Muutke oma elustiili aluseid ja kontrollige ärevust

Kas soovite ärevust juhtida nii, et see ei takistaks teie igapäevast elu? Kas tunnete, et päevatunnid libisevad käest? Hirm tuleviku ees või see, et see ei lähe nii, nagu ootate? Jälgides ja kohandades oma elustiili, aga ka päevarütme, saate ärevust vähendada.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevuse mõju - elustiil

Vastus on jah ja palju. Äreva meeleolu ajal mõjutavad paljud tegurid, mis määravad selle vähenemise või tõusu. See tõus võib mõnikord põhjustada paanikahooge, mistõttu enesevaatlus on olulinemõista, mis on minu närvisüsteemi ülestimulatsiooni vallandanud.

Kui tunneme ärevusega seotud aistinguid, viivad meie mõtted meid automaatselt ärevushooni. Kõik see juhtub mitu korda automaatselt ja alateadlikult, justkui oleks see slaid; kui olete sellest alla alustanud, ei saa te lõpetada enne, kui jõuate põhja. Reaalsus on see, et selle "libiseva" kukkumise kontrollimiseks on palju võimalusi, st protsess alates hetkest, mil me hakkame end närviliseks tundma, kuni ärevasse ahelasse sisenemiseni.

• Teid võib huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

on seotud ärevusega

Elustiili ja igapäevaste rütmide muutmise alustamiseks peame kõigepealt tundma oma ärevust. Igaüks kogeb ärevusprotsessi erinevalt ja erinevatel põhjustel, seega on oluline, et te alustaksite suhe oma ärevusega. Ärge püüdke selle eest põgeneda, sest see annab teile teada, et me ei töötle midagi adaptiivselt.

Kui inimesel on mingi häire või sümptom, ütleb see meile, et inimesel on sügav ebamugavustunne, konflikt, mis on nii valus, et eelistame ärevust vältida ja kogeda selle asemel, et silmitsi seista ja paljastada hirmu või puudus. Ärevuse võimalus algab aktsepteerimisest, et miski ei ole minu olemusega kooskõlas, et hiljem kuulata oma ärevust, küsida endalt, miks see seal on, mis sõnum toob meid muutma oma elu rahuldavamaks ja lõpuks mõistma, milliseid muudatusi tuleks ette võtta, keskendudes oma sügava ebamugavuse kallale ja jõudmisele heaolu.

Siin on mõned küsimused ühenduse loomiseks ja lahendamiseks ärevuse tunne ja mõistan sind paremini. Mis mind nii hirmutab, et ma ei taha edasi liikuda? Kas ma näen end nii võimetuna, et ei tea, kuidas juhtida seda, mida tulevik toob? Kes pani mind tundma end võimetuna? Enesehinnangu tõstmiseks tuletage endale paar sõna meelde. "Mis iganes elus juhtub, ma olen võimeline ja osav sellest üle saama." "Hirm... on ainult minu mõtetes, reaalsus on lõbus ja täis armastust“ „Pole mõtet muretseda millegi pärast, mida pole juhtunud ja kindlasti ei juhtu. juhtuma”.

Pidage meeles, et meie mõistus on võimeline looma palju julmemaid pilte ja mõtteid kui see, mis hiljem tegelikkuses juhtub, ja hirmud on mootoriks. Tulevikule mõtlemine eeldab ärevusele kalduvate inimeste puhul selle aktiveerumist, nii et proovige keskenduda nii palju kui võimalik praegusele hetkele, vaimne müra puudub; tunne.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Elustiil

Elustiili määravad väikesed otsused, mida me iga päev teeme, neid otsuseid iseloomustavad igaühe prioriteedid, mis on seotud meie väärtustega.

Seetõttu hakkavad meie väärtused meie elustiili tähistama. Võtke paar minutit, et mõelda, millised on teie väärtused; perekond, sotsiaalne tunnustus, isiklik kasv, elukogemused, solidaarsus, loovus jne.

Teie väärtused, mis muutuvad eluetappide lõikes, määravad teie prioriteedid elus ja seega ka teie otsused. Kontrollige oma väärtusi, sest on võimalik, et praeguses etapis elate väärtustest vanad etapid ja seetõttu pole teie tegevus kooskõlas teie väärtustega ja seetõttu prioriteedid. On ebajärjekindel väärtusdünaamika see võib tuua kaasa palju ärevust, pannes igapäevasesse energiat ja vaeva, ilma soovitud tulemusi saavutamata.

igapäevased rütmid

Teine väga oluline aspekt ärevuse maandamisel on päevarütmid. Oleme harjunud elama “autopiloodil”, see tähendab automaatselt; Sihtkohtadesse läheme alati sama teed ja sageli ei mäletagi, kuidas me kohale jõudsime. See näide määratleb "autopiloodi" režiimi, mis paneb meid elama ratsionaalsusest, tundma või jälgimata, mis viib meid vaimse mürani, olemata olemiseni.

Selle dünaamika katkestamiseks küsige endalt, miks ma teen seda, mida ma teen, kas asjad, mida teen, on mõistlikud ja kui ma teen neid nii, nagu mulle meeldib. Lisaks toidab üllatus- ja uudsustunne meie uudishimu ja paneb meid olema praeguses hetkes. Alusta sellest, et vali sihtkohta jõudmiseks erinevad teed, jääd praeguses hetkes ärkvel ja teadlik.

• Teid võib huvitada: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas need käitumist mõjutavad"

avamise ja sulgemise rutiin

Lõpuks aitavad igapäevased rutiinid ka meil endaga ühendust luua ja üksteist paremini mõista. Päeva algus ja lõpp See on võimalus võtta aega iseenda jaoks. Kui võtame ärgates ja enne uinumist veidi aega, kui vähegi me saame, aitab see meil oma meeleolu üldiselt hallata.

Hommikuti saad veidi väljendust ning keha- ja vaimset hooldust teha, et terve päeva jooksul naeratus näol nautida kõike, mis sinuga juhtub. Soovitav on mediteerida, võimleda, venitada, tantsida jne. eesmärgiga stimuleerida ja valmistuda aktiivseks.

Lõõgastumiseks ja puhkamiseks on soovitatav öösel mediteerida, jalavanni teha, päikeseloojangut vaadata, kirjutada jne.

Pidage meeles, et teie kehal on mõned Südame rütmid Nad on nagu loomadki tihedalt seotud loodusega ja eriti päikesevalgusega. Minge päikesevalguse tundide järgi ühendab meie füüsilise keha uuesti meie loomulike bioloogiliste rütmidega.

aeglustada aega

Kõik need näpunäited peaksid minema käsikäes rahuliku ajaga, see tähendab, et kui teil on ärevus, stress või kiirus või ajapiirangud ei aita teie igapäevaelule kaasa aidata, vaid vastupidi, panevad need teid minema "automaatpiloodiks" ja kaotama oma keskme; elades ja tunnetades iga sekundit, keskendudes olevikule.

järeldus

Teile võib tunduda, et olete ärevusega juba pikka aega tegelenud, kuid pole positiivseid tulemusi näinud. Sageli keskendume lahendusele ja pingutame selle nimel, arvates, et see lahendab kõik, kuid mõistame, et see pole nii. Väline vaatenurk, nagu professionaalsel psühholoogil, võib oma teadmiste ja oskustega aidata teil ärevust juhtida. Sa ei pea end halvasti tundma, rääkimata sellest, et olukord halveneb.

Mul on hea meel teid oma veebikonsultatsioonil vastu võtta ja asun seadma eesmärke, et teie ärevuse kallal toime tulla. Lõpetage kannatamine ja võtke ühendust psühholoogiga!