda lahendada ja kuidas ma saan teiega kaasas olla. See on seanss ja protsess, mida saad elada kodust ja ajakavavabaduses, pidevas, paindlikus seltskonnas ning praktilise ja sügava protsessi järgi.

Saadan teile palju julgustust, illusiooni ja pühendumust.

Täname, et mõtlesite teile, Rubén Camacho, psühholoog ja treener