Emotsioonide mõjutamine: mis need on, omadused ja kuidas need meid mõjutavad

Mõjutavad emotsioonid on need, mis tekitavad meis ebamugavust ja mõjutavad meie suhet keskkonnaga, muutes ka meie kognitiivset ja käitumuslikku seisundit.

Emotsioonid, olenemata nende valentsusest, st kas need on positiivsed või negatiivsed, on funktsionaalsed, kuna need räägivad meile, kuidas me end tunneme, milline on meie seisund. Probleem ilmneb siis, kui need suurendavad oma intensiivsust või kuvatakse ekraanil pidevalt aeg, mistõttu subjekt lakkab olemast funktsionaalne ja negatiivne seisund mõjutab tema elu iga päev.

Sel viisil on oluline olla teadlik sellest, kuidas me tunneme, oma emotsioonid, et tegutseda ja proovida neid reguleerida; Hinnake nende välimuse põhjust, et teada saada, milliseid muudatusi saate nende vähendamiseks teha.

Selles artiklis räägime piinavatest emotsioonidest: kuidas neid defineeritakse, milliseid muudatusi need endaga kaasa toovad, millist eristust nad funktsionaalsete emotsioonidega näitavad ja mida teha nende kontrolli all hoidmiseks.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mida me mõistame piinavate emotsioonide all?

Saame eristada kolme inimeses elementaarset komponenti; Need on käitumine, tunnetus ja emotsioonid. Need kolm tegurit on inimeste toimimiseks olulised ja on omavahel seotud, see tähendab, et muutus või muutumine ühes võib tekitada muutusi või mõjutamist teistes. Nii on oluline, et kolme komponendi vahel valitseks tasakaal, et inimene saaks elada funktsionaalset elu.

Samuti, piinavad emotsioonid on need, mis lõhuvad selle tasakaalu, mis tühistavad või vähendavad mõtlemis- ja arutlusvõimet, muutes seeläbi nende käitumist ja tekitades ebamugavust. Emotsioonid on vajalikud, isegi need, mis tekitavad negatiivseid tundeid, võivad olla kasulikud meie seisundit, kuid kui need muutuvad väga intensiivseks, võivad nad olla hävitavad nii endale kui teistele. ülejäänud. Seega on vaja seda mõista ja suutma tegutseda, et püüda neid kontrollida ja et nad ei kahjustaks meid.

• Teid võib huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mis on piinavad emotsioonid?

Ahvatlevaid emotsioone on erinevat tüüpi, iseloomulik tunnus on negatiivne valents ja ebamugavustunne, mida see põhjustab neile, kes neid ja oma keskkonda näitavad. Nende emotsioonide näited on: armukadedus, kadedus, frustratsioon, viha, süütunne või pettumus.

Vaatleme, kuidas need on sekundaarsed emotsioonid ehk tekivad aines hiljem, ühiskonnas toimuva mõju ja kooseksisteerimise tõttu; seetõttu võime lugeda, et need on õpitud. Samuti pole need ellujäämiseks vajalikud ega funktsionaalsed ega kohanemisvõimelised neid kuvava inimese jaoks.

Mida tekitavad meis piinavad emotsioonid?

Nagu me juba mainisime, põhjustavad seda tüüpi kontrollimatud emotsioonid, mis mõjutavad meie võimet selgelt mõelda, meile negatiivseid tagajärgi. Nii et vaatame, mis on sümptomatoloogia, mis on peamiselt seotud piinavate emotsioonidega.

1. Need ilmuvad ilma, et me saaksime seda vältida

Nagu ka muud tüüpi emotsioonide puhul, piinavad emotsioonid ilmnevad ilma, et me saaksime otsustada. See tähendab, et olukorras võime tunda kadedust, ilma et tahaksime seda tunda, kuigi see puudumine välimuse otsus ei tähenda, et me ei saaks püüda neid kontrollida, see ei ole vabandus kuidagi käituda vale. Oluline on olla teadlik nende emotsioonide ilmnemisest ja neid parandada, enne kui need kahjustavad meid või teisi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

2. tekitada negatiivseid seisundeid

Kui me ei suuda kiusavaid emotsioone ravida ja need suurenevad ebaproportsionaalselt ja püsivad aja jooksul, tekitab meis negatiivse oleku, mis kestab seni, kuni me tegutseme. See negatiivne seisund tekitab nii füüsilist kui ka psühholoogilist ebamugavust. Kui emotsioonid, mis meis esile kerkivad, on negatiivsed, nagu me oleme juba edasi arenenud, avaldavad need negatiivset mõju meie käitumisele ja mõtteviisile, avaldades seega mõju meie elule.

Samamoodi on täheldatud, et ahastavad emotsioonid suurendavad stressiga seotud hormoonide või neurotransmitterite, näiteks kortisooli taset. Nende hormoonide madal ja kontrollitud tase on funktsionaalne stressiolukordades. Kuid kui kõrget taset hoitakse pikka aega, tekivad stressi sümptomid, mis mõjutavad meie tervist ja füüsilist heaolu.

3. põhjustada arutlusraskusi

Kui me kaotame kontrolli emotsioonide üle ja need vallutavad meid, on raske selgelt mõelda, meil on raske arutleda ja saame tegutseda ilma, et oleksime eelnevalt mõelnud, kuidas oleks kõige parem edasi minna. Näeme siin ahistavate emotsioonide düsfunktsionaalsust, kuna need ei mõjuta ainult meie seisundit tekitab negatiivset ja ärritunud tunnet, kuid ei lase ka meie kognitiivsel osal töötada normaalne.

