Kuidas saan teha paremaid otsuseid?

Üks konsultatsiooni põhjusi, mida me teraapiates korduvalt leiame, on otsuste tegemine. Meie elu jooksul kogevad inimesed erinevaid kahtluste perioode. Kui need kahtlused ilmnevad olulistes küsimustes, võib nendest kahtlustest ülesaamise ja otsuse tegemise protsess muutuda tüütuks ja keeruliseks.

Mõned näited on: suhte alustamine või lahkumine, partneri vahetamine, töö alustamine, lahkumine või vahetamine, suhte või sideme katkestamine pereliikmega või [e-postiga kaitstud], saada lapsi, vahetada kodu, linna, elustiili jne. Seda tüüpi otsuste puhul võib inimene olla blokeeritud või tuim ja ta vajab abi.

Otsustusprobleemid võivad panna meid tundma end blokeerituna

Nendes kahtluste protsessides on inimesi, kes on nende isikuomaduste tõttu kalduvamad otsustamatusest ja kannatustest. See on juhtum ebakindlad inimesed, kes on sageli otsustusvõimetud. Sageli arvavad nad, et võivad kergesti vigu teha või et nad ei suuda oma otsuste tagajärgi adekvaatselt juhtida. Nad seisavad otsustusprotsessis silmitsi ärevuse ja hirmuga, mistõttu on raske peegeldada. Lisaks kipuvad nad ülemäära nõu küsima, tunnevad end sõltuvana teiste arvamustest, mis võivad olla väga erinevad, kuna need on täiesti subjektiivsed, nii satuvad nad otsustamatuse spiraali, millest neil on üha raskem välja tulla, seda enam küsivad nad ümbritsevatelt inimestelt „mida nad teeksid? nad".

The väga perfektsionistlikud inimesed nad kipuvad ka otsuste tegemisel rohkem juurduma. Seda seetõttu, et nad tavaliselt ei lase endal kahelda. Nad nõuavad, et neil oleks alati selged ideed, mõnikord on neil asjadest "äärmuslik" nägemus. Seetõttu tekitab kahtlemine palju frustratsiooni, soov sellest seisundist võimalikult kiiresti välja tulla. Lisaks leiavad nad, et see, mida nad proovivad, peab hästi välja kukkuma, nii muutub otsustamine millekski väga murelikuks, kui nad nõuavad, et nende tehtud otsus oleks kõige õigem või isegi "täiuslik" Nad kardavad eksida, mistõttu võivad nad end otsustamisprotsessis lämmatatuna tunda.

• Seotud artikkel: "Analüüsi halvatus: mis see on ja kuidas sellest üle saada"

Mida teha, et teha igapäevaselt paremaid otsuseid?

Me kipume tundma end kindlamalt ja stabiilsemalt, mistõttu meie aju kipub tõlgendama olulisi muutusi meie elus ähvardavatena. Seega kaasnevad keerukate otsustega inimese jaoks olulistes küsimustes tavaliselt sellised emotsioonid nagu ebakindlus, ebamugavustunne, ebakindlus, kahtlused ja isegi mõningane ärevus ja hirm.

Sel põhjusel toome välja mõned ideed, mille kallal me tavaliselt teraapiates töötame ja mis aitavad teil oma kahtlusi protsessi jooksul maandada, kuni teete otsuse, mille kavatsete teha:

1. Oletame, et otsustamine on normaalne

Teeme terve päeva jooksul palju otsuseid, millest enamik on "automaatsed". Seetõttu olete võimeline tegema otsuseid. Igas neist, mille võtate, kaotate midagi ja saate midagi. Näiteks: kas ma lähen jooksma hommikul või pärastlõunal? Kas ma lähen nädalavahetusel kinno või sõbraga? Kui lähed hommikul jooksma, võid pärastlõunal jooksmata jättes kaotada võimaluse minna koos sõbraga, mitte üksi, sest ta oleks seda sulle paar tundi hiljem soovitanud. Kui lähete kinno, võite raisata kaks tundi oma elust filmi vaatamisele, mis teile ei meeldi, selle asemel, et nautida seda aega oma sõbraga napsu nautides. Nii et vähendage oma hirmu oma otsustes poolele asuda. Teete seda pidevalt ja enamiku puhul ei arvesta te tagajärgedega või lihtsalt eeldate neid.

