"Ma tahan surra": mida teha, kui tunnete end lootusetuna

Ärge ajage segi depressiooni põdemise fakti "depressiivse olemise" kogemusega. Me kõik tunneme mõnikord kurbust või elame läbi raskeid eluhetki, kus meil on raskusi uinumisega, on tumedaid mõtteid või me langeme alla. Need on normaalsed inimlikud kogemused. Inimesed kogevad elu jooksul läbi mitmesuguseid tundeid, mis ulatuvad kõige kurvematest kuni kõige kurvemateni õnnelik, selles pikas spektris on kurbus, pettumus, meeleheide ja ärrituvus.

Kui need tunded on aga püsivad ja mõjutavad igapäevaelu normaalset toimimist, nii sünnitustasandil, nagu ka muude harjumuspäraste tegevuste arendamisel, võib see tähendada, et rohkem kui "depressiivne" kannatab inimene depressioon.

See on oluline, kui tunnete endas või mõnes teie lähedases ära depressiooni sümptomid või kui arvate, et põete Kui teil on depressioon, konsulteerige võimalikult kiiresti arstiga, kes suudab haiguse diagnoosida ja teile edasise suuna näidata ravi. Selles artiklis tutvustame mitmeid strateegiaid ja rutiine, mis on osutunud tõhusaks

võidelda "ma tahan surra" kogemusega, mõistes seda seotuna depressiooniga, kuid tuleb meeles pidada, et meditsiiniline kriteerium on alati ülimuslik kõigi nende nõuannete suhtes.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäireid"

Ma tahan surra: kuidas ma tean, kas mul on depressioon?

Depressioon on meeleoluhäire ja DSM-5 (psüühikahäirete diagnostika ja statistiline käsiraamat) sisaldab järgmised sümptomid: huvi või naudingu kaotus (anhedoonia), depressiivne meeleolu, kaalulangus, agiteeritus või mahajäämus psühhomotoorne, väsimus või energiapuudus, süü- või väärtusetuse tunne, keskendumisvõime puudumine või vähenenud võime intellektuaalne. Haigusest rääkimiseks kasutatakse mitmeid kriteeriume.:

• et meeleseisundi modifikatsioonid on mitmed ja hästi kindlaks määratud.
• et sümptomid (kurbus, meeleheide, motivatsioonipuudus jne) ilmnevad püsivalt või peaaegu püsivalt kauem kui 15 päeva.
• mis mõjutavad igapäevaelu normaalset arengut; Raskused või suutmatus voodist tõusta, tööle minna, vabal ajal tegeleda jne.

Kuid mõnikord ei pruugi mõned tüüpilised depressiooni sümptomid ilmneda või avalduda erinevalt, näiteks ei pruugi depressioonis inimesel tekkida tunne et ta samastub või seostub kurbusega, kuid on kaotanud igasuguse huvi vaba aja veetmise vastu ja lõpetanud nautimast asju, mis talle tavaliselt meeldisid ja mida ta entusiastlikult tegi ja maitse.

• Teid võib huvitada: "8 tüüpi kurbust: omadused, võimalikud põhjused ja sümptomid"

Ma võin olla masenduses... Mida ma teen?

Nagu me juba ütlesime, on parim asi, mida teha, kui arvate, et teil võib olla depressioon, pöörduda tervishoiutöötaja poole. Perearst, psühhiaater või psühholoog. Depressioon on meeleoluhäire ja ainult litsentseeritud spetsialist saab ametlikult kindlaks teha, kas teil on depressioon. Nii psühhiaatril kui ka psühholoogil on võime diagnoosida ja ravida mis tahes vaimse tervise probleeme. Mis puudutab arstiretsepte, siis juhul, kui ravis on vaja antidepressante, saab neid teha nii psühhiaater kui ka perearst. Psühholoogi puhul saab ta suunata patsiendi farmakoloogilise ravi vajaduse korral.

Kuigi depressiooni saavad kinnitada ainult spetsialistid, on mõned tööriistad või kriteeriumid, mis aitavad meil otsustada, kas peaksime professionaali poole pöörduma.

Esimene asi on mõista, et kui keegi tunneb end kogu aeg kurb, on ta tõenäoliselt depressioonis. Mõnikord, kui kurbusseisund vastab faktile, st inimene on näiteks töölt vallandatud või lahkuminekust, võime arvata, et see pole tegelikult depressioon, vaid see on loomulik reaktsioon olukorrale, aga kui depressiivne seisund kestab üle 15 päeva ja kurbusega kaasnevad muud sümptomid, on oluline võtta vastutus.

Kui aga depressiivne seisund kestab väga vähe päevi, ei ole see tõenäoliselt depressioon, kuna see on haigus, mis tavaliselt kestab nädalaid kuni kuid. Kuigi reaktsioon või esitatud sümptomid on olnud väga liialdatud, tekivad ärevushood, enesevigastamine, need võivad olla mõne muu häire põhjus ja samuti on vaja abi saada professionaalne.

