Kuidas kujundada tervislikke harjumusi?

Kas soovite ka rohkem raamatuid lugeda, sagedamini treenida ja pangavõlga vähendada?

Vastus neile ja teistele eesmärkidele, mille te endale seadsite, on sama: kujundage tervislikud harjumused! Teie elu koosneb teie harjumuste summast. Teie rahandus on teie majanduslike harjumuste summa. Teie teadmised on teie õppimisharjumuste summa.

Ja ma ütlen "summa", sest tänu ühele tegevusele muutusi ei toimu.

Miks on harjumusi nii raske kujundada?

Mida me mõistame harjumuse all? Harjumus on see tegevus, mida teete järjepidevalt ja automaatselt.

Kui tunned, et sul on raske harjumusi ellu viia, ei tähenda see, et sinuga on midagi valesti. Tõenäoliselt ei võimalda teie kasutatav süsteem teil seda harjumust juurutada. Sest kui miski ei tundu õige, ei hoia te seda kaua oma elus.

Sellepärast, teie harjumused peavad olema vastavuses teie väärtustega. Nii integreeruvad need loomulikult teie igapäevaellu ja suudate saavutada soovitud eesmärgi saavutamiseks vajaliku järjepidevuse.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Väikeste tegude summa on need, mis toovad kaasa suuri muutusi

Vaatame väga levinud näidet. Lahja, lõhkise kehaga inimene ei näe selline välja, sest pidas nädal aega dieeti. Vastupidi, see on tervisliku ja järjepideva rutiini säilitamise tulemus erinevates valdkondades, nagu toitumine, trenn, hüdratsioon jne.

Kuid, Väga sageli on kuulda, et dieedi ja treeningrutiini säilitamine on väga raske.. Kas sellepärast, et dieettoit pole nii maitsev või pole aega trenni teha. Kuid tegelik probleem ei ole toidu maitse või ajapuudus, vaid teie kasutatav süsteem ei tööta teie jaoks.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas rutiinist välja tulla: 16 näpunäidet"

Kuidas valida oma harjumuste kujundamiseks ideaalne süsteem?

Seda mõistab süsteem harjumuse juurutamise protsess. Näide: treenimise aeg, treeningu tüüp ja koht, kus treenite.

Sageli juhtub see, et süsteem kopeeritakse sageli kelleltki teiselt, kes on juba saavutanud soovitud tulemuse.

Kuid mõistes, et teie harjumused peavad olema seotud teie väärtustega, on tõenäoline, et see kopeeritud süsteem teie ellu ei sobi. See paneb sind tajuma protsessi tüütu või keerulise kogemusena, mis see sunnib sind sellest loobuma.

• Seotud artikkel: "Professionaalse eneseteostuse mõistmine"

Kõrged ootused takistavad harjumuste konstrueerimist

Et luua harjumusi, mis aitavad teil oma elu mis tahes aspektis edasi liikuda, peate eesmärkide asemel keskenduma süsteemile.

Kui teil on keskenduda eesmärkidele, võivad kõik märgid, et te selleni ei jõua, jätta teid motiveerimata ja ilma soovita tegutsemist jätkata.

Kui oled aga protsessile keskendunud, liigud ihaldatud eesmärgi poole sujuvamalt ja loomulikumalt.

Kuidas kõrvaldada negatiivsed harjumused ja luua positiivseid harjumusi

Kui soovite oma elust halva harjumuse kaotada, proovige lisage rohkem positiivseid harjumusi, mis seda asendavad.

Näide: Kui soovite alkoholitarbimist vähendada, proovige olla järjepidevam vee tarbimisel, selle asemel, et alkohoolsete jookide tarbimist radikaalselt vähendada.

Vastupidi, kui soovite luua harjumust, mis mõjutab teie elu positiivselt, peate arvestama kolme teguriga: kordamine, kannatlikkus ja harjumuse kujundamise kolm taset. Vaatame ükshaaval.

1. Kordamine

Harjumuse loomiseks vajate süsteem, mis on joondatud teie väärtustega, mida kordate automaatselt. Pidage meeles, et väikeste tegude summa tekitab suuri muutusi.

