Nii mõjutab tööstress meie isiklikku elu

Üks olulisemaid väljamõeldisi, mis iseloomustab meie suhtumist töösse 21. sajandil, on isikliku ja tööelu eristamine.

See on väljamõeldis, mis on jah, teatud juhtudel mugav, kuid tegelikkus on see, et tööl on palju töötajaid (ilma pikemalt liikumata, enamasti juhtudel sõltub meie suutlikkus end ülal pidada võimest teenida sissetulekut ettevõtte või töö kaudu) ja suurest osast isiklikust tööst (näiteks värbamismeeskonnad kipuvad kontrollima, mida me sotsiaalmeediasse postitame, isegi kui sellel pole meie kogemusega mingit pistmist professionaalne).

Võib-olla seetõttu, et see kujuteldav piir eraelu ja töö vahel määrab meie viisi reaalsuse analüüsimiseks, on neid, kes peavad seda enesestmõistetavaks. töö tekitatud survetunde mõjud piirduvad sellega, tööga ja selle saavutame niipea, kui tööaeg läbi saab katkestage ja jätke maha konfliktid ettevõttes, kiirustamine müügieesmärkide saavutamiseks ja kalduvus võrrelda end kolleegidega osakond. Kuid, tööstressile on iseloomulik mõju, mis on meie isiklikus elus sama märgatav või märgatavam kui tööalases kontekstis, nagu näeme selles artiklis.

Mis on tööstress?

Tööstress on, nagu nimigi viitab, kalduvus kannatada liigse stressi all, mis on põhjustatud palgatööga seotud kontekstidest.

Oma olemuselt tekitab töömaailm tavaliselt teatud määral sellega seotud stressi vajadus saavutada teatud kasumlikkuse ja tootliku efektiivsuse nõuded, samuti vajadus prognoosida võimaluste piires ohte konkurentsimanöövrite või kiirete tehnoloogiliste, majanduslike või poliitiliste muutuste näol.

Siiski tuleb arvestada, et stress ei ole iseenesest probleem ja et alati ja kui see on proportsionaalne võimalike riskide või ohtudega, mida püütakse vältida, see on kasulik. Kui me räägime tööstressist, siis peame silmas stressi, mis on omaette probleem, kuna Kandmine on liigne selle all kannatava inimese füüsilise ja vaimse tervise jaoks või seetõttu, et see põhjustab teistes kahjulikku käitumist meeli.

On selge, et mõned tööstressi käivitajad või osalised põhjused ei ole kontrolli all või mida ei saa lühikese või keskmise tähtajaga lahendada, näiteks ebakindlus töö; aga on ka teisi, millesse on võimalik sekkuda. Nendel juhtudel on keeruline manööverdada nii, et see liigne stress ei viiks kalduvuseni enesesabotaažiks., selle asemel, et elustiil, mis aitab tugevdada vaimset tervist ja eemalduda sellest, mis toidab stressi.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Kuidas mõjutab tööstress meid väljaspool tööd?

Need on erinevad tagajärjed, mille kaudu võime tööstressi kannatada kui pühendame end oma eluvaldkondadele, millel pole põhimõtteliselt midagi pistmist töö.

1. See paneb meid tundma end süüdi, kui lakkame tööle mõtlemast

Kuidas stress "tõmbab" meie tähelepanu kõigele, mis meid muretseb, lihtne tõsiasi, et me ei taha sellele mõelda ja püüame mõneks ajaks ühenduse katkestada (isegi kui selleks on vaja jõudu taastada) paneb meid tundma end vastutustundetuna. Kuid samal ajal, kuna me ei saa taastuda, ei ole meil suutlikkust tõhusalt tegeleda probleemiga, mis tuleb lahendada. Näiteks kui meil on pooleli töö, ei lase tööstress meil nädalavahetust nautida ja Saabume esmaspäeval vaimse kurnatusega, mis ei lase meil lahendada kuhjunud ülesandeid ja silmitsi seista uus. Kõik see mõjutab ka meie enesehinnang.

2. See muudab meid ärrituvamaks ja konfliktidele kalduvamaks.

Suures stressis inimesed reageerivad sellele halvasti sotsiaalsed suhtlused, mida nad peavad ebameeldivaks või ootamatuks, reageerides liiga suure vaenulikkuse või isegi agressiivsusega. Seda seetõttu, et see on "kõige lihtsam" väljapääs, kui arvate, et te ei saa taotlusega hakkama see, mida ei loetud, isegi kui see on ainult vajadus pöörata tähelepanu kellelegi, kes alustab a vestlus.

