Irene Hernández: "Oleme valmis probleeme lahendama"

Vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu mõistetakse sageli elu aspektidena, mis ei ole meie kontrolli all või millesse peavad sekkuma psühhoteraapia spetsialistid. Kuid tegelikult on mõned harjumused ja rutiinid, mis pakuvad meile võimalust oma elukvaliteeti parandada. elu selles aspektis ning teadvuse praktika, tuntud ka kui täielik tähelepanu, on selle selge näide seda.

Sellepärast, Selles intervjuus psühholoog Irene Hernándezega räägime Mindfulnessi kui ressursi potentsiaalist meie vaimse tervise eest hoolitsemisel. igapäevaelus ja selle seose kohta psühholoogilise paindlikkusega.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Intervjuu Irene Hernándezega: Millist kasu toob Mindfulnessi koolitus meile?

Irene Hernández on tervisepsühholoog, kes on spetsialiseerunud kontekstuaalsetele teraapiatele, ACT-le ja teadvelolekule, samuti Activital Psychologists keskuse liige, Madridis asuv psühholoogiakeskus, kust ta on koos oma meeskonnaga käivitanud veebikursuse "Mindfulness and Psychological Flexibility". Selles intervjuus selgitab ta, miks Mindfulnessi õppimine pole oluline ainult vaimse tervise spetsialistide jaoks.

Kas Mindfulness on midagi enamat kui meditatsioon, nagu viimast tavaliselt mõistetakse?

Meditatsiooni all mõistetakse tavaliselt harjutust, mis keskendub mõtetele, "mõistuse tühjaks jätmisele". Paljusid meditatsiooni liike praktiseeritakse väga erinevate eesmärkidega, milleks võib olla seisundi saavutamine rohkem vaimset teadlikkust või mineviku ülevaatamist või rohkem aistingutele keskendumist füüsiline.

Teisest küljest on Mindfulnessis meie käsutuses peamine tööriist, millega saame mängida, milleks on tähelepanu ja See seisneb just selle võime treenimises, mis meil kõigil on professionaali juhendamisel, nagu see võiks olla meie puhul või ise juhendatud. Tähelepanu võime pidada taskulambiks, mis valgustab pimedat tuba, saame õppida valgust suunama taskulamp ruumi erinevatesse piirkondadesse ja võib-olla jälgige detaile, mida me muidu poleks märganud. seal.

Pidades meeles, et Mindfulness tähtsustab "siin ja praegu"... Kas arvate, et paljudel inimestel on probleeme oma emotsioonide juhtimisega, kuna nad keskenduvad liiga palju minevikule või tulevikule?

Jah, mitu korda võime tunda emotsioonid ebameeldiv hirm, kurbus, viha, ärevus... mis on seotud sellega, mis meiega on juhtunud minevikus või sellega, mis meie arvates juhtub tulevikus, mitte sellega, mis toimub olevikus. Emotsioonid ütlevad meile, mis on meie jaoks oluline ja mis on oluline, mis meie tähelepanu köidab. kohanemisvõimeline, täpselt nagu džunglis, on silmad pärani lahti hoidmine ja võimalike ohtude suhtes tähelepanelik kohanemisvõimeline.

See võib saada paljudele inimestele probleemiks, sest kuigi meie emotsioonid räägivad meile, et tulevikus või minevikus on meie jaoks midagi olulist, Samal ajal elavad inimesed olevikus ja me võime kaotada asju, mis on meile väärtuslikud, näiteks emotsioonid, mis tulenevad näiteks mängimisest. koos pojaga – tunne, et leiame end öösel voodist ja naudime hetke füüsilist ja vaimset lõõgastust või tunneme, et oleme koos mõne sõbraga. terrass.

Kas saaksite tuua näiteid, kuidas Mindfulness aitab toime tulla rasketele aegadele, kus ebakindlus on ärevuse allikas?

