Tähistage väikseid hetki, suurendage heaolu ja vähendage ärevust

Kas teadsite, et ärevuse vähendamiseks saate mitte ainult lõõgastavate tegevustega tegeleda, vaid ka tähistada? Tähistades väikseid hetki, rakendate hindamist ja tänulikkust praktikas, mis on kaks olulist koostisosa ärevuse ja stressi vähendamiseks, mis suurendavad teie heaolu.

Ärevus on pingeseisund kehas ja vaimus, mis on põhjustatud sellest, kuidas me tegutseme ja mõtleme. Sageli, kui ärevus on suur, otsime pidureid, et seda vähendada, sellega võidelda, minimeerida. Seega kasutame erinevaid praktikaid, nagu meditatsioon, jooga jne. Need tegevused annavad meile puhkust saginast, ebamugavusest ja pingetest. Muide, neist võivad saada ka head tervislikud harjumused.

Niisiis, ärevuse ja stressi vähendamiseks on mitmeid viise. Ühest küljest tuleb leida, mis pinget tekitab ja teha vajalikud muudatused. Teisalt on hea aistingute ja emotsioonide tasakaalu positiivselt liigutada ning siin tulevadki sisse lõõgastavad tegevused ja tähistamine.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Tähistage kui heaolu liitlane

Tähistamine, nagu ma oma klientidele ütlen, on teadlikkuse hetk, mida me kasutame kaks suurt heaolu liitlast: tänulikkus ja tunnustus. Mõlemad on positiivsete või meeldivate emotsioonide vallandajad.

Tänulikkusel on oluline positiivne mõju tervisele, sotsiaalsetele suhetele ning see aitab vähendada ärevust ja stressi. Positiivse psühholoogia valdkonnas on arvukalt uuringuid, mis kinnitavad selle rakendamist tänulikkus võimaldab aktiveerida tänulikkuse emotsiooni ja koos sellega saada rohkem rahuldav.

Hinnang selle kohta, mis on teile hea, teie suhted, mis teil on, mida olete hea teha, igapäevaelu pisikülgede hindamine... Kõik see ontõsta oma elukvaliteeti, sest just eluga rahulolu on selle positiivse hinnangu tulemus.

Pidage meeles, et väärtustamine, tänamine, teadvustamine ja jagamine on teie heaolu ja õnne olulised koostisosad.

Tähistamine on tegu, mille käigus väärtustame midagi, mis meile head teeb. Tähistamine ei pruugi olla tähistamise sünonüüm. Samamoodi, kui tähistamist jagatakse, kahekordistuvad selle eelised tähistamine ja teistega jagamine lisab tervist ja heaolu. Seega on röstimine ühine sümboolne toiming, mis sulgeb hetke, mis pole mitte ainult sel hetkel naudingu allikas, vaid iga kord, kui seda mäletate.

• Teid võivad huvitada: "Positiivne psühholoogia: kuidas saate olla tõeliselt õnnelik?"

4 tüüpi pidustusi

Mida me tähistame? Iga kultuuri, iga riigi ja piirkonnaga on seotud lugematu arv pidustusi ja pidustusi. Hõimudest linnadeni, eelajaloost meie ajani on tähistamine osa meie elust. Oleme õppinud tähistama mõningaid kuupäevi, nagu jõulud, tähtpäevad ja ka siis, kui jõuame mõne saavutuseni, kuid unustame midagi olulist, tähistades väikseid hetki.

