Kuidas suurendada enesekindlust 6 sammuga

The enesekindlus (enesekindlus) on vajalik teie jaoks seatud eesmärkide saavutamiseks ja on teie heaolu võti, kuna see on tihedalt seotud enesehinnang.

Inimesed, kellel on enesekindlus, suudavad oma eluprojekte või projekte arendada professionaalid, sest nad on üksikisikud, kes teavad, kuidas teatud riske võtta, langetada raskeid otsuseid ja on on kõrge vastupidavusega, nimelt nad teavad, kuidas ületada kogu elu jooksul tekkida võivaid negatiivseid olukordi.

Enesekindlus ja enesehinnang pole ühesugused

Paljud inimesed arvavad, et enesekindlus ja enesehinnang on samad. Kuigi mõlemad mõisted on omavahel seotud, on kaks erinevat mõistet, millel on selgelt eristuv mõju.

Enesekindlus või enesekindlus on teie valduses olevate võimete hindamine ja keskendub veendumustele, mis teil on võimete osas ja võime teatud kontekstis läbi lüüa. Ehkki enesehinnang on üldine tunne sellest, kui väärtuslik sa tervikuna oled, ja see viitab hinnangule, mida sa enda vastu tunned.

Kui see erinevus pole teile selge olnud, kujutage ette müüjat või müüjat, kes teab, et nad teevad oma tööd väga hästi. Ta ei kahtle oma suurepärases võimes kliente võrgutada ja teab, et tal on inimeste kingitus, mida kõigil pole. Tänu sellele täidab ta oma tööd suurepäraselt, nii et ta usaldab selle ülesande täitmisel end täielikult.

Nüüd on selle inimese enesehinnang madal, sest pärast pikka tööpäeva koju tulles mõtleb ta: „Mul pole elukaaslast ega saa maja ostmiseks piisavalt raha kokku hoida. Ma olen läbikukkumine ”. Nagu näete, usaldab ta ennast ja teab, et on suurepärane reklaam. Nüüd pole ta endaga rahul ja olenemata sellest, kas see hinnang on õige või mitte, on üldine pilt, mis tal endast on, negatiivne.

• Seotud artikkel: "4 enesehinnangu tüüpi: kas hindate ennast?"

Usaldus endasse: enesetõhususe teooria

Üks enesekindluse suurteoreetikuid on Albert bandura, kes sõnastas oma enesetõhususe teooria (see tähendab jämedalt, midagi sarnast enesekindlusega) Sotsiaalse õppimise teooria.

Inimeste sotsiaalse õppimise uuringud võimaldasid tal teisi tuvastada kognitiivsed komponendid, mis hõlbustavad muutumisprotsessi ja mõjutavad kavatsuste teket ja kohta motiveeriv eneseregulatsioon. Üks neist komponentidest on tajutav enesetõhusus või enesekindluse tajumine.

Bandura nendib seda enesekindluse arendamine koosneb neljast komponendist:

• Täitmise saavutused: Varasemad kogemused on enesekindluse kõige olulisem allikas, kuna need võimaldavad meil tõelist domeeni kontrollida.
• Asendaja kogemus või tähelepanek: viitab modelleerimisele, see tähendab teiste inimeste nägemine (või ettekujutamine) teatud tegevuste edukast sooritamisest
• Verbaalne veenmine: Verbaalne veenmine on oluline, eriti neile, kes ennast juba usaldavad ise ja vajavad vaid veidi rohkem enesekindlust, et minna lisamaailmale ja saavutada edu.
• Isiku füsioloogiline seisund: Üksikisikud tõlgendavad sageli suure ärevuse seisundid nõrkuse või kehva jõudluse märkidena. Vastupidi, huumor või positiivsed emotsionaalsed seisundid mõjutavad ka seda, kuidas inimesi kogemusi tõlgendatakse.

Kuidas oma enesekindlust parandada?

