Education, study and knowledge

Kui suur protsent meie õnnest sõltub meie tahtest?

click fraud protection

Raamatu autori Sonja Lyubumoirsky uurimuste kohaselt Õnneteadus, meie eluolud, nagu sünnikoht või töökoht, mis meil on, määravad meie õnne vaid 10%.

Ülejäänud 50% sõltub meie geneetilisest pärandist ja ülejäänud 40% sõltub sellest mida me mõtleme ja kuidas me teadlikult tegutseme. See on otsustav tegur ja meie tegevusala.

  • Seotud artikkel: "Õnne kohta: mida me kõik otsime?"

geneetiline pärand (50%)

On vaieldamatu, et protsent, mille geneetika võtab, on tõesti oluline. Kui me räägime geneetilisest pärandist, siis räägime meie aju keemiast. Närvide, neuronite, sünapside ja mitmesuguste biokeemiliste ainete kompleksne süsteem nagu serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin on need, mis tekitavad ajus naudingu- ja õnnetunde.

Need keemilised reaktsioonid olid evolutsiooniliselt kujundatud, et soodustada liikide ellujäämist ja paljunemist. Siit tuleneb meeldiv tunne, mida tekitab seks või meie hingamise kiirenemine, kui tunneme hirmu: meie keha valmistub põgenema.

Kuid igaühe individuaalse keemia määrab suuresti

instagram story viewer
pärand, mille saame oma bioloogilistelt vanematelt. Seetõttu peetakse depressiooni riskiteguriks seda, kui vanemad on sama haiguse läbi elanud.

  • Teid võib huvitada: "Mis on DNA? Selle omadused, osad ja funktsioonid"

Välised asjaolud (10%)

See, et oled rikas või vaene, terve või ebaterve, abielus või lahutatud, ilus või lihtne, uue või vana autoga sõitmine, ei esinda rohkem kui kümmet protsenti. See selgitab, miks mõned slummilapsed võivad olla sama õnnelikud või õnnelikumad kui esimese maailma miljonärid. "Asjad" ja muud asjaolud lihtsalt neil pole õnnele suurt mõju.

Miks asjaolud nii vähe esindavad?

Väga võimsa jõu abil, mida psühholoogid kutsuvad "hedonistlik kohanemine".

Algul reageerime muutuvatele oludele tugevalt, kuid aja jooksul nende emotsionaalne mõju kaob. Me võtame häid asju iseenesestmõistetavana. Teisisõnu, me kohaneme. Kahtlemata olete seda oma elus kogenud. Esialgne põnevus uuest majast, autost või palgatõusust on imeline, kuid nauding kestab harva kauem kui paar nädalat.

  • Seotud artikkel: "90 fraasi õnnest ja rõõmust elu väärtustamiseks"

Tahtlik tegevus (40%)

See protsent viitab meie käitumisele: mida me teeme ja kuidas mõtleme. Selles mõttes on kõige õnnelikumad inimesed need, kes osalevad käitumises, mis suurendab nende õnne, näiteks veedavad aega oma inimestega. perekond, optimismi harjutamine, regulaarne treenimine, elurõõmude nautimine, praeguses hetkes elamine või tänu avaldamine selle eest on.

See seab meid eelisseisundisse. See 40% on ikka päris mõjukas. Seega pole õnne võti oma geenide muutmine (mis on võimatu) või muuta oma asjaolusid (mis on raske ja ebapraktiline), vaid muuta seda, mida ja kuidas teete sa arvad

  • Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

õnn nõuab pingutust

Paljudel meist on raske rakendada pingutuse mõistet oma emotsionaalses või vaimses elus.

Mõelge, kui palju aega ja pühendumust paljud inimesed füüsilisele treeningule panustavad, olgu selleks jõusaalis käimine, sörkjooks, kickboxing või jooga. Uuringud näitavad, et kui tahame suuremat õnne, peame seda tegema sarnaselt. Teisisõnu, kestvalt õnnelikumaks olemine nõuab püsivaid muudatusi oma mõtlemises ja tegutsemises (loe: mitte meie olud), mis nõuavad pingutust ja pühendumist iga päev teie elus.

Ekspert Sonja Lyubomirsky raamatust "Õnneteadus" välja võetud 12 teadusega toetatud õnnetegevust nimetavad järgmist:

  • Tänulikkust väljendama.
  • Kasvatage optimismi.
  • Väldi liigset mõtlemist ja võrdlemist.
  • Harjutage lahkust.
  • Harjutage heategusid.
  • Edendada ja arendada sotsiaalseid suhteid.
  • Töötage välja strateegiad stressiga toimetulekuks.
  • Andesta.
  • Kasvatage voolukogemusi.
  • Nautige elurõõme, olgu need lihtsad või väikesed.
  • Harjutage vaimsust (mitte tingimata religiooni).
  • Hoolitse oma keha eest: harjuta füüsilist tegevust ja mediteeri.
Kui suur protsent meie õnnest sõltub meie tahtest?
  • Seotud artikkel:

Praktika, mis ühendab kõik tegevused õnne nimel: Mindfulness

Rochesteri ülikoolis läbi viidud uuringute seeria keskendus inimestele, kes harjutasid regulaarselt tähelepanelikkust. Selgub, et sellised isikud on õitsva vaimse tervise mudelid.

Keskmise inimesega võrreldes on nad tõenäolisemalt õnnelikud, optimistlikud, enesekindlad ja rahulolevad oma eluga ja vähem tõenäoliselt depressiivsed, vihased, murelikud, vaenulikud, eneseteadlikud, impulsiivsed või neurootilised.

Kuidas seda harjutada?

Mitteametlik praktika ei nõua oma päevast aja mahavõtmist; sa lihtsalt teed teadlikult seda, mida praegu teed. Nimetame seda teadlikuks söömiseks, teadlikuks toiduvalmistamiseks, teadlikuks duši all käimiseks või teadlikuks pendelrändeks. Ükskõik, mida teete, pöörate sellele kogu oma tähelepanu ja te ei mõtle millelegi muule kui sellele, mida teete, mis kinnitab teid olevikku.

Kui olete oma mõtetesse eksinud, suunate oma tähelepanu uuesti käsilolevale ülesandele. Lihtsam öelda kui teha, aga see on põhiolemus.

Ametlik praktika on meditatsioon, tegevus, mille käigus püüame keskenduda praegusele hetkele erinevate tehnikate nagu hingamine, progressiivne keha skaneerimine, mantrad jne.

Kui olete selles valdkonnas uus, võiksite alustada ametliku praktikaga, et mõista, mida tähelepanelikkus hõlmab ja mis tunne see on. Kui kavatsete sammu astuda, laadige alla Puhtalt rakendus ja leiate lugematu arv harjutusi ja meditatsioonijuhendeid algajatele täiesti tasuta.

Ootame teid!

Teachs.ru

Kuidas antakse tagasisidet juhendamisel ja psühholoogilisel sekkumisel

Coachingu vaatenurgast on tagasiside, mitte kriitika, kui teise inimese kohta arvamust avaldades ...

Loe rohkem

8 rakendust laiskuse ja edasilükkamise haldamiseks

8 rakendust laiskuse ja edasilükkamise haldamiseks

Kujutage ette, et peate hakkama koostama aruannet, mida teie ülemus teilt eelmisel nädalal küsis....

Loe rohkem

Potentsiaali vabastamine ja takistuste ületamine pärast pühi

Pärast väljateenitud puhkust naasime täis energiat ja entusiasmi. Meil on olnud aega lõõgastuda, ...

Loe rohkem

instagram viewer