Andke emotsioonidele ruumi

Emotsioonid, nagu mõtted, võivad meieni jõuda ootamatult ja ootamatult. Meil pole nende üle kontrolli, kuigi paljudel juhtudel tahaksime, ja nad võivad meid üllatada või segadusse ajada.

Kuidas saab selle peale kade olla? Miks asjad mind nii palju mõjutavad? Mulle ei meeldi kurb olla. Need on sageli kuuldavad fraasid, mis tekitavad inimestes segadust, eriti kui nad ei luba endale teatud emotsioone, eriti negatiivseid emotsioone.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Emotsioonide juhtimise viisid

Sellises olukorras inimesed saame selle emotsiooniga toimetulemiseks reageerida erineval viisil, kõige sagedasemad on:

• Me näeme seda, märkame, et tunneme seda, ja tegutseme selle järgi.
• Me ei saa selle emotsiooni impulssist end ära lasta, vältides tunnet, nagu oleks emotsioon laine, mis meid kaldale uhub.
• "Katke" emotsiooni hetkel, et hiljem plahvatada, või varjake see läbi teiste emotsioonide otsimise, mis suudavad leevendada emotsioone, mida me ei taha.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

emotsionaalne kinnitamine

Emotsionaalne valideerimine koosneb aktsepteerige emotsiooni, kui see ilmneb, püüdmata seda muuta või kõrvaldada.

Kinnitades emotsioone, mida me tunneme, antakse sellele kaal, mida see väärib, ning seda peetakse õiguspäraseks ja tähendusrikkaks. Emotsioone toodab ju meie enda keha, see on midagi “meie oma”, mis kuulub meile ja identifitseerib meid antud olukorras.

Selles mõttes, kui tahame kedagi emotsionaalselt toetada, peame tavaliselt ja peame kinnitama tema kogetud emotsiooni. Eriti kui tegemist on kurbuse, viha või pettumusega, mille puhul kipume suuremal määral kaasa tundma ja proovime mitte tekitada nendes halba enesetunnet, reeglina me ei taha inimesi halvasti näha. See suhtlus peab olema empaatiline ja toetav, ilma hinnanguid andmata ja kogu oma tähelepanu suunamine sellele, kuidas inimene end tunneb.

Miks me siis mõistame teiste negatiivseid emotsioone ja meil on raske lubada endal neid tunda? Sellele küsimusele on palju vastuseid ja see sõltub igast inimesest. Sellegipoolest on tavaline, et me ei luba endal eksida, ei tunne end haavatavana või ei suuda midagi kontrollida jne.

Teisest küljest on mõned juhised, mis annavad oma koha teise emotsiooni edastava inimese enesetundele:

• Kuulake, kinnitage ja pöörake tähelepanu sellele, mida soovite meile väljendada. Kõik ei seisne probleemile lahenduse leidmises.

• Tervitage, võtke vastu, ärge mõistke hukka ja tundke kaasa sellele, mida ta meile ütleb.

• Mõista elukogemuste seost ja seda, kuidas sa sel hetkel tunned.

• Käituge kaastunde ja kiindumusega.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne valideerimine: 6 põhinõuannet selle parandamiseks"

Emotsionaalse valideerimise eelised teraapias ja igapäevaelus

Kui emotsioon ei ole kehtiv või austatud, võib seda pidada ülemääraseks, valesti paigutatuks või negatiivseks. See võib julgustada inimest tundma, et ta ei peaks nii tundma või et tal on halbu emotsioone, mida tal ei tohiks olla, tundes end teistest inimestest erinevalt.

Kui meie emotsioonid aktsepteeritakse, saame neid paremini hallata, mis tähendab suuremat psühholoogilist heaolu. Teisest küljest parandab see, et väljendame oma emotsioone teisele inimesele ja et need on teretulnud ja aktsepteeritud, selle suhte sidet ja intiimsust.

Kindlasti, kõik emotsionaalne väljendus on kehtiv ja omab tähendust kontekstis, milles see esineb. Tegelikult pole positiivseid ega negatiivseid emotsioone, need kõik täidavad ilmudes teatud funktsiooni ja meie parim võimalus on seda kinnitada, normaliseerida ja tunnetada. Lisaks saame neilt õppida ja nad aitavad meil end reguleerida, kui lubame endal seda kogeda.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalse reguleerimise tunne"

Mida saame emotsionaalsest valideerimisest õppida ja kuidas saame sellest kasu?

Emotsionaalse valideerimisega teiste inimeste suhtes või emotsionaalse enesehinnanguga iseendas, alustame nende väljendite õppimise ja mõistmise protsessi mis aitab meil parandada seda, kuidas me ennast ja omavahelisi suhteid kohtleme, sest nad tunnevad, et neid mõistetakse ja aktsepteeritakse.

Seega on oluline olla avatud meel teise inimese emotsioone vaadates. Et saavutada teises inimeses nähtud emotsiooni aktsepteerimine, peame sellest teadlikud olema mida sa tunned, oma emotsioone, sa pead seda austama, kuna see on alati mõttekas kontekstis, milles see juhtub.

Lõpuks saame parandada oma suhteid meid ümbritsevate inimestega ja see tuleb ka kasuks kuidas nad väärtustavad meie emotsionaalseid väljendusi, kui nad tänu loodud sidemele ka suuremal määral kaasaelavad. Meile meeldib loomult aidata, oleme sotsiaalsed olendid ja oleme rohkem motiveeritud aitama, kui see inimene on meid varem aidanud ja tunneme, et oleme talle mingil moel “võlgu”.

Pidage meeles, et keskus PsühhoAlmeeria, nii isiklikult kui veebis, aitavad keskuse psühholoogid mõista oma emotsioone. Õpid neid valideerima, et hiljem mõista, miks neid toodetakse, mida nad sulle edasi annavad ja mida saad nendega oma psühholoogilise heaolu saavutamiseks teha.

Autor: Sandra García López, PsicoAlmería psühholoog.