Eneseviha: mis see on ja kuidas sellest probleemist üle saada

Paljud inimesed lükkavad tagasi oma olemis- ja käitumisviisi, olles sellest mõnikord teadlikud, mistõttu neil on kõrge enesekriitilisuse tasemega, hindavad nad end üsna vähe ja võib isegi juhtuda, et nad ei talu oma häält kuulda. salvestisi. Need ja mõned muud sümptomid võivad olla probleemse psühholoogilise seisundi taga.

Eneseviha või eneseviha on äärmusliku kriitika vorm, milleni inimene võib viia enda poole nii, et võib tunduda, et miski, mida ta teeb või ütleb, ei ole lühidalt hea või asjakohane. Kõige selle juures arvaks see inimene, et ta ei ole vääritu või et ta pole väärt seda head, mida elu talle pakkuda võib.

Selles artiklis me näeme mis on enesevihkamine ja kuidas see võib mõjutada meie vaimset tervist.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks tähelepanuta jätta"

Mis on enesepõlgus?

Eneseviha on seotud psühholoogilise dünaamikaga, millesse inimene on integreerunud ja tugevdas rida tundeid, mis on seotud negatiivse suhtumisega iseendasse, et see takistaks tal näha ja väärtustada kõiki oma positiivseid jooni ja kogu oma potentsiaali.

Lisaks hõlmab enesepõlgus mitmeid pidevaid tundeid, mis on seotud süütunne ja ebaadekvaatsus kõige suhtes, mida inimene teeb, mistõttu võib see panna inimesi end pidevalt teistega võrdlema, tajudes ainult negatiivset ja ignoreerides positiivset. Seetõttu usuvad nad, et nad ei ole kunagi piisavalt head, kuigi tegelikkus on sellest kaugel, kuna igal inimesel on väärtus mis teeb ta ainulaadseks ja tal on potentsiaalselt võime kasvatada enesearmastust ning mida ta vajab, on selleks vajalike tööriistade väljatöötamine. seda.

Võiks isegi öelda, et enesepõlgus võib tuleneda madalast enesehinnangust, mis võib tuleneda erinevatest teguritest ja olukordadest. See võib alguse saada lapsepõlves või noorukieas aset leidnud sündmustest (lk. nt mõne trauma või koolikiusamise ohvriks langemine), mis on selle inimese teinud arvan, et ta on teistest vähem väärt või arvab, et temaga on midagi valesti ja ta pole kiindumust väärt.

Teisest küljest on enesevihkamine seotud ka erinevate vaimse tervise probleemidega nagu depressioon või muud meeleoluhäired, mõned sõltuvused, traumajärgne stressihäire, skisofreenia spektri häired, piirihäire isiksuse, vältiva isiksusehäire või mõnede söömiskäitumishäirete (ED) hulgas teised. Enamasti on enesepõlgus seotud madala enesehinnanguga.

näiteid

Mõned kõige levinumad mõtted, mis inimestel end põlgades tekivad, võivad olla järgmised: "Ma teadsin, et ma kukun läbi", "Ma ei tea, miks ma üritan, kui mul ei lähe hästi", "Ma olen luuser", "Ma olen teinud kõike valesti", jne.

Need mõttenäited ja muud sarnased on üsna tavalised, kui inimene kannatab eneseviha all, olles tema elu erinevates tahkudes üsna kehtetunii et kui te ei leia viisi, kuidas neid negatiivseid mõtteid vaidlustada ja ümber kujundada, võtke ühendust harjutada positiivsemat ja optimistlikumat tüüpi sisemist kõnet, on tõenäoline, et sellega kaasnevad probleemid ja vaimne tervis hullemaks Vajadusel oleks kõige parem otsida professionaalset abi.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Peamised eneseviha märgid

Kui inimene põlgab ennast, on mitmeid märke ja käitumisviise, mis võivad aidata meil tuvastada probleem, mis nii oluliselt mõjutab nende inimeste vaimset tervist ja erinevaid eluvaldkondi kannatama. Mõned neist signaalidest on need, mida me allpool lühidalt tutvustame.

