Lein pandeemia ajal

Lähedase surm on iga inimese elus üks hetki, kus inimese vajadus kontakti järele on kõige ilmsem.

Leinamiseks pole üht õiget viisi ja selleks pole piisavalt aega.. Näiteks ootamatud surmad või keerulistes oludes (õnnetused, enesetapud, teadmata kadunud isikud) põhjustavad leina väljatöötamisel tavaliselt rohkem raskusi.

• Seotud artikkel: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Aga mis on lein?

Selle kohta, mis on lein ja selle faasid, on palju artikleid ja teavet, siin tahaksin lihtsalt rõhutada, et lein on tavaline protsess, mille läbime siis, kui oleme kaotanud lähedase ja mille käigus peame uuega kohanema reaalsus. Oluline on rõhutada valu normaalsust leinaprotsessis, kuna elame ühiskonnas, mis talub väga vähe ebamugavusi.

Me ei saa vältida emotsionaalset valu, mida tunneme, kui oleme kaotanud kellegi oma elus olulise inimese, kannatuste vältimiseks pole otseteid ega nippe. Protsessi mõistmine ja selle aktsepteerimine on emotsionaalse paranemise algus, mis võib viia leina muutmiseni rikastavaks ja isiklikuks kasvamise kogemuseks.

Normaalne leinaprotsess pole haiguskuid kaotuse aktsepteerimise areng. Tajumine ja kurbus on tavalised emotsioonid. Iga inimene tunnetab seda kogemust omal moel ja kogeb selle valu intensiivsust subjektiivselt. Perekond ja sõbrad võivad jagada selle valu väljendust ja ilmingut, kuid mitte seda, mida see tegelikult tunneb, ja veelgi vähem, selle ulatust.

Normaalne leinaprotsess muutub erineval määral emotsioonide teerulliks. Surma uskmatusest lähete ärrituvuse, hirmu, pettumuse või segaduse juurde, olles kõik normaalne, loomulik ja tervislik. Samuti on tavaline tunda ärevust, kiiret südamelööki, iiveldust, väsimust, peavalu, huvitamatust ja tungi nutta. Nende emotsioonidega silmitsi seismine ja valu tundmine on leina ületamise võti, narkootikumide tarvitamisest kannatamise vältimine või alkoholi ja narkootikumide tarvitamine on suur viga.

• Võite olla huvitatud: "7 ärevuse tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Kui duell läheb keeruliseks

Viimastel aastatel on palju uuritud riskitegureid, mis põhjustavad tüsistusi loomulikus leina protsessis, mida nimetatakse keeruliseks leinaks. Seda tüüpi lein on selline, mille tugevnemine jõuab tasemele, kus inimene on üle jõu käinud, kuurordi poole pöördub kohanematu käitumine või jääb sellesse olekusse jäigalt, ilma et see läheks edasi leinaprotsessis tema poole resolutsioon.

Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat viiendas väljaandes (DSM 5) nimetab seda püsivaks keeruliseks leinaks ja seda iseloomustab kannatavad pidevalt surnu järele / igatsust, millega kaasnevad intensiivsed leinad ja sagedased nutud ning mure surnu või viisi pärast ta suri. Need sümptomid peavad püsima vähemalt 12 kuud pärast inimese surma (6 lastel), ehkki see kriteerium tuleb relativiseerida, kuna iga inimene on erinev. Oluline on iga inimese kannatuste tase ja kui nad peavad end sellesse kinni.

• Võite olla huvitatud: "Leinateraapia: psühholoogiline abi hüvasti saamiseks"

Keerulise leina tüübid

Üks maailma leinaekspert J. W. Worden tegi ettepaneku eristada nelja keeruka duelli tüüpi:

Krooniline lein

Sümptomid püsivad aastaid, ja seda tüüpi leina üks silmapaistvamaid aspekte on see, et inimene kogeb puudulikkuse tunnet.

Hilinenud duell

Seda tüüpi leinas ilmnevad iseloomulikud sümptomid kuid või isegi aastaid pärast lähedase surma. Mõnikord juhtub see siis, kui kannatused on liiga intensiivsed või kui tingimused sunnivad inimest tugevana püsima ja valu edasi lükkama.

Liialdatud lein

Worden räägib liialdatud leinast, kui sümptomid on ülemäärased ja praktiliselt takistavad inimest normaalset elu elamast.

Maskidega duell

Arenevad probleemid, näiteks uimastite, uimastite või alkoholi kuritarvitamineja et inimene ei suuda tunnistada, et ta on seotud kantud kahjuga.

Erinevused normaalse leina ja patoloogilise leina vahel

Mis eristab patoloogilist leina normaalsest sümptomite intensiivsus, reaktsiooni kestus ja mõnede sümptomite ilmnemine, mis normaalse leina korral ei esine, näiteks hallutsinatsioonid või luulud.

Keerulise leina algfaasis kipuvad domineerima füüsilised sümptomid, nagu unetus, väsimus ja / või kaalulangus, kuid Aja jooksul muutuvad emotsionaalsed ja psühholoogilised sümptomid, nagu viha, raev ja äng, intensiivsemaks ja sagedasemaks, samuti lootusetus või soov Surema.