Nagu ma eelmises küsimuses mainisin, oleme bioloogiliselt valmis probleeme lahendama, oleme keelelised olendid ja mõnikord oleme sellele väga keskendunud. suutlikkust, mõttemaailmas on kerge kaotada kontakt praeguse hetkega, siseneda “automaatpiloodile”, mis võib meile kalliks maksma minna. Näiteks: olla koos oma partneriga pargis jalutamas, võib-olla siis, kui oleme oma elu raskel hetkel, kus on palju ebakindlus, meieni tulevad tähelepanu nõudvad mõtted, lahendamist nõudvad probleemid või isegi ebameeldivad emotsioonid sellega seoses, kui me laseme end lahti ja pöörame oma tähelepanu neile, me võime puududa teistest aistingutest, mis jäävad märkamatuks, näiteks meie partneri käsi, vestlus, seos välimuses, magusus, tuul, mis kõnnil meie nahka puudutab, tunne meie kehas keha kõndimisel jne. Mindfulness-meditatsiooni praktika keskendub vabatahtliku suunamise võime edendamisele Keskendunud, tahtlik ja paindlik tähelepanu praegusel hetkel sellele, mis on teie jaoks oluline. meie.

Kuidas on seotud psühholoogiline paindlikkus ja tähelepanelikkus? Kas see on seotud mõtetel voolata laskmise kogemusega?

Nad on omavahel tihedalt seotud, paindlikkus on võime käituda ja tunda praeguses hetkes, täie tähelepanuga, väärtuste teenistuses valitud, kas muutes või püsides tõhusa käitumise mustrites, samas kui Mindfulness on meid ümbritsevate mõtete ja emotsioonidega koos olemine. tekkida.

Paindlikkus eeldab tahtlikku tegevust, mille käigus me valime, kuhu oma tegevust suunata tähelepanu, samas kui Mindfulness keskendub tähelepanu treenimisele, mitte tingimata a kavatsus.

Mõtete laskmise kogemusse on kaasatud nii tähelepanelikkus kui ka paindlikkus voolu, kuna peame olema keskendunud tähelepanu kaudu ja samal ajal suunama selle punkti vaatleja; siin tuleb mängu paindlikkus, kui mõte palub meil sisse minna ja sellele vastata selle külge haakimine, vaatluspunkti naasmise valimine ja mittereageerimine on paindlik tegevus, mida juhib meie.

Milliseid Mindfulnessi aspekte on keerulisem õppida ning millised on kõige lihtsamad ja kergemad?

Mindfulnessi harjutamise alustamine on lihtne, kursusel alustame juhendamist audioga, tuleb lihtsalt järgida juhiseid ja nagu oleks lihas, mida saame vähehaaval treenida võid märgata, et juhid oma tähelepanu ja pöörad harjutamisega rohkem tähelepanu teistele aistingutele.

Võib-olla on kõige keerulisem aspekt meie endi reeglite tõkked või eelarvamused meditatsiooni või teadveloleku kohta või ebameeldivad aistingud, mis me võime märgata ja me ei taha tunda, enne seda on tõenäoline, et mõtted "see on jama", "see ajab mind närvi", "mulle see ei meeldi" ja see on lihtne jääge nende mõtete juurde, kuid kui anname kogemusele võimaluse ja oleme tähelepanelikud kasulike mõjude suhtes, mida võime märgata, hakkame kogema muud tüüpi aistingud ja mõistame, et saame olla mõtete ja emotsioonidega, mis meile ei meeldi, andes meile rohkem liikumis- ja valikuvõimalust. meie enda elu.

Millised on peamised oskused, mis võimaldavad teil Activitalis pakutavat "Mindfulness and Psychological Flexibility" kursust täiustada ja millistes igapäevastes kogemustes need väljenduvad?

Kursus on loodud selleks, et saaksime arendada oma psühholoogilist paindlikkust eesmärgiga suurendada oma võimet olevikus koos teistega, meie inimestevaheliste suhete ja perspektiivi võtmise oskuste parandamine, kõige enam valimine meile kasulik, kui võtame ühendust oma väärtustega, ühesõnaga, suudame olla rohkem endaga rahus ja kooskõlas sellega, mida me tahame.

Igapäevase Mindfulnessi praktikaga saame neid oskusi täiustada, et elada täisväärtuslikumat ja rahuldustpakkuvamat elu, olles rohkem seotud sellega, mis on meile kõige olulisem, nautida rohkem olevikku, oma lähedastest või olla produktiivsem töötas.