Uus elu ilma maskideta: 7 näpunäidet kohandamiseks

Uus normaalsus ilma kohustuslike maskide kasutamiseta on COVID-19 ohu tõttu kogu eluks loonud suure heaolu enamikule elanikkonnast läheb järjest madalamaks ja saame kartmatult läbi viia enamiku tegevustest, mida varem tegime. neem.

Kuid mõned inimesed, kes olid harjunud selle igapäevase kasutamisega, kohanevad igapäevaseks ilma sage maskide kandmine võib olla väljakutse, eriti kui tegemist on hirmuga toimetulekuks nakkus. Ja kõige äärmuslikumatel juhtudel on see pandeemiajärgne olukord põhjustanud psühholoogilise tasandi muutuste jada, mis toidavad ärevust.

• Seotud artikkel: "Hüpohondria: põhjused, sümptomid ja võimalikud ravimeetodid"

Kuidas kohaneda eluga ilma maskideta?

Selleks, et harjuda uue eluga ilma maskideta ning minimeerida ebamugavust ja hirmu, mida mõned inimesed võivad kogeda nende seljast võtmisel avalikes kohtades ja suletud, võime järgida mõningaid üldisi lihtsaid ja kasulikke nõuandeid, mis edendavad vaimset tervist, pidades silmas terviseprobleemide või isegi oma olemuse ohtu seadmist. armsad.

See on rida näpunäiteid, mis aitavad meil koronaviiruse pandeemia uuel perioodil paremini elada. koroonaviirus ja mida saame jagada ka sõprade, pere või tuttavatega, kes võivad seda sama esitada probleem.

1. Õppige maski järk-järgult eemaldama, alustades avatud kohtadest

Normaliseerimaks maski eemaldamist enamikus suletud avalikes kohtades saame rakendada järkjärgulist harjumisprotsessi laialdaselt kasutatav psühholoogia valdkonnas, kus tasapisi õpime elama ilma seda terve päeva kandmata ja kohaneme ilma maskita elamise tunnetega. Teisisõnu, me õpime silmitsi seisma sellega, mis meid hirmutab, alustades kõige lihtsamast ja liikudes järk-järgult keerukamate olukordade juurde.

Selle saavutamiseks võime näiteks alustada maski eemaldamisega kohtades, kus on vähe tihedust. inimestest ja ringleb palju õhku, et edasi liikuda tavalisemates olukordades, näiteks siseruumides, kauplustes jne.

See maski eemaldamise areng üha enamates igapäevaelu valdkondades aitab meil tundeid juhtida mis põhjustab meile selle tagasitõmbumise ja saada üle erinevat tüüpi ebamugavustest, mida protsessi käigus kogeme juhendatud ja metoodiline, langemata ikka ja jälle kiusatusse "turvaliselt mängida" ja maski selga panna ja puhtast frustratsioonist rätik sisse visata.

• Teid võib huvitada: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

2. Pakkuge välja sagedasi sotsialiseerumisolukordi

Minimaalse suhtlusolukordade arvu määramine nädalas on hea viis hoida meie seltskondlik elu puutumata ja ei anna alla hirmule jääda alati koju, sest oht nakkus.

Inimene peab suhtlema teiste inimestega, et säilitada meie emotsionaalne tasakaal ja üldist heaolutunnet, mistõttu on soovitatav vahel mitu suhtlust teiste inimestega nädal.

Need suhtlused võivad toimuda lähedaste sõprade või pereliikmetega ja on soovitatav pandeemia probleemiga võimalikult vähe tegeleda ja uus normaalsus maskideta eluga seoses, et mitte liiga palju mõelda ja üle saada.

3. Pea emotsioonide päevikut

Emotsioonide päeviku pidamine on psühholoogilises teraapias üks enim kasutatavaid võtteid, et õppida oma emotsioone ja tundeid juhtima ning iseennast paremini mõistma.

See on ka väga kasulik tehnika, mida saame rakendada oma isiklikus elus ja kodu privaatsuses, igapäevane tunnete üleskirjutamine, mida seostame irratsionaalse hirmuga ja ka need tegevused või rutiinid, mis tekitavad suuremat stressi või hirmu meid nakatada.

Mõned rutiinid, mis võivad tekitada stressi või hirmu nakkuse ees, võivad olla teiste inimeste vältimine kõndides tänaval, vältides baaris või restoranis istumist, mitte kätlemist ega pidevat eraldumist meie inimestest vestluskaaslane.

Kirjutades üles kõik kogemused ja emotsioonid, mis pandeemia tõttu hirmu või stressi põhjustavad, õpime mõista, kust meie ahastus pärineb, ja saame alustada taastumist, alustades oma ülesaamisest hirmud.

• Seotud artikkel: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

4. Piira kokkupuudet ärevust tekitava teabega

Koroonaviiruse kriisi ajal oleme kõikvõimalike meediakanalite kaudu kokku puutunud tohutul hulgal informatsiooniga, mis on aidanud kaasa paljude meie riigi inimeste heaolu muutmisele.

Seetõttu on väga soovitatav piirata aega, mille me igapäevaselt lugemisele kulutame haigustest ja teavitama meid pandeemiast, nakkustest või koroonaviiruse olukorrast riiklikul või siseriiklikul tasandil maailm.

Vältige selle kandja ülevalgustamist See aitab meil olla rahulikum ja saavutada igapäevaelus paremaks elamiseks vajalik emotsionaalne heaolu.

5. Tehke lõõgastusharjutusi

Tehke sageli igasuguseid lõdvestusharjutusi, et rahustada meie hirme, mis on seotud nakkuse või meiega stress on ka suurepärane viis parema elukvaliteedi saavutamiseks sel maskijärgsel perioodil kohustuslik.

Igapäevaseks lõõgastumiseks on palju tehnikaid, millest mõned kõige levinumad võivad olla: Mindfulness, jooga, meditatsioon, pilates või lihtne diafragmaatiline hingamine harjutatakse igapäevaselt.

• Teid võib huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

6. hoia nädal tegusalt

Nagu märgitud, väheneb COVID-19 haigusega kaasnev risk eludele tänu enamikus lääneriikides manustatavatele erinevatele vaktsiinidele; sellepärast et unustada selle pandeemiaga seotud mured peame end nädala jooksul nii füüsiliselt kui ka vaimselt hõivatud hoidma.

Mõned tegevused, mida saame teha iganädalaselt või iga päev, võivad olla kehalised harjutused, sotsiaalsed tegevused sõpradega või pere, mägisport, jalutuskäigud, meie lemmiksarjade või -filmide vaatamine või mis tahes hobi või hobiga tegelemine Tüüp.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

7. mine psühhoteraapiasse

Juhul, kui ükski ülaltoodud nõuannetest ei ole meile kasulik ja meil on jätkuvalt emotsionaalseid või psühholoogilisi probleeme uue etapiga ilma kohustuslike maskideta, psühholoogi juurde minek on alati parim valik ületada kõikvõimalikud muutused ja igasugused probleemid.

Psühholoog aitab meil üle saada nii hirmust koroonaviirusesse nakatumise ees kui ka muust hirmust, ebamugavusest või ahastusest praegune pandeemia võib meid põhjustada ja pakub meile kõikvõimalikke tööriistu, ressursse ja tehnikaid, et oma igapäevaelus paremini elada. päeval. Kui otsite selles valdkonnas professionaalset abi, võtke minuga ühendust.