Lein pandeemia ajal

Austusavaldused, matuserituaalid ja hüvastijätud on tervisliku leinaprotsessi oluline osa.. Kogu inimkonna ajaloo vältel on selgunud vajadus omada aega ja füüsilist ruumi, mida sageli jagatakse, kus kaotust näidata.

Kohutavates oludes, mis meid täna kimbutavad, kus meie pere ja sõbrad kaugel surevad. Kui diagnoosi ja surma vahel möödub väga lühike ajavahemik, mis takistab meil leinaks valmistumist. Kus me ei saa teha viimast suudlust, viimast pilku, viimast kallistust.

Nendes oludes on normaalne, et meid võib süü takistada tüüp "oleks pidanud tegema või midagi muud rääkima" või viha ("neetud valitsus, nad ei teinud haiglas kõike vajalikku") või sügav kurbus ("ma ei lõpeta kunagi kannatusi"), takistab meil oma elu ümbermõtestamisel edasi liikumast ilma inimeseta Kallis.

Nendel juhtudel on võimalik, et meil tekib patoloogiline lein ning soovitav on küsida nõu leinaterapeudilt.

Kuidas hilinenud leinas hakkama saada

Kokkuvõtteks sooviksin soovitada mõningaid väga kasulikke juhiseid lähedase inimese kaotuse käsitlemiseks nendes tingimustes.

Tehke hüvastijät rituaale.

Võite ette valmistada virtuaalse koosoleku Skype'i või WhatsAppi kaudu ja korraldada hüvastijätmise, isegi kui te ei saa koos olla.

Leppige kokku aeg ja austage seda inimest anekdootide rääkimisega, kirjutades oma sotsiaalvõrgustikes või näiteks süütades samal ajal küünlaid. Võite luua grupi või teha lehe sellele inimesele ja kõigile, kirjutada, mida nad tunnevad, üles laadida fotosid ja jagada oma tundeid.

Nendesse rituaalidesse on oluline kaasata puuetega inimesi ja lapsi, selgitades olukorda selgelt ja loomulikult, hinnates igaühe vanust ja võimeid ning seda, kuidas nad saavad osaleda.

Kui te ei tunne end piisavalt tugevana, et kaotust koos jagada, on teil õigus seda teha intiimsemalt või ise. Kirjutage luuletus, ajakiri või kiri, milles öeldakse, mida tunnete või mida ütleksite sellele inimesele. Võite ka pilte joonistada, kui sõnad välja ei tule. Tehke seda viisil, mis annab teile parima enesetunde.

Looge ruumis ruumi mälestuseks. Valige foto, kaunistage see oma äranägemise järgi küünalde või lillede või isegi selle inimese esemetega. Iga kord, kui seda vajate, minge sinna nurka ja väljendage ennast. Öelge talle, milline on teie elu nüüdsest, tuletage talle meelde, mis asjad teile meeldisid, ja öelge vajadusel hüvasti.

Harjuta enesehooldust

Olles selgitanud kurviprotsessis läbitud teerulli, peame arvestama asjaoluga, et me ei lähe selles protsessis "kaotsi".

Püüdke hoolitseda oma toitumise ja puhkeaja eest. Püüdke hoida oma ajakava ja kuulata oma keha, kui teil on vaja tempot maha võtta, tehke seda, lubage end taastuda, kuid ärge heitke.

Harjutage treeningut, leidke selline amet nagu kokkamine, lugemine, mediteerimine ja kasutage rõdul või aknal väikest päikesekiirt.

See on normaalne, kui kurbus või viha tekivad, kui peate olema üksi või võtma ühendust inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma, siis tehke seda. Kindlasti saate paljudelt inimestelt kõnesid kaastundeavalduse avaldamiseks ja teie vastu huvi tundmiseks. Andke neile juhised ja ajakavad.

Otsige abi oma emotsioonide juhtimiseks kas pere ja sõprade või vajadusel professionaalsete leinapsühholoogide kaudu. Suureks abiks võivad olla ka riigi pakutavad telefoniliinid (tervisekeskus, punane rist, politsei jne).

Viimaseks vältige enda ülekoormamist teabega, mis teid "saastab", otsige tegevusi, mis teid lõõgastavad, ärge tehke väga olulisi otsuseid ja ärge nõudke endalt liiga palju.

Luba endale aega paranemiseks

Pidage meeles, et see olukord ei kesta igavesti ja kui see kõik on läbi, saate kõigi oma lähedastega silmast silma hüvasti jätta.

Järeldus

Selles artiklis oleme soovinud rõhutada leinaprotsessi läbiviimise tähtsust võimalikult looduslik ja voolav, et võimalusel vältida võimalikke tüsistusi hiljem.

See on teada Sellistes erilistes olukordades, nagu me praegu elame, muutub looduslik lein tõenäolisemalt patoloogiliseks, nii et kõik, mida saame selle protsessiga toimetulemiseks praegu teha, aitab meil võimalikku häiret ennetada. Kui näete, et see olukord muutub teie või teie lähedaste jaoks liiga keeruliseks ja et teie käsutuses olevatest ressurssidest ei piisa, ärge kartke paluda psühholoogi abi leinaspetsialist.