1. Liigne enesekriitika

Üks selgemaid märke, mida eneseviha puhul võib täheldada, on liigne enesekriitika. Kui need inimesed teevad vea, ükskõik kui väikese, neil on äärmiselt kahju ja neil on sageli raskusi seda endale andestada. Sel põhjusel on tavaline, et nad kiruvad kõva häälega, kui see on juhtunud, või tuleb pähe rida enda peale suunatud negatiivseid mõtteid. Samuti on tõenäoline, et nad kommenteerivad mitmel korral oma kahetsust mineviku vigade, valesti tehtud asjade või kasutamata võimaluste pärast.

• Seotud artikkel: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

2. Vaadake ainult negatiivset külge

Seda tüüpi juhtudel keskenduvad nad sageli asjade negatiivsele, isegi kui neil on olnud hea päev või nad on asju hästi teinud. Sellele vaatamata leiavad nad midagi negatiivset või mis pole läinud ideaalselt, et seda kahetseda. Seega nad ei suuda lõpetada enda halvustamist isegi päevadel või aegadel, kui asjad lähevad hästi või paremini kui tavaliselt.

• Teid võib huvitada: "Tingimusteta enese aktsepteerimine: mis see on ja miks see parandab meie vaimset tervist"

3. Mõtle dihhotoomselt

Dihhotoomne mõtlemine, tuntud ka kui "kõik või mitte midagi" mõtlemine, on mõtteviis, mille kaudu nad näevad kõike enda ümber. äärmusi, nii et nad ei märka kunagi, et võib olla kuldne kesktee, ja kui nad teevad vea, kipuvad nad arvama, et kõik on valesti läinud ja nad on ebaõnnestunud.

4. Püüab sobituda teiste inimestega ja võtab kriitikat väga kõvasti vastu

On üsna tavaline, et nad püüavad pidevalt sobituda teiste inimeste või rühmadega ja näevad seda suure ebaõnnestumisena, kui neil ei õnnestu või asjad ei lähe ootuspäraselt. Lisaks võetakse kriitikat sageli isiklikult, kuna neil ei ole võimalust neid korralikult sobitada.

Teisest küljest ei võta nad tavaliselt ka komplimente vastu ja kipuvad olema pigem negatiivse ellusuhtumisega. Kõik see muudab veelgi keerulisemaks nende suhete teiste inimestega nii edukaks, kui nad sooviksid.

• Teid võib huvitada: "Sotsiaalne surve: mis see on, omadused ja kuidas see meid mõjutab"

Näpunäiteid enesepõlgusega võitlemiseks

Enesevihaga võitlemiseks on mõned harjutused, mida inimene saab ellu viia ilma kellegi abita, et hakata nendega seotud negatiivseid mõtteid ja tundeid muutma. Järgmisena selgitame lühidalt mõnda neist, mida on üsna lihtne praktikas rakendada. Tuleb märkida, et vajadusel otsib abi vaimse tervise spetsialistilt.

1. Pöörake tähelepanu enesepõlguse vallandajatele

Enesevihaga võitlemisel oleks soovitatav alustada selle juure otsimisest, et teada saada, milles probleem on. päritolu ja seega teada, mis võis põhjustada kõiki neid negatiivseid tundeid, mis on suunatud ühele sama. Harjutus, mis võib aidata on päevikut kirjutada kus tuleb iga päev kirja panna tehtu ning iga tegevusega seotud tunded ja mõtted. Nii saame hakata tuvastama nende negatiivsete tunnete ja mõtete võimalikke käivitajaid.