Sel põhjusel olen arenenud nelja tüüpi pidustuste klassifikatsioon:

• Kultuuripidustused: need on kuupäevad, mida üldiselt tähistab kogu teie kogukond ja need on kavandatud igal aastal üheks päevaks. Näiteks jõulud, sõbrapäev, emadepäev, isadepäev, usu- ja kultuuripühad teie kogukonnas.
• Tähistage oma aastapäevi. Need on kuupäevad, mil ühel päeval aastas meenub sulle ja su lähedastele midagi olulist. Näiteks: sünnipäev, pulma-aastapäev jne.
• Tähistage saavutusi. Need on kuupäevad, mil tee kulmineerub ja mille jooksul jõuate eesmärgini. Need võivad olla: võistluse võitmine, võistluse lõpetamine, ettevõtte avamine, maja ostmine jne.
• Tähistage väikseid hetki: see on uus kategooria, kus ainult teie otsustate tähistada, väärtustades oma elus head. Näiteks võite austada sõprust, armastust, tervist, elu.

Enne kui jõuame viimasesse kategooriasse, äkki mõtled: “Ma ei ole pidutsemise fänn”, “Ma ei saa olla õnnelik, et pidutseda siis, kui peaksin”, “Pidu planeerimine ei ole See on ilus ja see on täiel rinnal stressirohke“, „Ma ei oska tähistada“, „Ma ei leia olulisi põhjusi tähistada". Nüüd öelge mulle endale: kas tunnete end mõne neist ideedest?

Noh, kui teie vastus on jaatav, siis võib-olla arvate, et tähistamine on lihtsalt kavandatud kohustuste täitmine, näiteks kultuurilised pidustused ja tähtpäevad. Samuti võib juhtuda, et peate end tähistama või mitte, kui see pole "olemine", vaid ilusate hetkede genereerimine ja see potentsiaal on meil kõigil olemas.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

tähistada väikseid hetki

Väikeste hetkede tähistamine on kategooria, mille olen kujundanud, olles uurinud õnne ja heaolu ja põhineb väärtustamise ja tänulikkuse rakendamisel väikeste hetkedega.

See on pidu, mida ainult teie valite, millal ja mida tähistada. See võimaldab tähistamist mitte piirata nende kuupäevadega, mis on märgitud või mõeldud ainult suurte verstapostide jaoks. Meil on kasu, kui tähistame igal nädalal väikest hetke, kui järgime samme, mida ma hiljem selgitan.. Näiteks võite sel nädalal kohtuda sõbraga, valida kena koha ja öelda valjult ja selgelt, et toostite sel päeval sõpruse eest.

• Teid võivad huvitada: "8 võtit motivatsiooni säilitamiseks ja eesmärkide saavutamiseks"

Kaks ülesannet ja neli juhist väikeste hetkede tähistamiseks

Tähistama Peate looma ilusa hetke ja selleks soovitan kahte olulist ülesannet:

• Esimene, peegelda. Pane kirja kõik asjad, mille eest oled tänulik ja mis on sinu elus ilusad. Mõelge sellele, kes te olete, kelleks soovite saada, mis teil on ja mida teete.
• Teiseks asuge tegutsema. Alustage pidustuste loomist.

Võtmed, mida meeles pidada

Oma pidustuste loomiseks Need juhised võivad aidata:

• Mida tähistada Valige oma loendist põhjus tähistamiseks.
• Millal: märkige päevikusse päev ja kellaaeg, mida tähistate,
• Kus ja kellega: vali endale mõnus koht, kas kodus või õues. Mõelge, kas see tähistamine on ainult teie või veel parem, kui kutsute mõne teise inimese.
• Tähistage: tähistamise päeval peate tegema kahte asja. Sõnastada: "Täna ma/me tähistame...". Toast selle eest, väärtustades ja tänades seda hetke.

kokkuvõttes

On oluline, et tähistamine oleks teie valitud asi, meeldiv ja mitte midagi pealesurutud.

Nagu nägime, ei lisa tähistamine mitte ainult ilusaid hetki, vaid võimaldab meil ka praktikas rakendada lugematute asjade väärtustamist ja väärtustamist meie elus.

Pidage meeles, tähistage väikseid hetki. Suurepärase hetke tähistamiseks pole vaja suurt pidu. Tähistamine suurendab heaolu ja vähendab ärevust, mis vähendab elukvaliteeti. Noh, nüüd on teie kord tähistada!