2. Kannatlikkust

Suured muutused ei sünni üleöö. Me elame maailmas, kus tekib üha rohkem tehnoloogiaid ja tooteid, mis edendavad vahetumist, kuid teil peab olema Pidage meeles, et harjumuste kujundamiseks, mis aitavad teil elus olulisi eesmärke saavutada, on oluline olla patsient.

See on palju pistmist sellega, mida lugesite paar rida tagasi protsessile, mitte tulemustele keskendumise kohta.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas olla kannatlikum teistega ja projektides: 9 näpunäidet"

3. Ehitamisharjumuste muutumise tasemed

Harjumused on üles ehitatud järgmisele 3 muutuste tasemele: identiteet, protsessid ja tulemused.

Esimene tase: tulemused

sellel tasemel eesmärk on seotud tulemusega. Need tulemused võivad olla: kaotada kaalu, avaldada raamat, võita meistritiitel või sooritada eksam.

Teine tase: protsessid

See tase on umbesrutiinid, mida rakendate oma eesmärgi saavutamiseks. Näide: füüsiline aktiivsus, organisatsioonisüsteemid jne.

Enamik väljakujunenud harjumusi on selle tasemega seotud.

Kolmas tase: identiteet

See tase on seotud uskumuste järjekorra muutmisega: sinu nägemus maailmast, pilt endast, mida sa endast arvad, kuidas sa ennast defineerid. Meil on kõige sügavamalt juurdunud harjumused, mis on otseselt seotud meie identiteediga, seega kui soovite neid muuta, peate rohkem pingutama. See juhtub seetõttu, et nende harjumuste muutmiseks peate muutma oma identiteeti. Ja ilmselgelt pole see lihtne ülesanne.

See on muutuste kõige olulisem tase, kuna teie identiteet määrab teie käitumise ja vastupidi.

Kuidas kujundada paremaid harjumusi

Ma jätan su siia mõned näpunäited, mis aitavad teil püsivaid harjumusi luua mis mõjutab teie elu positiivselt.

• Loo harjumused, mida soovid oma väärtusi arvesse võttes omaks võtta.
• Määratlege parameetrid: kuidas, kus ja millal. See aitab teil marsruudi koostada.
• Liituge uute harjumustega, mida soovite juba väljakujunenud käitumisega kohaneda. Näide: kui soovite hakata mediteerima, tehke ettepanek seda teha pärast hambapesu.
• Looge soodne keskkond, mis aitab teil harjumust juurutada. Näide: kui tahad hommikul trenni teha, jäta oma spordiriided valmis kohta, kus seda üles tõustes näed. See toimib ka siis, kui soovite harjumusest lahti saada. Näide: lõpetage maiustuste söömine. Selleks eemaldage oma kodus olevad maiustused ja sel viisil muudate protsessi enda jaoks magusale juurdepääsu keeruliseks.
• Premeerige ennast, kui teete rea toiminguid uue harjumuse juurutamiseks. See aitab teil motivatsiooni säilitada.
• Alustage väikeselt, lihtsate ja praktiliste tegevustega. 5 minutit mediteerimiseks on lihtsam kui pool tundi.
• Muutke see atraktiivseks, nii et see provotseerib teid seda kordama. Kui sind häirib igakuise finantsbilansi tegemine, proovi muuta see kohtinguks: muusika, kohv ja magustoit.
• Jälgige oma jõudlust. See ei tähenda, et peaksite mõõtma, kui lähedal olete eesmärgile, vaid pigem seda, milliseid muutusi protsessi käigus tajute. Näide: kui soovite saledat keha, ärge mõõtke kaalu, keskenduge muutustele, mida teie keha peegeldab.
• Veenduge, et see oleks piisavalt keeruline, et teid motiveerida, kuid mitte nii raske, et see tooks kaasa pettumuse.

Sulgema…

Heade harjumuste kujundamine on protsess, mis aitab teil kasvada ja saada teie parimaks versiooniks.

Pidage meeles, et kõik hea võtab aega, seetõttu on kannatlikkus üks teie tugevamaid liitlasi sellel teel, mida hakkate rändama. Kui teil on raske harjumust juurutada, võib juhtuda, et teil on sügavalt juurdunud piiravad uskumused, mis ei lase teil midagi ette võtta.

Selleks võite pöörduda professionaali poole, kes aitab teil neid uskumusi muuta, end vabastada ja luua uusi harjumusi, mis muudavad teie elu paremaks.