2. Mõista, et ühest õiget otsust pole olemas

See tähendab, et iga otsusega kaasnevad riskid ja ennekõike kaotate midagi, nagu eespool mainitud. Otsuseid on lihtsam langetada, kui eeldate, mida kaotate, kui nõustute "maksma hinda", mis selle otsuse tegemisel teise asemel kaasa toob. Seetõttu pole ühest viisi, kuidas asju õigesti (ja valesti) teha, ja loomulikult pole täiuslikku viisi.

• Teid võivad huvitada: "7 tehnikat ja näpunäidet ärevuse vähendamiseks"

3. Hinnake oma käitumist olevikule keskendudes

Kui olete eemaldanud surve, et peate tegema "täiusliku" otsuse ja eeldate, et iga otsusega kaotate ja võidate midagi, pidage meeles, et teie tehtud otsus on parim, mida saate praegu teha, olevikus selle teabega, mis teil praegu saadaval on, ja olles teie praegune mina. Ärge andke endale hinnangut selle üle, mida täna otsustate, sest see on kindlasti parim, mida saate oma praeguse mina põhjal otsustada.

4. Võtke otsuste tegemisel arvesse emotsionaalset osa

See tähendab, kujutage ette, et olete teinud otsuse ja Jälgige, kuidas te end tunnete, mis juhtub sellel teel, mille valite. Tehke sama ka teise otsusega. Sel viisil saate tunda end sarnaselt iga stsenaariumi korral ja alates sellest seal tehke otsus olevikus, võttes arvesse võimalust, mis annab teile parimad aistingud. edastama. Või sellepärast, et see on kõige turvalisem või kõige rahulikum variant, või see, millest tunned, et naudid kõige rohkem jne.

5. Õppige oma käitumisest

Mõelge, kuidas olete oma elus muid otsuseid teinud ja millised tagajärjed on neil olnud. Samuti, kuidas olete nende tagajärgedega toime tulnud. Saate aru, et tunnete end kindlasti mugavamalt, tehes otsuseid teatud tüüpi kriteeriumide alusel, mis on mingil põhjusel tavaliselt teie kasutatavad kriteeriumid. Samuti märkate, et olenemata tagajärgedest olete nendega silmitsi seisnud oma elu muude otsuste tegemisel.

6. Tehke valikute ratsionaalne analüüs

Lõpuks tehke valikute ratsionaalne analüüs. Hinnake iga võimaluse plusse ja miinuseid, plusse ja miinuseid. Kui olete selle analüüsi teinud, jälgige teie väärtused, ehk milliste kriteeriumide alusel te tavaliselt hindate asju, mis teiega juhtuvad. Teisisõnu, kui teie jaoks on väga oluline väärtus "õigete asjade tegemine", siis valik, millel on õige asja tegemisega võrreldes kõige rohkem plusse Õige on või valik, kus õigel on suurem kaal, on see, milles tunnete end tõenäoliselt mugavamalt tunda. Kui teie jaoks on näiteks väga oluline väärtus "lõbu ja stimulatsioon", siis hinnake oma võimalusi ja nende plusse ja miinuseid selle kriteeriumi alusel. Lisaks sellele, et ühel variandil on rohkem plusse kui teisel, tuleb hinnata, millised plussid on olulisemad või millised miinused ma nii ei ole [e-postiga kaitstud] oma väärtushinnangute kohaselt tagasi astuma.

Lõpetama...

Pea meeles, et kui hakkad kahtlema, avaneb tee, mida pead rändama. Ärge kiirustage asjade selgeks saamisega. Tõenäoliselt ei saa te kunagi 100% selgeks, et teie otsus on teie jaoks parim valik, kuid kui lähete, mõnikord abiga professionaalne, see kahtluste tee, lahendate need seni, kuni teil õnnestub mõistlik turvaprotsent rohkem ühele poole saada kui teise poole.

Aeg iseenesest ei aita teil tavaliselt otsustada, kuid see ei tähenda, et peaksite tegema otsuse esimesel päeval, kui kahtlete. Kahtlemine on tark, peatumine ja järelemõtlemine on vajalik.