Kas mugavustsoonist välja tulla?

Teraapias käimise kasvu ja vaimse tervise olulisuse teadvustamise tulemusena tänapäeva ühiskonnas on levinud kuulates meedias või tänaval juttu sellistest mõistetest nagu enesehinnang, emotsionaalne sõltuvus, emotsionaalne intelligentsus või mugavus.

Neid teemasid saavad käsitleda nii vaimse tervise spetsialistid kui ka inimesed väljaspool seda valdkonda, millel võivad mõnikord olla negatiivsed tagajärjed. Lisaks pöördutakse sageli sõprade, pereliikmete või usaldusväärsete inimeste poole abi või nõu saamiseks selle murega, mis ei lase magada.

Selles mõttes on igaüks meist ühel hetkel näinud väljendit "peate oma mugavustsoonist lahkuma" vms. Seda kuuleb sageli reklaamides, psühholoogi juures või oma parima sõbra suust. Tundub, et see fraas on nii standardiseeritud, et mitu korda öeldakse seda peaaegu automaatselt, olenemata sellest, kas inimene, kes selle saab, peab tõesti oma mugavustsoonist välja tulema, et mida lahendada mured. Siis... Kas alati on vaja mugavustsoonist lahkuda?

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mida me mõtleme "mugavustsooni" all

Mugavustsoon koosneb kahest komponendist: vaimne seisund ehk mugavustunne ja käitumuslik komponent. Mugavustsoon annab mugavustunde inimese enda seatud piirangute või elustiili ees, et vältida hirmu või ärevuse tundmist. Käitumise osa vastab kõigile neile tegevustele, mille eesmärk on järgida rutiini ja isikule teadaolevad tegevused, vältides uudsete tegevuste sooritamist või eeldades riske.

Mugavustsoon toimiks nagu varjupaik, mis kaitseb meid ebamugavuse, hirmu, ebakindluse või ärevuse eest kuna see on tuntud keskkond. Nii võib mugavustsoonis viibimine olla näiteks mittevastavate inimeste või suhete aktsepteerimine Need tekitavad probleeme, kuid ei vasta ka ootustele ega panusta meie ellu midagi olulist. Näiteks olla koos partneriga, kes pakub meile seltsi, kuid puudub armastus või külgetõmme, et vältida üksindust või tunda end turvaliselt. Teine näide võib olla madala kvalifikatsiooniga töökohtade vastuvõtmine või töökohal püsimine, mida valdate, kuid mis ei motiveeri ega paku rahuldust.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Mida annab mugavustsoon ja mittemuutuse eelised

Mugavustsoonis viibimine aitab tunda meisterlikkust ja kontrolli. See on tuntud mugavus, alati samade tegevuste tegemine on hea. Tekib kontrolli- ja turvatunne, vältides nii ebakindlust ja riske. Mittemuutmine säästab vaeva, järgitakse rutiini, mis on automatiseeritud.

Saate teada, millised emotsioonid iga tegevusega kaasnevad ja enesekindlustunne tekib teadmisest, mis juhtuma hakkab. Mugavustsoonis viibimine on kohanemisvõimeline ja loob heaolu, tundes end kaitstuna. See on vajalik valdkond igapäevaste takistustega silmitsi seismiseks, näiteks sõpradest ja perest koosneva tugirühma loomisega, kes on meile seltsiks ja aitavad ebasoodsates olukordades.

Sellest tsoonist ei ole vaja lahkuda seni, kuni see on inimese jaoks oluline ja väärtuslik, tunneb end rahulolevana ja turvaliselt.

• Seotud artikkel: "Hirm ebakindluse ees: 8 võtit selle ületamiseks"

Vahetamise eelised ja kuidas seda teha

Kui mugavustsoon lakkab olemast väärtuslik ja tähendusrikas, hakkab see üle jõu käima. Võimalik on tunda pettumust ja kurbust olukorra ees, mis on lakanud andmast oma panuse teisele hetkele: mugavus, rahu või kaitse. Te ei tunne end enam mugavalt ega tunne, et tunnete end täis ja teete asju tähendusega. Samuti ei uurita uusi teid ega taotleta väärtuslikke eesmärke, kartes ebaõnnestuda või seda, mida teised arvavad.

Sellisesse olukorda sattudes on vaja välja selgitada, mis tekitab ebamugavust, seada eesmärgid ja teha tegevusi, mis võimaldavad tal naasta mõtestatud elu juurde. Muudatusi tehes õpid uusi tegutsemisviise ja olukordadele reageerimist. Lisaks tõuseb eesmärke ja eesmärke saavutades saavutustunne ja kasvab enesehinnang. Samuti suudate saavutada eesmärke, mis on alati olemas olnud, kuid mida on hirmu tõttu välditud.

Tegema?

Mõned tehnikad mugavustsoonist väljumiseks on järgmised:

1. Tehke kindlaks, kas olete mugavustsoonis

Sageli elavad inimesed rutiinsetes ja automatiseeritud tegevustes nii seotuna, et nad ei teagi, et teevad alati sama asja, olles sukeldunud rutiini ja rutiini rahusse. lakkamata mõtlemast, et nad saavad teha uusi asju ja võtta riske. On vaja läbi viia sisekaemusprotsess, mis aitab tuvastada, kas olete mugavustsoonis.

2. Aktsepteerige kannatusi, hirmu ja ebakindlust osana elust

Samuti on oluline leppida sellega, et need võivad tekkida ka mugavustsoonis. Mugavustsoonist väljudes võivad need emotsioonid alguses tugevneda, kuid kui eesmärgid on saavutatud, siis olukord stabiliseerub. See on mugav tee kindlaks, kas olulisem on jääda oma mugavustsooni või taotleda eesmärke, mida oled alati soovinud saavutada.

• Teid võib huvitada: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Tehke kindlaks, mis põhjustab ebamugavust ja seadke eesmärgid

Seades palju või väga suuri eesmärke, on tõenäoline, et need jäävad saavutamata ja läbikukkumise tunne suureneb. Eesmärgid peavad olema realistlikud ja kergesti saavutatavad, püstitades eelnevate saavutamisel järjest kõrgemaid eesmärke.

4. otsige professionaalset abi

Võimalik, et vajate professionaali abi, et tuvastada hirmud ja barjäärid, mis ei lase teil muudatusi teha, ning motiveerida ennast seda tegema.

sisse PsühhoAlmeeria Teie käeulatuses on psühholoogid, kes aitavad teid personaalselt nii isiklikult kui ka veebis.