Kui olete suutnud tuvastada nende negatiivsete mõtete käivitajad, saate seda teha asuge otsima viise, kuidas neid vältida või vähemalt minimeerida nii palju kui võimalik võimalik. Juhtudel, kui neid käivitajaid ei saa mingil põhjusel vältida, nad saavad otsida tööriistu, mis aitavad ebamugavust minimeerida ja seega seda tüüpi taluda olukordi.

2. Harjutage positiivset enesevestlust

Eneseviha tõttu on tavaline, et sisemine dialoog on terve päeva jooksul üsna negatiivne, nii et tulevad ajad, mil enda vastu kaastunnet pole. Arvestades seda, võib olla kasulik kirjutada üles nimekiri positiivsetest asjadest, mida inimene omab, kasutades ära neid päeva hetki või aegu, mil inimene tunneb end paremini.

Kui see on alguses raske, ärge muretsege, see võtab aega. Võite alustada asjadest, mida te enda juures ei vihka (nt. nt kui hästi valmistate oma lemmikrooga, kui hästi te oma lemmiklooma eest hoolitsete jne). Kõik, mis pähe tuleb, mis on positiivne või vähemalt ei peeta negatiivseks, on hea.

Kui see nimekiri on koostatud, tuleb see asetada nähtavale kohale, et seda saaks lugeda. iga päev ja saab helistada alati, kui selle päevaga seotud mõtted tekivad. enesepõlgus Nendel hetkedel peate peatuma, proovige rahuneda, tehes mitmeid sügavaid sissehingamisi ja siis on aeg enda kohta valjusti ette kanda see nimekiri positiivsetest asjadest sama. Kasulik võib olla ka selle loendi kirjutamine oma mobiiltelefoni, et saaksite seda igal ajal vaadata.

• Seotud artikkel: "Negatiivne sisedialoog: mis see on, kuidas see meid mõjutab ja kuidas seda juhtida"

3. Esitage väljakutseid ja kujundage ümber oma negatiivsed mõtted, mis on seotud selle enesepõlgusega

Nendel hetkedel, mil ennast halvustavatest mõtetest on raske hoiduda, võite proovida iseendaga vestelda ja sel juhul peaksite vaidlustada sellised mõtted.

Lühidalt öeldes, kui pähe tulevad sellised mõtted nagu "ma vihkan ennast", võib aidata endalt küsida selle mõtte "miks". Kui vastus on midagi sellist nagu "sest need riided näevad minu seljas halvad välja" või "kuna ta oli süüdi selle kuupäeva rikkumises" või mis tahes stiili puhul tuleks kasutada mõtteid, mis seavad kahtluse alla need järeldused, mis on tehtud kiirustades ja ilma alus. Siis pead endale ütlema "kõik need põhjused, mis ma olen esitanud, ei vasta tõesti tõele" ja siis Peate põhjendama põhjuseid, miks need mõtted pole tõelised.

See on vaid lihtne näide ja selle eesmärk on selgitada, et seda tüüpi harjutuste mõte on välja selgitada, mis on tõde kõigi nende ennast halvustavate mõtete taga ja mõelge, mis on põhjused, miks see, mida inimene arvab enda suhtes negatiivsena, on tõeline sama. See võib aidata suunata negatiivseid mõtteid teistsugusesse perspektiivi, mis on realistlikum ja positiivsem.

4. otsige professionaalset abi

Lõpetuseks tasub mainida, et me ei ole üksi ja seetõttu ei peaks me kunagi kartma ega häbenema abi paluda. Alustuseks võime otsida tuge kelleltki lähedaselt ja usaldusväärselt ning seejärel otsida abi vaimse tervise spetsialistilt või valida otse professionaalse toe poole. Igatahes, oluline on abi otsida kui teil on halb aeg ja te ei leia võimalust edasi pääseda, sest professionaal saab seda teha aidake toime tulla selle enesepõlguse ja kõigi nendega seotud negatiivsete mõtete ja tunnetega, mis nii palju põhjustavad ebamugavustunne.