Kuidas unenägusid kontrollida, 9 võtmes

On väga tõenäoline, et olete vähemalt korra mõistnud, et nägite und, isegi, et olete suutnud selle unenäo sisu kontrollida. Sel juhul võiksite korrata: unenäos teadlik olemine on ainulaadne kogemus.

Selles artiklis me selgitame kuidas aru saada, et oled unes ja seda kontrollida. Kirjeldame 9 väga kasulikku tehnikat, kuidas hoida mõistust teadvuse seisundis, manipuleerida unenäomaailmaga ja mitte vähem tähtis on unenägude meenutamine pärast ärkamist.

• Seotud artikkel: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

Mis on selged unenäod?

Selged unenäod on lihtsalt need, milles oleme teadlikud, et unistame. Mõnikord võimaldab see meil teatud määral kontrollida und, muuta õudusunenägude sisu ja isegi uurida oma vaimset elu ja kasutada oma kujutlusvõimet oma äranägemise järgi.

Inimesed on seda praktikat kasutanud iidsetest aegadest erinevatel eesmärkidel. Mõned budistlikud ja hinduistlikud distsipliinid on kasutanud selget unenägu meditatsiooni tüübina, samas kui paljud kunstnikud püüavad oma unistustest teadlikud olla ja nende saavutamise nimel kontrollida inspiratsiooni.

Teaduslikud uuringud on leidnud, et Selgus algab REM-faasis (“kiire silma liikumine”), mille käigus on unenäod erksamad ja jutustavamad. Arvatakse, et tüüpiliste unenägude ja kirgaste unenägude peamine erinevus seisneb selles, et viimastes toimub dorsolateraalses prefrontaalses ajukoores aktiivsus, mis on seotud töömäluga.

Teadvuse säilitamine avaldub selles suurenenud beetalainete olemasolu unenägude ajal ajus kui ülejäänud ajal. Seda tüüpi lained tähistavad intensiivset aju aktivatsiooni ning on tüüpilised ärkveloleku ja vähesel määral une korral. REM faas.

• Seotud artikkel:Ajulainete tüübid: delta, teeta, alfa, beeta ja gamma"

Kuidas unenägusid kontrollida

Mõned inimesed on spontaanselt teadlikud, et nad näevad iga kord und, samas kui teised õpivad oma unenägude maailma loomulikult kontrollima; enamiku inimeste jaoks nõuab see praktika aga pingutust ja pühendumist.

Need võtmed unenägude kontrollimiseks Need on kasulikud, kui soovite saada onironautiks, kuid pidage meeles, et selleks peate olema kannatlik: alguses on see väga keeruline ja tulemused võivad olla ebarahuldavad. Näiteks on tavaline, et unenägu õnnestub kontrollida, kuid kaotab varsti pärast seda teadvuse või ei mäleta ärgates midagi.

1. salvesta oma unenäod

Enne kui hakkate selgeid unenägusid nägema, peaksite õppima neid võimalikult eredalt meeles pidama. Kui teil on pärast ärkamist raske meeles pidada, millest unistasite, on eriti oluline seda kõigepealt rakendada samm, sest kui teil õnnestub unenägu kontrollida, kuid unustate selle kohe pärast seda, on teie pingutus olnud asjata.

Pidage "unistuste päevikut" Väga tõhus on meeles pidada, mida olete unistanud. Jätke öökapile padi ja pliiats või helisalvesti; et saaksite oma unenägusid salvestada kohe pärast ärkamist. See võib aidata, kui keskendute enne unistuste sisu hankimisele paar minutit.

Lugege või kuulake neid hiljem uuesti, sest mõistus ei ole järgmise paari minuti jooksul täielikult aktiivne. kui ärkate ja unustate tõenäoliselt kohe selle, mida unistasite, kuid ülevaade aitab teil harjutada esilekutsumist unistused.

2. Tehke tegelikkuse kontrolli

Reaalsustestid koosnevad kontrollige, kas oleme igapäevaelus ärkvel. Seda praktikat tuleb ärkvelolekus sageli korrata, et sellest saaks harjumus ja see oleks korrata spontaanselt unenägude ajal, võimaldades onironaudil mõista, et ta on magab.

Tõenäoliselt kasutatakse reaalsustestina suurt hulka käitumisviise, kuna unenägude sisemine loogika erineb päriselu omast väga palju. Põhimõtteliselt on see umbes tuvastada tajumise ebakõlasid seda ei juhtuks, kui oleksime ärkvel.

Need testid seisnevad selles, et küsite endalt, kas näete und, ja teete seejärel midagi selle kontrollimiseks, näiteks uurite hoolikalt teksti või kella; kui me ei tuvasta midagi imelikku, näiteks tähtede või numbrite liikumist, oleme tõenäoliselt ärkvel. Parem on ikka teha mitu testi korraga, juhuks kui esimene ei tööta.

Tegelikkuse kontrollimine kohe pärast ärkamist aitab tuvastada valed ärkamised, sagedased kõrvaltoimed selgetest unenägudest, mis koosnevad valest ärkamisest.

Siin on mõned tegelikkuse kontrollid, mida oneironauti kogukond peab eriti tõhusaks. Enamiku inimeste jaoks suurepäraselt toimivad reaalsuskontrollid võivad aga teiste jaoks ebaõnnestuda, seega on parem proovida kõiki või enamikku neist.

