21 viisi meele rahustamiseks

Tihti arvame, et rahunemine või mõtete rahustamine võib olla vaevarikas ja keeruline ülesanne, kuid see ei ole alati nii.

Ma jagan teiega allpool praktilisi viise oma vaimse rahutuse leevendamiseks, mõned neist on iidsed, teised on tüüpilised psühholoogia ja neuropsühholoogia valdkonna kaasaegsetele edusammudele.

• Seotud artikkel: "4 praktilist lõõgastustehnikat ärevuse vähendamiseks"

Lihtsad viisid meele rahustamiseks

Järgige neid juhiseid, rakendades neid oma igapäevaelus.

1. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ninasõõrmete piirkonnas

Õhu sisenemise ja väljumise jälgimine läbi ninasõõrmete piirkonna on väga vana tehnika, mida väidetavalt õpetas Gautama ise, Buddha. Tehke seda paar hingetõmmet või minutit ja näete tulemusi.

2. trenni tegema

On tõestatud, et harjutus soodustab serotoniini metabolismi ja seetõttu tõstab see selle õnnehormoonina tuntud hormooni taset, mis aitab teil meelt rahustada.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

3. kuulake lõõgastavat muusikat

Teatud helisid, nagu näiteks tiibeti kausside omad, on heliteraapias laialdaselt kasutatud ja neil on sageli positiivne mõju

ühtlustada meie mõtlemist.

4. hüpata köit

Jah, sa kuulsid õigesti! Oleme näinud neid rütmilisi harjutusi, mis panevad meid praegusesse hetke, mida kasutavad suured isiksused nagu Tony Robbins keskendumiseks ja ärevuse hajutamiseks. Alati on hea, kui kodus on köis/nöör, et natuke ringi liikuda ja peast välja tulla.

5. võtke infusioone

Teatud tõmmiste, nagu sidrunverbena, sidrunmelissi, kannatuslille, pärna või lavendli joomine võib aidata teil palju mõtteid aeglustada ja lõõgastuda.

6. Venitada

Alates iidsetest aegadest oleme õppinud sellistest distsipliinidest nagu jooga, mis räägivad paindliku ja kättesaadava keha tähtsusest abivahendina. saavutada tasakaalustatum mõtleminevähem tormine.

7. Jagage lähedastega

On tõestatud, et kui oleme koos teiste inimestega, eriti nendega, kelle suhtes tunneme kiindumus, meie vagusnärv aktiveerub, põhjustades lõdvestust ja seega aktiivsuse vähenemist vaimne.

• Seotud artikkel: "9 harjumust kellegagi emotsionaalselt ühenduse loomiseks"

8. kallistusi anda ja vastu võtta

Vastavalt ülaltoodule on kallistuste füüsiline kokkupuude eksimatu meetod selle vähendamiseks meie vaimset rütmi ja suurendab oksütotsiini (rõõmuhormoon), serotoniini ja dopamiini (vastutab hea eest huumor).

9. maali mandalaid

See kunstiline ja korduv tegevus on aidanud paljudel inimestel ärevust vähendada ja keskenduda ülesandele, eemale soovimatutest mõtetest.

10. hellita oma lemmiklooma

Füüsiline kontakt meie lemmikloomadega on ka paljude lõõgastumise ja heaoluga seotud hormoonide allikas. Alati on hea teha paus, et olla koos oma lemmik neljajalgsetega!

11. tantsida

Jah, ärge unustage tantsida! Elu on liikumisega alati parem ja tants on suurepärane emotsioonide ja meeleolude katalüsaator. Oma lemmikmuusika mängimine ja mõne minuti tantsimine on hea viis vaimse koormuse vähendamiseks.

12. maja korda teha

Paljude inimeste jaoks on korduvad korra- ja koristamisülesanded otsene viis meelt ja mõtteid rahustada. Teadaoleva kordumisel meie aju rahuneb.

13. tee püsti

Kui olete seda teinud ja teie füüsiline seisund seda võimaldab, pöörake end seina ja käte abil põrandale See on suurepärane viis meelt puhastada.

14. Süüta küünal

Mediteerimiseks keskendusid muistsed joogid oma tähelepanu küünlaleegile. Proovige mõni minut ja andke meile teada, kuidas läheb.

15. minna loodusesse

Enamik inimesi leiab, et looduskeskkond soodustab vaimset lõõgastumist ja rahustab nende mõtteid.

• Teid võib huvitada: "Inimestel, kes elavad loodusega kontaktis, on parem vaimne tervis"

16. pane jalad maa peale

Maandamine või maandamine on praegu laialt levinud meele rahustamise tehnika, mis seisneb mõneminutilises kõndimises paljaste jalgadega maas, liivas või rohus. Saate seda teha oma aias, pargis või muus läheduses asuvas kohas.

17. Naerata

Muistsed taoistid rääkisid palju välise ja sisemise naeratuse tähtsusest. Jah, võite isegi võltsida ja see on hea. Tehke seda mõnda aega: naeratage, nagu oleks teil selleks põhjust ja te näete tulemusi.

18. aitäh

Võtke aega, et meeles pidada kõike, mille eest teil on põhjust tänulik olla, ja tehke seda. Tänulikkus tõrjub meie meelest negatiivsed mõtted ja avab meid uuele.

19. võta omaks kaos

Isegi kaootilises meeleseisundis võid hetkeks peatuda, jälgige oma sisemist mõtete segadust ja tunnistage, et olite palju enamat. Te ei ole teie mõtted ja seega annate neile loa olla see, mis nad on, aktsepteerides täielikult teie seisundit. Aktsepteerimisel on võimsad tagajärjed ja seda mainivad tänapäeval suurepärased õpetajad.

20. Laulab

Pole tähtis, kui te seda õigesti ei tee. Tõesti ei huvita. Tähtis on sellest saadav kasu vabastage meie hääl ja sellega kaasnevaid vibratsioone, mis ühendab meid meie kehaga ja vähendab sageli vaimset aktiivsust. Anna hääl sellele, mis sinuga juhtub.

21. Lase sel minna

Paljud tehnikad kasutavad katarsise vahendeid, nagu karjumine, patja löömine või pehmele pinnale löömine. Tehke seda turvalises, teistest inimestest vabas kohas. On katarsis see võib aidata teil praegustest mõtetest kaugemale minna ja meelt rahustada.

järeldus

Sinu käes on jõud, tuleb see lihtsalt meeles pidada ja siis tagasi võtta. Siin on 21 praktilist tehnikat, kuid neid on palju rohkem. Harjutage neid, mis teile kõige paremini tunduvad, ja ennekõike tehke seda järjepidevalt, sest liigne ja ebaproduktiivne mõtlemine on harjumus, aga ka õnn ja eneseteostus. Sina valid.