Bipolaarsust ja depressiooni tuleb eristada. Bipolaarsus on maniakaal-depressiivne häire, mis tähendab, et bipolaarsetel inimestel esineb depressiooniperioode ja neid võib segi ajada depressiooniga. Kuid bipolaarsus on teine ​​​​häire ja vajab seetõttu teistsugust ravi. Kui lisaks nendele depressiivsetele episoodidele on perioode, kus energiatase on väga kõrge, und on vähe, on palju erutust, kõrge enesehinnang, liialdatud ostud või ebatavalised tegevused, on tõenäoliselt tegemist bipolaarse häirega, mitte depressiooniga. Spetsialisti tuleb nende episoodide olemasolust teavitada, et teha diagnoos ja saada asjakohane arstiabi.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Meetmed depressiooni vastu võitlemiseks

Lisaks meditsiinilisele ravile on oluline, nagu iga haiguse puhul, enda eest hoolitsemine ja depressiooni tundmaõppimine, et sellega võidelda. Järgmisena loetleme rea strateegiaid, mis aitavad teil toime tulla.

1. Looge arstiga hea dialoog

Depressiooni raviks on palju erinevaid ravimeid. Arsti eesmärk on pakkuda alati parimat võimalikku ravi. Depressiooni, nagu ka teiste haiguste korral, Tavaliselt alustatakse kõige ohutuma või tõhusaima farmakoloogilise raviga. Kuid see, mis mõne jaoks sobib, ei tööta mõnikord teiste jaoks, seetõttu on oluline, et depressiooni korral usalduslik dialoog arstiga, et selgitada välja ravi toimimine ja kohandada annuseid või vajadusel muuta ravimeid vajalik.

• Teid võib huvitada: "8 tüüpi psühhiaatriat (ja milliseid vaimuhaigusi nad ravivad)"

2. Andke ravile aega

Kannatlikkus on oluline, olenemata sellest, kas olete valinud ravina psühhoteraapia, antidepressandid või mõlema kombinatsiooni; depressioon on haigus, mille paranemine võtab aega.

Antidepressantide puhul kulub nende mõjuks veidi aega, ka neid võetakse vähehaaval, kuni ettenähtud annus on saavutatud. Kuigi seda perioodi on viimastel aastatel lühendatud, saab antidepressandi efektiivsust kindlalt teada alles pärast ühekuulist ravi. Kui pärast seda aega tundub, et see ei tööta, on soovitatav annus üle vaadata või ravimit muuta.

• Seotud artikkel: "Psühhofarmatseutilised ravimid: ajule mõjuvad ravimid"

3. Leia hea vaimse tervise spetsialist

Psühhoteraapia on ravi, mis põhineb patsiendi ja terapeudi suhetel dialoogi kaudu. Paljud inimesed läbivad mitu vaimse tervise spetsialisti, et leida endale sobiv. See ei tähenda, et eelmised olid halvad, lihtsalt selle inimese jaoks need ei töötanud. Psühhiaatri valikul on oluline jälgida, kas esimestel kohtingutel tekib usaldussuhe ja tekib tunne mugav asju selgitada või avameelselt oma ravi kohta küsida, kui see nii ei ole, on parem muuta professionaalne.

4. Maga hästi

Kui mõtleme sellele, siis mõistame, et tuju on seotud unega. Kui me ühel ööl magame vähem kui peaks, siis järgmisel päeval oleme ärritunud ja halvas tujus, töötame vähem tööl ja me kontrollime vähem impulsse, näiteks on meil raskem vältida šokolaadi või muud tüüpi toitu, millega tavaliselt sööme mõõdukus.

Depressioon on seotud loomuliku unetsükliga, mis paneb meid magama jääma, kui hakkab pimedaks minema ja ärkama koos päevavalgusega. Kui seda muuta, võib depressiivne seisund süveneda, kuid depressioon mõjutab ka unetsüklit, teeb magavad rohkem või vähem tunde või magavad muul ajal kui öö, kannatavad depressiivsed patsiendid tavaliselt unetus.

Nagu näeme, muutub depressiooni ja unehügieeni vaheline seos omamoodi nõiaringiks, millest on raske välja tulla. Hiljutine uuring näitas, et unetuse korral rakendatud kognitiiv-käitumuslik teraapia suurendas märkimisväärselt depressiooniga inimeste taastumissagedust. Uneprobleemide ravi on meetod, mida depressiooni ravis uuritakse ja mis on osutunud tõhusaks.

• Seotud artikkel: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

5. Trenni tegema

Ajust tuletatud neurotroofne faktor (BDNF) kuulub neurotrifiinide perekonda; Need valgud aitavad kaasa neuronite ellujäämisele. Stress vähendab neurotrifiinide kontsentratsiooni ja põhjustab depressiivsetel inimestel seda ainet ebapiisavas koguses. Treening on osutunud heaks meetodiks stressi mõjude vastu võitlemiseks; pool tundi viiel päeval nädalas kiirest kõndimisest näib olevat piisav, et aidata vabastada BNDF ja tõsta taset.

6. tee asju, mis sind õnnelikuks teevad

Depressiooni põdevad või depressiooni põdenud inimesed nimetavad söömist ja magamist kui võtmetegureid meeleolu parandamisel ja depressiooniga toimetulekul. Kuid selles loendis on ta muid asju, mis lähevad kaugemale meditsiinilistest soovitustest: kuulamine muusika, toiduvalmistamise, rattaga sõitmise, lõbusate telesaadete vaatamise või a lemmikloom. Need on väikesed või suured asjad, olenevalt sellest, kuidas te seda vaatate, mis võivad aidata depressiooniga võidelda.