• teksti lugedavaata kõrvale ja loe uuesti; korrake kaks korda
• Vaadates kella ja kontrollides, kas numbrid on stabiilsed ja järjepidevad
• Proovige hingata kinnise ninaga
• Käte vaatamine ja puudutamine, et tuvastada kõrvalekaldeid (nt. ja. täiendavad sõrmed)
• Uurige keskkonda, et kontrollida, kas nägemine on täiuslik (ainult nägemispuudega inimestel, isegi kui see on nõrk)
• Katse "loitsu teha", näiteks objektide liigutamine mõistusega või lendamine
• Lülitage lüliti sisse ja välja, et näha, kas valgus muutub
• Vaadake peeglisse ja vaadake, kas peegeldus on normaalne

3. unenägusid hauduma

Unistuse haudumiseks tuleb keskenduda korrake mõtteliselt fraasi või pildi visualiseerimine vahetult enne uinumist. Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt konkreetsete unenägude, näiteks kaugetesse või fantastilistesse paikadesse reisimise hõlbustamiseks.

Selgete unenägude puhul aitab stsenaariumi korduv visualiseerimine meil seda mõista me näeme und, kui me sinna ilmume, ja selliste sõnumite kordamine endale nagu "Kui ma unistan, mõistan" võib olla veelgi suurem tõhus.

4. Ära lase oma mõtetel magama minna

Kirgastesse unenägudesse on võimalik siseneda vahetult uinumise ajal. Selleks peate keha magama panemine, aga vaim mitte, vähemalt mitte täielikult; Kasulik on lihaste lõdvestamise harjutuste tegemine, füüsiliste aistingute tähelepanu pööramine ja hüpnagoogiliste piltide keskendumine, kuni sellesse "sattute".

Seda tehnikat tuntakse kui "ärkveloleku esilekutsumist". See on väga usaldusväärne viis kirgaste unenägude saavutamiseks, kuigi põhjustab sageli unehalvatust – mida saab siiski kasutada vaheetapina selguse saavutamiseks. See on palju tõhusam koos trikiga, mida kirjeldame järgmises jaotises.

5. ärka üles ja mine tagasi magama

Selle tehnika rakendamiseks peate magama umbes 6 tundi, ärkama (kõige lihtsam on kasutada äratust), tegema tegevust vaikne, kuid hoia meid ärkvel, näiteks lugedes selgeid unenägusid või mängides videomängu, 20–40 minutit ja seejärel tagasi magama.

Sel viisil saame mine otse REM-unne, milles unenäod on elavamad; Midagi sarnast juhtub uinakutega, eriti kui oleme alles paar tundi tagasi tõusnud. Selle tehnika kombineerimine muuga, mida me mainisime, eriti ärkveloleku esilekutsumisega, on ilmselt parim viis selge unenägu saavutamiseks.

6. tuleta endale meelde, et näed und

Loomulikult kipume selgete unenägude ajal järk-järgult teadvust kaotama, eriti suure füüsilise või kognitiivse aktivatsiooni olukorras. Oluline on püüda olla rahulik ja keskendunud.

Korrake vaimselt "ma unistan" Kui oleme jõudnud selgusele, võimaldab see meil kauem teadvusel püsida, eriti kui me kombineerime seda sõnumit käte hõõrumisega, mis samuti aitab meil olla teadlik erinevusest füüsilise keha ja keha vahel unenäoline.

7. Looge uus stsenaarium

Isegi kui suudame olla teadlikud ja selles seisundis püsida, on mõnikord raske und kontrollida. Oluline esimene samm, eriti alustavatele onironautidele, on luua uus unistuste maastik ja liikuda selle juurde.

Selle eesmärgi saavutamiseks võib olla mitu tehnikat: luua õhku "portaal". mõistusega (saate end sõrmedega aidata); sulgege silmad, visualiseerige lava ja teleportige; käia suletud silmadega ringides ...

8. Esitage soov või vaadake pilti

Kui olete eelnevaid samme edukalt järginud, õnnitleme: käes on hetk, mida olete oodanud. Kui teie mõistus on teadlik ja teil on unenägude keskkonna üle piisav kontroll, saate teha kõike, mida soovite; ainsaks piiranguks on teie ootused.

Pidage vaid meeles, et unenägudes on kõik võimalik, alates dinosauruseks muutumisest kuni rääkimiseni lahkunud kallimaga või isegi osaga endast.

Unenägude otseseks kontrollimiseks on kaks peamist viisi: millegi soovimine ja selle visualiseerimine. Öelge valjult, mida soovite, et juhtuks (lk. ja. “Ma lendan ookeani kohal”) muudab soovi täitumise lihtsamaks.

9. Valmistage ette oma järgmine selge unenägu

"Selgete unenägude esilekutsumiseks" tuntud tehnika võimaldab kasutada ühte selget unenägu järgmiste inkubeerimiseks. Selleks on palju võimalusi, kuigi võib-olla peate proovima mitu korda; seda tüüpi sisseelamise toimimiseks vajate loovust ja kannatlikkust.

Näiteks, Väga kasulik võib olla unenägude juhendi "kutsumine". oma esimeses selges unenäos ja paluge tal järgmine kord unenägude nägemine teid hoiatada. Samuti saate luua ruumi, mis toimib unenäomaailma vestibüülina, ja visualiseerida seda iga kord, kui magama lähete.