• Teid võivad huvitada: "5 viisi konflikti tõhusaks lahendamiseks"

3. Liigne stress põhjustab unehäireid

Tööstressi all kannatavate inimeste puhul on unetus kõikjal esinev probleem, nii selle sageduse (esineb praktiliselt kõigil indiviididel) kui ka sügavuse poolest efektid: piisava puhkuse puudumine tekitab ahelefekti mis tõmbab alla kõik muud vaimse tervise aspektid: tekitab mälu- ja keskendumisprobleeme, soodustab nende ilmnemist meeleoluhäired või impulsi juhtimine jne.

4. Alati valvel olemine mõjutab meie seedimist

Seedesüsteem on väga tundlik liigse stressi põhjustatud neuroendokriinsete muutuste suhtes. Sümptomid võivad ulatuda lihtsast kalduvusest kõhuvalule kuni tõeliste probleemideni, mis on seotud suure osa toidus sisalduvate toitainete piisava imendumisega.

5. Takistab meid nautimast kõige tähendusrikkamaid isiklikke suhteid

Kõigest, mida oleme seni näinud, on lihtne aimata, mida tööst stressis inimesed tunnevad Raskused pöörata tähelepanu lähedastele nende üle mõtiskledes muresid. Paljud tööstressi all kannatavad inimesed vaatavad tagasi ja kahetsevad, et ei hinda neid hetki oma perega. sõbrad ja paarid lihtsalt sellepärast, et olles osa nende igapäevasest elust ja sellest, mida nad "võtvad iseenesestmõistetavaks", lähevad nad hetkeks tasane.

6. See suurendab sõltuvusse sattumise ohtu

Ärevus- ja stressiprobleemid näitavad selget seost sõltuvushäirete tekke riskiga, kuna kas koos narkootikumide tarvitamisega (nagu töö, kokaiin või alkohol) või ilma aineteta (nagu juhtub hasartmängusõltuvus). See on osaliselt tingitud asjaolust, et seda tüüpi kogemused on võimelised "haakima". üks väheseid viise, kuidas paljud inimesed peavad tööga seotud muredest täielikult põgenema, vähemalt ajutiselt ja ka selle naudinguga seotud mõjud on väga lühiajalised, nii et neid saab rakendada suurima haavatavuse ja emotsionaalse kriisi hetkedel.

Tööstressiga toimetuleku ja sellest ülesaamise strateegiad

Üks tööstressi iseärasusi on see, et seda võivad igapäevaselt toita väga erinevad olukorrad ja viisid, kuidas tööga toime tulla; sellepärast Kõige tõhusam meede sellega toimetulemiseks on minna psühhoteraapiasse, arvestades, et vaimse tervise valdkonna professionaal pakub iga patsiendi vajadustele (ja tema oludele) kohandatud täielikult personaalset ravi.

Siiski võib see aidata teil rakendada neid üldisi näpunäiteid, mille ma teile siin annan. Oma tööstressist ülesaamise võime maksimeerimiseks peaksite:

• Säilitage kindel ja selge töögraafik.
• Maga piisavalt tunde ja ilma une katkestusteta.
• Kui võimalik, delegeerige need ülesanded, mis on vähem keerulised ja mille puhul lisate oma projektile vähem väärtust.
• Veenduge, et teie töökoht vastaks vastavatele ergonoomika- ja ohutustingimustele (tooli mugavus, piisav valgustus...).
• Tehke oma tööpäevadel lühikesi ja sagedasi pause, isegi kui mõni neist on vaid viis minutit.
• Ärge tarbige sõltuvust tekitavaid aineid (näiteks tubakat) "ravimina" lõõgastumiseks.
• Vältige segajaid oma tööruumis.
• Suuremate puhkepauside ajal tehke lühikesi lõdvestusharjutusi.
• Väljaspool tööaega vältige palgatöö tegemist ega sellega seotud sõnumitele või meilidele vastamist.
• Harjutage enesekehtestamist, et mitte öelda jah kõigile ettepanekutele võtta rohkem tööd.

Kas otsite professionaalset abi stressi maandamiseks?

Kui vajate psühhoteraapilist tuge kurnatuse tõttu, mida vaevavad probleemid tööl või muudes eluvaldkondades, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Tuvikuningas Cardona ja ma olen üldtervise psühholoog; Minu kabinetis pakutakse tähelepanu igas vanuses inimestele, samuti annan võimaluse läbi viia online-teraapiaseansse videokõne teel.