• Teid võib huvitada: "8 kõrgemat psühholoogilist protsessi"

4. Nad tekitavad impulsiivseid reaktsioone

Katsealuse käitumine on tõenäoliselt impulsiivne. Raskused selgelt mõelda on võimalik, et inimene tegutseb, arvestamata tagajärgi, mis tema käitumisel võivad olla. Sel viisil ilmuvad tõenäolisemalt automaatsed vastused, nagu solvangud, löögid või karjed, ilma milleta me tegelikult hakkama saame. mõelda ja et hiljem, kui suudame maha rahuneda ja oma seisundi üle kontrolli tagasi saada, kahetseme oma käitumine.

5. Loo sõltuvust tekitav efekt

Teine hormoon, mis vabaneb piinavate emotsioonide kogemisel, intensiivsete emotsioonide ja aktiveerumise ajal, on adrenaliin. Adrenaliin on hormoon, mis suurendab selle kogust kõrge emotsionaalse aktivatsiooni olukorras, seega käitub keha aktiveerimine, näiteks vererõhu, südame löögisageduse ja vere glükoosisisalduse tõus.

On tõestatud, et see molekul tekitab meis sõltuvust tekitava tunde, soovime uuesti tunda seda aktiveerumise, kõigega seotud jõu, peatamatuse tunnet. Sel põhjusel on võimalik, et subjekt, et uuesti kogeda tekitatud aistinguid adrenaliini, lepitama või püüdma tekitada sündmusi, kus aktiveeruvad piinavad emotsioonid, st olukordi, kus konflikt.

Ootuspäraselt, Seda tüüpi olukorra otsimine mõjutab nii subjekti suhet tema sotsiaalse keskkonnaganägemust, mis neil sellest on kui subjekti enda seisundist, kuna see aktiveerimise suurenemine ei ole nende jaoks hea. füüsiline tervis, suurendab südamehaiguste riski või psühholoogiline, suurendab ärevust ja muudab teie meeleolu.

Erinevused piinavate emotsioonide ja funktsionaalsete emotsioonide vahel

Nagu me juba nägime, on emotsioonid üldiselt vajalikud ja funktsionaalsed, st subjekt vajab neid et saaks korralikult elada, olgu need siis positiivsed, nagu rõõm, või negatiivsed, nagu kurbust. Probleem ilmneb siis, kui need suurendavad oma intensiivsust ja me kaotame kontrolli, muutes seega meie käitumist ja mõtlemisvõimet.

Näeme, kuidas piinavad emotsioonid mõjutavad meie elu erinevaid valdkondi, need ei lase meil normaalselt käituda, kajavad meie suhe keskkonna ja meie enda seisundiga, nagu meie enesekontseptsioon, enesehinnang või vastupidavus, mis koosneb võime ületada keerulisi olukordi, mis võivad seada ohtu meie heaolu, hoolimata sellest, et elame ebaoptimaalses keskkonnas, mis ei abi.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kuidas juhtida piinavaid emotsioone?

Nagu eelmistes punktides märkisime, tekivad kiusavad emotsioonid ilma, et me seda sooviksime, kuid meie ülesanne on neid kontrollida ja osata neid vähendada. Sel põhjusel, on oluline, et töötaksime emotsionaalse kontrolli ja reguleerimisega et saaksime olla need, kes oma emotsioone kontrollivad ja mitte vastupidi. Seda küsimust on oluline meeles pidada; töö ei peaks olema suunatud seda tüüpi emotsioonide vältimisele, vaid pigem olema neist teadlik ja suutma seeläbi tegutseda.

1. Emotsioonidest teadlik olemine

Oluline on olla teadlik sellest, mida me tunneme. Selle eesmärgi saavutamiseks saame kulutada iga päev mõne minuti, et peatuda ja oma seisundit mõtiskleda või teadvustada. Millegi äratundmine, kuidas me tunneme ja milliseid emotsioone me tunneme, on esimene samm, et saaksime sellega silmitsi seista ja selle kallal töötada. Kui teete justkui mitte midagi, proovite seda eitada või ei omista sellele tähtsust, siis see ainult jätkab ilmumist ja võib olukorda veelgi halvendada.

2. Hinnake olukorra põhjust

Kuigi me ei hinda seda tüüpi emotsioone funktsionaalseks, kuna need mõjutavad subjekti seisundit, võivad need olla indikaatorid, st. nad ütlevad meile, et midagi ei lähe hästi. Sel põhjusel ei saa me püüda emotsiooni ilma pikema jututa vähendada, tuleb hinnata, mis võis selle emotsiooni tekitada? Miks me nii tunneme? Mida saame teha, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas tegutseda?

3. väljenda oma tunnet

Oma enesetunde väljendamine või välistamine aitab tegelikult teada, kuidas me oleme, sest selle edastamise hetkel kas teisele inimesele või iseendale kirjutades korrastame oma mõtteid ja aitame meil olla teadlikumad sellest, mida me juhtub. Sellel viisil, võime saada teadlikuks asjadest, millest me ei ole teadlikud, ja võime saada ka teise inimese vaatenurga.

4. otsi alternatiive

Mõnikord näitame end jäigana ja meil on raske muuta nägemust sündmusest või inimesest. Peame püüdma töötada paindlikult. Selle eesmärgi saavutamiseks on kasulik hinnata kõiki alternatiive, mis sündmusel olla võivad.. See tähendab, et mõtleme välja võimalikud selgitused või lahendused, mida saame teha. Seega püüame muuta oma nägemust või vähemalt hinnata muid alternatiive, mis aitavad meil vähendada ahistava emotsiooni intensiivsust või väljanägemist.