5 viisi, kuidas oma viha mõista ja juhtida

Viha on meie emotsionaalse spektri üks põhilisi emotsioone..

Sellisena täidab see kindlat funktsiooni ja selle funktsiooni ilming võib olla nii kaitsev kui ka konstruktiivne.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Kuidas oma vihaga sobival viisil suhestuda?

Järgmisena näeme 5 võimalust, kuidas siduda end tervislikust afektiivsest kohast oma vihaga.

1. Ärge patologiseerige meie viha

Me peame mõistma, millest me räägime, kui räägime vihast. Nagu me eeldasime, on see emotsioon; Sellisena täidab see väga spetsiifilist funktsiooni isegi kehalisel tasandil: kui oleme vihased, kiireneb meie pulss, suureneb lihaspinge, aga ka vererõhk. Neuroloogilisel tasandil prefrontaalne ajukoor (vastutab suures osas tunnetuse ja keeruka käitumise ning tähelepanu juhtimise eest) annab teed amygdalale (vastutab suuresti meie emotsionaalsete reaktsioonide eest). Kõik see valmistuda instinktiivselt ründama või põgenema.

Seetõttu on vihastamine loomulik emotsionaalne seisund, me ei tohiks seda seisundit iseenesest vaimse tervise probleemiks muuta. Siin peame eristama vihastamist per se ja emotsionaalset reaktsiooni, mida me selles seisundis avaldame.

• Teid võib huvitada: "Psühhiaatrilise diagnoosiga inimeste häbimärgistamine"

2. Konstruktiivne tahk või kaitsetahk

Oletame, et oleme valmis nautima ilusat päikeselist pärastlõunat, pühapäeva hommikut ja hädavajalikku puhkust pärast pingelist töönädalat. Istume aias või terrassil, haarame hea raamatu ja äkki paneb naaber väga valju muusika käima, nii et me ei suuda keskenduda. Tõenäoliselt ajab see meid väga vihaseks ja ärritunuks.

meie viha võib vallandada erinevaid reaktsioone. Üks neist võib olla see, kui hakkame oma ligimese kohta oletusi tegema: ta on hoolimatu! Sul puudub empaatiavõime! Peaksite mujale elama minema! Jne. jne. See mõttekäik viib meid koheselt soovima, et ta meie puhkuse katkestamise eest maksaks, nii et läheme ja hakkame väga halvasti tema maja kividega loopima.

See on näide kaitsvast vihajuhtimisest, kus anname teed eeldustele, et emotsioonid toimuva kohta tekitavad.

Teine võimalik reaktsioon oleks tõusta püsti, minna tema majja (samuti meie vihast ajendatud) ja kommenteerige olukorda, hinnake nende reaktsiooni ja tehke selle teabe põhjal täpsem järeldus. Siin on võimalused lõputud, ehk näeme, et ta vabandab väga meelsasti ja jätab meile oma telefoni et olla rohkem ühenduses, võime mõista, et need on läbi minemas või et me ise vajame muutust ilm.

Sama mootor, mida hallatakse väga erinevalt, võib anda lisaväärtust või muuta asjad veelgi keerulisemaks sõltuvalt sellest, kuidas me vihale reageerime. Kuid... Kuidas seda reaktsiooni kontrollida?

• Seotud artikkel: "Närvisüsteemi osad: funktsioonid ja anatoomilised struktuurid"

3. Enne reageerimist tehke kindlaks signaalid, mida see meile annab.

Mida ma tunnen kehalisel tasandil? Saame oma hingamist hinnata, mõistame, et oleme rohkem ärritunud, pöörake mõneks sekundiks tähelepanu sellele, et meie rind paisub ja õhku järsult välja tõmbab. Mõistame, et oleme kehatemperatuuri tõusu tagajärjel järsku kuumemad.

Saame hinnata, millised mõtted meil just sel hetkel on: ta maksab mulle! Minuga juhtub alati! Ta teeb seda mulle meelega jne. Mõistes, et samad mõtted on kordunud ka teistes vihastes oludes, peaaegu nagu stseen, mis kordub ikka ja jälle, vahetuvad vaid näitlejad.

Muidugi, meil on vaid paar sekundit aega enne reageerimist, mille puhul harjutades muutub minu reaktsiooni kontroll üha tõhusamaks.

Samuti võib meid aidata teatud olukordade emotsionaalse reaktsiooni mustrite tuvastamine sisekaemused sügavamatesse aspektidesse, seni käsitlemata kogemused, mis nõuavad minult tähelepanu.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

4. Viha, raev ja agressiivsus

Vihane inimene ei pruugi olla agressiivne.

Viha on emotsioon. Viha, võime seda käsitleda emotsioonide spektris, kuigi palju intensiivsemal tasemel. See tähendab, et kui viha tekitav stiimul püsib teatud aja jooksul, võime hakata oma viha intensiivistama peaaegu instinktiivseks muutumiseni. Me võime seda nimetada vihaks.

Teiselt poolt, agressiivsus on füüsiline või verbaalne reaktsioon vihale. Võiksime öelda, et agressiivsus on viha või viha väljavool.

Tavaliselt juhtub see viha haripunktis. Seetõttu võtame mõne sekundi, et näha, kuidas me end perspektiivis tunneme (minu konsultatsioonis oma patsientidega nimetame seda "rõduseks", nagu vaataksime rõdult tänavapilti) see annab meile aega oma emotsioonide üle kontrolli taastamiseks.

• Seotud artikkel: "4 peamist agressiivsuse teooriat: kuidas agressiooni seletatakse?"

5. Dialoog minu vihaga

Kui me räägime, on meie emotsioonid funktsionaalsed, nad täidavad teatud funktsiooni. Võime kujutada oma viha inimesena, kes tuleb meie eest hoolitsema ja kaitsma või aitab meil olukorrast põgeneda.

Kuidas sellel inimesel läheb? Mees naine? Pikk, lühike, tark või irratsionaalne? Kas ta oskab suhelda või, vastupidi, polnud ta kunagi sotsialiseerunud? See annab meile konkreetne pilt osast meist endist.

Seda mõistes võime temalt küsida: mille eest ta kavatseb meid kaitsta? Kas see on naabrilt? Või sarnasest olukorrast, mis varem juhtus ja meid ootamatult tabas? Kas ma olen seekord tõesti nii kaitsetu? Kas võib juhtuda, et nüüd lähevad asjad teisiti?

Peame teid tänama teie kaitse ja hoolitsuse eest ning hindama teie vajadust olukorra põhjal. Samuti küsi temalt (küsi meilt), kas temaga kaasnevad ka muud emotsioonid: pettumus, kurbus, ahastus. Kuna viha taga, saame (mitte alati) näidata teisi emotsioone, mille väljendus meie jaoks ei kehtinud.

Need punktid aitavad meil luua ühenduse ühe meie kõige olulisema emotsiooniga ja suhelda sellega, et leida selle tervislik tahk.