Kuidas tulla toime üksindusega, kuna tal pole partnerit?

Mõned inimesed kogevad soovimatut üksindust, seostades seda partneri puudumisega. See põhjustab neil omakorda düsfunktsionaalset suhtlemisviisi teiste inimestega, kas pideva partneriotsimise ja/või usu tõttu, et teised ei kiida nende seisundit heaks. vallalisus.

Nagu näeme, põhineb see partneri puudumise tõttu üksinduse käes kannatamise kogemus miraažil, kuid hoolimata kui see kohandub enam-vähem reaalsusega, siis on vaieldamatu emotsionaalne ebamugavustunne, enne mida on vaja võtta meetmed. Sel põhjusel käsitleme selles artiklis seda nähtust ning näeme juhiseid ja nõuandeid, mida saate teha Kui kannatate selle all, rakendage seda oma igapäevaelus, et paremini hallata oma emotsioone ja isiklikke suhteid probleem.

• Seotud artikkel: "Anuptofoobia: irratsionaalne hirm olla vallaline"

Mis on üksindus partneri puudumise tõttu?

Esimene asi, mis tuleb selgeks teha, on see Selline üksinduse vorm ei tulene partneri puudumisest, kuigi kui me kannatame, tundub, et see nii on.. Tegelikult on täiesti võimalik olla õnnelik ka ilma partnerita, muuhulgas seetõttu, et me pole "kujundatud" et saaksime tunda heaolu ja eneseteostust ainult siis, kui oleme armusuhtes Romantiline.

Parema poole müüt see on müüt, mida hoitakse põlvest põlve jooksmas mitte sellepärast, et see viitab a tõde inimloomuse kohta, vaid sellepärast, et see tugevdab mitmeid stereotüüpe ja rolle sugu. Tõde on see, et inimesed vajavad üldiselt sagedasi inimkontakte, võimalust luua emotsionaalset sidet teiste inimestega, kes jäävad meie ellu, kuid nad ei pea omaks võtma kuju "poiss", "tüdruksõber", "abikaasa" või "naine".

Niisiis… Mis on üksindus, kui sul pole partnerit? See on tegelikult omamoodi soovimatu üksindus, mis pole meie poolt hästi "diagnoositud". Eeldame, et probleem on partneri puudumises ja see paneb meid sisenema üksinduse nõiaringi, sest õpime suhelda teistega emotsionaalse sõltuvuse ja häbi juhtimise kaudu, mis tekitab meis "olemise". üksi". Nüüd on võimalik sellest ringikujulisest dünaamikast välja tulla.

• Teid võib huvitada: "Soovimatu üksindus: mis see on ja kuidas selle vastu võidelda"

Võimalikud põhjused ja käivitajad

Mis paneb mõned inimesed kannatama seda tüüpi üksinduse all, mida nad tajuvad moonutatult? Need on peamised põhjused ja käivitajad.

1. Heteronormatiivsusega seotud sotsiaalsed ootused

Nagu ma olen eeldanud, on mitmeid eelarvamused, stereotüübid ja uskumused, mis on kultuuris tugevalt juurdunud mis viivad halva vaatamiseni neile, kellel pole partnerit, mis toidab hirmu partneri puudumise ees ja soodustab soovimatut üksindustunnet selle faktina.

Siin mängivad põhirolli soorollid, mistõttu on see põhjus tavaliselt erilise tähtsusega naised, kuna neil on suurem surve, et nad ei jätkaks vallalisena alates teisest noorusest.

• Seotud artikkel: "Soolised stereotüübid: nii nad taastoodavad ebavõrdsust"

2. perekondlikud surved

See on "mikro" versioon sellest, mida nägime eelmises punktis; Sel juhul tunneb inimene pere survet, et ta peaks kiiresti kaaslast leidma, midagi sellist mõjutab oluliselt nende enesehinnangut ja suurendab tunnet, et pole kedagi, kes oleks emotsionaalseks toeks.

3. Madal enesehinnang

Kompleks oma kehaga ja ebakindlus meie sotsiaalsete oskuste väärtustamisel (näiteks oskus pidada sujuvaid ja lõbusaid vestlusi inimestega, keda me veel vähe tunneme) on kaks peamist madala enesehinnangu alustalast, mis on seotud partneri puudumisest tingitud üksindusega.

• Teid võib huvitada: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane

4. hirm tagasilükkamise ees

Isegi inimesed, kes tunnevad end oma kehas hästi ja kellel on hästi arenenud sotsiaalsed oskused, võivad tunda müür nende ja ülejäänud inimeste vahel hirmust kogeda äratõukamist, miski, mis väga intensiivselt ei julge võrgutamisel, huvitavate inimestega kohtumisel jne kunagi initsiatiivi haarata.

• Seotud artikkel: "Hirm tagasilükkamise ees: nii see isoleerib meid teistest inimestest"

Näpunäiteid kaaslase puudumisest tingitud üksindusega toimetulekuks

Need on mõned üldised näpunäited, mis aitavad teil sellest üksinduse vormist üle saada, kuigi kõige tõhusam meede on minna psühhoteraapiasse.

1. Rakendage enesekehtestamist neile, kes teile survet avaldavad

Nagu oleme näinud, on meie ümber palju kordi inimesi, kes isegi ilma seda tahtmata või teadvustamata tekitavad meis ebakindlust ja vajadusi, mis pole reaalsed. Sellepärast, Esimene samm on öelda neile, et te ei ole selle olukorraga rahul..

• Teid võib huvitada: "Enesekindlus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

2. Kaevake sügavamale suhetesse, mis teil juba on

Ärge alahinnake neid linke, mis teil juba on; murdub inertsist rääkida alati ühtemoodi ja samades kontekstides nende inimestega ja olla huvitatud nendega suhtlemisest.

3. Looge uusi tähendusrikkaid suhteid, lastes vabaks partneri leidmise survest

Eeldades, et nende inimestega kohtudes ei hinnata teid potentsiaalse poiss- või tüdruksõbrana, võimaldab teil pingeid vabastada ning käituda ehedamalt ja spontaansemalt, midagi, mis omakorda aitab muuta need vestlused nauditavamaks ja sujuvamaks.

4. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness aitab teil ümber paigutada end "siin ja praegu", lastes lahti pealetükkivatest mõtetest ja katastroofilised ennustused, mis viivad teid enesesabotaažini ja tekitavad ahastuse konstantne. See on ressurss, mis see aitab teil oma probleeme mitte vältida, vaid näha neid läbi uue ilme vaba vanadest valemitest, mis ei too sulle midagi konstruktiivset.

5. Töötage välja isiklik projekt, mis teid erutab ja toob kaasa üksilduse

Kui teil tekib hobi, mis seab teile eesmärgid keskpikas ja pikas perspektiivis ning esitab teile märkimisväärse väljakutse, ei seosta te üksindust niivõrd „aja raiskamise“ mõistega; mis veel võimaldab teil arendada väga väärtuslikke enesejuhtimisoskusi, et tugevdada teie enesehinnangut.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Kas otsite psühhoteraapia teenuseid?

Kui teil on emotsionaalse ebamugavuse vormide tõttu rasked ajad, nagu soovimatu üksindus või madal enesehinnang, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Lorraine Irribarra, Olen Mindfulnessi psühholoog ja sertifitseeritud juhendaja ning pakun teile nii psühhoteraapiaseansse kui ka enesejuhtimise, Mindfulnessi ja enesehinnangu juhtimise koolitusprogramme. Lisaks saan teid aidata nii isiklikult kui ka veebis videokõne teel.