Aga, Milliseid samme saate oma enesekindluse parandamiseks teha? Siin on teie enesekindluse parandamiseks 6 sammu loend:

1. Elavad olukorrad positiivselt

Nagu nägite, on Bandura jaoks verbaalne veenmine enesekindluse arendamisel väga oluline element. Seetõttu Ole positiivne ka siis, kui sa elad läbi perioodi, kus tunned, et asjad ei lähe sinu jaoks. Lõpeta keskendumine probleemidele ja suunake oma energia lahendustele ja positiivsetele muutustele.

Madal enesekindlus on sageli seotud ebaõnnestumise mõtetega ja negatiivsed mõtted mis vahendavad teie ja teie eesmärke. Kui kordate endale pidevalt, et te ei ole selle ülesande kõrgusel, saate vaid „eneseteostuse ettekuulutuse“. Nii et ka ebameeldivatel hetkedel olge ise motiveeritud.

• Soovitatav artikkel: "30 parimat motivatsioonilauset"

2. ole valmis

Võib juhtuda näiteks, et peate ülikoolis ettekande pidama ja märkate, et te ei usalda ennast piisavalt. Seda tüüpi juhtudel mis tegelikult töötab, on ettekanne hästi ette valmistada, nii et kui päev kätte jõuab, usaldate täielikult oma võimalusi.

Teine näide võib olla see, et olete hakanud avalikkusega koostööd tegema ja oma töö osana peate klientidele tervituskõne pidama. Kuna te pole seda tüüpi ülesandeid kunagi teinud, ei pruugi te end täielikult usaldada. Sellisel juhul saate kõnet hästi ette valmistada ja tunnete end sel moel klientide ees mugavalt ja turvaliselt.

Mis iganes teie ülesandeloendis on, hästi ettevalmistatud ja tunne, et valdad seda, mida teed, suurendab enesekindlust.

3. Koostage juba saavutatu nimekiri ja tuletage seda endale meelde

Nagu esimeses punktis, rasked ajad võivad tekitada kahtlusi ja õõnestada enesekindlust.

Ja see on see, et elu on täis muutusi ja mõnikord on raske üleval püsida. Sellistel juhtudel, ideaalne on nimekiri sellest, mida olete seni saavutanud Mis puudutab teie eesmärki, sest oma progressi visualiseerimine aitab teil rasketel hetkedel ennast motiveerida.

4. Seadus

Enesekindluse mootoriks on tegutsemine: kui julged tegutseda, siis tekib enesekindlus. Bandura räägib oma enesetõhususe teoorias meile "tulemuslikkuse saavutustest", see tähendab, et kogemused on enesekindluse kõige olulisem allikas.

Võib juhtuda, et isegi enne tegutsemist visualiseerite juba läbikukkumist. Pea meeles: kui te ei tegutse, kaotate 100% võimalustest saavutada see, mida soovite.

5. Aktsepteeri kõiki mineviku ebaõnnestumisi

Ja mis juhtub, kui sa tegutsed ja see läheb valesti? Samuti, hukkamissaavutused on meie enda ettekujutus oma võitudest ja ebaõnnestumistest. Tajumise all pean ma silmas teie hinnangut toimunud sündmustele. Kui see on valesti läinud, peate sellega leppima ja nägema ka väikeseid õnnestumisi, mis kindlasti ka ebaõnnestumiste korral on.

Enesekindlus areneb ainult siis, kui õnnestub ületada endale seatud takistused: ühelt poolt tagasiastumine (mis on seotud näitlemisega) ja teiselt poolt kriitika. Edu nägemine ebaõnnestumiste summana võib aidata meil saavutada enesekindlust.

6. Vaadake edukaid inimesi

Bandura enesetõhususe teooria väidab, et asenduskogemus või -vaatlused on veel üks enesekindluse põhielement. Teiste inimeste edukaks jälgimiseks või nende ettekujutamiseks edukalt võib teie enesekindlust positiivselt mõjutada.

See on üks programmis kasutatavatest tehnikatest juhendamine klientide enesekindluse suurendamiseks, kuna see on kasulik, kui viimastel pole suuri teadmisi oma võimetest või neil on vähe täidetavas ülesandes kogemusi.